აზროვნება (გონებამახვილობა)

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

საუკუნეების განმავლობაში ბერები და მისტიკოსები მედიტაციას მიმართავენ აზროვნების, იმპულსისა და მოქმედებისგან განცალკევების მიზნით, ათავისუფლებენ გონებას მკაცრი შეზღუდვებისა და დახვეწილი ინტერპრეტაციებისგან.

როდესაც ამ პრაქტიკის პოპულარიზაცია დაიწყო დასავლურ სამყაროში, ფრაზა "იყავი აქ და ახლა" ფართოდ გავრცელდა. ამაში არის ლოგიკა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ აწმყოში ყოფნით შეგვიძლია უფრო ოსტატურად გავუმკლავდეთ აწმყოს.

შემეცნებითმა მეცნიერებებმა დაიწყეს ამ დახვეწილი იმპორტის შესწავლა და დემისტიფიკაცია აღმოსავლეთიდან. ისინი ორიენტირებულნი იყვნენ ფოკუსირების ტექნიკაზე - მიზნისა და განსჯის გარეშე. მას ჰქვია გააზრება (გონებამახვილობა). ეს ტექნიკა აუმჯობესებს კავშირებს ტვინის ქსელებში, ასე რომ ჩვენ არ გავფანტოთ.

ფიქრი დაგვეხმარება უფრო კომფორტულად ვიგრძნოთ შინაგანი არსი და შევასრულოთ თვითგანვითარების პირველი მცნება - საკუთარი თავის შეცნობა.

რთულ მომენტებში ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ დავაკვირდეთ მითითებებს. ფიქრი იწვევს ემოციურ მოხერხებულობას, რაც შესაძლებელს გახდის დააკვირდეს იმას, ვინც აზროვნებს აზროვნების პროცესში. მან ჩრდილიდან ამოიღო ჩვენი "მე". ის ქმნის უფსკრულს აზროვნებასა და მოქმედებას შორის, რაც საჭიროა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ ვიქცევით ისე, როგორც გვსურს და არა ჩვევის გამო.

გზები უფრო დაფიქრებული

დაიწყეთ სუნთქვით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ერთი წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ოთხამდე დათვლა და ამოსუნთქვისას ოთხამდე. ბუნებრივია, გონება შეეცდება იყოს უყურადღებო. შეამოწმეთ და ასეც იყოს. ნუ გაკიცხავ საკუთარ თავს, რომ "შენ არ შეგიძლია ამის გაკეთება". ყოველ ჯერზე, როდესაც რაღაც გონზე მოდის, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ასეთია თამაში. რომ არ მოიგო. საუბარია პროცესში ჩართვაზე.

დააკვირდი გააზრებულად. შეარჩიეთ ახლომდებარე ობიექტი - ყვავილი, მწერი, ცერა თითი - და გაამახვილეთ ყურადღება ერთი წუთის განმავლობაში. შეხედეთ მას, თითქოს ახლახან ჩამოხვედით სხვა პლანეტიდან და ნახეთ იგი პირველად. შეეცადეთ გამოყოთ და განსაზღვროთ მისი განსხვავებული ასპექტები და ზომები. ფოკუსირება ფერიზე, ტექსტურაზე, მოძრაობაზე და ა.

გამოიყენეთ დამკვიდრებული პრაქტიკა. დაე ეს იყოს ის, რასაც აკეთებ ყოველდღე, მაგალითად ყავის დალევა ან კბილების გახეხვა. როდესაც ამას იწყებთ, აქცენტი გააკეთეთ მოქმედების თითოეულ ეტაპზე, იმ ელემენტზე, რასაც ხედავთ, ისმენთ, ტექსტურასა და სუნს. გააკეთეთ ეს შეგნებულად.

მოუსმინეთ ნამდვილად. შეარჩიეთ მუსიკა (მშვიდი კლასიკური სიმღერა) და შეასრულეთ მასში - თუ შეიძლება, ჩაიცვით ყურსასმენი - და გააკეთეთ ისე, თითქოს პირველად მოისმინეთ. არ განსაჯო, უბრალოდ ეცადე ხაზი გაუსვა რიტმის, მელოდიის, სტრუქტურის სხვადასხვა ასპექტს.

გააზრებული გადაგიყვანთ თქვენი აზრებისა და გამოცდილების ინტელექტუალური და თუნდაც ემოციური კლასიფიკაციის მიღმა. ეს მაშინ ხდება, როდესაც ტვინი წყვეტს რაციონალურობას, ინდექსატორად მუშაობას - ის უფრო ღრუბელი ხდება, ვიდრე გამომთვლელი. ასეთი მშვიდი მიმღებლობა ბუნებრივად ესაზღვრება ინტერესს.

როდესაც ჩვენ დავინტერესდებით სამყაროს შესწავლით ჩვენს შიგნით და ჩვენს საზღვრებს მიღმა, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ უფრო მოქნილი გადაწყვეტილებები. ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად ჩავისუნთქოთ სივრცე ჩვენს რეაქციებში და ავირჩიოთ ის, რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია და ვინ ვიქნებით იმედად.

სტატია გამოჩნდა სიუზან დავითის წიგნის "ემოციური სისწრაფის" წყალობით