2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
როგორ გავარღვიოთ შეპყრობილი აზრების შემაშფოთებელი წრე, რომელიც იწვევს შფოთვას? როგორ შევაჩეროთ შემაშფოთებელი და შემაშფოთებელი აზრების გაშვება თქვენს ტვინსა და სხეულში?
აქ არის მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაარღვიოთ შემაშფოთებელი აზრების ციკლი და შეწყვიტოთ მათი მიყოლა.
”შემაშფოთებელი აზრები ქმნიან დიდ ჩრდილებს პატარა ნივთებისთვის. შვედური ანდაზა."
ახლა წარმოიდგინეთ, რა კარგი იქნებოდა აზრების მანკიერი წრიდან გასვლა, რაც იწვევს და ზრდის შფოთვას!
შემაშფოთებელი აზრების 3 ძირითადი თვისება
დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ აზრების შეშფოთებული და აკვიატებული ხასიათი დამახასიათებელია ყველა ადამიანისთვის, გამონაკლისის გარეშე - ეს არის ჩვენი ტვინის უძველესი ნაწილის მუშაობა საფრთხეების და საფრთხეების თავიდან ასაცილებლად, თუმცა წარმოსახვითი.
- შემაშფოთებელი აზრების კატასტროფული ხასიათი. დაიმახსოვრე, რამდენად ხშირად ამბობდი ძლიერი შფოთვის მომენტში: "მე ამას ვერ ვიტან!" ან "ეს კატასტროფა კიდევ ერთხელ დამემართა!" ჩვეულებრივ, რას ფიქრობთ, როდესაც შფოთვა გიპყრობთ?
- აზრების ხტუნვის ხასიათი. ძლიერი შფოთვით, ფიქრების მთელი გროვა მიტრიალებს თავში, როგორც ფუტკრები შეწუხებულ ბუდეში. თქვენ მოულოდნელად ხტებით ღამით და დიდხანს ვერ იძინებთ, რადგან ერთდროულად რამდენიმე ფიქრი ქმნის აუტანელ ბუზღუნს და ფონს. როგორც ჩანს, ცნობიერება ერთი შემაშფოთებელი ფიქრიდან მეორეზე გადადის. შეაფასეთ სიჩქარე, რომლითაც აზრები იბრწყინებს თქვენს თავში 1 -დან 100 -მდე. სადაც 1 - ნელა იძირება, 10 - ქაოტურად ხტომა. როგორ აისახება ეს ნახტომები თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე?
- ამ აზრების უჩვეულო ბუნება. თავში გიჩნდებათ უჩვეულო იდეები? თუ ასეა, თქვენ ჩვეულებრივი ადამიანი ხართ. კიდევ ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - როდესაც შფოთავთ, საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ გონების ეს ხეტიალი მართალია და თქვენ უნდა უპასუხოთ უჩვეულო ფანტაზიებს, და მაშინვე. როგორ გიპყრობენ უჩვეულო აზრები მძევლად და გონებაში? რა შემაშფოთებელი აზრების გჯერათ?
თუ შეამჩნიეთ, რომ თქვენ გაქვთ სამივე თვისება შემაშფოთებელი აზრები, მაშინ ხაფანგში ხართ წუხილითა წრეში.
თქვენი გონება წრეებში ტრიალებს და თქვენ ემოციურად უარესდებით და დაძაბულობა გროვდება თქვენს სხეულში. Მეთანხმები?
როგორ გავარღვიოთ შემაშფოთებელი აზრების ციკლი: ფსიქოტექნიკა
უამრავი ფსიქოტექნიკოსია, რომელთაც შეუძლიათ ამ პრობლემის გადაჭრა.
მეთოდების ძირითადი პრინციპები შემდეგია:
- თქვენ უნდა გაჩერდეთ, შეისვენოთ და შეანელოთ გონება და სხეული,
- შემდეგ შეხედეთ სიტუაციას ფხიზელი მზერით და გარედან,
- შემდეგ აღადგინეთ სიმშვიდე ტვინის რეაგირების სისტემის კონტროლის ქვეშ მუქარებზე - რეალური და წარმოსახვითი.
ადვილად ჟღერს? დიახ! და ამას დიდი დრო არ სჭირდება - დღეში მხოლოდ 10 წუთი - მზად არის გამოსაყოფად? თუ არა, არ წაიკითხოთ.
დაიმახსოვრე: თუ სხეულში რაღაც ჩართულია, მაშინ ის შეიძლება გამორთული იყოს
ფსიქოტექნიკა "პაუზა": ეს იქნება ჩვენი ყოველდღიური 10 წუთიანი შფოთვის საწინააღმდეგო პრაქტიკის პირველი წუთი.
შეჩერდით და დაფიქრდით იმ მოვლენაზე, რამაც გამოიწვია და განაპირობებს თქვენს შფოთვას.
უბრალოდ დაჰპირდი, რომ არ შეეცდები გააკონტროლო ის, რაც შენს თავში ხდება, არამედ უბრალოდ დააკვირდი.
დამშვიდდით და გაამახვილეთ ყურადღება აზრებზე, ამ სიტუაციის საპასუხოდ, რომელიც თავში გტევს.
ამოისუნთქე და უყურე.
ძირითადად, მე გთხოვ დანებდე, დანებდე იმას, რაც გაწუხებს და აწუხებს.
ამოისუნთქე.
დააკვირდით ფსიქიურად შემაშფოთებელ აზრებს. კონცენტრირებული და მოდუნებული.
უბრალოდ გაეცანით ამ პრობლემურ სიტუაციას, როგორც გესმით.
ანათეთ თქვენი ყურადღების რბილი და თბილი შუქი შემაშფოთებელ მოვლენაზე.
დაელოდეთ სიწმინდეს და სიმსუბუქეს თქვენს თავში ამ შუქის გავლენის ქვეშ.
ეს ნაზი და კომფორტული შუქი თანდათან შლის აზრებს.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეინარჩუნეთ სხეული მოდუნებული.
გაახილეთ თვალები და ჩამოწერეთ რა გრძნობები და სხეულის რეაქციები გამოიწვია თქვენი პრობლემის მიღების სიტუაციამ ამ პაუზის მიღების შემდეგ?
რა ხდებოდა შენს გონებაში?
სხეულის რა რეაქციები შეამჩნიეთ?
გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხები.თქვენ ახლახან დაასრულეთ გონებრივად მიღების პრაქტიკა. მნიშვნელოვანია უბრალოდ აღინიშნოს თქვენი გონების მდგომარეობა მასში.
დასკვნა: რაც უფრო მეტად აღიარებ იმას, რაც შენს გონებაში ხდება, მით უფრო ადვილად ირღვევა შემაშფოთებელი აზრების წრე და მით უფრო მეტად იწყებ იმის გაცნობიერებას, რაც გაწუხებს, იმის ნაცვლად, რომ გაექცევი მას.
რეკომენდაცია: დაუთმეთ დღეში რამდენიმე წუთი გონივრული პაუზის ვარჯიშს. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ პრაქტიკის შედეგები თქვენს თერაპევტთან.
გირჩევთ:
რატომ არიან ზოგი ხალხი ძალიან შემაშფოთებელი?
მოდით გავარკვიოთ ეს თავიდანვე. არის გარკვეული ადამიანი, დავარქვათ ვასეჩკა. ეს არის ვასჩკა, რომელიც დადის ამ პლანეტაზე, ასრულებს გარკვეულ ფუნქციებს, ასრულებს თავის სოციალურ როლებს და სხვა ადამიანების წინაშე ჩნდება გარკვეული სოციალური ნიღბებით.
ბედისწერის გამეორება ან ჩვენი ცხოვრების მანკიერი წრე
ბავშვობაში განცდილი ტკივილის გამუდმებული გამრავლება არის ფსიქოთერაპიის ერთ – ერთი პრინციპი. ფროიდმა მას უწოდა იძულებითი ქცევა. ალკოჰოლიკის ბავშვი იზრდება და იქორწინებს ალკოჰოლიკზე. ბავშვი, რომელიც ძალადობის მსხვერპლია, ქმნის ოჯახს მოძალადესთან ერთად ან თავად ხდება ერთი.
როგორ გავარღვიოთ და მიაღწიოთ შემდეგ საფეხურს?
თქვენს ცხოვრებაში არის სფეროები, სადაც დიდი ხანია და წარუმატებლად მუშაობ რაღაცაზე, მაგრამ ვერ აღწევ სასურველ მიზანს? მაგალითად, თქვენ დიდი ხანია ცდილობთ წონაში დაკლებას, მიაღწიოთ შემოსავლის ან მოგების სხვა დონეს, დაიწყოთ ურთიერთობა, ადით კარიერის კიბეზე, მაგრამ თქვენ არ ხართ დაფასებული და ყველაფერი არ გამოდგება.
როგორ გავარღვიოთ მარტოობის ციკლი?
დრო შეუცვლელად მიდის წინ - ეს არის ცნობილი ჭეშმარიტება, რომლის უარყოფა შეუძლებელია და რომლის უარყოფა შეუძლებელია. და ერთ "სრულყოფილ" მომენტში, გულშემატკივართა რიცხვი შესამჩნევი ხდება, ან თუნდაც საერთოდ არყოფნა. შენ იწყებ გახსენებას, როგორ ძველ დროში შეყვარებულები იდგნენ რიგში, რომ შენთან ერთად ნელ ცეკვას ეცემოდნენ, მათ ყვავილები ესროლეს შენზე არა მხოლოდ შენი დაბადების დღისა და 8 მარტისთვის, არამედ ზუსტად ისე, ყოველგვარი მიზეზის გარეშე.
სოკრატული დიალოგი: როგორ დავეხმაროთ პაციენტს შეაფასოს თავისი აზრების რეალობა
ავტორი: ზაიკოვსკი პაველი ფსიქოლოგი, კოგნიტურ-ქცევითი თერაპევტი ავტორისგან: დისფუნქციური ავტომატური აზრების, ნეგატიური სურათების და ღრმა რწმენების სწორად რეაგირების ერთ -ერთი მეთოდია "სოკრატული დიალოგი", რომელზეც დღეს ვისაუბრებ.
