ფსიქიკური ინტოქსიკაცია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

დატვირთვის ქვეშ

საინფორმაციო ველი, რომელშიც ჩვენ ნებით თუ უნებლიედ ვართ ჩართული, უზარმაზარია! ექსპერტები, ანალიტიკოსები, ჟურნალისტები, ბლოგერები აშუქებენ თითოეულ ინციდენტს განსხვავებული თვალსაზრისით. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ნებისმიერი მოვლენა გადატვირთულია კიდევ უფრო მეტი მონაცემებით. შემომავალი ინფორმაციის ოდენობა აღემატება პირის აღქმის შესაძლებლობას, მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას ასეთ მასშტაბებში. ფაქტიურად არ არსებობს დრო, ემოციური ან ინტელექტუალური რესურსი ამ მოცულობისთვის. ადამიანი არ ფიქრობს, არ ასახავს, ის მხოლოდ შთანთქავს, აღიქვამს ინფორმაციას თავისი ძალებისა და შესაძლებლობების ზღვარზე.

ინფორმაციის ხელმისაწვდომობა და სიმარტივე, რომლითაც ჩვენ ვიღებთ მას, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ყურადღების კონცენტრაცია მცირდება, შეუძლებელია ერთ წყაროზე ფოკუსირება. გადატვირთვა იწვევს მეხსიერების დაქვეითებას, აზროვნების პროდუქტიულობის შემცირებას და ტვინის მუშაობის ზოგადი გაუარესებას. განიცდის ანალიტიკური შესაძლებლობები: სულ უფრო და უფრო უჭირს ადამიანს გადაწყვეტილებების მიღება და არჩევანის გაკეთება. მონაწილეობენ მოვლენებში, ხალხი წუხს, წუხს, კარგავს ემოციებს.

ძლიერი უარყოფითი ემოციების განცდა არ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ძილი ძალიან ხშირად იშლება, მადა ქრება, ადამიანები იწყებენ დისკომფორტს, მაგრამ ჯიუტად განაგრძობენ ინფორმაციის ველში ჩართვას. ზოგჯერ ადამიანები ხაფანგში ხვდებიან: დასამშვიდებლად, დაძაბულობის შესამსუბუქებლად მათ სჭირდებათ მეტი ინფორმაცია, მაგრამ ეს არ ხსნის დაძაბულობას, არამედ იწვევს კიდევ უფრო დიდ შფოთვას. ამ ფონზე შეიძლება მოხდეს შფოთვა-ფობიური დარღვევები.

კომპეტენციის მიღმა

როგორ შეიძლება კლასიკოსს არ მიუბრუნდეს და არ ახსოვდეს კოზმა პრუტკოვის "შენ არ შეგიძლია ჩაეხუტო უკიდეგანოს"! ფსიქოლოგები ამას უწოდებენ "მათი სოციალური კომპეტენციის სფეროს განსაზღვრას". უნდა ვაღიაროთ, რომ ინდივიდუალურ სოციალურ კომპეტენციას აქვს მკაფიო საზღვრები.

ეს ვარჯიში რეკომენდირებულია. აუცილებელია ჩამოწეროთ ყველა მოვლენა, ფენომენი, მოთხრობა, ისევე როგორც სიტუაციები კონკრეტული პერსონაჟებით, რომლებშიც თქვენ ბოლო დროს იყავით ჩართული (მაგალითად, ბოლო ერთი თვის განმავლობაში, 10 დღე ან კვირა). დროის ინტერვალი, რადგან ჩვენს მეხსიერებას აქვს ისეთი ფუნქცია, როგორიცაა დავიწყება. უფრო ეფექტურია ფოკუსირება იმაზე, რაც თქვენს მეხსიერებაშია. მას შემდეგ რაც ჩაწერთ ყველა იმ სიტუაციას, რომელშიც ემოციურად ჩაერთეთ, თქვენ უნდა გაანალიზოთ რომელი მათგანი იყო თქვენთან პირდაპირ კავშირში, რომელ სიტუაციებზე შეგიძლიათ იმოქმედოთ, შეგეძლოთ შეცვალოთ ან გააუმჯობესოთ რაიმე მათში.

ჩაწერეთ ეს სიტუაციები ცალკე ფურცელზე - ეს იქნება თქვენი სოციალური კომპეტენციის სფერო. ყველაფერი დანარჩენი, ალბათ ძალიან მნიშვნელოვანი და თუნდაც ტრაგიკული, მასში არ შედის. როგორც ადამიანი, რომელიც არ არის გულგრილი, კეთილი და სიმპათიური, შეგიძლია თანაუგრძნო მომხდარი, მაგრამ არ ჩართო, რადგან შენი ემოციების სიმძიმე და მოცულობა არ შეცვლის ამ სიტუაციას.

ჩვენი სოციალური კომპეტენციის მკაფიო საზღვრების განსაზღვრით, ჩვენ არ ვზღუდავთ საკუთარ თავს, არ ვხდებით გულგრილი და გულგრილი. ჩვენ ვიცავთ ჩვენს სიმშვიდეს პირველ რიგში ჩვენთვის.

დეტოქსიკაცია

ახლა უკვე გახდა კარგი მანერების წესი გაცნობა ნაცნობების წრეში ან სოციალური ქსელის გვერდზე: "მე არ ვუყურებ ტელევიზორს". მაგრამ ამავე დროს, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დღეს არსებული ყველა გაჯეტი, რომელიც მუშაობს 24 საათის განმავლობაში. სულ ცოტა ხნის წინ, ჩვენ გვქონდა იმის ფუფუნება, რომ ღამით გამოვრთოთ ტელეფონი, რადგანაც როცა ის გამორთული იყო, დილით გვეღვიძებოდა; ახლა სმარტფონებმა ეს შესაძლებლობაც წაგვართვეს. ამიტომ, თუნდაც ტელევიზიის "ზომბი ყუთის" დარეკვით, შეგიძლიათ დარჩეთ დამოკიდებული ინფორმაციის ველზე.

ეს დამოკიდებულება უკვე შეიძლება დადგინდეს ფსიქოაქტიური ნივთიერებების, აზარტული თამაშებისა და საკვებისადმი დამოკიდებულების ტოლფასი.შედეგად, დროის შეზღუდვები, "ინფორმაციის დეტოქსიკაცია" ფუნდამენტურად არ ცვლის სიტუაციას, არამედ მხოლოდ ქმნის კონტროლის გარეგნობას. ადამიანი, რომელიც ახორციელებს "ინფორმაციის დეტოქსიკაციას", მიდრეკილია "გაყვანის" მისი არსებობის პირველ საათებსა თუ დღეებში გაჯეტების გარეშე. უნდა გამოამჟღავნოთ თქვენი სხეული დამატებით სტრესზე?

გაჯეტები ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა და უცნაური იქნებოდა მათზე უარის თქმა. ისინი უნდა იყვნენ დამხმარეები ჩვენთვის და არა ჩვენი დროის მჭამელები, ემოციებისა და ჯანმრთელობის. თუ ადამიანის ცხოვრებას აქვს ჰობი, საინტერესო საქმიანობა, კომუნიკაცია არა მხოლოდ სოციალურ ქსელებში, მაშინ საინფორმაციო ველი საფრთხეს არ შეუქმნის მის კომფორტს და ჯანმრთელობას. ინფორმაციის სფეროს გავლენის შემცირება საკუთარ თავზე არ არის ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

საკმარისია დაიცვან წესები, რომლებიც ზღუდავს ინფორმაციის უარყოფით გავლენას ჩვენს ცხოვრებაზე. მაგალითად, წვეულებაზე ან რესტორანში უხამსია სმარტფონის ყურება და მაგიდაზე დადება. მოერიდეთ თანამშრომლების ან ქვეშევრდომების დარეკვას სამუშაო საათების გარეთ და შვებულების დროს და, შესაბამისად, არ დაუბრუნოთ სამუშაო ზარები თქვენი შვებულების დროს. მოგზაურობისას არ უნდა მოუსმინოთ ახალ ამბებს, უმჯობესია ჩართოთ აუდიო წიგნი ან მუსიკა. თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობთ, მაშინ არ გაუშვათ საშუალება მედიტაციისაგან, გაიხედოთ ფანჯრიდან, იოცნებოთ. არ ჩაანაცვლოთ ცოცხალი კომუნიკაცია ვირტუალურით, დაფიქრდით ღირს თუ არა თქვენი ცხოვრების გატარება ვინმესზე, ვინც "ისევ არასწორია ქსელში"?