გადადება, როგორ დავეხმარო საკუთარ თავს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

საზღვარგარეთ გამგზავრება, ფულის შოვნა, საკუთარი ბიზნესი, ენების სწავლა- ყველაფერი ქვეცნობიერის ამ "დემონის" ღუმელში მიდის. და მისი სახელია გადადება.

არსებობს განსხვავებული მოსაზრება იმის შესახებ, თუ საიდან მოდის: არ არის საკმარისი მოტივაცია, არ არის საკმარისი დრო, არის უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები … როგორც კი X მომენტი დგება, იმის ნაცვლად, რომ ინგლისურენოვან სახელმძღვანელოსთან იჯდე, იჯდები ინტერნეტი ათვალიერებს ახალ ამბებს ან თამაშების ახალ სერიას. რა არის ეს? რა თამაშს თამაშობს ტვინი ჩვენთან?

ვნახოთ რა ხდება სხეულზე და ქიმიის დონეზე გაჭიანურების პროცესში:

1) მიზნის დასახვა. აქ დოფამინი და სეროტონინი (სიამოვნების ჰორმონები) გამოიყოფა სისხლში და თქვენ პრაქტიკულად "ცხენზე" (რა თქმა უნდა, თქვენი წარმოსახვით).

2) მომენტი X. ჩემს თავში ჩნდება სურათი: ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ და გააკეთოთ ეს. აღინიშნება ადრენალინის გამოყოფა (შიშის ჰორმონი, მე შემდგომ შიშზე დავწერ) და ემოციური სტრესის მომატება.

ეს არის ის, სადაც თქვენ გამოდიხართ ამოცანისგან: თქვენი ყურადღების გადატანა ეხმარება შეამციროს ემოციური ნახტომი. თქვენ ირჩევთ "ლეგალურ" გზას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადადოთ დაგეგმილი დავალება: გარეცხეთ ჭურჭელი, წაიკითხეთ წიგნი, გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად …

3) იმედგაცრუება, დეპრესიული განწყობა, დანაშაული შეუსრულებელი სამუშაოსთვის. საფრთხე იმაში მდგომარეობს, რომ დანაშაულის გრძნობა და შეუსრულებელი ამოცანების მთა ექსპონენციალურად იზრდება.

თქვენ გადადეთ სამუშაო, არ დაასრულეთ - საკუთარ თავში ჩნდება რწმენა "მე ვარ დამარცხებული", "მე არ მივაღწევ წარმატებას". ისევ და ისევ, საკუთარ თავში ეჭვის განცდა ძლიერდება. და ეს არ არის უვნებელი სრიალი - ეს არის ის, რასაც სიცოცხლის ბოლოს იტყვით საკუთარ თავს: "რა სამწუხაროა, რომ მე ეს არ გავაკეთე". აქ მნიშვნელოვანია განასხვავოთ მნიშვნელოვანი მიზნები, რომლებიც ხელშესახებ შედეგებამდე მიგვიყვანს და ტიპის მიზნები "ცუდი არ იქნება".

რა არის ქრონიკული პროკრასტინატორი? - ეს არის ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს დაგვიანებული ცხოვრების, დაგვიანებული ბედნიერების "სინდრომში".

გაჭიანურების ქვედა მხარე ყოველთვის შიშის გრძნობაა. თქვენ გეშინიათ იმ ფულის, რომელიც შემოვა თქვენს ცხოვრებაში, გეშინიათ ახალი ნაცნობების, იმ შესაძლებლობების, რომლებიც თქვენთვის გაჩნდა. ბევრი ვარიანტია და ყველას აქვს შიში პირადი სამკერვალოს.

ამ გრძნობის საფუძველია წარსულიდან მიღებული ღრმა რწმენა. მაგალითად: ბევრი ფულის გამომუშავება არ არის სამართლიანი და მდიდარი ხალხი ცუდი ხალხია და მე კარგი.

ან ასე: თუ მე ვარ წარუმატებელი, დედაჩემი შემიყვარებს, რადგან მხოლოდ ამ გზით, მოწყალების სახით, შეჩვეული ხარ შენი სიყვარულისა და ყურადღების ნაწილის მოპოვებაში. ⠀

როგორც წესი, ეს რწმენა ჩვენში ჩერდება ბავშვობიდან, ან არის წარსულის გარემოს „გამოუთქმელი“მორალური კოდი (ოჯახი, სკოლა, საბავშვო ბაღი), ან თუნდაც აწმყოში.

Რა უნდა ვქნა:

1) წარმოიდგინეთ თქვენი მიზნის საბოლოო შედეგი. რა არის საბოლოო წერტილი? თქვენ უნდა გამოიწვიოთ დოპამინის იგივე ნახტომი.

მაგალითი: გსურთ ინგლისურის სწავლა. რატომ გჭირდება? - მიიღეთ მაღალანაზღაურებადი სამუშაო, რათა მიიღოთ მეტი შემოსავალი და შეძლოთ შეიძინოთ თქვენი ოცნების სახლი. იპოვეთ ამ სახლის სურათი და როდესაც დაჯექით დავალების შესასრულებლად, დადეთ თქვენს წინაშე. ამოცანაა საკუთარი თავის ემოციური მდგომარეობის მიღწევა მიზნის მისაღწევად და დოფამინის გამოყოფის გამოწვევისკენ.

2) ცხენის ნაბიჯი: გადადგი ქმედება, რის შემდეგაც ვერ შეძლებ დავალების გადადებას. მაგალითად: დაჰპირდით თქვენს მეგობარს, რომ ჩაატაროს ქალაქის ინგლისური ენა და ესაუბრეთ მას შეხვედრის კონკრეტულ თარიღზე. უხერხული და შემრცხვა უნდა იყოს შეუსრულებელი დაპირებისთვის. შექმენით ვადა საკუთარი თავისთვის.

3) აიღე და გააკეთე. ცოტა უაზროდ, ალბათ, მაგრამ სიმართლე. გამოიყენეთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა befocused, pomodoro. თქვენ იჭერთ 30 წუთს და ამ ხნის განმავლობაში არსად მიდიხართ (აბსოლუტურად არსად, თუნდაც ტუალეტში), სანამ არ დაამთავრებთ - თქვენ არ წახვალთ და არ გექცევათ ყურადღება. ⠀

4) კანონზომიერება. კარგი ამბავია: ადამიანები მიდრეკილნი არიან ჩაერთონ ბიზნესში. თუ თავდაპირველად ეს იყო ტვირთი, მაშინ თქვენ იწყებთ პროცესისგან ნამდვილი სიამოვნების მიღებას.ამას 21-30 დღე სჭირდება. ეს არ არის მხოლოდ ზღაპარი ვაქცინის ფორმირების შესახებ.

სწორედ ამ პერიოდში იქმნება ახალი ნერვული კავშირები, რომლის მეშვეობითაც თქვენი ტვინი ადვილად "დადის" და შეასრულებს საჭირო მოქმედებებს.

5) იმუშავეთ თქვენი შინაგანი შიშებისა და ღრმა რწმენების საშუალებით. ფსიქოთერაპიაზე უკეთესი არაფერი დაეხმარება ამ საკითხში. და მოხარული ვიქნები, რომ გნახავ კონსულტაციებზე.