უსმენ საკუთარ თავს და შენს სხეულს

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ჩვენ ჩვეულებრივ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სხეულს და სხეულის შეგრძნებებს, როდესაც ვგრძნობთ ძლიერ ტკივილს, დისკომფორტს ან დაძაბულობას. და ძალიან ხშირად ჩვენ ვტოვებთ იმ მომენტს, როდესაც ნეგატიური მდგომარეობის პირველი მიმდევრები გამოჩნდებიან. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენ ვცდილობთ შევამჩნიოთ სხეულში ახლად დაწყებული დისკომფორტი? როგორ გვეხმარება ეს საკუთარ თავზე ზრუნვაში?

მაგალითად, ყველაზე ხშირად ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ უკვე ძალიან ძლიერ ტკივილს და მხოლოდ ამის შემდეგ ვიწყებთ რაღაცის გაკეთებას, პოზიციის შეცვლას, მოძრაობას. ამ დროისთვის ტკივილი შეიძლება არ გაქრეს ასე ადვილად და სწრაფად. მაგრამ თუ ჩვენ ყურადღებას მივაქცევთ ნაკლებად ცოცხალ სხეულებრივ შეგრძნებებს: მცირე დაძაბულობა, დისკომფორტი, პოზიციის გაჭიმვის ან შეცვლის იმპულსი, მსუბუქი ტკივილი, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს ძლიერი ტკივილის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

იგივე ხდება ემოციური გამოცდილების დონეზე. ჩვენი სხეული ჩართულია ემოციებისა და გრძნობების გამოხატვასა და გამოხატვაში. მაგალითად, როდესაც განიცდით ძლიერ შფოთვას, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ქაოტური მოძრაობები ხდება სხეულის მანიფესტაციების დონეზე, ისინი ყველაზე ხშირად იმპულსურია, არა მიზანმიმართული და არათანმიმდევრული. სუნთქვა ხდება უფრო ხშირი და ზედაპირული, შეიძლება მოხდეს ჰიპერვენტილაცია და თავბრუსხვევა. პალმები ოფლიანობენ და / ან იგრძნობა მთელს სხეულში სითბო, ცივი ოფლი. და თუ თქვენ გადადგამთ რამდენიმე ნაბიჯს უკან და მიაქცევთ ყურადღებას საწყის შფოთვას, მაშინ იგრძნობთ სხეულის ზოგიერთ ნაწილში მცირე კანკალს, შფოთვას, მოძრაობის ან რაღაცის გაკეთების იმპულსს, სუნთქვის ცვლილებას, რომელიც მცირდება. ღრმა. და ამ ეტაპზე უფრო მეტი შესაძლებლობა არსებობს ასეთი ემოციური მდგომარეობის რეგულირებისთვის, რათა თავიდან აიცილოს სახელმწიფოს განვითარება მძიმე შფოთვა, შიში ან პანიკის შეტევები.

ეს ყურადღება სხეულის შეგრძნებებზე და სხეულებრივ გამოცდილებაზე არის სხეულის ცნობიერება. ამ უნარის განვითარება ხელს უწყობს უკეთესად დაარეგულიროს საკუთარი მდგომარეობა, უფრო სრულად იგრძნოს და გააცნობიეროს საკუთარი იმპულსები, მოთხოვნილებები და სურვილები, გაიგოს რასთან არის დაკავშირებული ესა თუ ის გრძნობა და ემოციური მდგომარეობა, მიიღოს გადაწყვეტილებები უფრო შეგნებულად, ე.ი. სხეულის ცნობიერება გვაძლევს უფრო ღრმა კონტაქტს საკუთარ თავთან.

თქვენი სხეულის ცნობიერების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სასიამოვნო "ვარჯიში". აბაზანის ან შხაპის მიღებისას შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ სხვადასხვა ტექსტურისა და ტექსტურის სარეცხს, შხაპის გელის სხვადასხვა სუნს და ტექსტურას.

მიაქციეთ ყურადღება რა არის თქვენთვის სასიამოვნო და უსიამოვნო. როგორ გრძნობთ მას თქვენს სხეულში? როგორ გრძნობთ სიამოვნებას თქვენს სხეულში? და როგორ გრძნობთ დისკომფორტს? როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული კომფორტზე-დისკომფორტზე, სიამოვნებაზე-უკმაყოფილებაზე? დაიმახსოვრეთ ეს სხეულებრივი შეგრძნებები და შეამჩნიეთ როდის წარმოიქმნება ისინი ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რა მომენტებში? ამ გრძნობებზე ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ უფრო სრულყოფილად აკონტროლოთ კომფორტისა და დისკომფორტის სიტუაციები, რაც იწვევს გარკვეულ ემოციურ მდგომარეობას.

როგორც ლიზბეთ მარჩერმა ძალიან ლაკონურად და ლაკონურად თქვა: "სხეულის ცნობიერება არის საკუთარი თავის შეგრძნების უნარი ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში". ჩვენ გისურვებთ ამგვარი ყურადღების განვითარებას საკუთარ თავზე!

თქვენი ნატალია და აიდა.

სტატია დაიწერა აიდა აბრამოვასთან თანამშრომლობით