2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ავტორი: ეკატერინა სიგიტოვა
ბევრ მშობელს მშვენივრად ესმის, რომ მათ არ უნდა უყვირონ ბავშვებს და არ გააკრიტიკონ საკუთარი თავი ყვირილის გამო - მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო მათ არ შეუძლიათ გაჩერება. სამწუხაროა მშობლებისთვის, სამწუხაროა შვილებისთვის. მე შევადგინე ძალიან დეტალური სახელმძღვანელო, რომელიც გასწავლით რა უნდა გააკეთოთ, თუკი ნამდვილად გსურთ დანებება. ინსტრუქცია არ შეიცავს მითითებებს, თუ როგორ უნდა შეაშინოთ და გაწვრთნათ ბავშვები ისე, რომ მათ აღარ დასჭირდეთ მათზე ყვირილი. ასევე არ იქნება ჯადოსნური პასები "უბრალოდ გაიგე ეს …". და რაც მთავარია, არ იქნება ყვირილის შედეგების ტრაგიკული ჩამოთვლა. ეს ჯერ კიდევ არ მუშაობს, ის უბრალოდ გადატვირთავს მშობლებს დანაშაულის გრძნობით - მაგრამ რატომღაც ყველა სტატია იწყება ამით.
ეს სახელმძღვანელო შეიცავს მხოლოდ კონკრეტულ საფეხურებს, სქემებს და თვითდახმარებას, მხოლოდ მკაცრს.
კითხვის დაწყებამდე ფრთხილად იყავით ორ პუნქტზე:
მე ვიცი, რომ თქვენ იხრჩობით დანაშაულისა და სირცხვილის ოკეანეში ყოველ ჯერზე, როდესაც ისევ წარუმატებ, და ამ დროს შორის, და საერთოდ თითქმის ყოველთვის. თქვენ თავს ცუდ, შეუზღუდავ, ისტერიულ მშობლად თვლით და საშინლად ფიქრობთ იმაზე, რამდენი წლის განმავლობაში წავა თქვენი შვილი თერაპევტთან როცა გაიზრდება.
ასე რომ ეს არის.
გაჩერდი ახლავე. აუცილებელია ტოქსიკური დანაშაულის ნაკადის შეჩერება, ყოველ შემთხვევაში, ამ სახელმძღვანელოსთან მუშაობისას. არა იმიტომ, რომ მართალი ხარ, არა იმიტომ, რომ კარგად იქცევი, არა ამის გამო. მაგრამ რადგან დანაშაულის ზონაში ხარ, მე და შენ საერთოდ ვერაფერს შევცვლით. ეს არის საწვავი, რომელიც მხოლოდ კვებავს საკუთარ თავს და წვავს ირგვლივ ყველაფერს. ასე რომ, დასაწყისისთვის, ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია "უფლება-დამნაშავედ" ფენიდან პასუხისმგებლობის ფენაში გადასვლა. Სცადე.
ასე რომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ დარჩეთ პასუხისმგებლობის სფეროში, დანაშაულისა და სირცხვილის გარეშე. დაზოგეთ ენერგია და არ დაასხით წყალი ამ წისქვილზე, რადგან ის დაგჭირდებათ მეორისთვის. გარიგება?
გარკვეული დრო დასჭირდება, სანამ არ ისწავლით ყვირილს. სულ მცირე რამდენიმე კვირა, ზოგჯერ თვეები. თუ ბევრს ყვირი, ეს არის ძველი და ძლიერი ქცევის ნიმუში. შეუძლებელია სხვა შაბლონის სწრაფად სწავლა (ძველი ყოველთვის უფრო ახლოს არის და არ საჭიროებს ძალისხმევას). ასე რომ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ ისწავლით, შეეცდებით ახალ რამეს და მიიღებთ გამოცდილებას. სავარაუდოდ, ამ ხნის განმავლობაში თქვენ კვლავ რამდენჯერმე ყვირილით. ეს კარგია რამდენიმე მიზეზის გამო:
- ჯერ ერთი, აბსოლუტურად არავის შეუძლია დაუყოვნებლივ "ადგეს და წავიდეს", თქვენ რამდენჯერმე უნდა დაეცეთ და დაბრკოლდეთ;
- მეორეც, რეციდივი ყოველთვის არ არის რეციდივი, ზოგჯერ ეს არის "ბოლო შემოწმება" ახალ ცხოვრებაში საბოლოო გადასვლამდე;
- მესამე, ბავშვები გამძაფრებულნი ცდილობენ მშობლებს ძალა და სტაბილურობა. ეს მათი ბავშვობის პროცესის ნაწილია, ამიტომ მათ შეუძლიათ გამოიგონონ ახალი გზები, რათა მოახდინონ რეაგირება ძველთან გამკლავების დროს.
მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ამ ყველაფერს ბოლომდე. უბრალოდ არა დაუყოვნებლივ, არა მყისიერად. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება.
კარგი, დავიწყოთ.
ნება მომეცით გითხრათ მშვენიერი მოვლენების შესახებ, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ყვირილს წყვეტთ:
- ბავშვები თქვენთან ერთად თავს უსაფრთხოდ იგრძნობენ და არ გეშინიათ თქვენი;
- ბავშვები იგრძნობენ, რომ თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ, რომ თქვენ უფრო ძლიერი და პასუხისმგებელი ფიგურა ხართ ვიდრე ისინი;
- ბავშვები ისწავლიან რეაგირების მრავალ გზას ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ვიღაც დაღლილი, გაბრაზებული, გადაღლილი და სხვა;
- ბავშვები ისწავლიან პასუხისმგებლობას და მიეჩვევიან პრობლემის გადაჭრის გზების ძიებას და არა მხოლოდ ემოციების შემსუბუქების გზებს;
- ბავშვები გაიგებენ, რომ პრობლემის გადასაჭრელად, ზოგჯერ აუცილებელია მათი ქცევის შეცვლა და არა მხოლოდ სკანდალის ლოდინი;
- ბავშვები მოგისმენენ არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ამაღლებული ხმით საუბრობთ; და, პრინციპში, ისინი უფრო მეტად მოგისმენენ;
- ბავშვები არ ყვირიან სხვებზე, მათ შორის. შემდეგ მათ შვილებზე.
რატომ ყვირიხარ? ყვირილის ფონზე არსებობს ფაქტორები და მისი უშუალო მიზეზები. განვიხილოთ ისინი ცალკე.
დედის იზოლაცია.
ეს შეიძლება იყოს როგორც მამის, ისე ბებიის.პირობა არის ის, რომ თქვენ ყოველთვის ხართ პასუხისმგებელი ბავშვზე 24/7, ზედიზედ თვეების და წლების განმავლობაში, რის გამოც თქვენ მკვეთრად შეზღუდული ხართ თქვენს პირად და სოციალურ ცხოვრებაში. ეს არის ერთ -ერთი ცნობილი რისკ ფაქტორი მშობლების აგრესიისთვის. ტერმინი "დედათა" ნიშნავს, რომ ქალები ყველაზე ხშირად იზოლირებულნი არიან. ქმრების თანდასწრებით. მექანიზმი აქ ასეთია: მშობელი, რომელიც ბავშვის გამო თავს "ჩაკეტილად" გრძნობს და იძულებულია მარტო აიღოს მშობლების ტვირთი, თანდათან იღლება. როდესაც დაღლილობა ახლოსაა კრიტიკულთან, იწყება ბუნებრივი დამცავი რისხვა "მიზეზის" წინააღმდეგ.
ამოწურვა.
ჩვენ გვყავს ძილის ნაკლებობა, ნებისმიერი გადატვირთვა, ცხოვრებისეული დაღლილობა, დეპრესია, მრავალი ქრონიკული დაავადება და ასე შემდეგ, რაც მოიხმარს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ რესურსებს. ხალხი რკინისგან არ არის, როგორც ჩანს, გასაგები და მარტივი რამ არის, მაგრამ ჩვენ გულმოდგინედ ვაიგნორებთ მას და ვაგრძელებთ, პირობით და ერთ ფრთაზე. რაც უფრო ნაკლებია რესურსი, მით უფრო პრიმიტიული იქნება გონებრივი დაცვა (რადგან აღარ არსებობს ძალები უფრო რთულებისთვის). ყველაზე პრიმიტიულთა შორის ყოველთვის არის სადღაც ტირილი.
პერფექციონიზმი.
პერფექციონისტ მშობლებს უაღრესად მძიმე ცხოვრება აქვთ (ვამბობ ირონიის წვეთის გარეშე). ნებისმიერი ბავშვი არის მძვინვარე პლაზმის ნაჭრები, ქაოსი დიდი კაპიტალით. სტაბილური ფსიქიკის მქონე ყველა ზრდასრულ ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს მათ დიდხანს. და არასტაბილური ადამიანისთვის, ვისთვისაც წესრიგი და სისწორე, რაც ხდება, ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია, მით უფრო რთულია ბავშვებთან ერთად. თუ ბავშვები ასევე არიან საკუთარი, მაშინ ისინი, გარდა იმისა, რომ ქმნიან ქაოსს გარშემო და შიგნით, ასევე პირადად ემოციურად ჩაერთვებიან მშობლებში, რადგან ისინი არ არიან „მართლები“. ისინი არ ემორჩილებიან არცერთ წესს და კანონს, არ აკმაყოფილებენ მოლოდინს და ა. ზოგადად, პერფექციონისტებისთვის ჯოჯოხეთში, როგორც ჩანს, არ არის გატეხილი ქვაბები, მე მეჩვენება, მაგრამ ბავშვები. ბევრი ბავშვი. აქ ყვირიხარ.
Სტრესი.
მშობლის ყვირილი არის ფსიქიკის ერთ -ერთი შესაძლო ავტომატური სტრესული რეაქცია ბავშვთან დაკავშირებულ ძლიერ უარყოფით მოვლენაზე. იმდენად ძლიერი, რომ მშობელ-შვილის სისტემა ემუქრება (რეალური ან აღქმული). საფრთხის საპასუხოდ, მშობლების სხეულში იწყება ბუნებრივი პროცესი, რომელიც ცვლის ტვინისა და სხეულის ქიმიას. პროცესი მსგავსია, როდესაც საფრთხე ხდება. ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად ვიმოქმედოთ, გარკვეული ჰორმონების წარმოება იწყება ორგანიზმში, სისხლის ნაკადის საშუალებით ისინი მიდიან სამიზნე ორგანოებამდე (გული, ტვინი, კუნთები). ამ დროს ტვინის რთული და რაციონალური ნაწილები დროებით „გამორთულია“, რათა შემცირდეს რეაქციის დრო. ჩვენ ვიწყებთ ტვინის ძველი და უფრო "ცხოველური" ნაწილის გამოყენებას. სამწუხაროდ, მისი ყველა პასუხი ემყარება ცნობილ "დარტყმას, გაყინვას ან გაფრენას", ასე რომ მშობლების გააზრებული და უსაფრთხო ქცევა არ გამოდგება.
თქვენი შვილი არაერთხელ აკეთებს რაღაცას არასწორად. და შენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია არა იმდენად იდეალური შესრულება, რამდენადაც განცდა, რომ ის სულ მცირე სწავლობს და იცვლება და მისი გრძნობები არ არსებობს. ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც იყო. თქვენ იბრძვით, როგორც თევზი ყინულზე, თქვენ ხარჯავთ თქვენს უკანასკნელ ძალას - და მაინც ვერაფერს მოძრაობთ და ვერაფერს შეცვლით. და მომდევნო სიტუაციაში, რომელიც ასახავს წინა პირობა, წარმოიქმნება უძლური ტირილი: მე აღარ შემიძლია!
ეს არის თავდაცვითი ძახილი. ის ჩნდება მაშინ, როდესაც არსებობს რეალური საფრთხე თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. მაგალითად, თქვენ მოიხმარეთ მთელი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ძალა, მაგრამ ბავშვი, სახლი, ყოველდღიური ცხოვრება და გარემო კვლავაც აქტიურად ითხოვს თქვენგან, კითხვის გარეშე თუ შეგიძლიათ. იმ მომენტში, როდესაც ძალების ბოლო წვეთი რჩება და ვიღაც კვლავ რაღაცას ითხოვს, თქვენი სხეული იძლევა განგაშის სიგნალს - და ეს მოთხოვნა თავდასხმად განიხილება. და ჩვენ ვყვირით: შეჩერდი! ᲛᲐᲠᲢᲝ ᲓᲐᲛᲢᲝᲕᲔ!
დოქტორი ვინიკოტი, ფსიქოანალიტიკოსი, წერდა, რომ აბსოლუტურად ყველა დედა გრძნობს, რომ მათი შვილები კონტროლდებიან, ექსპლუატირებულნი არიან, აწამებენ, აშრობენ და აკრიტიკებენ და ნებისმიერ დედას პერიოდულად სძულს თავისი შვილი, რაც სავსებით ბუნებრივია.სამწუხაროდ, სხვადასხვა დედა ძალიან განსხვავებულად ეწინააღმდეგება ამ კონფლიქტს - ერთსა და იმავე შვილს ერთდროულად უყვარდეს და სძულდეს. მათ, ვინც არ არის კარგად შეინარჩუნოს ეს წონასწორობა, ხშირად შეიძლება დაიშალოს ყვირილით და არა მხოლოდ მისთვის.
ასევე თავდაცვითი ტირილი, ცრემლების შეჩერების მიზნით. ერთი ბავშვი ტირის, მეორეს ახლავე სურს ყაჩაღების თამაში და ცხვირის წინ პლასტმასის დანა დაარტყა, ტელეფონი ხმამაღლა ირეკება, მეორე ოთახიდან მეუღლე რაღაცას კითხულობს, ამ ყველაფრისგან შენ დაბრკოლდები და ჭიქას ჩამოაგდებ, შენ კი საჭიროა სასწრაფოდ გაანადგურო ფრაგმენტები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვინმე თავს მოიჭრის. გარემოს მრავალი აგრესიული მოთხოვნილების გადაფარვის მომენტში, თქვენი ფსიქიკა ანათებს წითელ სიგნალს: DANGER! მე არ ვარ საკმარისი ყველაფრისთვის!
იცით თუ არა ის მტკივნეული შეგრძნება, როდესაც თქვენმა შვილმა იცის და მშვენივრად ახსოვს ყველაფერი სახლში, მაგრამ გაკვეთილზე ან კონცერტზე ის ზუზუნებს, უშვებს შეცდომებს და აჩვენებს დონეს ბევრად დაბლა? და უსიამოვნო შეგრძნება ნაცნობია, როდესაც მას 30 -ჯერ აუხსნი, 31 -ში კი აღმოჩნდება, რომ მას არ ესმის? და როდესაც აღმოაჩენ, რომ ის გარკვეულწილად მაინც ფიქრობს და მოქმედებს ძალიან პრიმიტიულად, თუმცა, როგორც ჩანს, ჭკვიანია? როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც სხვა ბავშვები უფრო წარმატებულები და ჭკვიანები არიან? ნუთუ მწარე აზრები არ იძირება იმაში, რომ მას რაღაც აწუხებს? … ამ ყველაფერს ჰქვია "დარღვეული მოლოდინი" და ის განიცდის უფრო მწვავედ, რაც უფრო მაღალი იყო ეს მოლოდინები თავდაპირველად. სამწუხაროდ, ცოტამ თუ იცის, რომ ბავშვები ბავშვები არიან. თუ ბავშვი ანელებს "უნარებისა და ცოდნის გამოვლენას", მაშინ ის არ არის ის უფრო დებილი ვიდრე თქვენ გგონიათ, არამედ უბრალოდ სტრესისგან ის კარგავს თავის ტვინის რესურსის ნაწილს. ანუ, თქვენი შვილი არ არის სრულყოფილი, რომელიც იძლევა ბრწყინვალე შედეგს ნებისმიერ სიტუაციაში. ძირითადად, მშობლებს არსად აქვთ ამის გასარკვევად და ისინი ძალიან მტკივნეულად ებრძვიან თავიანთ მოლოდინს. და ისინი ყვირიან ბავშვებს ამ ტკივილისგან.
გამომწვევი არის სტიმულის მოვლენა, რაც იწვევს თქვენში უშუალო ძალადობრივ რეაქციას. როგორც წესი, ყველა გამომწვევი მოდის წარსულიდან და ნიშნავს გადაუჭრელ (მიკრო) ტრავმას ან უარყოფით გამოცდილებას. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მოითმინოთ დუბლიკატი შეტყობინებები. ან თქვენი ვიზარი ეცემა, როდესაც ირგვლივ ხმამაღალი ყვირილი ხდება. ან თქვენ ფაქტიურად აგდებთ მაშინ, როდესაც ხელი შეგიშლით და არ მოგცემთ დასრულების საშუალებას. ან ხუჭუჭებ როცა შეეხო უკითხავად. ან მაშინვე გაბრაზდები იმ მინიშნებით, რომ ცუდი დედა ხარ. და ა.შ. გამომწვევი ყოველთვის არის პორტალი წარსულის ცოცხალი ტკივილისა და შედეგი თქვენი ქცევის დონეზე არის შესაბამისი.
ასეთი ყვირილი მშობლების ბავშვობის ტრავმის ხშირი შედეგია (მათ შორის ყვირილისა და ფიზიკური დასჯისგან თავის ბავშვობაში). ტრავმებს, თუნდაც კარგად განვითარებულებს, აქვთ ძალიან მცირე რესურსი. მათ ასევე აქვთ მთელი ცხოვრების მოგონებები იმ კოშმარის შესახებ, რომელიც მათ უნდა გაუძლონ ტრავმის დროს - სწორედ მაშინ რესურსების ნაკლებობა კრიტიკული აღმოჩნდა. მათ აღარ სურთ იქ წასვლა. ისინი მზად არიან კბილებითა და ბრჭყალებით დაიცვან თავი, თუ იგრძნობენ, რომ იქ სრიალებენ. მაშასადამე, ტრავმული ადამიანების აღზრდა ცალკე გამოწვევაა მთელი მათი ძალებისთვის, არა მხოლოდ რესურსის საფრთხის გამო. მაგრამ რადგან კარპმენის სამკუთხედის პერსონაჟები პერიოდულად ჩნდებიან სცენაზე. მაგალითად, ბავშვის ყვირილის სურვილი მისი მორალური ან სხვა სახის ზიანისთვის არის მსხვერპლის ტკივილისა და გაბრაზების ძახილი: დაისაჯეთ აგრესორი!
მნიშვნელოვანია, რომ აქ არ იყოს დაბნეული. ყვირილი თავისთავად არის კონტროლისა და უმწეობის დაკარგვის მომენტი. მაგრამ ზოგჯერ ეს ასევე გამოწვეულია კონტროლის დაკარგვისა და უმწეობის განცდებით. ასეთი მანკიერი წრე. მაგალითად, ზოგიერთი ბიზნესისთვის ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი წესრიგში იყოს. ერთხელ - და რაღაც დაარღვია წესრიგი, ჩვენ გავუმკლავდით. ორი - ისევ წარუმატებლობა. ჩვენ ეს კიდევ ერთხელ გავაკეთეთ, მაგრამ გაჭირვებით. სამი, ოთხი, ხუთი … რაღაც მომენტში ძალა არ არის საკმარისი და ყველაფერი ჯოჯოხეთში მიდის. ყვირიხარ თუ არა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია შენთვის კონტროლის შენარჩუნება აქ და საერთოდ ცხოვრებაში. თუ კონტროლი არის თქვენი მტკივნეული საგანი, მაშინ ხშირად იშლით ამ წერტილს.
მე არ ვგულისხმობ იმ ტირილს STOOOY!, რომელსაც ჩვენ გამოვცემთ, თუ დავინახავთ, რომ ბავშვი მანქანის ქვეშ გარბის ახლა. არა, მე ვსაუბრობ პოსტ ფაქტო ტირილზე, როდესაც საფრთხე უკვე გავიდა. თქვენ ალბათ გინახავთ, როგორ ყვირიან მშობლები ბავშვებს ან სჯიან სახიფათო ადგილიდან გაყვანის შემდეგ, ან დაკარგული ადამიანის პოვნაში და ა.შ.? მიზეზი შიშის უკიდურესად ძლიერი ემოციაა, რომელსაც მშობლის ფსიქიკა დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება. არ არსებობს ჩვევა, მაგალითად, ან არავინ ასწავლა, ან სხვა რამ. შემდეგ მთელი ეს ჩანჩქერი ეცემა მას, ვინც გრძნობები გამოიწვია. არ აქვს მნიშვნელობა ის პატარაა და საერთოდ არ უნდა იყოს პასუხისმგებელი ამ ემოციაზე.
როდესაც ჩვენ გვყავს შვილები, ნორმალურია ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იქნება ეს ყველაფერი. როგორი ბავშვები იქნებიან, როგორი მშობლები ვიქნებით. ფანტაზიები, ასეა თუ ისე, ტრიალებს "იდეალური გამოსახულების" გარშემო - ზოგისთვის ეს არის პასტორალი სამი ბედნიერი შვილით და მშვიდი დედა კვირას საუზმეზე ვერანდაზე, სხვებისთვის. ჩემთვის არ არის იმის თქმა, რომ მშობლების რეალობა, როგორც წესი, სრულიად საპირისპირო აღმოჩნდება. და როდესაც ჩვენ ძალიან მტკივნეულად ვკაკუნებთ ამ წარუმატებლობის შესახებ ამ იდეალის მისაღწევად, როდესაც გვეშინია, რომ ბავშვი დაინახავს ჩვენს მშობელთა შეცდომებს და ყველაფერს გაიგებს, ჩვენ შეგვიძლია ყვირილი.
ელემენტი ნაწილობრივ მსგავსია მე -9 პუნქტისა, ერთი უმნიშვნელო განსხვავებით. ამ ვერსიაში მშობელი უყვირის ბავშვს საკუთარი ძლიერი გამოცდილებიდან, რაზეც ბავშვს არაფერი აქვს საერთო, თუნდაც არაპირდაპირ. მოკლედ მივიღე ხელი და არ ვიყავი საკმარისად ძლიერი პასუხის გასაცემად. სამწუხაროდ, ისინი, ვინც ამ მიზეზით ყვირიან, ძალიან იშვიათად კითხულობენ ასეთ სახელმძღვანელოებს, რადგან მათთვის სქემა "მოხვდა უახლოეს, ვინ არის სუსტი" კარგად მუშაობს მათ ცხოვრებაში და ისინი ამას ძალიან სწორად თვლიან.
რა უნდა ქნას ამ ყველაფერთან?
მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ახალი ქცევები, რეაქციის გზები და ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყველა ამ მომენტში - რათა თავიდან აიცილოთ ისინი "ბრძოლის გარეშე".
- განცხადება.
- ნებართვა.
- მხარდაჭერა.
- მანტრა.
- გრძნობები
- გაჩერდი.
- Დროის ამოწურვა.
- იწვევს.
- ანალიზი
პირდაპირ აცნობეთ ბავშვებს და ოჯახს, რომ თქვენ აპირებთ შეწყვიტოთ ყვირილი. ამის გაკეთება ფსიქოლოგიურად უკიდურესად ძნელია, მაგრამ ამავე დროს ის ძალიან გამოგადგება (არა მხოლოდ კონტაქტის დამყარება, არამედ უარის თქმაც). თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ, რომ თქვენ ისწავლით და, სამწუხაროდ, თქვენ არ ისწავლით დაუყოვნებლივ. იქნება შეცდომები, მაგრამ თანდათან უკეთესად და უკეთესად გააკონტროლებ საკუთარ თავს და საბოლოოდ აუცილებლად გაიმარჯვებ ტირილში.
მიეცით ბავშვებს უფლება შეუშალონ ხელი ან დატოვონ ოთახი, როდესაც ყვირილს დაიწყებთ. მათთვის შედეგების გარეშე. დიახ, ეს არის თავაზიანი და წესიერების წესების საწინააღმდეგო, მაგრამ შენი ტირილიც არ ჯდება მათში. მიეცით ბავშვებს საშუალება იმოქმედონ ისე, რომ არ იგრძნონ თავი მსხვერპლად. გარდა ამისა, ბავშვი ამ გზით მოგცემთ ძალიან მკაფიო სიგნალს, რომ თქვენ დაკარგეთ კონტროლი - რაც თავისთავად დაგეხმარებათ რეალობაში დაბრუნებაში.
სთხოვეთ ოჯახს და ახლო მეგობრებს დახმარება და დახმარება. ესაუბრეთ მათ, აღიარეთ თქვენი პრობლემა. შეიძლება აღმოჩნდეს (და, სავარაუდოდ, აღმოჩნდება), რომ ზოგიერთ მათგანს ჰქონდა ან აქვს მსგავსი სირთულეები. თქვენს ახლობლებს შეიძლება ჰქონდეთ ახალი იდეები გასაკეთებლად, ან სასარგებლო ინფორმაცია თქვენი ტიპიური გამომწვევების შესახებ. მშვენიერია, თუ რომელიმე მათგანი დათანხმდება დაგეხმაროთ ტირილის მომენტში - თქვენ ზუსტად შეთანხმდებით როგორ.
ამუშავეთ მანტრა, რომელიც იქნება თქვენი მაშველი და კატაპულტი თქვენი ემოციური ძაბრიდან. ისწავლეთ მისი დამახსოვრება და გამოყენება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ხართ ქარიშხალი, თქვენ დაკარგეთ კონტროლი და არ იცით რა უნდა გააკეთოთ. ეს ჩვეულებრივ არის მარტივი 3-5 სიტყვიანი ფრაზა, რაც ნიშნავს იმას, რისკენაც გსურთ ისწრაფოდეთ და რისთვისაც ყველაფერი დაიწყო. მე ძალიან მომწონს, მაგალითად, ეს ერთი: "მე ვირჩევ სიყვარულს". ან მეც შევხვდი ასეთ ვარიანტს: "იყვირე - მხოლოდ ხსნისთვის". თუ საკუთარ თავს ეუბნებით ამ სიტყვებს კონტროლის დაკარგვისას, გაჩერება გაცილებით ადვილია.
ჩვენს მენტალიტეტში ორი უკიდურესობა ძალიან ხშირია: ან ჩვენ ვაგროვებთ ემოციებს, ან ზედიზედ ვუშვებთ ყველას.ხშირად ერთი მეორედ იქცევა - ქვაბში წნევა იზრდება და სახურავი იშლება, შემდეგ კი კვლავ ვინახავთ მას შემდეგ ავარიამდე. იმავდროულად, ორივე საზიანოა ჯანმრთელობისა და ოჯახისათვის. დაიწყეთ შუალედური ვარიანტის დაუფლება: შეამჩნიეთ თქვენი ემოციები, აღიარეთ ისინი და მიეცით ადგილი. ანუ, მიიტანეთ გრძნობები და გამოცდილება კომუნიკაციაში, სანამ თქვენი თავი დაიწყებს ამოფრქვევას.
გაჩერდი ნებისმიერ დროს. არა მხოლოდ ჩხუბის დასაწყისში და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყვირილით უკვე დაიღალეთ. არა, ეს შესაძლებელია ფრაზის შუაგულში, და როდესაც ემოციურად განტვირთული ხარ და როცა უკვე განიცდი - საერთოდ, აბსოლუტურად ნებისმიერ წამს, როგორც კი ხვდები, რომ რაღაც ისევ არასწორია. ნებისმიერ დროს, შეგიძლიათ შეაწყვეტინოთ თავი და არ გააგრძელოთ, და ეს იქნება უზარმაზარი მიღწევა და თქვენ იქნებით შესანიშნავი. როდესაც ამას პირველად აკეთებთ, აღმოაჩენთ, რამდენად მარაგია ეს გრძნობა. მე ნამდვილად გისურვებთ, რომ რაც შეიძლება მალე დააგემოვნოთ.
გამოიყენეთ მშობლების ვადა. რას ნიშნავს ეს ზუსტად? თუ ხედავთ, რომ კარგავთ მოთმინებას, გამოეყავით ბავშვს ფიზიკურად, დაშორდით მას (იდეალურია, სხვა ოთახში). დაიბანეთ თავი - სასურველია გრილი წყლით. დალიეთ წყალი ან მიირთვით რაიმე პატარა, როგორიცაა კრუტონი ან ვაშლი. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, 10-15 ჯერ. და დაუბრუნდით ბავშვს - არა უადრეს 5-7 წუთში. ეს ყველაფერი საჭიროა თქვენს სისხლში და ტვინში არსებული ბიოქიმიური ნაერთებისათვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რისხვაზე, სტრესზე და იმპულსურ ქმედებებზე დაშლის ან გარდაქმნის მიზნით.
სავსებით ბუნებრივია სიმშვიდის დაკარგვა, თუ რაიმე გადაულახავი და მტანჯველი დაგესხათ თავს. ამიტომ, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ ასეთი თავდასხმები. ფურცელზე დაწერეთ ყველა გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც პირადად თქვენ ყვირილის ზონაში ჩაგაგდებთ (იხილეთ თეორიული ნაწილი - თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ და შეავსოთ თქვენი საკუთარი იქიდან). ჩამოკიდეთ ეს ფურცელი იქ, სადაც ხშირად ნახავთ. თანდათან დაიმახსოვრეთ გამომწვევები, მიეჩვიეთ მათი შემთხვევის შემჩნევას, ასევე გამომწვევების ფენებს. როდესაც თქვენ უკვე კარგად ხართ ორიენტირებული და ყველაფერს დროულად შეამჩნევთ, დაიწყეთ დაგეგმვა, რათა თავიდან აიცილოთ, შეიმუშაოთ ან კომპენსაცია მოახდინოთ გამომწვევებისთვის (ადრეულ დაგეგმვას აზრი არ აქვს, რადგან არჩევანი მხოლოდ მას შემდეგ გამოჩნდება, რაც დაკვირვებით დაკმაყოფილდებით).
ელემენტი ურთიერთკავშირშია წინათან. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ცხოვრებას და რამდენი „რისკის ზონა“გაქვთ და როგორ არის განაწილებული ისინი. მაგალითად, პერიოდები, როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ, როდესაც გამომწვევები ერთმანეთზეა თავმოყრილი, როდესაც გადატვირთული ხართ ამოცანებით ან აღმოჩნდებით სასოწარკვეთილ სიტუაციაში.
კარგი იქნება, რომ დაასრულო ისეთი რამ, როგორიც არის ცხრილი, გრაფიკი ან რუკა, რომელიც ხაზს უსვამს პრობლემურ სფეროებს. შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ Yandex– ის საცობები? მსგავსი რამ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: გზა მწვანეა - ყველაფერი რიგზეა, ყვითლდება - საჭიროა მეტი ყურადღება, თუ წითელ ზონაში მივდივართ - დაშლის და ყვირილის მაღალი რისკია.
მე აქ მოვიყვან სფერული მომუშავე დედის ტაბლეტის მაგალითს, რომელსაც ორი სკოლის მოსწავლე ჰყავს. დღის და დროის თითოეული უჯრედი შეიცავს აქტივობებსა და პროცესებს, რომლებიც პოტენციურად საფრთხეს უქმნის შინაგანი „მარეგულირებლის“ჩაშლას. ფრჩხილებში ახსნა. ცარიელი ადგილები ნიშნავს, რომ ამ დროს ყველაფერი "სუფთაა". შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეღებოთ ყველა "საშიში" შემთხვევა წითლად, "საშუალო" ყვითელში და "თითქმის კარგი" მწვანეში და ნახოთ რა მოხდება.
სამზე მეტი ყვითელი ან 1-2 წითელი ზედიზედ - პოტენციური დაშლა და ყვირილი. რამდენიმე ყვითელი და რამდენიმე წითელი ერთად - თითქმის გარანტირებული დაშლა და ყვირილი (აქ აშკარად დილით და საღამოს 18-20 საათია).
თუ რიცხვები თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია, შეაფასეთ თითოეული შემთხვევა 10-პუნქტიანი მასშტაბით. 0 - უღრუბლო, 10 - უკიდურესად რთული და სტრესული. შემდეგ დაამატეთ ქულები და გააკეთეთ მსგავსი გრაფიკი.
თქვენ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ ნახოთ სად არის პიკური ძაბვა (ჩვეულებრივ, პოტენციური სადგომის ზონა არის 15 ქულა ან მეტი, მაგრამ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ინდივიდუალური მნიშვნელობა უფრო მაღალი ან დაბალი).
ეს არის ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიგონოთ საკუთარი. ყველა ამ ვიზუალიზაციის არსი, უპირველეს ყოვლისა, იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ ისწავლეთ თქვენი დღის აღქმა ტრეკერის სახით, ენერგიისა და გონებრივი ძალის ბუნებრივი აღმავლობით და ვარდნით და იცით როგორ შეამჩნიოთ რისკის ზონაში შესვლა.ასევე შეგიძლიათ ითხოვოთ დახმარება და შემცვლელები, როდესაც იგრძნობთ, რომ ზღვარი ახლოსაა. ასევე გამოთვლები და გრაფიკები გვეხმარება საკუთარი თავის ნაკლებად დადანაშაულებაში, რადგან აშკარად ჩანს, რომ თქვენ რეალურად ხარჯავთ საერთო რესურსს.
10. ოპტიმიზაცია
დაფიქრდით რა და სად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ რაც შეიძლება მეტი "წითელი ზონა" გადაიქცეს "ყვითლად" (ან ქულა დაეცა მინიმუმ 10-12-მდე). დამიჯერეთ, მე კარგად მესმის, რამდენად რთული და შეუძლებელიც კი შეიძლება იყოს ეს. მაგრამ, სამწუხაროდ, პასუხი "არაფერი და არსად შეიცვლება" ნიშნავს, რომ თქვენ გააგრძელებთ დაშლას ზუსტად იმავე ადგილებში, როგორც ადრე. თუ თქვენი დღე ოთხშაბათს არის აგებული ისე, რომ 17-00 საათისთვის აღარ გექნებათ ძალა, მაგრამ თქვენ მაინც გჭირდებათ შემდგომი ფუნქციონირება და არ დაჯდეთ 23-00 საათამდე, მაშინ მე ცუდი ამბავი მაქვს თქვენთვის. ნამდვილად არ არსებობს ჯადოსნური გამოსავალი.
11. დელეგაცია.
მიეცი და რაც შეიძლება მეტი დელეგირება. არა მხოლოდ იქ, სადაც ეს შესაძლებელია, არამედ იქ, სადაც ეს შეუძლებელია. და უბრალოდ დაივიწყე ნაწილი (მით უმეტეს, თუ არავინ არის მისაცემი და დელეგირებული). Დიახ დიახ. ძალიან ხშირად ისინი, ვინც გადატვირთულები არიან პასუხისმგებლობით, ყვირიან ოჯახში (მათ შორის იმიტომ, რომ სხვას არ სურდა ამის აღება). მისი გაცემა უკიდურესად რთულია, რადგან ის გაიზარდა. მე მზად ვარ ვიკამათო, მხოლოდ თქვენ იცით როგორ გააკეთოთ ის რაც საჭიროა სწორად და დროულად. რა თქმა უნდა, ოჯახის წევრები საერთოდ არ ასრულებენ ერთსა და იმავე ამოცანებს, ან ისინი ისე უმკლავდებიან, რომ შემდეგ ყველას უარესი მდგომარეობა აქვს. ეს ნიშნავს, რომ მათ მოუწევთ სწავლა და თქვენ დროებით გაუძლებთ ცუდ შედეგებს. დიახ, ისინი შეიძლება უკმაყოფილო იყვნენ დაცემული დატვირთვით, მით უმეტეს, თუ მანამდე ეს ყველაფერი თვინიერად გადაიტანეთ. მაგრამ მე მტკიცედ მაქვს ეჭვი, რომ თქვენი ბავშვებზე ყვირილი ყველას ინტერესებშია და აზრი აქვს ამის ნათლად გადმოცემას.
12. საკუთარ თავზე ზრუნვა
ცოტა დრო დაუთმეთ დასვენებას. სასურველია დღეში არანაკლებ ნახევარი საათის განმავლობაში. გახსოვთ ხუმრობა "შა, შვილებო, მე შენ კარგ დედას ვაკეთებ"? თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ასეთი დრო, ბავშვებისგან თავისუფალი, ყოველდღიური ცხოვრება, სამუშაო და სხვა საზრუნავი - და არა კვირაში ერთხელ, არამედ უფრო ხშირად. რადგანაც თუ ჭურჭელი რეგულარულად ცარიელია, ის ასევე რეგულარულად უნდა იყოს შევსებული. სავარაუდოდ, საკუთარი დროის დაბრუნების მცდელობა პირველად წავა წინააღმდეგობას - იგივე შვილები და მეუღლე (სხვათა შორის, ბავშვებს საერთოდ არ ესმით, რომ მათი მშობლები არ ეკუთვნიან მათ). მაგრამ ეს არის თქვენი გონებრივი ადეკვატურობის გარანტი, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო დაჟინებული.
Დაღლილი ხარ? არაფერი, თითქმის დამთავრდა.
და ბოლოს, რაღაც
შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე შეძახილზე, სანამ ალგორითმს დაეუფლებით და სტრატეგიაზე მუშაობთ? შეუძლია. არსებობს მთელი რიგი პატარა ხრიკები, რომლითაც შეგიძლიათ ყვირილი დროებით გამორთოთ. მე მათ ღალატს ვუწოდებ, რადგან ისინი არ არიან ძალიან საიმედო, ისინი არ ცვლის პრობლემის არსს და მოქმედებენ მხოლოდ ერთ ან ორ კონკრეტულ სიტუაციაში. მაგრამ პირველად ისინი ამას გააკეთებენ.
Და ბოლოს …
ვინც აქამდე წაიკითხა და არ დაიღალა, კარგი მეგობარია. ბოლო რაც მინდა ვთქვა აქ არის …
ეს მათი საქმეა. ისინი გაუაზრებელი ადამიანები არიან, სწავლობენ როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი და რას უნდა ველოდოთ მსოფლიოსგან საერთოდ. მათ აუცილებლად უნდა სცადონ თქვენი საზღვრები, რათა გაიგონ სად არის საკუთარი და რას დაეყრდნონ. ისინი, რა თქმა უნდა, ექსპერიმენტებს ჩაატარებენ ნებადართულობით და ამით ისწავლიან პასუხისმგებლობას. მათი პრეფრონტალური ქერქი ჯერ კიდევ განუვითარებელია, ამიტომ ემოციები ხშირად იპყრობს მათ და კარგავენ სათანადო აზროვნებისა და რეაგირების უნარს.
ისინი უბრალოდ ბავშვები არიან.
თქვენ კი მათზე ყვირილი არ დაიწყეთ, რადგან არაფერი გქონდათ გასაკეთებელი. ხშირად ეს შეიწოვება ოჯახიდან, საკუთარი მშობლებისგან. და ბევრ ჩვენგანს საერთოდ არ აქვს სხვა შაბლონები, ასე რომ, შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ცუდი ნიმუშები დანერგილია და მათი გადალახვის საშუალება არ არსებობს.
ასე რომ ეს არის.
მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი ინსტრუმენტი და რესურსი. თქვენმა მშობლებმა გააკეთეს ყველაფერი რაც შეეძლოთ, მაგრამ მათ არ ჰქონდათ ფსიქოთერაპია, ინტერნეტი, მზა ბავშვთა ფსიქოლოგიის შესწავლა, აღზრდის კურსები და ჯგუფები, ეს სახელმძღვანელო და მრავალი სხვა. ყველა ამ მშვენიერი ნივთის გარდა, ჩვენ გვაქვს ცოდნა, რომ ზუსტად მათი მეთოდები არ გამოდგება. ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ჩვენი ახალი გზები და ჩვენი მშობლების ქცევა - ყოველ შემთხვევაში ამის საფუძველზე. სინამდვილეში, ჩვენი ბაზა გაცილებით დიდია.
თქვენ მშვენიერი დედები და მამები ხართ და დარწმუნებული ვარ წარმატებას მიაღწევთ.
გირჩევთ:
როგორ მოვექცეთ სირცხვილს: სახელმძღვანელო ფსიქოთერაპევტებისთვის
სირცხვილის მკურნალობა ძალიან რთული და შრომატევადი პროცესია. რა არის სირთულეები? პირველი, მომხმარებლები კარგად არ აღიარებენ თავიანთ სირცხვილს. მეორე: მომხმარებლები, როგორც წესი, მალავენ თავიანთ უხერხულ ნაწილებს. მესამე: სირცხვილის განკურნება ძალიან ნელი პროცესია.
როგორ გავაკრიტიკოთ სწორად. სახელმძღვანელო
ავტორი: ეკატერინა სიგიტოვა წყარო: ეს სახელმძღვანელო დიდი ხნის განმავლობაში უნდა ყოფილიყო დაწერილი. მე ფაქტიურად ვიკრიბებოდი მთელი გასული წლის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე, როდესაც ვხვდებოდი მსგავს ფრაზებს”კარგი, შენ დაწერე ეს, ასე რომ მზად უნდა იყო კრიტიკისთვის”, "
როგორ შევწყვიტოთ მსხვერპლი, რა არის ჩვენი მშობლების ბრალი და როგორ გავახაროთ ბავშვები
წყარო: ლაბკოვსკი დარწმუნებულია, რომ მშობლების აგრესიის გამო ბავშვობიდან ჩამოყალიბებული ფსიქოლოგიური რეაქცია შეიძლება მთლიანად განადგურდეს და აშენდეს ჯანსაღი. მოსკოვიდან ცნობილ პრაქტიკოს ფსიქოლოგს, მიხაილ ლაბკოვსკის, შეუძლია მკაფიოდ ახსნას, თუ როგორ განსხვავდებიან ჯანსაღი ადამიანები ნევროტიკებისგან და რატომ უნდა იცხოვრო სიამოვნებით.
როგორ შევწყვიტოთ ყველას დახმარება? როგორ შევწყვიტოთ მაშველობა?
დაიღალეთ ყველას გადარჩენით - როგორ შეაჩეროთ თავი? იცნობ ამ მდგომარეობას? როგორ მოვიშოროთ ის? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა შინაგანი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას ცდილობთ ამ გზით. შეიძლება რამდენიმე ვარიანტი იყოს: საჭიროების გრძნობა მნიშვნელოვანი და საჭირო.
როგორ არ გავხდეთ ბულინგის მონაწილე - სახელმძღვანელო
არსებობს ბევრი სტატია და ინსტრუქცია იმ მნიშვნელოვან საკითხზე, თუ როგორ არ გახდე ბულინგის მსხვერპლი. იწერება სიები, რა უნდა გააკეთოს და რა არა; ტარდება კვლევები "სტიმულებზე", რაზეც ხალხი რეაგირებს, "იწერება რეკომენდაციები …"
