გაუშვით უარყოფითი და შეავსეთ. ჩვენი ტვინის ხაფანგები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ძალიან ხშირად მესმის სხვა ადამიანებისგან ფრაზა "მე მას გავუშვებ და აპატიებს" … და პაუზის შემდეგ, ყველა ეპითეტი იმის შესახებ, თუ როგორ აღმოჩნდა ის სინამდვილეში "ასე და ასე", როგორ ავნებს, ამცირებს, განაწყენებული, ღალატიანი, იმედგაცრუებული … მაგრამ … "გავუშვი და აპატიე"! მართალია, ხდება, რომ ხალხი, მთელი თავისი სიტყვებითა და მოქმედებებით, აცხადებს, თუ როგორ "გაუშვეს" ამა თუ იმ სიტუაციიდან და დაუყოვნებლივ იწყებენ მის აღორძინებას საღებავებში მათ მეხსიერებაში, მრავალჯერ აღწერენ ყველა საშინელებას. როდესაც ამას ვაქცევ ყურადღებას, ისინი მეუბნებიან: "კარგი, რა არის მთავარი, დიახ, მე ყველაფერი მახსოვს, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მე გავუშვი ხელიდან, მე არ ვიცავ ბოროტებას!" "ეჰ, არა, ეს არ გამოდგება" ვპასუხობ მე და აი რატომ:

1. ფიზიოლოგიის სამყაროში არ არსებობს გუშინდელი კონცეფცია, დღეს არის ხვალინდელი დღე. მასში ყველაფერი არის აქ და ახლა.

როდესაც ჩვენ ემოციურად ვრთავთ და ვიხსენებთ წარსულის ნეგატიურ მოვლენებს, ჩვენი ტვინი მას არ განიხილავს როგორც "წარსულს და რეაგირებს", მაგრამ იღებს ჩვენს გამოცდილებას, როგორც ახალს, ხდება "აქ და ახლა". კონფლიქტის გახსენებისას ჩვენ განვიცდით სასოწარკვეთილებას, გაღიზიანებას, შიშს, რისხვას და ზოგჯერ დანაშაულს, ე.ი. თვითმართვადი რისხვა, იმედგაცრუება და ა.შ. ზოგი კლიენტი იმასაც კი ამბობს, რომ გახსენებისას ისინი ინარჩუნებენ გარე სიმშვიდეს, ხოლო ღრმად, წარმოსახვაში ყვირიან უძლურებისგან. ხშირად მკვდრეთით აღმდგარი სურათები იმდენად ძლიერია, რომ ცრემლები მოულოდნელად ტრიალებს თვალებში, ძნელი ხდება სუნთქვა, ვიღაცის გული ან მუცელი ძლივს რეაგირებს - ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ ტვინმა მიიღო ინფორმაცია და მოახდინა მასზე რეაგირება გარკვეული ჰორმონების გამოყოფით. გამოდის რომ სიტუაცია ჩვენთვის დიდი ხნის წინ მოხდა და ჩვენ ტვინს ვაგზავნით ბრძანებას, რომ გაუმკლავდეს სტრესს ახლა, ისევ და ისევ.

მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ განვიცდით ძლიერ ემოციურ დისტრესს, ტვინი მაინც იძულებულია გადაამუშაოს ინფორმაცია, როგორც ფაქტობრივი, მასზე ენერგიის დახარჯვა - ანალიზი და გადაწყვეტილებების მიღება. ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც განიხილავენ ნეგატივს სხვა ადამიანების ცხოვრებიდან და თუნდაც სატელევიზიო შოუებიდან (და ნებისმიერი სხვა ადამიანის ნეგატივი პოულობს პასუხს ჩვენს ტვინში სარკისებრი ნეირონების საშუალებით), დროთა განმავლობაში იწყებენ პრეტენზიას იმუნიტეტის დაქვეითებაზე, მეხსიერების შესუსტებაზე, ყურადღებაზე, ზოგადი ფიზიკური სისუსტე და რაც უფრო მეტია, მით უფრო ფსიქოსომატიკის კლასიკის მიხედვით (წყლულები, გული, ალერგია და სხვა). აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ არ გააცოცხლოთ თქვენი ნეგატივი, არამედ შეეცადოთ არ მოუსმინოთ სხვისს, დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც მსჯელობენ რაიმე საინტერესოზე, რაც იწვევს დადებით გამოცდილებას.

ფსიქოთერაპიაში არსებობს ასეთი კონცეფცია "რეტრუმატიზაცია", ზოგადად იგი ერთსა და იმავეს ნიშნავს, ე.ი. ის ფაქტი, რომ ახსოვს ტრავმა ფსიქოფიზიოლოგიის დონეზე, ადამიანი კვლავ განიცდის მას. ამრიგად, პირველი რაც მას სჭირდება განვითარების დროს არის უსაფრთხო გარემოს შექმნა, მხარდაჭერა, მხარდაჭერა, რესურსი, გასვლის გეგმა და მხარდაჭერა. მნიშვნელოვანია პრობლემაზე საუბარი, მაგრამ თუ თქვენ დარჩებით მეტყველების დონეზე და თქვენს წარმოსახვაში ტრავმული მოგონებების გამეორებას, დროთა განმავლობაში, ჰორმონალური დისბალანსი მხოლოდ ფსიქოსომატურ პრობლემებს იწვევს. საჭიროა სიტუაციის დამუშავება და გათავისუფლება. მაგრამ გაშვება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთებული.

2. "გაშვების" პრობლემები. რა თქმა უნდა, ბევრი მათგანია, მაგრამ მე დავწერ მათზე, რასაც ჩვენ ხშირად არ გვესმის.

რთულ მწუხარებასთან გამკლავებისას, ფსიქოთერაპევტებმა ხშირად აღნიშნეს ისეთი ფენომენი, რომ მგლოვიარეები განზრახ არიან ჩავარდნილ მწუხარებაში. ეს იყო სტიმული სხვადასხვა ექსპერიმენტისთვის. მაგალითად, გლოვის ფსიქოფიზიოლოგიის ერთ კვლევაში ქალები შეირჩნენ საკონტროლო ჯგუფში (მწუხარების გადარჩენილები) და ექსპერიმენტულ ჯგუფში (დარდში ჩარჩენილი). როდესაც მათ მიაწოდეს გარდაცვლილი ახლობლების ფოტოები, აღჭურვილობამ დაადგინა სიამოვნების ცენტრის ჩართვა მეორე ჯგუფის ქალებში, ხოლო პირველ ჯგუფში ის დუმდა.თუმცა, ასეთი ექსპერიმენტების გარეშეც კი, ტრავმებთან მომუშავე ფსიქოთერაპევტები ხშირად აღნიშნავენ კლიენტებს, ვისთვისაც ტრავმა ხდება დამოკიდებულება და ბუნებრივი ოპიატების (სიამოვნების ჰორმონების) წარმოების მისაღწევად ისინი გამუდმებით ცდილობენ გაიხსენონ უარყოფითი მოვლენები მათ მეხსიერებაში, ქვეცნობიერად წინააღმდეგობა გაუწიონ ფსიქოთერაპიას. ეს ხდება არა იმიტომ, რომ ისინი "ცუდები" არიან, არამედ იმიტომ, რომ უფრო ხშირად ასეთი ადამიანები იზრდებიან ისეთ პირობებში, როდესაც შეუძლებელი იყო ვისწავლოთ პოზიტიური განმტკიცების მიღება სხვაგვარად, გარდა ტანჯვისა.… სანამ მუშაობდნენ ტრავმაზე დამოკიდებულებაზე, ჩვენ დავაყენეთ ამოცანა შევქმნათ სწორედ ის რესურსი, რომელიც სხვაგვარად გართობას შეუწყობს ხელს … რადგან "წმინდა ადგილი არასოდეს არის ცარიელი". ტვინი არ მოითმენს სიცარიელეს და ცდილობს შეავსოს ნებისმიერი წარმოშობილი ინფორმაციის "ხვრელი", თუ აღსადგენი არაფერია, ის უბრუნდება წარსულ გამოცდილებას.

ფაქტობრივად, ზემოაღნიშნულის გარდა, არსებობს მრავალი ფსიქოფიზიოლოგიური ფენომენი, რომლის მიხედვითაც ტვინს შეუძლია ამა თუ იმ ინფორმაციაზე გაიჭედოს. მათგან ყველაზე ხშირი იმით აიხსნება, რომ ამა თუ იმ კონფლიქტში მოხვედრისას ჩვენ:

- არ დაასრულა (რაღაც შეწყდა და ჩვენ არ შეგვეძლო შეებრძოლა ან არ დამეწერა i);

- ვერ იპოვეს გამოსავალი (მათ ჰქონდათ კონფლიქტი, მაგრამ თავად ვერ იპოვეს ვარიანტი, რომელიც ეფექტური იქნებოდა ამ საკითხის გადაწყვეტაში);

- არ ესმოდა, არ გაუძლო გამოცდილებას (კონფლიქტში ჩავარდა, მაგრამ არ ესმოდა რა შექმნა და რა გახდა შესაძლებელი მისი ადგილი და შემობრუნება);

- შეავსო კონფლიქტური სიტუაცია გადაუმოწმებელი დეტალებით (მათ დაინახეს მოწინააღმდეგე სტერეოტიპების პრიზმაში და არ ესმოდათ რა მოხდა სინამდვილეში და როგორ ხედავს სიტუაციას);

- ჩვენ ვერ შევძელით ინტეგრირება (როგორც ჩანს, ყველაფერი ლოგიკურია კონფლიქტში და ყველაფერი ნათელია, ყველა მართალია თავისი გზით, მაგრამ ჩვენ არ ვიღებთ სიტუაციას ისე, როგორც არის) და ა.

იმ მიზეზის გაცნობიერება, რაც გვაიძულებს გადავახვიოთ თავში ესა თუ ის უარყოფითი მოვლენა - მისი გადაწყვეტის გზის გადალახვის 70%. თუ ჩვენ გვსურს სიტუაციის გათავისუფლება, მაშინ ტვინს უნდა მიეცეს საბოლოო ბრძანება იმის მიხედვით, რაც გამოვლინდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მუდმივად გადაადგილდება მასში მეხსიერებაში და მოითხოვს პროცესის დასრულებას. ამავე დროს, ჩვენ არ ვსაუბრობთ პოზიტივიზმზე იმ კონტექსტში, როდესაც შავებს რომ ვუყურებთ, ადამიანები აიძულებენ დაიჯერონ, რომ ის თეთრია. კონფლიქტის დასასრული შეიძლება იყოს როგორც პოზიტიური, ასევე ნეიტრალური და ნეგატიურიც კი (კომუნიკაციის შეწყვეტა). უბრალოდ მნიშვნელოვანია ფაქტად მივიღოთ ის, რომ ნაწილობრივ გავუშვათ = დასრულება, დასრულება (ან რეალური ფიზიკური მოქმედებით, ან ვიზუალიზაციის არსებული ტექნიკით).

3. დრო და perseverance. თავის ტვინში უცებ არც ერთი ნერვული კავშირი არ ჩაქრება.

თუ ჩვენ გადავწყვეტთ რაიმე ინფორმაციის გაზიარებას, უნდა გვესმოდეს, რომ რეფლექსის ჩაქრობის "ჩანაცვლების" გარდა, დროა საჭირო, რაც უფრო დიდხანს ვიცოცხლებთ ტრავმით ან წყენით, მით უფრო. ნეგატიური მოგონებებისგან თავის დაღწევის გადაწყვეტილების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. თუმცა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ამ გადაწყვეტილების განხორციელება და მისი ბოლომდე მიყვანა. იგივე ფიზიოლოგია ხშირად ხდება დაბრკოლება ამ გზაზე. აქ მხოლოდ ნებაყოფლობითი პროცესები არ არის საკმარისი და საჭიროა ალტერნატიული ვარიანტების თანმხლები შესწავლა. პრობლემა ის არის, რომ ნებისმიერი ჩვევა, უპირველეს ყოვლისა, არის ნერვული ბილიკების "გაკვალული გზა" და იმისათვის, რომ "გაიზარდოს გზა", ჯერ უნდა დაიყოს ალტერნატიული (ახალი) გზა და მხოლოდ ამის შემდეგ არ გაიაროს ძველი ერთი ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩნდება პრობლემა, რომელიც ქვეცნობიერად ასოცირდება წარსულ ტრავმასთან, კონფლიქტთან ან ქცევასთან, რომლისგანაც ჩვენ ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ, ყველა ასოციაციური კავშირი მიგვიყვანს "ძველ გზაზე". ჩვენი ამოცანაა: გამოვავლინოთ მიზეზი "არ გავუშვა" = შევქმნათ კონფლიქტის გადაწყვეტის მოდელი, რომელიც გვაკმაყოფილებს (ყოველ შემთხვევაში ქაღალდზე ჩამოწერა) = გამოთქმით და ანალიზით ჩვენს პრობლემასთან ასოციაციების იდენტიფიცირება = ხელმძღვანელობა მათ სხვა გზაზე - ჩვენთვის მისაღები კონფლიქტის დასასრული (რეალური ქმედებებიდან და თემის „დამნაშავესთან“ერთად, გადაწყვეტილების ელემენტარული ვიზუალიზაციით, რომელიც გვაკმაყოფილებს).

4სიტუაციის გაშვება, რომ თავისი კურსი მიიღოს

ხშირად გესმით, რომ როდესაც დაიწყო მუშაობა კონკრეტულ კონფლიქტზე ან ტრავმულ გამოცდილებაზე, ადამიანი იწყებს პაუზას და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის უკან ბრუნდება. ამ მდგომარეობის ერთ -ერთი მიზეზი ის არის, რომ როგორც ტვინი არ მოითმენს სიცარიელეს, ასევე არ მოითმენს უცნობს. ტვინი შეეცდება დაასრულოს ნებისმიერი პროცესი და თუ ჩვენ მას კონსტრუქციულ პასუხებს არ მივცემთ, ის საკუთარ თავში იპოვის იმას, რაც უკვე ინახება ჩვენს მეხსიერებაში. და იქ არსენალში "შემთხვევით" დიდი ალბათობით წარსული შეცდომები, გამოუცხადებელი ნეგატივი, დესტრუქციული ქცევის ქცევები, ჩარევა დამოკიდებულებებში (წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ არ ჩავვარდებით პრობლემებში ან არ მივდივართ სპეციალისტთან ამ კითხვით). ერთ დროს და ამ მიზეზით, ფსიქოთერაპიაში, კვირაში ერთხელ შეხვედრების ვარიანტი შეირჩა როგორც ოპტიმალური, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში კლიენტმა მოითხოვა ძებნა, გამოსცადა არსებული გადაწყვეტილებები და ამავე დროს არ გვაქვს დრო დესტრუქციული ავტომატიზმის შესაქმნელად "დაუმთავრებელ სიცარიელეში".

5. პროექცია

ბევრმა მოისმინა და იცის პროექციის მექანიზმის არსის შესახებ. თუ ჩვენ ამას მოკლედ აღვწერთ ჩვენს შეკითხვასთან დაკავშირებით, მაშინ საქმე იმაშია, რომ სინამდვილეში ჩვენ წარმოდგენა არ გვაქვს რა არის სინამდვილეში სხვა ადამიანი. რაზე ფიქრობს ის, რისკენ ისწრაფვის, რისი თქმა სურს თავისი საქციელით და სურს თუ არა საერთოდ რამის თქმა ან ამას აკეთებს ავტომატურად და ა.შ. ამ სტატიის წაკითხვისასაც კი, თითოეული თქვენთაგანი ხდის მას სრულიად განსხვავებულ მნიშვნელობას და რაც შეიძლება ითქვას, განსხვავდება იმისგან, რისი თქმაც მინდა) ზუსტად იმიტომ, რომ ჩვენი ტვინი არ მოითმენს სიცარიელეს და გაურკვევლობას, ის ცდილობს შეავსოს ყველა ინფორმაციის ხარვეზი და უფრო ხშირად ავსებს მას ჩვენი პირადი გამოცდილებით, ჩვენი პირადი გამოცდილებით (ან სტერეოტიპებითა და ცრურწმენებით). სხვა ადამიანის გაუგებარი ქცევის გაანალიზებით, ის გამუდმებით უგზავნის თხოვნას ჩვენს გამოცდილებას - "რას ვიფიქრებდი როცა ამას გავაკეთებდი; რა მაიძულებდა ამის გაკეთებას; რის მიღწევას ვისურვებდი ამის თქმით" და ა.შ.

ხშირად ხდება, რომ ჩვენ საკუთარ თავში ვაწყდებით წყენას და განვიცდით კონფლიქტურ სიტუაციას იმ მოლოდინით, რომ დამნაშავე მიხვდება, რომ ის ცდება და გამოასწორებს მის მიერ დაშვებულ "შეცდომას". სინამდვილეში, დამნაშავეს შეიძლება არც კი ესმოდეს, რომ მისმა საქციელმა შეგვახამა, რომ მან რაღაც ცუდი გააკეთა, ჩვენი თვალსაზრისით და ა.შ. კონფლიქტის დასრულების და გათავისუფლების ვარიანტების პოვნა. მე განაწყენებული ვიყავი, რადგან ის, რაც ხდებოდა, შეეხო ჩემს ღრმა დაუკმაყოფილებელ გრძნობებს - რომელი? რა უნდა გაკეთდეს მათ დასაკმაყოფილებლად? ხალხი ხშირად ამბობს - მე გავაკეთე დასკვნა ამ სიტუაციიდან და გავუშვი. დიდი ალბათობით, ეს ნიშნავს, რომ მან აღმოაჩინა რა გამოცდილება მოახდინა დამნაშავემ (გაიღვიძა), გააკეთა დასკვნები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს ამ საკითხში და ამით დაასრულა კონფლიქტი - აზრი არ აქვს ამაზე მეორედ და ისევ ფიქრს.

6. რესურსი

ერთხელ მეტროში ორი გოგონა მშობლებზე მსჯელობდა. ერთი ჩიოდა, რომ დედამ მხოლოდ იცოდა, რომ ის მეზობლების კონფლიქტებს, ახალ ამბებსა და სატელევიზიო საშინელებათა ფილმებს, მის დაავადებებს და პრობლემებს განიხილავდა. მეორემ უპასუხა - "და სხვა რა შეუძლია გააკეთოს, ის მთელი დღე ზის სახლში, არ მუშაობს, მისი ქმარი არ არის, თქვენ გზაზე ხართ …"

ზემოთ, მე ყოველთვის ვწერ, რომ თუ ჩვენ გვინდა მოვიშოროთ რაიმე უარყოფითი, ჩვენ უნდა შევქმნათ რაღაც ალტერნატივა, რომელიც დაიკავებს ამ ადგილს. თუ ჩვენ არ ვიცით როგორ ვიპოვოთ და დავინახოთ პოზიტივი ჩვენს ცხოვრებაში, მოვიშოროთ ერთი ნეგატივი, ჩვენ სასწრაფოდ ვიპოვით მეორეს და დავიწყებთ მის ანალიზს, ერთდროულად მოწამლავს ჩვენს სხეულს არასაჭირო ჰორმონებით. ამიტომ, როდესაც თქვენ წინაშე დგახართ რაღაცის მიტოვების ამოცანა, ჯერ შექმენით რესურსი, საიდანაც შეავსებთ … ამ სტატიის სავარჯიშო დაგეხმარებათ ამაში