თვითდასაქმება ტრავმული მოვლენების შედეგების დაძლევაში

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მინდა ჩემი სტატია მივუძღვნა თვითდახმარების თემას, როდესაც გავუმკლავდები ტრავმული მოვლენების შედეგებს. მე ნამდვილად მინდა მხარი დავუჭირო იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ძლიერ ემოციურ არეულობას. ბევრი მასალა ეძღვნება ფსიქოტრავმის თემას, მათ შედეგებს და როგორ შეიძლება მათი გამოწვევა. ჩემს პრაქტიკაში, მე შევხვდი იმ ფაქტს, რომ ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ძლიერი ფსიქიკური შოკი, შეუძლიათ განიცადონ ღრმა შინაგანი კონფლიქტები, უბედურების, შფოთვის და პანიკის შეტევების განცდა.

ტრავმული გამოცდილების მუშაობის პროცესი იწყება საკუთარი თავის და თქვენი დესტრუქციული ტენდენციების მიღებით, სამყაროს ნდობის აღდგენით და მასში ცხოვრების უსაფრთხოების განცდით. მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მოუსმინოთ თქვენს ნამდვილ სურვილებს და საჭიროებებს.

ასეთ შემთხვევებში არტ თერაპიისა და ბოდინამიკის (სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის მიმართულება) ტექნიკა და მეთოდები საუკეთესოდ მუშაობს. (თუმცა სხვა მიმართულებების წარმომადგენლებმა შეიძლება მეკამათონ)

მე ახლა ვისაუბრებ ტექნიკაზე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ტრავმული მოვლენების შედეგებთან მუშაობისთვის და არა მაშინ, როდესაც მოვლენა ახლახან მოხდა და სასწრაფო ზომები უნდა იქნას მიღებული პირის ფსიქიკური მდგომარეობის სტაბილიზაციისთვის.

პირველი და ყველაზე ძირითადი, რაც უნდა აღდგეს არის თავს დაცულად გრძნობს … უსაფრთხოება არის უმნიშვნელოვანესი რესურსი უარყოფითი გამოცდილების შეცვლისა და ტრანსფორმაციისათვის. ამიტომ, თქვენი სხეულის უსაფრთხოების განცდის განვითარება და ჩამოყალიბება ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ტრავმული მოვლენები.

არტ თერაპიის სავარჯიშო უსაფრთხოებასთან მუშაობისთვის.

აიღეთ A3 ფურცელი და გუაში. დახაზეთ ადგილი, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ. ეს უნდა იყოს ადგილი, რომელიც ნამდვილად არსებობს. გახსოვდეთ, 100% უსაფრთხოება არ არსებობს, ადგილი უნდა იყოს საკმარისი თქვენთვის უსაფრთხოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, იგრძენით რა გსურთ მასში. ეს არის ადგილი, სადაც შენ შეგიძლია იყო საკუთარი თავი და არავინ შეგაწუხებს და არავინ დაემუქრება შენს უსაფრთხოებას. ხატვის შემდეგ შეხედეთ ნახატს და შეეცადეთ იგრძნოთ სხეულის უსაფრთხოება. როგორია ის, როგორ რეაგირებს იგი სხეულში? ჩაწერეთ თქვენი დაკვირვებები გონებრივად. ნუ ელოდებით მყისიერ შედეგებს საკუთარი თავისგან, უბრალოდ მიეცით თავს საშუალება იგრძნოთ ყველა იმპულსი და ემოცია.

სხეულის მუშაობა. საზღვრები.

უსაფრთხოებასთან მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია ვარჯიში ფიზიკური და გონებრივი საზღვრების შეგრძნება … პირველი საზღვარი, რომელიც გარე სამყაროს შიგნიდან ჰყოფს არის კანი. ფუნქციური საზღვრები (ის საზღვრები, რომელთა დაცვაც შესაძლებელია) იძლევა არსებობის უსაფრთხოების განცდას. თუ სხეულის ფიზიკური საზღვრები არის კანი, მაშინ გონებრივი და პიროვნული საზღვრები იკავებს გარკვეულ სივრცეს ჩვენი სხეულის გარშემო. შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ პიროვნების საზღვრების აღდგენაში.

სასაზღვრო ძაფი. თქვენ დაგჭირდებათ ძაფის ბურთი ან სათევზაო ხაზი. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში. ფოკუსირება თქვენი სხეულის წინა მხარეს, შემდეგ ორივე მხარეს (მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ) და ბოლოს ზურგზე. მიაქციეთ ყურადღება, თქვენი გრძნობების მიხედვით, სად არის თქვენი პირადი სივრცის საზღვარი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ განსაზღვროთ რამდენად ახლოს შეგიძლიათ სხვას შეუშვათ თავი დისკომფორტის გარეშე. გამოიყენეთ ძაფი ან სათევზაო ხაზი, რათა აღნიშნოთ თქვენი პირადი სივრცის ეს საზღვარი იატაკზე. თუ ვინმე თქვენს გარშემოა, შეგიძლიათ დაასრულოთ სავარჯიშო, უთხრათ მას: „ხედავ? ეს არის ჩემი პირადი სივრცის საზღვარი. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს ხაზი და შეხვიდეთ მასში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მე გეპატიჟებით.”

ვარჯიშის გაკეთებისას ყურადღება მიაქციეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, რა ხდება თქვენს თავს, როდესაც საზღვრებში ხართ, როგორ გრძნობთ თავს ამავე დროს. მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ეს ვარჯიში ხშირად, თუ ეს შესაძლებელია ყოველდღე.

საზღვრებთან მუშაობა არტ თერაპიაში.

საზღვრებთან მუშაობისთვის, მანდალაების დახატვა შესაფერისია. დახაზეთ წრე A3 ფურცელზე, იპოვეთ მასში ცენტრი და შეავსეთ წრის სივრცე რაც გინდათ. ნებისმიერი სურათი და მდგომარეობა. ამ ტექნიკაში საზღვრების როლს ასრულებს წრის საზღვრები, ისინი გამოყოფენ წრის გარე და შიდა სივრცეს. შეავსეთ წრე თქვენთვის სასურველი მდგომარეობით. და გაამახვილეთ ყურადღება სხეულის შეგრძნებებზე, აკონტროლეთ ემოციური მდგომარეობა.

სხეულის მუშაობა. დასაბუთება.

დასაბუთება არის კონტაქტი რეალობასთან "აქ და ახლა", გრძნობ შენს სხეულებრივ რეალობას. დასაბუთება მნიშვნელოვანია, რადგან ეგოს ერთ -ერთი დამცავი მექანიზმი არის მტკივნეული რეალობიდან გაქცევა ილუზიებისა და ფანტაზიების სამყაროში. არსებობს მრავალი სავარჯიშო საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის. მე ვთავაზობ პ.ლევინის ვარჯიშს

დაჯექი სავარძელში. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები უნდა იყოს თანაბრად და მყარად იატაკზე. მოათავსეთ ხელები მუცლის ქვედა ნაწილზე და იგრძენით ენერგიის ნაკადი, რომელიც იზრდება მიწიდან თქვენი ფეხებითა და ფეხებით და იმ მიდამოში, სადაც თქვენი სიმძიმის ცენტრია.

ვარჯიშისას დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, შეგრძნებებსა და ემოციებს.

უსაფრთხოებასთან, საზღვრებთან და დასაბუთებასთან ერთად თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო თავისუფლად და დატკბებით ცხოვრებით.