2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
მსჯავრი უსიამოვნო სიტუაციაა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ არის კმაყოფილი საკუთარი განზომილებებით, რომლებიც მტკივნეულად და დიდხანს არიან დიეტაზე.
ყაბზობა ასევე შეიძლება მოხდეს არ გამხდარ ადამიანში, მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესული სიტუაციები, ცხოვრებისეული გარემოებები, ქრონიკული დაღლილობა, უარყოფითი ემოციები - სევდა, მოწყენილობა და ა.შ.
თუ ადამიანი არასოდეს ყოფილა დაკავებული ფიგურის პრობლემებით, არ ჭამდა და ჭარბი კვება მისთვის ახალი უსიამოვნო გამოცდილებაა და თუ ის თვეზე მეტხანს გაგრძელდა, მე გირჩევთ ენდოკრინოლოგთან დაკავშირებას.
თუ თქვენ ადრე შენიშნეთ ასეთი სისუსტეები საკუთარ თავში და შენიშნეთ სხვა ზაზერი და ვერ შეაჩერებთ მას, ეცადეთ მასზე ოდნავ განსხვავებული რეაქცია მოახდინოთ:
- მიეცით თავს ჯემი! - საშინელებაა? როგორ შეიძლება ამის მოგვარება? - უბრალოდ ნება დართე და ეს არის! ნება მიეცით მიირთვათ რაც გსურთ და რამდენიც გსურთ - ოღონდ შეზღუდული დროით, მაგალითად, ერთი კვირის განმავლობაში. მიზანია დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა, შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შეშინება და გაკიცხვა. და ამ კომფორტულ მდგომარეობაში მოამზადეთ გეგმა საკვების თავიდან აცილების მიზნით.
- ძალიან მნიშვნელოვანია მურაბის მიზეზის გაგება! ეს შეიძლება იყოს სტრესი, ცხოვრების რთული მდგომარეობა, დაგროვილი დაღლილობა, დათრგუნული აგრესია, მოწყენილობა, მარტოობა და სხვა. ჩვენ ხშირად ვხვდებით მსგავს სიტუაციებს და მდგომარეობას - დიახ, ზოგჯერ ეს ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნოა, ამიტომაც ვართ ადამიანები. და საკვები აქ არ არის სასარგებლო. ნუ გეწყინება საკუთარი თავი, მაგრამ ეძებ პრობლემასთან გამკლავების სხვა არასასურველ გზას: იპოვე რაიმე გასაკეთებელი, ინტერესი, კომუნიკაციის კომპანია, ან ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლია განიხილო შენი მდგომარეობა, პრობლემის ახალი გადაწყვეტა დასვენება, დასვენება და ა.
- სანამ ჯერ კიდევ ჭამთ, ამ დროს მოემზადეთ იმისთვის, რომ მცირე შეზღუდვები იქნება. დასაწყისისთვის, ჩვენ ვუხსნით საკუთარ თავს, რომ ჩვენ დიეტაზე არ ვართ, ჩვენ ვიკვებებით, მაგრამ სწორი კვება. თანდათანობით (2-3 კვირა) ამოიღეთ დიეტადან თეთრი პური, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ჭარბი ცხიმები. შეგიძლიათ დილით მცირე რაოდენობით დატოვოთ ხილი, შავი შოკოლადი, მარშამლოუ, თურქული ტკბილი. დაამატეთ სასმელი - წყალი, მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაი რძით. ჭამის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ. საჭმლის შენახვა ხმელი ხილის, ვაშლის ჩიფსის, ორცხობილის სახით შეიძლება შეინახოთ.
- საკვები უნდა იყოს გემრიელი, მოძებნეთ უგემრიელესი და დაბალკალორიული კერძების რეცეპტები. ყველა საკვები უნდა მიირთვათ ნელა, სიყვარულით და სიამოვნებით. სავალდებულოა 4-5 ჯერ დღეში ტელევიზორისა და კომპიუტერისგან განცალკევებით … თანდათანობით შეამცირეთ საკვების რაოდენობა თითო პორციაზე 1: 5 -ით.
მთელ პროცესს შეიძლება 1, 5 -დან 3 თვემდე დასჭირდეს, რაც უფრო ნელი იქნება, მით უკეთესი. თუ ავარია მოხდება და იქნება - ნება მიეცით საკუთარ თავს მიირთვათ ნაწილი სიამოვნებით, ნუ გალანძღავთ თავს. მაგრამ ყოველთვის დაჟინებით რეჟიმში დაბრუნება.
დიეტა და ყაბზობა შეიძლება იყოს მუდმივი. ფსიქოთერაპიის გარეშე დიეტა იშვიათად იძლევა სტაბილურ ეფექტს, ავარია და ზედმეტი კვება საკმაოდ ხშირია. შეშუპება პრობლემის გადასაჭრელად და დასამშვიდებლად გავრცელებული გზაა. თუ თქვენ არ შეცვლით თქვენს პასუხს პრობლემაზე, არ იპოვით ახალ შემოქმედებით მიდგომას მის გადაჭრაში, მაშინ მზის დამწვრობა ნამდვილად იქნება და დიეტის შემდეგაც.
გირჩევთ:
რა არის "კიბოს ფსიქოსომატიკა"? თუ არა შეურაცხყოფა, მაშინ რა არის ფსიქო-ონკოლოგიის პრობლემა?
დაწყება კიბოს ფსიქოლოგიური "მიზეზების" ძიებაში შეუძლებელია მარტივი თეზისებისა და მეტაფორების გაკეთება. ჩემი დაწერილი სტატია ძალიან გრძელი აღმოჩნდა, ამიტომ გავყავი ორ ნაწილად. პირველი, როგორც იყო, მიმოხილვა, საუბრობს ჩვენს ფსიქიკასა და ონკოლოგიის განვითარებას შორის კავშირზე.
RELATIONSHIP RELATIONSHIP. არის თუ არა გამოსავალი?
ცივი და მარტოსული ვიყავი წვიმიან და არც ისე მისასალმებელ შემოდგომის მოსკოვში. სრულიად დაკარგული ვიყავი და არ ვიცოდი სად წავსულიყავი და რა მექნა შემდეგ. ძალიან მინდოდა სითბო, სიახლოვე, გაგება და მიღება. მეგონა, რომ ამ ყველაფერს მამაკაცთან ურთიერთობაში ვიპოვიდი.
რა არის შიდა კონფლიქტი და გამოსავალი
Კონფლიქტი ყოველთვის ინტერესთა შეჯახებაა. მტკივა, უსიამოვნოა, მაგრამ რა არის გარეგანი კონფლიქტი "სულის ტანჯვასთან" შედარებით. ეს მტკივნეული და აუტანელია, მაგრამ მეორეს მხრივ, არჩევანის გაკეთება ადამიანის ექსკლუზიური პრივილეგიაა. ჩვენ ყველას გვაქვს შინაგანი კონფლიქტი, რომელიც საუბრობს პირისპირ შეხვედრაზე ორი საპირისპირო და ურთიერთგამომრიცხავი ტენდენციის დაკმაყოფილებისკენ.
”მე არ მომწონს ჩემი სახელი და მინდა შეცვალო იგი!” არის სხვა გამოსავალი?
ერთხელ სკოლაში, ფსიქოლოგიის კლასში, მასწავლებელმა გვითხრა, რომ ადამიანისთვის ყველაზე ტკბილი სიტყვებია მისი სახელი, სახელი და პატრონიმიკა. მე მას ვუყურებდი არა როგორც ფსიქოლოგს, არამედ როგორც ფსიქოს. რადგან მძულდა ჩემი სახელი. და მისი ზოგიერთი ფორმიდან მინდოდა ან გამქრალიყო, ან შიგნიდან შემობრუნებულიყო.
მდუღარე წყლის ბაყაყის სინდრომი, ან როდის არის საუკეთესო გამოსავალი ფსიქოლოგის სანახავად?
პირველი, რამდენიმე აზრი იმის შესახებ, თუ რატომ ჩვენს კულტურაში, დასავლეთისგან განსხვავებით, არ არის ჩვეულებრივი ფსიქოლოგებთან მიმართვა. რადგან დასავლეთში ფსიქოლოგიური დახმარება შედის ჯანმრთელობის დაზღვევაში. ჩვენს ქვეყანაში, ფსიქოლოგებს ყველაზე ხშირად მიმართავენ, როდესაც ეს მართლაც ცუდია და სრული სასოწარკვეთილებაა.
