2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
დღეს მე მოულოდნელად ჩავვარდი ტრავმაში, ტკივილისგან განვკურნე ცრემლებით. ღმერთო, რამდენ ხანს ცოცხლობს ის ჩემში, რამდენ ხანს მტკივა და რა ბედნიერებაა, რომ ეს უფრო ადვილი ხდება … არა, მე არ ვარ ფეხსაცმლის მწარმოებელი ჩექმების გარეშე, პირიქით, განათლება იმდენად დამეხმარა, რამდენადაც მინდა გაუზიაროს ის, რაც ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვინც მას სჭირდება.
ასეთ მომენტებში მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისგან განდევნა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ რაც შეიძლება ფრთხილად საკუთარ თავს, და ერთ – ერთი ასეთი მეთოდი: პენებაკერის გამომხატველი წერილი, რომლის მოდიფიკაცია გამოიყენება კრიზისის ფსიქოთერაპიულ მუშაობაში ძალადობის მსხვერპლთან, ჩათვლით და სექსუალური. მაგრამ, რა თქმა უნდა, პრაქტიკა შესაფერისია ნებისმიერ გაუგებრად მტკივნეულ სიტუაციაში.
ასე რომ, რა უნდა გაკეთდეს.
1. იპოვეთ წერისთვის მოსახერხებელი ადგილი, მოამზადეთ ნებისმიერი ზომისა და ზომის ქაღალდი და რაც მოსახერხებელი იქნება წერისთვის.
2. დააყენეთ მაღვიძარა 15 წუთის განმავლობაში. მაღვიძარამდე, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს, თუ არის ვინმე სახლში, ამ დროს საერთოდ არ შეაწუხოთ სიტყვა.
3. იფიქრეთ იმაზე, რაც აწუხებს და გტკივა აქ და ახლა (ეს არის თვითდახმარების გზა, ამიტომ მე ვთავაზობ ვიმუშაო ძალიან შესაბამის მდგომარეობასთან, რომელიც სწორედ ახლაა, თქვენ დაბომბული და დაშლილი ხართ).
4. დაიწყეთ იმის წერა, რაც გონზე მოდის, მართლწერაზე, სასვენი ნიშნებზე, წინადადებათა შედგენაზე, სიტყვებს შორის მანძილზე ფიქრის გარეშე. ეს უნდა იყოს მყარი ტექსტი, კალამი ამოღებულია ქაღალდიდან მხოლოდ ახალი სტრიქონის დასაწყებად. იწყება ტექსტის გამოჩენა, რომელსაც თავდაპირველად შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული მნიშვნელობა, მაგრამ ეს ნორმალურია, თუ მნიშვნელობა იწყებს გაქრობას, ან თემა მოულოდნელად ცვლის თავის რიტმს, ჟღერს ახალი ლეიტმოტივი. დაწერე ასახვის გარეშე, დაუთმეთ ადგილი ფარული ტკივილს, რაც იმალება ტონა თავდაცვის ქვეშ, გამოდით თქვენგან და შედით ამ ფურცელში, განმათავისუფლებელი. შესაძლოა ამ მომენტში გინდოდეს ტირილი, ყვირილი, ხმამაღლა რაღაცის თქმა, ტექსტის დუბლირება, შეიძლება გამოჩნდეს მოულოდნელი ემოციები: რისხვა, წყენის ან დანაშაულის ნაცვლად, გაღიზიანების ნაცვლად. შეიძლება ბევრი რისხვა იყოს.
5. შეიძლება ისე მოხდეს, რომ თითქოს დასაწერი არაფერია, თითქოს პაუზა იყო, მაგრამ ჯერ კიდევ არის დრო, განგაში არ დარეკულა. შეავსეთ სიცარიელე ან იმით, რაც ზემოთ დაწერეთ, ან იმით, რაც გარშემო გესმით, ან უბრალო ასოებით "ლალალალალა". ამ "ცარიელ" ტექსტს შეიძლება რამდენიმე სტრიქონი დასჭირდეს, კარგია, არ გაჩერდე.
6. მაღვიძარას დარეკვის შემდეგ, მიიღეთ რაიმე სახის ზრუნვა საკუთარ თავზე. შესაძლოა რაიმე ჭამოთ ან დალიოთ, დაიფაროთ საბანი ან დაიდოთ გათბობის ბალიში ფეხების ქვეშ, ხელები ან სახე წაისვათ კრემით, ჩართოთ სასიამოვნო მუსიკა, წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი პასაჟი … ყველაფერი, რაც, თქვენი აზრით, შეუძლია სასიამოვნო მომენტები და პირადად შენთან ასოცირდება, შესაფერისია საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.
7. ქაღალდით დაფარული წერილობით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. შეგიძლიათ შეინახოთ იგი ფაილში, ან შეგიძლიათ დაწვათ:)
ის არ ცვლის პირად თერაპიას ან რაიმე უფრო ღრმა დამოუკიდებელ გონებრივ მუშაობას, მაგრამ ეს ხელს უწყობს მომენტში დაძაბულობის განმუხტვას. სხვათა შორის, მნიშვნელოვანი რეალიზება, სიტუაციის ახლებური გააზრება, შერიგება ზოგიერთ მოვლენასთან და ა.
8. იდეალურ შემთხვევაში, განიხილეთ გამოცდილება თქვენს ფსიქოლოგთან ან დამხმარე საზოგადოებასთან
ზოგადად, თუ მოულოდნელად გაჩნდება სურვილი, შეისწავლოს წერილობითი პრაქტიკის საკითხი, გირჩევთ გაეცნოთ დარია კუტუზოვას ბლოგს (მე მას არ დავნიშნავ, ძალიან ადვილია მისი Google- ში ძებნა)
გირჩევთ:
ცხოვრების სცენარი "გთხოვთ სხვებს": თქვენ შავებში ხართ, როდესაც სხვებს ასიამოვნებთ
ფსიქოლოგი, ხელმძღვანელი, TA სკრიპტის ანალიტიკოსი როგორ ყალიბდება მაშველების ცხოვრებისეული სცენარი "სხვებს სიხარული". ან მძღოლის ქცევა "შენ ხარ კარგი, როცა სხვებს ასიამოვნებ, შენ ზრუნავ სხვებზე". მე შავებში ვარ, როდესაც სხვებისთვის გამოსადეგი ვარ, ან კონკიას დამწერლობა პრაქტიკის მაგალითია.
როდესაც შენი შეყვარებული ობობაა (საშინელი დამოკიდებულება)
- რატომ გჭირდება ობობა მეგობარი, რატომ მეგობრობ მასთან, თუ ის ასეთია, - ჰკითხავს გამჭრიახი მკითხველი და ის მართალი იქნება.”ობობა არ გკითხავს, გინდა თუ არა მასთან მეგობრობა”, მე ვუპასუხებ და მეც მართალი ვიქნები. ობობა მეგობარი ყოველთვის გაგაფუჭებთ - გახდებით ნერვული, ისტერიული და ბოლოს - მკვდარი, შინაგანად დამწვარი.
როდესაც გაურკვევლობა კომფორტული ხდება
ბევრი ჩემი კლიენტი დიდი ხანია ურთიერთობს მამაკაცებთან ინტერნეტში და ამბობს, რომ დგება დრო, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ მათთვის უფრო კომფორტულია, რომ არ განვითარდნენ. იმის გამო, რომ ყველაფერი, რაც ახლა ხდება, ნათელია და ნაცნობია, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ის რისკავს, რომ არ მოეწონოს მამაკაცი, და შესაძლოა ის მისთვის იყოს.
ჩახლართვა: როდესაც ღირსშესანიშნაობები იკარგება
ალბათ, ყველა ფსიქოლოგს აქვს „საკვანძო სიტყვა“, რომელიც განსაზღვრავს მის კლიენტებს. ასეთი ჰაილაითერის მოთხოვნა. ის განსაზღვრავს კლიენტის ტიპს, რომელიც შესაფერისია კონკრეტული ფსიქოლოგის მუშაობის სტილისა და პიროვნებისთვის. ეს სიტყვა განსაზღვრავს სპეციალიზაციას მუშაობაში და იმ პრობლემის სფეროს, რომლის გადაჭრაც შესაძლებელია კონკრეტულ სპეციალისტთან ერთად.
ვირტუალური ურთიერთობა: როდესაც ეს არის ის, რაც გჭირდებათ და როდესაც ის უშედეგოა
ტელეფონი იშლება მესინჯერში ახალი შეტყობინებების ნაკადიდან, სიყვარულის შესახებ ემოციების ნაკადი შემოდის - და სული ხდება თბილი და მხიარული, "პეპლები ფრიალებენ". საღამოს ხდება გრძელი გულწრფელი საუბარი მიმოწერაში ან სატელეფონო ზარში, და ეს აიძულებს რაც შეიძლება მალე დაასრულოს მუშაობა და გაუშვა სახლში კომპიუტერთან.
