2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
დღე არ იყო ადვილი - ყოველდღიური საკითხები, შემდეგ მუშაობა, შემდეგ ისევ ყოველდღიური საკითხები და ცოტა მეტი სამუშაო. მე მქონდა გულიანი ვახშამი, ჩავრთე გვირგვინი (რატომღაც მათ ყოველთვის დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინეს ჩემზე), ჩავიცვი Doors (მათ ჩვეულებრივ აქვთ იგივე ეფექტი), მაგრად ჩავხუტე რბილ საბანს, ღრმად ჩავისუნთქე და ამოვისუნთქე. და ის დაჯდა, რომ დაეწერა თვითდახმარების შესახებ.
შვიდი წლის წინ, მე გულწრფელად დავრწმუნდი, რომ სტრესთან გასამკლავებლად რაღაც განსაკუთრებული იყო საჭირო. მაგალითად, მე უნდა შევიძინო პიროვნების არაჩვეულებრივი თვისებები ან გავხდე განათლებული ზენ ბუდისტის დონეზე. საჭმელი, საბანი, მუსიკა, სუნთქვა? არა, ძალიან ადვილია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამდენი ტანჯვა არ იქნებოდა მსოფლიოში. მე ნამდვილად ვერ ვიფიქრებდი, რომ ერთ მშვენიერ დღეს უბრალო და ამქვეყნიური ქმედებები დამეხმარებოდა ისეთი სერიოზული ცხოვრებისეული შოკების გადარჩენაში, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან საქმიანობის სფეროს შეცვლა. და ისინი დაეხმარნენ. ახლა მე ვუზიარებ ამ მარტივ ნივთებს ჩემს კლიენტებს. და შენთანაც.
- ნუ დაივიწყებთ სხეულს … საკვები, სასმელი, ძილი, სითბო ჩვენი ძირითადი მოთხოვნილებებია. რაც არ უნდა ვცდილობთ დავივიწყოთ ისინი, ისინი, უპირველეს ყოვლისა, მხარს უჭერენ ჩვენს სასიცოცხლო საქმიანობას, რაც არ უნდა მოხდეს. Თავს მიხედე. დალიე ცხელი ჭიქა ჩაი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: გრძნობთ როგორ დგახართ მიწაზე? გრძნობთ მხარდაჭერას საკუთარ ფეხებში? ეცადე იგრძნო. გახსოვდეთ სუნთქვა, იცოდეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ღრმად ჩასუნთქვა და ნელა ამოსუნთქვა. ეს ხშირად ეხმარება დამშვიდებას და ემოციების კონტროლის აღდგენას.
- ისწავლეთ ემოციების მართვა … პრაქტიკა, როგორიცაა გონებამახვილობა ან მედიტაცია "მისი დიდი ბებიის" დაეხმარება გააძლიეროს გონების მართვა, როგორც უნარი, რომელიც სასარგებლოა ყველა სიტუაციაში.
- სთხოვეთ სხვებს დახმარება, როდესაც ეს ნამდვილად გჭირდებათ … უკეთესია, შეადგინოთ იმ ადამიანების სია, ვისთვისაც დახმარებისათვის შეიძლება მიმართოთ ნებისმიერ რამეს. სულ მცირე 15 ასეთი ადამიანი უნდა იყოს.დაფიქრდით რა სახის დახმარებას მიმართავთ თითოეულ მათგანს. ალბათ ვინმე შეძლებს თანაგრძნობას, ვიღაც გახდება საიმედო მხარდაჭერა და ვინმე დაეხმარება გაუმკლავდეს ყოველდღიურ რთულ საკითხებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ჩვენგანი არ არის ყოვლისშემძლე და ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ საყვარელი ადამიანის დახმარება.
- წარმოიდგინეთ ადამიანი, რომელზედაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ … თუ ასე მოხდა, რომ თქვენ სრულიად მარტო ხართ, არ აქვს მნიშვნელობა - დაიმახსოვრეთ ის, ვინც ადრე მხარს გიჭერდა და იცავდა. მამა, ბებია, მასწავლებელი ან უახლოესი მეგობარი. რას გეტყოდა ის ამ სიტუაციაში? როგორ მოიქცეოდა, როგორ დაგეხმარებოდა?
- შეეცადეთ არ დააბრალოთ და არ შეარცხვინოთ საკუთარი თავი.… ხშირად რთულ სიტუაციაში ჩვენ ვიწყებთ თავდასხმას საკუთარ თავზე: "ოჰ, ეს მოხდა ჩემთვის, ასე რომ მე არ ვარ იღბლიანი და არ ვიმსახურებ ბედნიერებას", "მე სულელი ვარ. ასეთი რამ არ შეიძლება მოხდეს ინტელექტუალური ადამიანისთვის”,” აბა, აქ არის ისევ. არავის ვუყვარვარ, მე არ ვიმსახურებ სიყვარულს, მე არ ვარ ასეთი.” როგორც კი თავს იკავებ ამ ფიქრებში, ეცადე შეწყვიტო თვით ბრალდების ნაკადი რამდენიმე წამი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ახლა დაგეხმარება. შეეცადეთ უფრო ახლოს გაეცნოთ ამ აზრებს: არავის მართლა არ უყვარხართ? მართალია, რომ თქვენ ყოველთვის იღბლიანი ხართ? ან არის თუ არა მინიმუმ ერთი ადამიანი / ერთი სიტუაცია, როდესაც ყველაფერი არასწორედ წარიმართა?
- "ახლა ასე გამოიყურება" … ბევრი ჩვენგანი უსაზღვროდ მოყვარულია საკუთარი თავის უსასრულოდ წამებისა, მაგრამ მე რომ ეს არ გამეკეთებინა, ყველაფერი უკეთესი იქნებოდა. ყველაფერი ისე მოხდა, როგორც მოხდა. კაცობრიობას ჯერ არ აქვს გამოგონილი დროის მანქანა, რომელსაც შეუძლია ალტერნატიულ რეალობამდე მიგვიყვანოს, როგორც "პეპლის ეფექტში". შეეცადეთ მიიღოთ იქ, სადაც ხართ, აქ და ახლა. ზოგჯერ ეს საკმარისია თქვენი მდგომარეობის შემსუბუქებისა და მოძრაობის დასაწყებად.
- დაეყრდნო წინა გამოცდილებას … ცხოვრების თითოეულ ადამიანს ჰქონდა სიტუაციები, როდესაც მან შეძლო გაუმკლავდეს სტრესს.შეეცადეთ დაიმახსოვროთ: როდის გამოხვედით რთული სიტუაციიდან, როგორც გამარჯვებული? რა თვისებები დაგეხმარათ ამაში? ვინ იყო იქ დასახმარებლად?
- იხილეთ თქვენი რესურსის მდებარეობა … იფიქრეთ იმ ადგილას, სადაც თავს კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნობთ. ვიღაცას აქვს თავისი ოთახი, ვიღაცას აქვს პარკი ან მდინარის ნაპირი. ეწვიეთ ამ ადგილს - სინამდვილეში თუ თქვენს წარმოსახვაში. იქ დარჩი რამდენიც მოგწონს.
- გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას და ენერგიას მოგანიჭებთ.… ჰობი, სამუშაო, კომუნიკაცია, ძილი, უგემრიელესი საკვები, გასეირნება - ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია.
თუ ეს მეთოდები არ იყო საკმარისი და თქვენ ჯერ კიდევ რთულ და რთულ გამოცდილებაში ხართ - ნუ დაელოდებით მდგომარეობის გაუარესებას და დარეგისტრირდით კონსულტაციაზე.
გისურვებ ნაკლები სტრესი შენს ცხოვრებაში.
გირჩევთ:
ურთიერთობების საზღვრები: როგორ განვსაზღვროთ და შევინარჩუნოთ ისინი? და როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა?
ჩემი აზრით, თითოეულ ჩვენგანს უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ არ ვართ დაბადებული გამოყენების ინსტრუქციით, ჩვენ არ დავდივართ მასთან ერთად, შუბლზე ამოკვეთილი, ამიტომ სხვა ადამიანები გვიქმნიან დისკომფორტს: ვთქვათ ის, რისი მოსმენისთვისაც მზად არ ვართ; დარეკეთ, როდესაც ჩვენ უკვე / ჯერ კიდევ გვძინავს;
მარტივი გზები, რათა გაღრმავდეს საუბარი და დაეხმაროს მამაკაცს ემოციურად გახსნაში
კომუნიკაცია არის შესაძლებლობა. კომუნიკაციას აქვს გაუთავებელი პოტენციალი, მაგრამ ჩვენ იშვიათად ვიკვლევთ მას და ვდგამთ პირველ ნაბიჯებს ახალ ტერიტორიაზე. ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა მართოთ საუბრები სწორ გზებზე და თავიდან აიცილოთ კომუნიკაციის მუდმივი რუტინა.
როგორ გახდეთ ნაკლებად თანაგრძნობა, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და თავი აარიდოთ ნარცისისტობას?
შეგიძლია გახდე ნარცისტი და შეწყვიტო თანაგრძნობა? რა გვიშლის ხელს საკუთარი თავის სიყვარულში? თუ გიყვარს საკუთარი თავი, არის თუ არა ნარცისისტი რისკი? ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ საკითხში არის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ადამიანები ძალიან ემპათიურები არიან, უფრო მეტად ზრუნავენ სხვებზე, ვიდრე საკუთარ თავზე და ზედმეტად ბევრ გრძნობას უჩენენ სხვებს, მაშინ როდესაც საკუთარ თავს უარესს ხდიან.
კრიზისი არის ტურბულენტობის ზონა. როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეწყვიტოთ პანიკა
"კრიზისი" ძველი ბერძნულიდან არის "შემობრუნება, გარდამავალი მდგომარეობა, გარდამტეხი მომენტი". ასე რომ, ჩვენ ახლა, პირდაპირ, მის ძაბრში ვართ. 2020 წელი, ალბათ, საუკუნეების განმავლობაში გაიხსენა კაცობრიობამ. მე ხშირად ვმუშაობ ადამიანებთან, რომლებმაც გადალახეს პირადი ან პროფესიული კრიზისი, ასაკის ან მნიშვნელობის კრიზისი.
როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი? რატომ არ გიყვარს საკუთარი თავი?
საკუთარი თავის სიყვარულის საკითხები პირდაპირ კავშირშია ადამიანის თვითშეფასებასთან. როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის ხელახლა სიყვარული? დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა იპოვოთ ქვეცნობიერის შიგნით მიზეზი, რამაც გავლენა მოახდინა თქვენი შინაგანი "მე"
