2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
მეწარმე, Parasite სერვისის თანადამფუძნებელი და Telegram არხის ავტორი "ბუგრომის უკან"-იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა სტრესით სავსე თანამედროვე სამყაროში.
არც ისე დიდი ხნის წინ, სერგეი ფაგის დინამიკები ჭექა -ქუხილით ყვიროდნენ. მან ისაუბრა ბიოჰეკინგზე - როგორ უნდა „ციფრული“გახადოთ თქვენი ჯანმრთელობა ფულისა და საუკეთესო ექიმების დახმარებით, გახდეთ ზეადამიანი და იცოცხლოთ უფრო დიდხანს.
სერგეი და მე გვაერთიანებს ის ფაქტი, რომ ჩვენ ორივე ვცხოვრობთ აშშ - ში და ვართ მეწარმეები. სერგეისა და მე შორის განსხვავება ისაა, რომ მე არ შემიძლია ასობით ათასი დოლარის დახარჯვა სამედიცინო ექსპერიმენტებზე. ამიტომ, მე სისტემატიზირებული მაქვს ჩემი ჯანმრთელობის მენეჯმენტის გამოცდილება და მას ვუწოდებ "ღარიბების ბიოჰეკინგს".
ეს მეთოდები დაეხმარება ჩემსავით ჩვეულებრივ ადამიანებს და თქვენ დარჩებით ჯანმრთელი და ბედნიერი.
1. კვება
დავიწყებ უსიამოვნო სიმართლით: კვება ნამდვილად მოქმედებს თქვენს გრძნობებზე. დიახ, მტკივა აღიარება. გამიჭირდა უარი ვთქვა სწრაფი კვების ობიექტებზე, რესტორნებზე, კერძებზე, Yelp და Uber Eats– ზე. სანამ არ შევცვლიდი კვების ჩვევებს, ჩემი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუარესდა.
რამდენიმე დღით მივფრინავ მაიამიში, რომ თავი გავითავისუფლო და სტრესი შევამცირო
გამოვედი და განვახორციელე "დღე ჩემთვის" - ყოველ შაბათს ვთიშავ სამუშაო ტელეფონს და მთლიანად ვუთმობ იმ დღეს საკუთარ თავს, ჩემს სხეულს და გონებას: ვსტუმრობ დარბაზს, საცურაო აუზს, ფრჩხილის სალონს, საპარიკმახეროსა და სპას. საღამოს მივდივარ რესტორანში ან კინოთეატრში, მაშინ როცა არავის მივცემ უფლებას, ჩემს სამსახურებრივ საქმეებზე დრო არ დამჭირდეს ან განწყობა არ გამიუარესდეს.
ჩემს "დღეს საკუთარი თავისთვის" შემიძლია გავაკეთო ნებისმიერი ნაგავი, რისთვისაც მე, როგორც წესი, დრო არ მაქვს: მოვაწესრიგო ჩემი სხეული და თმა, მოვამზადო რაიმე გემრიელი, მოვწიო ნაგავს, ვუპასუხო სოციალურ ქსელებში, წავიკითხო პრესა. რაც არ უნდა მძიმე კვირა იყოს, ბოლოს ყოველთვის არის შაბათი, რომელიც მთლიანად ჩემია.
ეს მეთოდები დამეხმარა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. იმედია ისინიც დაგეხმარებიან.
გირჩევთ:
ჩემი ცხოვრება, ჩემი არჩევანი, ჩემი პასუხისმგებლობა
რამდენად ხშირად ხვდებით ადამიანებს, რომლებიც უჩივიან ცხოვრებას? ვფიქრობ ყოველდღე … მე ვსაუბრობ ადამიანებზე - "ბავშვებზე" ან "მსხვერპლებზე". ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ საუბრობენ საკუთარ ცხოვრებაზე, რომ ყველაფერი არასწორია:
ჩემი მუცელი არის ჩემი სამაშველო ხაზი
რისგან იხსნება მუცლის ზედმეტი ნაკეცები? გამომდინარე იქიდან, რომ "თუ ეს ასეა, მაშინ ვიღაცას სჭირდება", თქვენ მუცელი გაზარდეთ მიზეზის გამო. სხეული ყოველთვის წყვეტს პიროვნების პრობლემებს -”გჭირდებათ რამე? მიიღეთ! " მაშ, პიროვნების რა ამოცანებს წყვეტს წრეწირის გარშემო ჭარბი ცხიმის მასა?
მეტაფორული ბარათებით მუშაობის ტექნიკა "ჩემი ხასიათი და ჩემი მიზანი"
მიზანი: გარკვეული მიზნის მისაღწევად გაბატონებული შეხედულებების შეცვლა, ამ მიზნის მიღწევასთან დაკავშირებით საკუთარი ხასიათის თვისებების გადაფასება, მიზნის მიღწევასთან მიმართებაში ქცევის სტრატეგიების შეცვლა. Დავალებები: წარმოიდგინეთ მნიშვნელოვანი მიზანი გაეცნონ დადებითად აღქმულ ხასიათის თვისებებს გაეცნობიან უარყოფითად აღქმულ თვისებებს მივიდეთ დასკვნამდე, რომელი ხასიათის თვისებები ეხმარება და რომელი აფერხებს კონკრეტული მიზნის მიღწევას გამოკვეთა გამოსწორების გზები (ხ
"ჩემი ქმარი ცხოვრობს ჩემი მუცლით" ან ერთი ამბავი ჭარბი წონის შესახებ
„… ქმარი ჩემი მუცლით ცხოვრობს. დიახ, დიახ, მალე ის ასევე დაიწყებს მასთან საუბარს, ან კიდევ უარესი - ის გამოჩნდება მეტსახელით. ჩემი ქმარი მასთან ცხოვრობს - ამ დიდი მუცლით, რომელიც მე თვითონ, ნებაყოფლობით გავზარდე. მე არ მაქვს მეგობრობა ოთახის მცენარეებთან.
შანსი არაა. Წყენის გარეშე. Შენს გარეშე
შანსი არაა. Წყენის გარეშე. Შენს გარეშე. გრძნობები მოდის, როგორც მთვარის სინათლის ტალღა ადიდებს მძინარე ტყეს, ჩუმად, საშიშროების ოდნავ გაფუჭებულ შეგრძნებას, ჩახლეჩილ გრძნობას, რაც ხდება, იწყება თქვენი ცხოვრების ახალი ღამე. შენი სულის დღე და ღამე მოწყვეტილი, შენ იძაბები, ეჭვები დატბორილია ნაპირზე, არავინ არის შენი მოსმენა, ეს არ არის ხუმრობა, ეს არც არის სიმართლე, ეს არის ის, რასაც შენ თვითონ ატარებ საკუთარ თავში სხვებისთვის, მხოლოდ რჩევის ინსტინქტური ღებინება თქვენი მონოლოგ
