სიმორცხვის ექვსი "წრე"

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სოციოფობია, საჯაროდ გამოსვლის შიში, კომუნიკაციის დროს შფოთვა ან უბრალოდ მორცხვი არის დაახლოებით ერთი და იგივე ფენომენის სახელი, რაც დამოკიდებულია თანმხლები ემოციების სიმძიმეზე ან გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილების ხარისხზე.

და საერთოდ, არ აქვს მნიშვნელობა საიდან გაქვს ეს პრობლემა, რაც ზღუდავს შენს ცხოვრებას ან გაგრძნობინებს სირცხვილს ან შფოთვას გარკვეულ სიტუაციებში - ბავშვობიდან მშობლებისგან ან მოსიყვარულე ბებიებისგან, რომლებიც არასოდეს დაიღალნენ გამეორებით: "მოიქეცი საკუთარ თავს", "რას იფიქრებს შენზე ხალხი", "როგორი ადამიანი ხარ", "გრცხვენია" ან სხვა მიზეზის გამო. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი ამ შემთხვევაში სულაც არ არის იქ, სადაც არის შესასვლელი - ის არის აწმყოში და არა წარსულში, თქვენს მოქმედებებში.

აქ არის რამოდენიმე ჩვეულებრივი "წრე", სადაც მორცხვ ადამიანებს შეუძლიათ სიარული. წრეები გარკვეულწილად მსგავსია, ზოგჯერ მათი რგოლები იკვეთება, ერთმანეთში ირევა, ქმნის მრავალფეროვან შაბლონს. ჩემი აზრით, პირველი სამი წრე არის მთავარი და ემსახურება ნიმუშის საფუძველს.

პირველი წრე: თავიდან აცილება

ეს არის შიშთან დაკავშირებული ყველა პრობლემის ძირითადი წრე. თუ თქვენი სიმორცხვე მიაღწია იმ დონეს, როდესაც თქვენ იწყებთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები: თამაშობთ, შეხვდებით გოგონას / ბიჭს, იყავით საზოგადოებრივ ადგილებში, მაშინ შიშის დასაძლევად ერთადერთი გზა არის მასთან შეხვედრა, რათა დარწმუნდეთ, რომ საშინელი არაფერი მოხდება.. პირიქით, შიშის თავიდან აცილება ამცირებს შფოთვას და ადამიანი იწყებს მის გამოყენებას უფრო ხშირად, რაც გამორიცხავს სიტუაციის გადაჭარბებულ შეფასებას და არ წყვეტს პრობლემას.

თუ არაფერს ერიდებით, მაგრამ არ ხართ კომფორტულად ნებისმიერ საკომუნიკაციო სიტუაციაში, მაშინ ასეთ სიტუაციებთან "შეხვედრა" საშუალებას მოგცემთ დაარღვიოთ სხვა წრეები, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რაც ყველაზე მეტად შეგაშინებთ და იწვევს სიტუაციის თავიდან აცილებას. ალბათ თქვენ შეგაშინებთ ის, რაც მითითებულია შემდეგ წრეებში, ალბათ არა. შემდეგ "ჩაწერეთ" ეს სიტუაცია და შეამოწმეთ თქვენი ვარაუდი. ახდა თუ არა? და მაშინაც კი, თუ ის ახდა, რა არის თქვენთვის საშინელი?

მეორე წრე: კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე

სინამდვილეში, ადამიანები ძირითადად ძალიან ეგოისტები არიან და მათი ყურადღება ხშირად მხოლოდ საკუთარ თავზეა ორიენტირებული. თუ თქვენ არ დაუკავშირდებით ფსიქოლოგს (და მაშინაც კი კონსულტაციის ფარგლებში, რადგან ფსიქოლოგები ისევე არიან როგორც ჩვეულებრივი ადამიანები ცხოვრებაში), მაშინ დიდი ალბათობაა, რომ ერთადერთი არსება, ვინც ახლა გიყურებს, შენ ხარ.

თუ საკუთარ თავზე გაამახვილებთ ყურადღებას, დაკარგავთ დაკვირვების უნარს, რაც ობიექტურად ხდება გარშემო. ამრიგად, თქვენ არ მიიღებთ ობიექტურ ნიშნებს, რომლებიც უარყოფენ თქვენს ვარაუდებს, შიშებს და თქვენი მორცხვი მხარს უჭერს.

გადაიტანეთ ყურადღება გარშემომყოფებზე და შეამჩნიეთ, რომ ისინი, საუკეთესო შემთხვევაში, ფიქრობენ თავიანთ გარეგნობაზე და ხშირად უბრალოდ ღეჭავენ დღევანდელ გეგმებს. დაიწყეთ დაკვირვება მეტროს მანქანიდან ან მიკროავტობუსიდან!

მესამე წრე: გონების კითხვა

გონების კითხვა არის აზროვნებისა და ქცევის მთელი სტრატეგია, რომელიც ძალზე გავრცელებულია ურთიერთობებში. როგორც სახელი გვთავაზობს, ადამიანი ცდილობს გამოიცნოს ან მოიფიქროს სხვისი აზრები. თუ ადამიანი არ არის დარწმუნებული საკუთარ თავში, რა თქმა უნდა, ის ძირითადად წაიკითხავს სხვის აზრებს იმის შესახებ, რომ "მე რატომღაც არ ვარ ასეთი", "რაღაც მჭირს", "მე ვთქვი სისულელე", "მე არ მომწონს მე "…

გონების კითხვა ასევე იგნორირებას უკეთებს ობიექტურ მოვლენებს, რამაც შეიძლება უარყოს თქვენი შიშები. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ვინმე ფიქრობდა თქვენზე, რომ თქვენ "რატომღაც განსხვავებული ხართ", რა მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის? ეს ცუდად გხდის?

მაგალითად, თანამოსაუბრემ თქვა:”მე უნდა წავიდე სახლში”, გააზრებული აზრი შეიძლება ჟღერდეს როგორც”მას უბრალოდ არ მომწონს”. ხშირად, საკმარისია პირდაპირ ვკითხოთ. მაგალითად: "რატომ?" ამ სტრატეგიის ერთადერთი სირთულე ის არის, რომ ის არასოდეს წყდება, მაგალითად, პასუხი: "მე ჯერ კიდევ ბევრი მაქვს გასაკეთებელი!"

ასეთი განმარტებები არ უნდა იქნას მიღებული უკიდურესობამდე, რადგან დაუცველ ადამიანს გაუთავებელი განმარტებებით შეუძლია თანამოსაუბრე მიიყვანოს ნამდვილ გაღიზიანებამდე და რისხვის განცდებამდე. ამრიგად, "კითხვის" თვალში, ორიგინალური წაკითხული აზრი "მას უბრალოდ არ მომწონს" დადასტურდება.

აქედან გამომდინარე, მთავარი ის არის, რომ გააცნობიეროს, რომ ის, რაც შენ სხვაზე იფიქრე, სულაც არ არის რეალობა.

მეოთხე წრე: სიმპტომების მომატება

თუ თქვენ ყურადღებით დააკვირდებით საკუთარ თავს და გაწუხებთ რამე, მაგალითად, "მე შეიძლება ოფლი გამოვხატო, ეს შემჩნეული იქნება და ეს საშინელი იქნება", მაშინ თქვენი სხეული ამას განმარტავს, როგორც საფრთხეს და ბუნებრივად მოგიმზადებთ სახიფათო კბილებით სახიფათო შეხვედრისთვის. ვეფხვი: ჩვენი ძველი ორგანიზმი არ არის მას შემდეგ მან ძალიან შეცვალა ჩვევები, ის იწყებს, მაგალითად, თქვენი გულისცემის და სუნთქვის დაჩქარებას, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ "ოჰ, საშინელება, ისინიც ამას შეამჩნევენ" და კიდევ უფრო დაიწყე ოფლიანობა და ყველაფერი დაიწყება ტრიალდება და ყველაფერი შემობრუნდება.

ვიქტორ ფრანკლმა შემოგვთავაზა "პარადოქსული განზრახვის" მეთოდი - თუ გინდა რისიც გეშინია, მიიღე გადაწყვეტილება მომდევნო შეხვედრაზე დალიო არა ლიტრი, არამედ ორი !!!, არა სამისთვის !!! თუ გსურთ ეს და არ გეშინიათ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ.

კიდევ ერთხელ: რა მოხდება, თუ ვინმემ შეამჩნია, რომ ოფლიანობთ? ან თუნდაც რამე მოიფიქროს.

მეხუთე წრე: თავდაცვითი ქცევა

როდესაც ვინმე განიცდის უსიამოვნო შეგრძნებებს, აბსოლუტურად ბუნებრივია ისეთი რამის გაკეთება, რაც დაგიცავთ საფრთხისგან. თავდაცვითი ქცევის შემთხვევაში, ეს მეთოდები არ არის ძალიან შესაფერისი. მაგალითად, მორცხვმა ადამიანმა შეიძლება დაიმალოს თვალები ისე, რომ არავინ დაინახოს მისი მორცხვობა, შეეცადოს თქვას მხოლოდ სწორი რამ, ისე რომ ის არ ჩაითვალოს რატომღაც არასწორად, ყოველ შემთხვევაში, გულწრფელად არ ლაპარაკობდეს.

თავდაცვითი ქცევა, როგორც წესი, იწვევს ზუსტად საპირისპირო შედეგს, მაგალითად, თუ თანამოსაუბრე თავს არიდებს თვალის კონტაქტს ან ცდილობს არ "გაბრწყინდეს" რაღაც სისულელე, სხვების თვალში ის დაუცველობას ჰგავს.

დაფიქრდით, თუ თქვენ არასოდეს საუბრობთ გულწრფელად და ყოველთვის თამაშობთ როლს, შეგიძლიათ ააწყოთ ურთიერთობა, რომელიც მოგწონთ და კომფორტულად გრძნობთ თავს?

მეექვსე წრე: თვითდაჯერებული რწმენა

თუ თქვენი მორცხვობის სიღრმეში დევს რწმენა „მე ვარ უინტერესო თანამოსაუბრე“ან „არ ვიცი ხუმრობების თქმა“, რომელიც მოგეცით ბავშვობაში ახლობელმა ადამიანმა, შემდეგ კი ანეკდოტს უყვართ ახლანდელ დროში, თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ ბავშვობიდან ეპიზოდი და დაიწყოთ წუხილი, რაც გამოიწვევს თქვენ დაბნეულ ისტორიას ან წაბორძიკებას და საბოლოოდ ცუდ ხუმრობას იტყვით! მაგრამ ეს არ მოხდა იმიტომ, რომ ცუდი მთხრობელი ხარ, არამედ იმიტომ, რომ წუხდი.

შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი რწმენა და გამოსცადოთ ისინი რეალობისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ თითოეული ეს წრე და მოიცილოთ მორცხვი და უსიამოვნო ემოციები.

საერთოდ, დაფიქრდით, რატომ მოგწონთ ყველა ან გგონიათ თავდაჯერებული?

Წარმატებები!;)