ეპიდემიის დროს შფოთვის შესახებ - როგორ გავუმკლავდეთ მას?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

შფოთვა არის უკიდურესად უსიამოვნო შეგრძნება, რომლისგანაც თქვენ დაუყოვნებლივ გსურთ მოშორება. გარდა ამისა, პოპულარული მასმედია ამტკიცებს, რომ ადამიანი ყოველთვის პოზიტიური უნდა იყოს, რომ უარყოფითი გამოცდილება თითქმის დაავადებაა. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის.

ზოგიერთ ვითარებაში და გარკვეულწილად, შფოთვა არის ფსიქიკის სრულიად ნორმალური მდგომარეობა. ახლა სტრესის მრავალი მიზეზი არსებობს: კორონავირუსის ეპიდემია, რთული ეკონომიკური მდგომარეობა, იძულებითი უმოქმედობა კარანტინში და თვითიზოლაცია, ცხოვრების მკვეთრი ცვლილება დისტანციურ სამუშაოზე გადასვლისას, მომავლის გაურკვევლობა. ყოველივე ზემოთქმული (განსაკუთრებით ეს უკანასკნელი) შეიძლება იყოს საგანგაშო.

და ამაში ცუდი არაფერია. რასაკვირველია, უსიამოვნოა შფოთვის შეგრძნება, მაგრამ ადექვატური შფოთვა ჰგავს სიგნალს "კოდი წითელი" ფსიქიკიდან, რაც გვაიძულებს ვიყოთ უფრო ფხიზლები. ასეთი სიგნალის მიღების შემდეგ, სხეული დაუყოვნებლივ იწყებს ჰორმონალური "საწვავის" გამომუშავებას გაზრდილი სიფხიზლისა და აქტივობისთვის. იმისათვის, რომ ჩვენ გავხდეთ ცოტა ხნით უფრო ფხიზლები, ორიენტირებული საფრთხის წყაროზე, ძლიერი და აქტიური. ანუ ისინი არ ისვენებდნენ. და ჩვენს სიტუაციაში ზომიერ შფოთვას შეუძლია როლი შეასრულოს: ის გვაიძულებს სერიოზულად მივუდგეთ ეპიდემიოლოგიურ სიტუაციას, დავიცვათ კარანტინი, გამოვიყენოთ დამცავი აღჭურვილობა, უფრო ხშირად დავიბანოთ ხელები, საბოლოოდ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვა ჩვენს ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ არ დაინფიცირდეს ან დაინფიცირდეს.

ამიტომ, თუ თქვენი შფოთვა მხოლოდ იმაში გამოიხატება, რომ ხანდახან არ გაწუხებთ ვირუსზე ფიქრი, რომ რამდენჯერმე ცემინების შემდეგ გაზომავთ ტემპერატურას, რომ კიდევ ერთხელ გრძნობთ ბავშვის შუბლს, რომ ცდილობთ დარჩეს ხალხისგან შორს - ნუ ჩქარობთ საკუთარი თავის შეშფოთებული დარღვევების დიაგნოზს. სტრესის დროს ნორმალურია შფოთვის განცდა და მისი უსაფრთხოების ინსტრუმენტად გამოყენებაც კი.

ამ დონის შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის (ნორმალური, არც ისე მაღალი), თითქმის ყველა რჩევაა შესაფერისი, რომელიც უკვე არაერთხელ არის აღწერილი ქსელში. ეს მოიცავს საუბრებს საყვარელ ადამიანებთან და ახალ აქტივობებს, გადადებულ პროექტებს და დასვენების ტექნიკას, რაც მოგწონთ. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, ისევე როგორც თქვენი საყვარელი ფილმები, წიგნები, მუსიკა, ასევე არ დააზარალებს. ანუ, თუ არსებობს გადართვის ფსიქოლოგიური შესაძლებლობა, გამოიყენეთ იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გონებრივად ააწყოთ სხვადასხვა სცენარი, თუ რა მოხდება ეპიდემიის შემდეგ. მაგრამ სცენარები უნდა იყოს ან თავდაპირველად პოზიტიური, ან კარგი დასასრულით, სადაც თქვენ გადალახავთ ყველა სირთულეს. არ შეაფასოთ ფანტაზიის სამკურნალო ძალა.

სხვა საკითხია, თუ შფოთვა გაიზარდა. ამის დიაგნოსტირება, რა თქმა უნდა, უკეთესია სპეციალისტისთვის, მაგრამ შენ თვითონ ბევრი რამის გაგება შეგიძლია. ღირს საუბარი შფოთვის გაზრდაზე, თუ, პირველ რიგში, ის ძალიან ინტენსიურია - ის ერევა კონკრეტულ საქმიანობაზე კონცენტრირებაში, ხელს უშლის ძილს ან ჭამას. თუ შფოთვის მიზეზები მუდმივად იცვლება და ამ მიზეზებიდან ზოგი მაინც ასოცირდება არა არსებულ სიტუაციასთან, არამედ ადრინდელ პრობლემებთან. თუ შემაშფოთებელი აზრები მთავრდება სასოწარკვეთილებით.

ამ შემთხვევაში, იქნება ორი რჩევა. პირველი არის ის, რაც შეიძლება დაეხმაროს ახლავე. ეს არის ძველი "გადარჩენის ტექნიკა", რომელიც დიდი ხნის წინ შეიქმნა ჯარის ფსიქოლოგების მიერ. იგი მოიცავს მხოლოდ ერთი ამოცანის დასახვას - გადარჩეს კონკრეტული, მოკლე დროში. ეს შეიძლება იყოს საათი, ნახევარი დღე, დღე, მეტი არა. შეგიძლია ერთი საათი გაძლო? კარგი, კარგი. და არანაირი აზრი "და როდის", "და თუ", "და მერე რა", აკრძალულია. სრული ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი საათის ან დღის გადატანაზე, იმაზე, რასაც აკეთებთ აქ და ახლა. იფიქრეთ მომავალზე მოგვიანებით, როდესაც შეძლებთ დამშვიდებას. ყოველ შემთხვევაში, შფოთვა არის ცუდი დაგეგმვის დახმარება. დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ ეს ტექნიკა არის მოკლევადიანი, ექსტრემალურ სიტუაციებში.თუ შფოთვა არის ხშირი სტუმარი და შეიძლება ზოგჯერ გადააჭარბოს თქვენს თავს, თქვენ უნდა იმუშაოთ პროფესიონალურად და ეს არის მეორე რჩევა.

და, სხვათა შორის, არ შეგშურდეს ის "მამაცი" ადამიანები, რომლებიც ისე იქცევიან, თითქოს არაფერი ხდება. არა ყოველთვის, მაგრამ ხშირად ესენი არიან შფოთვის ისეთი მაღალი დონის მქონე ადამიანები, რომ ფსიქიკა არ იძლევა შფოთვის წვეთსაც კი მიაღწიოს ცნობიერებას, ბლოკავს მას მთლიანად, იკეტება შიგნით, რადგან ერთ წვეთსაც კი შეუძლია გამოიწვიოს ისეთი ტალღა, რომელიც არ შეიძლება იყოს გაუმკლავდნენ.

ასე რომ, ზომიერი შფოთვა ნეგატიურ გარემოებებში ყოველთვის არ არის მტერი, ზოგჯერ ის უსიამოვნო დამცველია და აქ მთავარია მისი გაგება და სწორად მოპყრობა.