ხვდები ვინ ხარ ??? !!! ან რა არის გონებამახვილობა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხვდები ვინ ხარ ??? !

"რატომ ვერ ვიღებ გადაწყვეტილებას? რატომ ვარ ასე შეშფოთებული და გულგატეხილი? რატომ ხდება ეს ჩემთან?"

თუ თქვენ სვამთ საკუთარ თავს ამ ან მსგავს კითხვებს, ეს სტატია თქვენთვისაა.

თუ თქვენთვის უფრო ადვილია ყურება, ვიდრე კითხვა, უყურეთ ამ ვიდეოს: რა არის გონებამახვილობა?

რუსეთში მოდური თემა სულ უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს - ცნობიერება. თარგმნილია რუსულად - ცნობიერება. ბევრი ადამიანი ხშირად იყენებს ამ სიტყვას, თუმცა შესაძლოა ბოლომდე არ ესმის მისი ტერმინის არსი და სიღრმე.

ცნობიერება არის ადამიანის ცნობიერების მდგომარეობა, როდესაც მას ესმის სად არის, რაზე ფიქრობს, რა სურს. და რა არის ამის საპირისპირო მდგომარეობა? სიცოცხლის ავტომატური ცხოვრების მდგომარეობა. როდესაც რაღაცას აკეთებ ავტომატურად და შენი თავი დაკავებულია სხვაზე ფიქრით. ერთი შეხედვით, ეს არის ძალიან მარტივი, ტრივიალური საგნები. მაგრამ თუ დაფიქრდებით და შეეცდებით გაიხსენოთ რამდენ საქმეს აკეთებთ ავტომატურად, გაგიკვირდებათ. და თქვენ მაინც ცდებით. დადგენილია, რომ თუ ადამიანი სძინავს დღეში 8 საათს, მაშინ სიფხიზლის დარჩენილი 16 საათიდან ის მხოლოდ 2 საათს ატარებს ცნობიერ მდგომარეობაში. და ეს შედეგი ითვლება ძალიან კარგი! სამწუხაროა. ეს მონაცემები მიღებულია დოქტორ დ. კაბატ-ზინის მრავალრიცხოვანი კვლევებისა და ექსპერიმენტებისგან.

მე ნამდვილად მომწონს ყავის მაგალითი

ვინმეს, ვინც ამ სტატიას კითხულობს, შეიძლება ახსოვდეს, როგორ სვამს დილით ყავას. შენ თვითონ გააკეთე ყავა, დადექი ფანჯარასთან და შეხედე ხეებს, სახლებს შორიდან … და დალიე შენი ყავა. გონებრივად, თქვენ უკვე ხართ სამსახურში, აკრიფებთ დოკუმენტებს, ატარებთ შეხვედრებს, დახურავთ ან გახსნით გარიგებებს, ან აკეთებთ სხვა საქმიანობას. რაც შეეხება თქვენს ყავას? და ახლა ჩნდება კითხვა. ყავა დალიე? ფიზიკურად, კი. აზრიანია? Ალბათ არა. ზოგი კი ვერ გაიხსენებს მის გემოს.

ასეთი ავტომატური ცხოვრება იწვევს იმ ფაქტს, რომ მთელი ჩვენი ცხოვრება გადის "თავში", უსასრულოდ ღეჭავს ამ გონებრივ რეზინს. შინაგანი კრიტიკოსი იქცევა, თქვენ იწყებთ ყურადღების მიქცევას იმაზე, რომ თქვენ არ შეესაბამება ზოგიერთ იდეალს, არის ბლუზი, დაღლილობა, დეპრესია, შფოთვა, დეპრესია.

მე ვიკვლევ და ვიყენებ გონებამახვილობის პრაქტიკას ჩემს ცხოვრებაში. ინდივიდუალური და კორპორატიული კლიენტებისთვის - ყურადღების გამახვილება ბიზნესისთვის.

და მე მუდმივად ვარ დარწმუნებული, რომ პრაქტიკა mindfulness, mindfulness, აქვს უზარმაზარი დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობა და ეფექტურობა.

თქვენი ფიქრებიდან დაბრუნება იმ ადგილას და დროს, სადაც ხართ, ცხოვრების ავტომატური რეჟიმიდან, არის გზა მტკივნეული, შეშფოთებული და დეპრესიული მდგომარეობებისგან განთავისუფლებისაკენ, პირად ცხოვრებაში და პროფესიულ საქმიანობაში უკიდურესი არაეფექტურობისგან.

და რატომ არის ავტომატიზმის მდგომარეობა ასე ცუდი?

ცუდია თუ დილით ჩაჯდები მანქანაში და საათნახევარში მიდიხარ სამუშაოდ ავტომატურ რეჟიმში და მერე არც კი ახსოვს გზა? ხალხი ხშირად მეკითხება ამ და მსგავს კითხვებს.

ფაქტია, რომ ბევრი ჩვენგანი, თუნდაც საკუთარ თავს წარმატებულ და წარმატებულ ადამიანებად თვლის, ჩვენი ფიქრებით მიმართავს ჩვენს წარსულს ან მომავალს, ვიცოცხლებთ ცხოვრების მომენტებს, ვცდილობთ, თუმცა გონებრივად, შევცვალოთ დასრულებული მოვლენა ან ვიწინასწარმეტყველოთ მომავალი.

აზრების ეს მორევი წარმოშობს მოგონებებს წარსულიდან, როდესაც ადამიანმა თავი სუსტი ან დაუცველი აჩვენა. ეს ყველა ჩვენგანს ემართება. დაუყოვნებლივ, შინაგანი ხმა იწყებს ჟღერადობას, რომელიც ამბობს, რომ სირცხვილია სუსტი იყოს. სირცხვილისა და შიშის ბუნდოვანი გრძნობები უბრალოდ იწვევს ნეგატიური გრძნობებისა და ემოციების ქარიშხალს და მათი გავლენა ადამიანზე მხოლოდ ძლიერდება.

ზოგი ადამიანი, რათა თავიდან აიცილოს მზარდი შფოთვის მდგომარეობა უზარმაზარი ძალით, იწყებს ბევრს და შეზღუდვების გარეშე ჭამას, ცდილობს დამშვიდებას. ვიღაც სიგარეტს ანთებს, ვიღაც კი ღვინოს ასხამს. იქნებ საკუთარი თავი ამოიცნო?

მე მოვიყვან რამდენიმე მაგალითს ამ მექანიზმის უკეთ გასაგებად. წარმოიდგინეთ კომპანიის თანამშრომელი, რომელიც მუშაობს მომხმარებლებთან. ეს შეიძლება იყოს ბანკის თანამშრომელი ან გამყიდველი. პირად ცხოვრებაში ან სამსახურში რაიმე პრობლემის შემთხვევაში, მისი ეფექტურობა, როგორც კომპანიის თანამშრომელი, 10 -ჯერ მეტს იკლებს. ეს ადამიანი "არ ხედავს" კლიენტს, არ უსმენს არავის, ის მთლიანად ჩაძირულია თავის პრობლემებში. სჯობს არ გაუმკლავდე ასეთ ადამიანს. შეცდომის რისკი მაღალია, ფასი კი მაღალი. და თუ გსურთ მისგან სესხის ან იპოთეკის აღება? რა მოხდება, თუ ასეთი ადამიანი არის სარაკეტო გამშვები კომპლექსის მორიგე ოფიცერი?

იგივე ეხება ნებისმიერი ადამიანის აზრების აურზაურს მის პირად ცხოვრებაში. ნებისმიერი პრობლემა ურთიერთობებში, პრობლემები ფულთან, სამსახურთან და ადამიანს აღარ შეუძლია გააკონტროლოს თავისი დაუღალავი გონება. თანამედროვე ცხოვრება ძალიან გაჯერებულია ინფორმაციებით, უზარმაზარი აგრესიული რეკლამა იშლება ადამიანზე. სოციალური ქსელები, სმარტფონები, ტელევიზია არ უშვებენ. უახლესი მონაცემებით, ინფორმაციის მოცულობა ორ წელიწადში ორჯერ იზრდება. ჯანმო -ს შეფასებით, დეპრესია კაცობრიობის მედიცინის სფეროში ერთ -ერთი მთავარი პრობლემა გახდება. ეს ნიშნავს, რომ დეპრესია უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, ვიდრე გულის დაავადებები, კიბო და სხვა დაავადებები ერთად. დღეს დეპრესიისა და შფოთვის გამოვლინებები უფრო ადრეულ ასაკში ხდება. ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უახლოეს მომავალში სასოწარკვეთილებისა და შფოთვის მდგომარეობა ჩაითვლება ნორმალურ მდგომარეობად და არა სიმშვიდისა და ცხოვრებით კმაყოფილების მდგომარეობაში.

Რა უნდა ვქნა?

ჯერ კიდევ 80-იან წლებში შეერთებულ შტატებში, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორმა ჯონ კაბატ-ზინმა შეიმუშავა სტრესის მართვის პროგრამა-გონებამახვილობა ან ცნობიერებაზე დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია MBCT. შფოთვის და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში მისი ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალრიცხოვანი კვლევებით.

გონებამახვილური პრაქტიკა ან გონების მედიტაცია დაგეხმარებათ დაგაყოვნოთ ნეგატიური აზრების ნაკადი და არ მისცეთ თავი დამთრგუნველ გამოცდილებებში ჩათრევის საშუალება.

ბევრი ადამიანი მედიტაციას უკავშირებს რაღაც რელიგიურ ან ეზოთერულ. ისინი ძალიან უფრთხილდებიან მას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ გონების მედიტაცია, ცნობიერება არ არის რელიგია. ეს არის ერთგვარი გონების ვარჯიში და არ არის აუცილებელი ლოტოსის პოზიციაში ჯდომა. მედიტაცია არ შეამცირებს თქვენს ეფექტურობას, არ დაგაბრმავებს გონებას და არ შეაფერხებს თქვენი მიზნისკენ წინსვლას.

რას იძლევა გონების მედიტაცია?

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა და ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია

- ხელს უწყობს შფოთვის, დეპრესიის, გაღიზიანების, რისხვის, სტრესის შემცირებას

- ეხმარება გაუმკლავდეს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა კიბო, ალკოჰოლი და ნარკომანია (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, pp. 613-22.)

- აძლიერებს იმუნურ სისტემას

- ზრდის პირის ეფექტურობას პირად ცხოვრებაში და პროფესიულ საქმიანობაში და ა.

გონების მედიტაცია გვასწავლის აღიაროთ და გაუმკლავდეთ ნეგატიურ აზრებს და გრძნობებს, სანამ ისინი დაიწყებენ ადამიანზე ზემოქმედებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ აზრებს თქვენს თავში, ისინი გამოჩნდებიან. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი ამოცნობა, დაკვირვება მათ "გარედან", როგორ ჩნდებიან და როგორ ქრებიან თქვენ ზიანის მიყენების გარეშე.

თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ გონებრივი რეზინის ღეჭვის გაუთავებელი პროცესი. როგორც ჩანს, ადამიანი, როგორც იქნა, ირხევა თავს და აგდებს იმ დაბუჟებას, რომელიც მას ობობის ქსელივით აქვს ჩახლართული. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი აზრების წარმოშობა. ჩვენ ყველანი ცოცხალი ადამიანები ვართ და განსხვავებული მოვლენები ხდება ცხოვრებაში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ადეკვატურად უპასუხოთ მათ ისე, რომ არ მიაყენოთ მნიშვნელოვანი ზიანი საკუთარ თავს. დაბოლოს, თქვენ უბრალოდ ისწავლით ყავის დალევას!

დოქტორ დ. კაბატ-ზინის პროგრამა განკუთვნილია 8 კვირის განმავლობაში. ყოველი კვირის განმავლობაში, რეკომენდებულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესრულება 3 -დან 20 წუთის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს საკმარისი დროა პოზიტიური ცვლილებების განსახორციელებლად. ზოგი ხედავს ამ ეფექტს კლასების დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, ზოგი ცოტა მოგვიანებით.

არ ყოფილა შემთხვევა, როდესაც გონების მედიტაცია არ დაეხმარა ან ზიანს აყენებდა ვინმეს.