2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
წაგება და მწუხარება
სტატია მსხვერპლთათვის და დამხმარეებისთვის, თვითდასაქმება და თერაპია
სტატია დაიწერა როგორც ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან დაკარგვას, ახლობლების მხარდაჭერას, ასევე დამხმარე პროფესიების წარმომადგენლებს.
სიკვდილი, განქორწინება, ურთიერთობების შეწყვეტა, სოციალური და ფინანსური "ვარდნა", სხვადასხვა სახის იმედების ჩამონგრევას თან ახლავს ინტენსიური გამოცდილება, გვინდა თუ არა.
ეს გამოცდილება ძნელი ასატანია და ხშირად მოიცავს როგორც აღქმულ, ისე ლატენტურ გრძნობებს, დაწყებული მწუხარებითა და მწუხარებით, რისხვით, სასოწარკვეთილებითა და დანაშაულებით.
დაკარგვასთან დაკავშირებული ემოციები იმდენად ძლიერია, რომ ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს აზროვნებაზე და გადაწყვეტილებების მიღების უნარზე, ზოგჯერ ერუდიციისა და ინტელექტუალური ბარგის მიუხედავად. ზოგჯერ ეს მოვლენები გვცვლის წლების განმავლობაში, ან თუნდაც სამუდამოდ.
ზოგჯერ ჩვენ ვცდილობთ ვაიძულოთ მოვლენები, ვცდილობთ დავაჩქაროთ შეხორცება და არ ვიცით ზარალის რეაქციის ხასიათი, ჩვენ შეგვიძლია გადავადოთ გამოჯანმრთელება და შევუწყოთ ხელი ფსიქოსომატური აშლილობების განვითარებას.
დამხმარე პირისთვის მნიშვნელოვანია დრამის ჯანსაღი გამოცდილების ნიმუშების ახსნა, ხოლო თავად მსხვერპლისთვის აზრი აქვს წაიკითხოს შესაბამისი ლიტერატურა, რომელიც განკუთვნილია საშუალო მკითხველისათვის, როგორც ეს სტატია.
ასევე მნიშვნელოვანია დამხმარე იყოს ეფექტური, რათა არ ეშინოდეს დაკარგვასთან დაკავშირებული ემოციების და იცოდეს საკუთარი რეაქციები და შიშები, როგორც პიროვნების მძაფრი ემოციების, ასევე დაკარგვის შიშის მიმართ.
ერთ -ერთი პირველი შეცდომა, რომელსაც თქვენ უშვებთ, არის თქვენი ემოციური რეაქციების დამშვიდება. დაკარგვის გამოცდილების ხასიათი მიგვითითებს იმაზე, რომ მნიშვნელოვანია განვიცადოთ მწუხარება, რისხვა, სასოწარკვეთა, უძლურება ემოციების დონეზე, არა მათი ჩახშობა, არამედ დესტრუქციული ქცევის თავიდან აცილება. რას ნიშნავს "არ შეიკავო იმპულსი": იტირო ან თუნდაც იყვირო, მაგრამ ამავე დროს შეწყვიტო ყველა სახის თვითდაზიანების იმპულსი.
მეორე უკიდურესობა არის ემოციების აუტანელი ინტენსივობით გაფანტვა. ეს რეაქცია გულისხმობს უძლურების, დანაშაულისა და წყენის გრძნობების იშვიათად აღქმულ თაიგულს. ამ შემთხვევაში ჩარევა უბრალოდ აუცილებელია.
მნიშვნელოვანია დაგეხმაროთ არ შეიკავოთ მწუხარება, რისხვა, სასოწარკვეთა, უძლურება, მოახდინოთ მათი ნორმალიზება, მაგრამ ამავე დროს საუბარი გადაიტანოთ ირაციონალური თვითდაბრალების ან ბრალის ძიების წინააღმდეგ.
ყველაზე ხშირად ეს შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი სიტყვებით:”ეს დანაკარგი აუტანელია და როგორც შენს სიტუაციაში ბევრს, თავს დამნაშავედ გრძნობ (ეძებ დამნაშავეს), მაგრამ უფრო პატიოსანი იქნება აღიარო, რომ მიზეზი ის არის, რომ ეს გრძნობები ძალიან ძნელია გაუძლო და ახლა სჯობს საკუთარ თავს მიეცი საშუალება, უბრალოდ იწუწუნო, გაბრაზდე, იტირო”(დაასახელეთ ემოციები, ცდილობთ გამოიცნოთ რას განიცდის პალატა).
მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიქცევიან და არ იჩქარონ, ცდილობენ დაეხმარონ ძალიან აურზაურს. ეს ზოგჯერ შეუსაბამოა პალატის გრძნობებთან და ქმნის გაუგებრობისა და გაუცხოების ვაკუუმის ატმოსფეროს. ჩვენ ხშირად გვეშინია ძლიერი ემოციების და ვიწყებთ ფუსფუსს, ბევრს საუბარს, არასათანადოდ დამშვიდებას, ტვიტერს "პოზიტიურ საკითხებზე" და ა.შ. და არ მისცეს თავს სრულიად იზოლირებული.
მათთვის, ვინც ზარალს განიცდის, მნიშვნელოვანია დახმარების მიღება და დახმარების თხოვნა, მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდით ყველაზე ძლიერ იმპულსს „ჭურვიში დახურვის“. დროებითი განმარტოება - მაგრამ არა იზოლაცია.
ასე რომ, როგორ დავეხმაროთ მათ, ვინც ზარალს განიცდის, გამარტივებული ალგორითმი.
- იყავით ახლოს ემოციურად, მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რამდენი დრო მზად ხართ დაუთმოთ დაზარალებულს 100 პროცენტით, საკუთარი თავის შეურაცხყოფის გარეშე.
- კითხვების დასმა დაკარგვის შესახებ თქვენი გრძნობების შესახებ, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ გრძნობებს ემოციების ხმამაღლა დასახელებით, რათა გაადვილდეს მათი ამოცნობა.
- გაარკვიეთ არის თუ არა პალატა გაბრაზებული (თავის მიმართ, ვინც წავიდა, სხვები), დანაშაული, წყენა, ადანაშაულებს თუ არა საკუთარ თავს. იმის თქმა, რომ ეს ემოციები ნორმალურია და ყურადღების გადატანა ემოციების გამოცდილებაზე, ახსნა, რომ ეს აზრები ირაციონალურია და საკმარისია იცხოვრო და გამოხატო გრძნობები დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით.
- წაახალისეთ ადამიანი ნელა ამოისუნთქოს და ამოისუნთქოს (თავად გამოთქვით სუნთქვა) დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და ამ გრძნობების უფრო ადვილად ასათვისებლად.
- შესთავაზეთ ისაუბროთ თქვენს გამოცდილებაზე, აზრებზე და
- ახსენით მწუხარების ციკლი (იხ. ქვემოთ), გლოვის ნიმუშები და დრო, თითოეული ეტაპის დროულად კარგად ცხოვრების მნიშვნელობა და დახმარების მოძიებისა და შესაბამისი დახმარების მიღების აუცილებლობა, არა იზოლირება.
"თქვი დემონის სახელი - და მას აღარ აქვს ძალა შენზე"
დაადგინეთ თქვენი გრძნობები, დაწერეთ ან დაასახელეთ ისინი, გაითვალისწინეთ როგორ გრძნობენ ისინი სხეულში, შეაფასეთ მათი ინტენსივობა 0 -დან 10 -მდე.
უსიამოვნო შეგრძნებები სხეულში (კრუნჩხვები, გულისრევა, მუწუკები ყელში) შეიძლება ჩახშობილი იყოს იმპულსებით / გრძნობებით. მოუსმინეთ ამ შეგრძნებებს, ეცადეთ იგრძნოთ - ალბათ თქვენ თავს იკავებთ ტირილისგან ან ყვირილისგან (ყელში და გულმკერდში), თავდასხმის დაუშვებელი იმპულსი (თქვენს ხელში), შემცირება, დამალვა და ა.
დაასახელეთ ეს გამოცდილება და გამოხატეთ ისინი, თუ ეს შესაძლებელია.
"სიხარული, რომელსაც სხვას ვუზიარებთ, ორჯერ უფრო დიდი ხდება, ხოლო მწუხარება - ნახევარი."
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი არის ის, რომ ხანდახან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დანაკარგს, ამბობენ, რომ ისინი არ გრძნობენ ემოციურ შოკს ან საერთოდ არ გრძნობენ ემოციებს. ზოგი იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას გულგრილობაში, ეგოიზმში ან გულგრილობაში, ეშინია ამ რეაქციის ან გაბრაზდება. მაგრამ, როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში აღმოჩნდება, რომ ეს არის შოკური რეაქცია, სხეულის დამცავი რეაქცია, შინაგანი ემოციური ანესთეზია. ხშირად, ფსიქოლოგს შეუძლია განსაზღვროს ეგრეთ წოდებული დისოციაციური რეაქცია. ზოგი თავად აღნიშნავს, რომ ეს "სიმშვიდე" ვრცელდება არა მხოლოდ მწუხარებაზე, არამედ ემოციების მთელ სპექტრზე.
თუ გსურთ დამწუხრებულის დახმარება, ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას თქვენი დახმარება. აუხსენით, რომ საუბარს შეუძლია ტანჯვის შემსუბუქება, მაგრამ ნუ დაჟინებით. დაელოდეთ შეთანხმებას - და თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ შემდეგი კითხვები ან თავად შესთავაზოთ შემდეგ სავარჯიშოებთან მუშაობა.
სავარჯიშო 1
კითხვებზე პასუხის გაცემით და თქვენი გრძნობების განხილვით, განმუხტეთ თქვენი გრძნობები - ისუნთქეთ გრძელი და ნელი, ამოისუნთქეთ:
* ალბათ თქვენ არ გექნებათ პასუხი ყველა კითხვაზე, ყველაფერი არ მოერგება თქვენს სიტუაციას.
მწუხარება _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
უძლურება _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
სასოწარკვეთილება _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე სადაც გრძნობთ სხეულში _
უკმაყოფილება _ მისი ინტენსივობაა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც თქვენ გრძნობთ მას სხეულში _
უძლურება _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
მომავლის შიში _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
დანაშაულის გრძნობა _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
რაში ადანაშაულებ საკუთარ თავს _
რაში ადანაშაულებ საკუთარ თავს _
რომელი მათგანი ნამდვილად არ არის თქვენი ბრალი / პასუხისმგებლობა? _
რომელი მათგანი არ არის თქვენს ძალაში, შესაძლებლობებში, კომპეტენციაში? _
გაბრაზება მასზე, ვინც დატოვა _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
გაბრაზება საკუთარ თავზე _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
სიბრაზე ნათესავებზე / ახლო ადამიანებზე _ მისი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
ფიქრობთ, რომ აღარასოდეს იცხოვრებთ სრულყოფილ, ბედნიერ ცხოვრებას? ჩამოწერეთ ისინი.
ემოციები _ მათი ინტენსივობა 0 -დან 10 _ -მდე, სადაც გრძნობთ მას სხეულში _
ძლიერი, ძნელად ასატანი ემოციები, როგორიცაა უძლურება, სასოწარკვეთა და გაბრაზება, დიდად ამახინჯებს რეალობის აღქმას და ამახინჯებს საკუთარი თავის და სიტუაციის წარმოდგენას, იწვევს დანაშაულის ირაციონალურ გრძნობას და ცდილობს იპოვოს და დაისაჯოს ისინი პასუხისმგებელი.
მწუხარება ეხება ძლიერ გრძნობებს, ინტენსიურ გონებრივ და ზოგჯერ ფიზიკურ რეაქციებს დაკარგვის ტანჯვაზე.
მწუხარების ნიმუშები მიგვითითებს იმაზე, რომ შეუძლებელია პროცესის სწრაფად დასრულება ბალანსის დარღვევის გარეშე. ჰიპნოთერაპიის გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ემოციური სიმპტომების მოკლევადიანი შემსუბუქებით (დეპრესია, უძლურება ან რისხვა) კლიენტებს ხშირად უვითარდებათ ფიზიკური პრობლემები (გული, სუნთქვა, კანი, საჭმლის მომნელებელი) ან ქცევითი დარღვევები (თვითმკვლელობა / სარისკო).
მწუხარება აუცილებელი და ბუნებრივი ფსიქოლოგიური პროცესია, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის "სისუსტის ნიშანი" იმ ადამიანისა, ვინც მას განიცდის.
ეს არ არის დაავადება, არამედ გამოჯანმრთელების გზა.
წაგება / მწუხარების ციკლი
მწვავე მწუხარება არის კონკრეტული სინდრომი ფსიქოლოგიური და სომატური სიმპტომებით, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 3-4 თვე. ის შეიძლება გამოჩნდეს ზარალის (კრიზისის) შემდეგ დაუყოვნებლივ, შეიძლება შეფერხდეს, არ გამოვლინდეს აშკარად, ან პირიქით, გამოვლინდეს ზედმეტად ხაზგასმული ფორმით. ტიპიური სინდრომის ნაცვლად, შეიძლება იყოს დამახინჯებული სურათები, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს მწუხარების გარკვეულ ასპექტს. ეს დამახინჯებული სურათები შესაბამისი მეთოდებით შეიძლება გარდაიქმნას ჩვეულებრივ მწუხარების რეაქციად, რომელსაც თან ახლავს გარჩევადობა.
გლოვის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა ზოგადად ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ბევრ გარე და შიდა მიზეზზე. მაგალითად, სიკვდილის მოულოდნელობის ხარისხი, მისი ხასიათი, გარდაცვლილის ასაკი, მასთან კლიენტის ურთიერთობის მახასიათებლები, ისევე როგორც თავად კლიენტის პირადი მახასიათებლები. ამასთან, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც განსაზღვრავს მწუხარების ხანგრძლივობას, არის ის, თუ რამდენად წარმატებით ასრულებს კლიენტი მწუხარების საქმეს, კერძოდ, გამოდის გარდაცვლილზე უკიდურესი დამოკიდებულების მდგომარეობიდან, ხელახლა ეგუება იმ გარემოს, რომელშიც დაკარგული სახე აღარ არის და ქმნის ახალ ურთიერთობას …. ამასთან, ამ სამუშაოს ერთ -ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება ის არის, რომ ბევრი კლიენტი ცდილობს თავიდან აიცილოს მწუხარებასთან დაკავშირებული ინტენსიური ტანჯვა და თავი აარიდოს მწუხარებისათვის აუცილებელი ემოციების გამოხატვას.
მწვავე მწუხარების სურათი მსგავსია სხვადასხვა ადამიანებში. შემდეგი მახასიათებლები ყველაზე მეტად არის გამოხატული: მუდმივი კვნესა, ყველა კლიენტისთვის საერთო ჩივილები ძალასა და გადაღლილობასთან დაკავშირებით, მადის ნაკლებობა; შეიძლება შეინიშნოს ცნობიერების გარკვეული ცვლილებები - არარეალურობის უმნიშვნელო შეგრძნება, სხვებთან ემოციური დისტანციის გაზრდის განცდა (მათი ქცევა შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს - "როგორ შეუძლიათ მათ გაიღიმონ, ისაუბრონ, დადიან მაღაზიებში, როდესაც სიკვდილი არსებობს და ის ასე ახლოსაა").
ასე რომ, შემდეგი 5 ნიშანი დამახასიათებელია ნორმალური გლოვისათვის:
- ფიზიკური ტანჯვა;
- შთანთქმა წასვლის იმიჯზე;
- დანაშაულის გრძნობა (”მე ყველაფერი არ გავაკეთე გარდაცვლილისთვის, რაც შემეძლო”,”მე მისი ცხოვრების განმავლობაში უყურადღებო ვიყავი”,”რომ არა ჩემი ქმედებები (აზრები, გრძნობები, საქმეები), ის იცოცხლებდა” და ა.შ.);
- მტრული რეაქციები (სხვებთან ურთიერთობისას სითბოს დაკარგვა, გაღიზიანებით ან გაბრაზებით საუბრის ტენდენცია, საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან ყოველგვარი კონტაქტის თავიდან აცილება);
- ქცევის ნიმუშების დაკარგვა (ორგანიზებული საქმიანობის დაწყებისა და შენარჩუნების უუნარობა, საყვარელი საქმიანობისადმი ინტერესის ნაკლებობა, რაღაცის გაკეთების სურვილი და სხვა).
6 თვე. ექვსი თვის დაწყებისთანავე იწყება დეპრესია. გამოცდილების სიმძიმე მცირდება, მაგრამ არა ემოცია. იუბილეები, დაბადების დღეები, არდადეგები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მტკივნეული და მათ შეუძლიათ კვლავ მოიტანონ დეპრესია მათთან.
12 თვე. სიკვდილის პირველი წლისთავი შეიძლება იყოს გადამწყვეტი ან ტრავმული, ეს დამოკიდებულია ტანჯვის წლის შედეგებზე.
18-24 თვე. ეს არის "რეზორბციის" დრო. დაკარგვის ტკივილი ასატანი ხდება და ადამიანი, რომელმაც განიცადა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, თანდათან უბრუნდება თავის ყოფილ ცხოვრებას. აქ არის "ემოციური გამოსამშვიდობებელი" გარდაცვლილთან, იმის გაცნობიერება, რომ ვინაიდან შეუძლებელია ამ ადამიანის დავიწყება, აღარ არის საჭირო შენი მთელი ცხოვრების დანაკლისის ტკივილით შევსება. სწორედ ამ პერიოდის განმავლობაში ქრება სიტყვები "დაღუპვა" და "მწუხარება" ლექსიკიდან, სიცოცხლე თავისას იღებს.რასაკვირველია, აღწერილი პერიოდები, ისევე როგორც გამოცდილი უბედურების სტადიები, არ არის დოგმა, მათ შეუძლიათ შეცვალონ. მაგალითად, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, 4-5 წლამდე, შვილების დაკარგვის მშობლების მწუხარება შეიძლება გაგრძელდეს.
მწუხარების პათოლოგიური რეაქციისთვის გირჩევთ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.
სავარჯიშო 2
დაწერეთ მინიმუმ 10 წერილი იმ ადამიანს, ვინც მიგატოვათ.
დაწერეთ რაც თქვენს გონებაში მოდის, იყავით ირაციონალური, ეგოისტური, მგრძნობიარე და მომთხოვნი ამ წერილებში - თქვენ მაინც არ აგზავნით მათ. დაწერეთ თქვენი საჩივრებისა და გრძნობების შესახებ, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის გამეორების. იგივე დაწერე მანამ, სანამ შვებას არ მიიღებ. მნიშვნელოვანია გამოხატოს თქვენი გრძნობები გულწრფელად და ზუსტად. თუ შვება არ მოდის, სავარაუდოა, რომ რაღაც რჩება უთქმელი, არაზუსტად დასახელებული, ან გულწრფელად აღწერილი. ხშირად დაასახელეთ თქვენი გრძნობები აღნიშნულ სიტუაციებთან დაკავშირებით: მე ვარ შეურაცხყოფილი.., მე მეშინია…, მე ვარ აღშფოთებული… და ა.
ყველაზე ხშირად ჩვენ ვბრაზდებით გარდაცვლილ ადამიანებზე, რომლებმაც არ დაგვტოვეს საკუთარი ნებით, რომლებმაც დაგვტოვეს ეს საშინელება, მაგრამ ჩვენ იშვიათად ვხვდებით ამ დაუსაბუთებელ ირაციონალურ რისხვას. აზრი აქვს ამ გრძნობების დასახელებას, ის არავის დააზარალებს და არავის შეურაცხყოფს, მაგრამ მას ხშირად მოაქვს გარკვეული კომფორტი შინაგანი ჭეშმარიტების აღიარებისგან და ათავისუფლებს.
ზოგიერთი ზემოთ ჩამოთვლილი ფრაზა დაგეხმარებათ გრძნობების გამოხატვაში, ზოგი არ გამოგადგებათ, მაგრამ ნუ ჩქარობთ განსჯას, ეცადეთ დაწეროთ ზედმეტი ფიქრის გარეშე.
”ჩემო ძვირფასო დედა (მამა, (სახელი …)), არ მქონდა დრო გითხრა …….
რომ მქონდეს საშუალება გითხრათ, ვიტყოდი….
მე რომ მქონდეს შესაძლებლობა გკითხოთ, მე ვკითხავ….
- ალბათ, თქვენ უპასუხებდით (ა) …………
მე რომ მქონდეს შესაძლებლობა გკითხოთ, მე ვკითხავ….
- ალბათ, თქვენ უპასუხებდით (ა) …………
ძალიან გაბრაზებული ვარ შენზე ………..
იმის გამო, რომ თქვენ …………………………. მე მაინც ……………
ყოველთვის მენატრებოდა ………..
მე ყოველთვის მინდოდა გითხრა ………..
მე არასოდეს გეტყვი ………
იმის გამო, რომ თქვენ ხართ ………………………….. მე ………….
იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ ხართ ………………………… მე ვარ ………….
არასწორი იყო ………………
უსამართლო იყო ………………
Მე ჯერ კიდევ………………………."
მეშინია, რომ არაფერს ვგრძნობ
მენატრები
მეშინია
Ის მტკენს მე
შეურაცხყოფილი ვარ"
თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ასოები გულწრფელი მადლობა, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი პირველი ხუთი ასოსთვის.
დესტრუქციული ემოციებისგან, დანაშაულის გრძნობისგან, საკუთარი თავის მოტყუებისა და წყენისგან თავის დასაღწევად, დაწერეთ და ისაუბრეთ შემდეგ განცხადებებზე.
”მე ვპატიობ ჩემს თავს (დაწერე ის, რაც გონზე მოდის) _
(შემდგომ აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება საპასუხოდ)"
”მე ვპატიობ ჩემს თავს იმისთვის, რაც ნება მივეცი
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება საპასუხოდ) _
”მე ვპატიობ ჩემს თავს, რომ არ შემეძლო განვსაზღვრო გარდაუვალი
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საპასუხოდ) _
”მე ვპატიობ ჩემს თავს, რომ არ შემიძლია თავიდან ავიცილო გარდაუვალი
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საპასუხოდ) _
”მე ვპატიობ ჩემს თავს იმისთვის, რაც მე გავაკეთე შენთვის ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საპასუხოდ) _
”მე ვაპატიებ ჩემს თავს იმას, რაც მე არ გამიკეთებია / (არ შემეძლო) თქვენთვის / თქვენთვის ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საპასუხოდ) _
”მე ვაპატიებ ჩემს თავს იმ ტკივილს, რაც მე მოგაყენეთ ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საპასუხოდ) _
”სხვანაირად არ შემეძლო და მინდა ამის პატიება ჩემს თავს”
”მე ვპატიობ ჩემს თავს ჩემი უმწეობის გამო
(აღწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები საპასუხოდ) _
მსუბუქი მწუხარება
აღწერეთ თქვენი ცხოვრების სასიამოვნო მოგონებები. თუ მწუხარება ან გაბრაზება შეუქცევადად დაკარგული ხდება, ჩაწერეთ ეს გრძნობები და მაინც დაიმახსოვრეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე სასიამოვნო მომენტები და სასიამოვნო შეგრძნებები, რომ კვლავ განიცადოთ ეს გრძნობები, ჩაწერეთ.
ამოისუნთქე.
ითხოვეთ პატიება საჭიროების შემთხვევაში და მზად იყავით მის მისაღებად.
ითხოვეთ კურთხევა თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად და ბედნიერი ცხოვრებისთვის.
წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის გულწრფელი კურთხევა ბედნიერი და სრულყოფილი ცხოვრებისთვის.
თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ და აღიაროთ გარდაცვლილი ადამიანის როლი თქვენს ცხოვრებაში, აღიაროთ გრძნობები, სიყვარული, ტკივილი, წყენა და მრავალი სხვა.
დანარჩენი ზედმეტია.
არავის უნდა რომ შენ იტანჯო.
სიმართლე ათავისუფლებს.
სიყვარული კურნავს, რაც არ უნდა იყოს.
თქვენ არ ხართ მარტო, ითხოვეთ დახმარება.
მნიშვნელოვანია დაწვა (დაახლოებით ერთი წელი).
დაე, ეს არ დაგამტვრიოს, არამედ, პირიქით, გაგაძლიეროს, გონიერი, გულწრფელი, შეძლოს შეიყვაროს, დააფასოს სიცოცხლე და მისი საჩუქრები, დატკბეს მას, მიიღოს მონაწილეობა, მიიღოს.
გირჩევთ:
სულის ნერვები. სტატია ღირებულებების შესახებ
თუკი ადამიანის არქიტექტურაში შეიძლება ნახოთ „ფასეულობები“, ისინი იქნება „სულის ნერვების“მსგავსი - ძალის სფეროები, რომლებიც აკავშირებს სულს, სულს და სხეულს, განსაზღვრავს რეაქციებს, გადაწყვეტილებებსა და ფორმებს. ღირებულებები არის ადამიანის ცხოვრებაში მთავარი, მისი გამომწვევი და ორგანიზატორული ფაქტორი;
კარპმენის სტატია კარპმენის სამკუთხედზე
ზღაპრები და დრამატული სცენარის ანალიზი ავტორი : სტივენ კარპმანი (Karpman S.B., 1968) ცნობიერ დონეზე, ზღაპრები ხელს უწყობს ახალგაზრდების გონებაში სოციალური ნორმების დანერგვას, მაგრამ ქვეცნობიერად მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ მიმზიდველი სტერეოტიპული როლები, ადგილები და გრაფიკები ცხოვრების მოხეტიალე სცენარისთვის.
წაგება გამარჯვებისთვის. ერთი სიყვარულის ისტორია
"შენახვა ნიშნავს ძალის გამოყენებას, გაშვება ნიშნავს სიბრძნის გამოყენებას." მან იცის რას ნიშნავს გაშვება … გაუშვებ, როდესაც იმაზე მეტად, ვიდრე მსოფლიოში გინდა რომ ჩაეხუტო და დაიჭირო, იყავი შენს გვერდით, სამუდამოდ. მან იცის, რა აუტანლად უჭირს ლოდინი … ლოდინი, როდესაც ის, ასე შორს და ასე ძვირფასო, მიხვდება, რომ შეცდა და მოდის … ის მოვა მისთვის.
თვითდასაქმება ტრავმული მოვლენების შედეგების დაძლევაში
მინდა ჩემი სტატია მივუძღვნა თვითდახმარების თემას, როდესაც გავუმკლავდები ტრავმული მოვლენების შედეგებს. მე ნამდვილად მინდა მხარი დავუჭირო იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ძლიერ ემოციურ არეულობას. ბევრი მასალა ეძღვნება ფსიქოტრავმის თემას, მათ შედეგებს და როგორ შეიძლება მათი გამოწვევა.
პიროვნების ორგანიზაციის თვითდასაქმება :-)
არტემისი. ნადირობისა და მთვარის ძველი ბერძნული ქალღმერთი. Მეტოქე. დევიზი : მიზანდასახულობა. თვითკმარობა. თავისუფლება. დადებითი პიროვნული თვისებები დამოუკიდებელი, ყოვლისმომცველი, თავდაჯერებული; -ორიენტირებული, ენერგიული; - იცის რა უნდა;
