შეიძლება გრძნობების კონტროლი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ვალდებულების და მიღების თერაპიის მოდელის მიხედვით, ფსიქოლოგიური მოქნილობის და, შესაბამისად, უბედურების შემცირების ერთ -ერთი მიზეზი არის მცდელობა გააკონტროლოს ის, რაც, პრინციპში, არ შეიძლება გაკონტროლდეს. აქედან გამომდინარე, TVET– ის ერთ – ერთი პრინციპი - „კონტროლი არის პრობლემა და არა გამოსავალი“.

ეს დიდწილად განპირობებულია სოციალურ-კულტურული კონტექსტით და ენის ფოკუსირებით რა არის „კარგი“და „ცუდი“, ასევე იდეები საკუთარი სიძლიერისა და კონტროლის შესაძლებლობების შესახებ.

რა არის კონტროლი? ეს ქცევა მიზნად ისახავს ნებისმიერი მოქმედების ან ქცევის ფორმირების კონტროლს, შეზღუდვას. მას აქვს მიზანი და მოითხოვს ძალისხმევას. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ სუნი სამზარეულოში, შეგიძლიათ ნაგავი გადააგდოთ და გაასუფთაოთ. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები და ფეხები გარე გარემოს ობიექტების მანიპულირებისთვის და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ქცევითი თერაპია ემყარება ფილოსოფიას და თეორიას, რომელსაც არ აინტერესებს საიდუმლო და განუზომელი "ენერგიები". მხოლოდ მანიპულირებული ცვლადები.

როდის მუშაობს კონტროლი? კონტროლის ერთ -ერთი მთავარი ფსიქოლოგიური დანიშნულებაა გააკონტროლოს გარემო, საკუთარი ქცევა და ზოგჯერ სხვათა ქცევა. ზოგჯერ კონტროლს შეუძლია ირიბად იმოქმედოს შინაგან მდგომარეობაზე, არეგულიროს ემოციები და ფიზიკური ტკივილი. მაგალითად, თუ თქვენ აკონტროლებთ დატვირთვას სპორტში და არ მიიყვანთ საკუთარ თავს გადაღლისკენ. თქვენ თავიდან აიცილებთ ან გაექცევით საშიშ სიტუაციებს. კონტროლი ასევე კარგად იმუშავებს, თუ თქვენ უკვე განიცდით ტკივილს და იღებთ ასპირინს ან მიდიხართ ექიმთან.

როდის ჩავარდება კონტროლი? კონტროლი პრობლემად იქცევა, თუ მასზე დახარჯული ძალისხმევა აღემატება შედეგების კმაყოფილებას, ის გახდება ძალიან ბევრი და მისი ფორმა მკაცრია და არ შეეფერება არსებულ სიტუაციას.

მაგალითად, გოგონა, რომელსაც იმდენად ეშინია წონის მომატების, რომ მკვეთრად ზღუდავს საკვებს ერთის მხრივ (ამცირებს მომარაგებულ ენერგიას) და ვარჯიშობს დღეში სამი საათის განმავლობაში დარბაზში (ზრდის ენერგიის ხარჯვას) წონის გასაკონტროლებლად და საკუთარი თავის გაცნობიერება და ამავე დროს სახლიდან გადის მხოლოდ სამუშაოდ და სპორტული დარბაზისთვის. ასეთი შფოთვის აშლილობის შემთხვევაში პრობლემა ის არის, რომ კონტროლი არ მუშაობს მოცემულ პირობებში, ვინაიდან მას არ მოაქვს სასურველი შედეგი და რაც მთავარია, არჩეული მეთოდი აუარესებს მდგომარეობას და საკუთარი თავის შეგრძნებას დაღლილობის გაზრდის გამო. და თუ ის ნაწილობრივ მუშაობს, მაშინ ძალიან მოკლე დროში. და თუ შეხედავთ ქცევითი თერაპიის თვალსაზრისით, მაშინ პრობლემა არ არის მის წონაში და არც თვითცნობიერებაში, არამედ იმაში, რომ შფოთვა არის "უსიამოვნო", ხოლო "უსიამოვნო" ნიშნავს "ცუდს". შემდეგ კი გოგონას მიზანი ხდება თხოვნა "მოშორება შფოთვას". რაც, ცხადია, შეუძლებელია, რადგან შფოთვა არის ბუნებრივი, თანდაყოლილი რეაქცია, როგორც ნებისმიერი სხვა გრძნობა. და ეს ნიშნავს, რომ მისი მოშორება შეუძლებელი მოთხოვნაა. მაგრამ! არის ერთი წერტილი - განგაშის ფუნქცია. პრობლემა იწყება არა მაშინ, როდესაც ჩვენ ვდარდობთ შესაძლო რეალური საფრთხის შესახებ, არამედ როდესაც შფოთვა ხდება ჩვენი ტვინის მუშაობის გადაჭარბებული შედეგი, როგორც "პროგნოზირების მანქანა რა მოხდება, თუ …?" ამ პოზიციიდან, გოგონას შფოთვა შეიძლება ჟღერდეს „თუ მე არ ვარ 90x60x90“, მაშინ არავინ იქნება ჩემთან მეგობარი. დარჩა მეგობრების გარეშე. და ვალდებულებები, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ენობრივ ხრიკებს (ენა და ქცევა გავლენას ახდენს ერთმანეთზე). და ფორმულა "შემიძლია ვიყო მეგობრებში, რადგან შეშფოთება ჩემი წონისა და ზომის შესახებ ხელს მიშლის" იქცევა "თუ მე არ მქონდა შფოთვა, მაშინ გავდიოდი და შევხვდებოდი ახალ საინტერესო ადამიანებს.”და ეს არის სრულიად განსხვავებული მოთხოვნა - არა შფოთვის კონტროლსა და განმუხტვაზე, არამედ ადამიანებთან შეხვედრისა და კომუნიკაციის უნარების გამომუშავებაზე.

რატომ არის გრძნობების კონტროლი ყოველთვის პრობლემა?

რადგან ძალისხმევა ფუნდამენტურად დაბნეულია სამყაროს ჩვენს შეფასებასთან.ჩვენ უფრო მეტად ვცდილობთ მივიღოთ ის, რაც მოგვწონს და ის, რაც არ მოგვწონს, ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ან უგულებელვყოთ. და ეს ქცევითი სტრატეგიები საერთოდ არ მოითხოვს ჩვენს ცნობიერ კონტროლს. მიღებისა და ვალდებულების ქცევითი თერაპია გამომდინარეობს რამდენიმე ვარაუდიდან მეცნიერულ თეორიებზე დაყრდნობით:

• გრძნობის კონტროლი ილუზიაა. ისინი მუდმივად იცვლებიან, წარმოიქმნება და ქრებოდა, აფერხებს ჩვენს განწყობას. ეს ბიოლოგიურად არის მოცემული.
• ემოციების ჩართვა და გამორთვა შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვეყვარებოდა სასტვენზე და შევწყვეტდით სიყვარულს, ვიხარებდით და ვწუხვართ, გავბრაზდებოდით და დავმშვიდდებოდით. სინამდვილეში, ეს შესაძლებელია მხოლოდ მედიკამენტებით.
• კვლევის თანახმად, არასასურველი გრძნობებისა და აზრების გაკონტროლების მცდელობა იწვევს მათ გამრავლებას. ლოგიკა მარტივია:”მე უნდა გავუმკლავდე შფოთვას.

მაგრამ არის კარგი ამბავი! ემოციური გამოცდილების ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ქცევა! ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემა არ არის ის, რომ ჩვენ გავბრაზდით, არამედ ის, რომ რისხვის გამო ვიღაც დავრჩით. ქცევა და არა გრძნობები იქნება განსჯილი. და გაბრაზების კონტროლის მცდელობა არა მხოლოდ არ გამოდგება ("დამშვიდდი!"), არამედ პირიქით აძლიერებს მას. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის მიიღოს ფაქტი, რომ "მე გაბრაზებული ვარ" და შეგნებულად ეხება გამოცდილებას. პარადოქსია, მაგრამ უსიამოვნო შეგრძნებების ემოციური რეგულირების პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ ისინი არსებობენ და გარდაუვალია. ეს გვაძლევს შესაძლებლობას შეგნებულად შევხვდეთ მათ და ავირჩიოთ როგორ მინდა მათთან ერთად ვიმოქმედო, რა ქცევა ვუპასუხო ამ გრძნობებს.