ემოციური კონტროლი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

"როგორ ვმართოთ ემოციები?" არის პოპულარული კითხვა. ყველაზე ხშირად, ეს ნიშნავს "როგორ მოვიშოროთ" ცუდი "ემოციები და ვისწავლოთ კარგი ემოციების გამომწვევი?"

ემოცია, ერთი მხრივ, არის არაცნობიერი შეფასება იმისა, რაც ხდება ჩემთან, სხვა ადამიანებთან და მთელ მსოფლიოში. ეს არის ემოციის შემფასებელი ფუნქცია. მაგრამ არის კიდევ ერთი: მოტივაციური. ემოციები ნებისმიერი მოქმედების აუცილებელი კომპონენტია; ეს არის ენერგია, რომელიც მიზნად ისახავს სიტუაციის შეცვლას. ანუ, ემოციების დახმარებით, ჩვენ ვაფასებთ სიტუაციას და ვიღებთ ზომებს მის შესაცვლელად, საჭიროების შემთხვევაში.

საკვანძო სიტყვები - არაცნობიერი შეფასება. თუ ემოციების "კონტროლი" ვგულისხმობთ მათ "ჩართვის / გამორთვის" უნარს, მაშინ ეს შეუძლებელია: ჩვენ არ ვაკონტროლებთ არაცნობიერს. ამიტომ, თუ ემოცია უკვე გაჩნდა, მაშინ მისი "მართვა" მცირდება მისი გამოვლენის რეაქციაზე. შეიძლება იყოს ოთხი ასეთი რეაქცია, სხვადასხვა ხარისხით ეფექტურობით და დესტრუქციულობით.

მაგრამ) იგნორირება ან დათრგუნვა. ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, რომ არაფერი ნამდვილად არ არის, რომ ჩვენ ვგრძნობთ რაღაც განსხვავებულს, ან რომ ჩვენ საერთოდ არაფერს ვგრძნობთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ნებისმიერ არც თუ ისე პოპულარულ ემოციას, როგორიცაა წყენა. "და მე სულაც არ ვარ შეურაცხყოფილი!" შესაძლებელია შევეცადოთ ემოციების ჩახშობა მუდმივი ყურადღების გადატანით, გრძნობების "ჩახლეჩის" მცდელობით, მისი ყურადღების გადატანა ("ყველანი, წავიდეთ").

ბ) შეინარჩუნე საკუთარ თავში. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიცით ემოცია, მაგრამ არ გამოვუშვათ იგი არანაირად ან ძალიან მცირე დოზებით. ზოგჯერ ეს არის სიტუაციის ადექვატური ქცევის სტრატეგია. მაგალითად, უფროსზე, არ არის რეკომენდირებული გაბრაზება, თუ არ ხართ მზად თანამდებობიდან გათავისუფლებისთვის. ამ რეაქციის ვარიაცია არის თავშეკავება (გეშტალტ თერაპიაში - ეგოიზმი), როდესაც ადამიანი ძალადობრივი სიხარულის ნაცვლად თავს უფლებას აძლევს ოდნავ გაიღიმოს, ცრემლების ნაცვლად - წარბები შეკრა, აღტაცების ნაცვლად - "ცუდი არ არის". ემოციების გრძელვადიანი შენახვა ორგანიზმისთვის „ტოქსიკურია“

ში) გამოხატოს. გამოხატვის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ შედარებით ცოტა ადამიანს შეუძლია გამოხატოს პოზიტიური და უარყოფითი გრძნობები ღიად მათ სხვა რამეში გადაყვანის გარეშე. როგორც ვარიანტი - სხვაზე თავდასხმისას. მაგალითად, ხელისუფლების საყვედურის შემდეგ, ქმარი, რომელიც აღშფოთებით იყო სავსე, ბრუნდება სახლში. სახლში, ჩემმა მეუღლემ, დაღლილმა სამსახურში, რაღაც "არასწორი" გააკეთა. და ნაცვლად "ძვირფასო, ჩემი უფროსი არის იდიოტი და იდიოტი!" ჟღერს "რა ჯანდაბაა ეს?!" … და მოსიყვარულე ბებიას შეუძლია ღიად დახშოს შვილიშვილები თავისი სიყვარულით, მიაწოდოს ისინი გულძმარვა და სიმსუქნე. ასე რომ თქვენ უნდა შეძლოთ როგორც პოზიტიური გრძნობების, ასევე ემოციების გამოხატვა. ემოციების გამოხატვა რთულია, რადგან ეს ქმედება ადამიანს დაუცველს ხდის, ხოლო თუ სიტყვასიტყვით, მაშინ მგრძნობიარე და ემოციურს.

ზ) მოუსმინეთ რას გვეუბნება ემოცია. შეგახსენებთ, რომ ემოცია ასევე არის იმის შეფასება, რაც ხდება არავერბალურ დონეზე. ეს მეთოდი მოითხოვს არა მხოლოდ იმის გაგებას და გაცნობიერებას, რასაც გრძნობ, არამედ გარკვეულ განცალკევებას იმისგან, რაც ხდება ამ მომენტში. უფრო ხშირად ვიდრე არა, ეს იმის შემდეგ ხდება, რომ შესაძლებელია ემოციით გადმოცემული გზავნილის გააზრება. მაგრამ თუ გესმით შეტყობინება, მოგვიანებით შეგიძლიათ სრულად აიცილოთ თავიდან რაიმე ემოციური რეაქცია - უბრალოდ იმიტომ, რომ ერთგვარი "შემფასებელი ფილტრი" ამოღებულია.

ნება მომეცით რამდენიმე მაგალითი მოგცეთ "პოპულარული".

წყენა … "ვიღაც არ იქცევა ისე, როგორც უნდა მოიქცეს ჩემ მიმართ." ენერგიად გადაქცეული უკმაყოფილება არის მცდელობა აიძულოს სხვა ადამიანი დაუბრუნდეს იმ ქცევას, რაც ჩვენ ვთვლით, რომ სწორია ჩვენთვის. ადამიანს, რომელიც საკუთარ თავს სიბრაზის გამოხატვის საშუალებას აძლევს, შეუძლია გეგმა მიიღოს შურისძიება "დანაშაულისთვის", ხოლო ის, ვინც კრძალავს საკუთარ თავს ან ვერ გამოხატავს აღშფოთებას, უკმაყოფილებას გადააქცევს საკუთარი თავის სინანულში. მთელი მსოფლიოს მიმართ აღშფოთება ამბობს: "სამყარო ჩემთან მიმართებაში სხვაგვარად უნდა მოიქცეს!" შესაბამისად, იმისათვის, რომ ნაკლები დანაშაული გამოვიყენოთ, სასურველია ვიფიქროთრატომ უნდა მოიქცეს ქმარი / ცოლი / შვილები / მეგობრები / მეუღლეები ამა თუ იმ სიტუაციაში ზუსტად ასე და არა სხვაგვარად? და საერთოდ უნდა თუ არა ისინი

დამნაშავე … "მე ვარღვევ ჩემი საკუთარი წესები და უნდა დაისაჯო ჩემი თავი." რა უნდა ვეძებოთ: რა არის ეს წესები, რომლებსაც არღვევთ, თქვენ თვითონ მიიღეთ ისინი, თუ ეს არის ის, რაც ჩვენ მიერ იქნა მიღებული ყოველგვარი კრიტიკული ასახვის გარეშე? დანაშაული და წყენა ხშირად ერთმანეთთან მიდის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვხედავთ ფსიქოლოგიურ შერწყმას. განაწყენებული ადამიანი ცდილობს სხვაში გააღვიძოს დანაშაულის გრძნობა (ანუ დაარწმუნოს ის, რომ ის ნამდვილად უნდა მოქცეულიყო ისე, როგორც მათ სურთ).

სევდა …”რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი დასრულდა ჩემს ცხოვრებაში. Შეიძლება ერთ დღეს… . თუ გამუდმებით მოწყენილი ხართ - რა დასრულდა შემდეგ ცხოვრებაში და მართლა დასრულდა?

მწუხარება:”რაღაც მნიშვნელოვანი სამუდამოდ იკარგება. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ცხოვრება გარეშე …”. მწუხარება სამუდამოდ აღიარებს დანაკარგს. ეგზისტენციალური ემოცია, რომლის გამოცნობა და მიღება მხოლოდ შესაძლებელია. მწუხარებაში "ჩარჩენილი" მიუთითებს იმაზე, რომ შეუძლებელია შეურიგდე "სამუდამოდ" და "ისწავლო ცხოვრება გარეშე …".

რისხვა:”ის არღვევს ჩემს პირად საზღვრებს! მტერი უნდა დამარცხდეს! " თუ პირადი საზღვრები გაბერილია ზომების მიღმა, მაშინ ჩვენ ვბრაზდებით ყველას და ყველაფერზე. თუ პიროვნული საზღვრები "ჩაჭედილია" ადამიანში, უკიდურესად მცირე - შენ შეგიძლია გააკეთო ყველაფერი, რაც გსურს ადამიანთან, ის არ დაიცავს თავს. დაკვირვებული მკითხველი შეამჩნევს, რომ რისხვას ბევრი საერთო აქვს წყენასთან. ასეც არის: უკმაყოფილება არის "მორეული", განელებული რისხვა.

პატივისცემა: "მან აჩვენა ასეთი თვისებები ან გააკეთა ის, რაც მე მიმაჩნია სასურველად და მნიშვნელოვნად ჩემთვის".

შფოთვა: "რაღაც უნდა გაკეთდეს, მაგრამ რაც არ არის ნათელი." შფოთვაში ბევრი ენერგიაა, მაგრამ არ არსებობს ობიექტი, რომლისკენაც ენერგია უნდა იყოს მიმართული. ხშირად ობიექტის არარსებობა არის შედეგი იმისა, რომ ჩვენ არ გვინდა მისი შემჩნევა, რადგან გვეშინია. ანუ შფოთვა ასოცირდება შიშთან, მაგრამ არაპირდაპირ.

Ისე, ოთხი გზა გაუმკლავდეს ახალ ემოციებს: დათრგუნვა, შეკავება, გამოხატვა, გაგება.

ემოციები ყოველთვის შესაბამისია იმ თვალსაზრისით, რომ ისინი გვეუბნებიან რაღაც სხვა ადამიანების ან გარე სამყაროს შესახებ, ან ფსიქიკაში არსებული ჩვენი საკუთარი მახასიათებლების, შეზღუდვებისა და რესურსების შესახებ. ემოციების თავიდან აცილება შეუსაბამო იქნება. მხოლოდ პირველი, ჩახშობა, ცალსახად დამანგრეველია, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გადარჩენას მტრულ გარემოში (თუნდაც ფსიქიკის ძლიერი დეფორმაციის ფასად). დიახ, არის სიტუაციები, როდესაც ის იყავით უფრო ადეკვატური არა ემოციების გამოსახატავად, არამედ გარკვეული დროის განმავლობაში თავშეკავებისთვის … ყველაფერს აქვს თავისი დრო და ადგილი. როგორ განვსაზღვროთ დრო და ადგილი? ამისათვის ადამიანს აქვს ცნობიერება და მიზეზი.