ნეგატიურ ემოციებთან მუშაობის ტექნიკა

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ნეგატიურ ემოციებთან მუშაობის ტექნიკა

ემოციები მხოლოდ ჩვენი ნაწილია. ბევრის პრობლემა ის არის, რომ ისინი არ გამოყოფენ საკუთარ თავს და ემოციებს, რომლებიც მათში გადადიან.

აქ არის ორი მაგალითი:

მაგალითი No 1.:- "თავს ცუდად ვგრძნობ", "კატები მყავს ნაკაწრები სულში".

მაგალითი # 2: - "მე ვგრძნობ გარკვეულ ემოციას (რისხვა, შიში, გაღიზიანება, იმედგაცრუება), ნეგატიურ ემოციას და თუ არ მინდა რომ მან დამთრგუნოს, უნდა გავაკეთო რამე."

რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?

ჩვენი დაცვის ერთ -ერთი მექანიზმი არის უარყოფითი ემოციების ჩახშობა.

ეს არ არის მთლად სწორი, უფრო სწორად სულაც არ არის სწორი, რადგან მის დათრგუნვის ნაცვლად, ჩვენ ვმარხავთ მას (ემოციას) საკუთარ თავში.

იმისათვის, რომ ემოცია მართლაც ამოიწუროს, დაე "დაიწვას" და გაიაროს.

Როგორ გავაკეთო ეს?

თუ გრძნობთ, რომ: "კატები იკაწრებიან", ან შიში, გაზრდილი შფოთვა, რისხვა, გაღიზიანება, დაჯექით და მოახდინეთ ემოციის აქტუალიზაცია.

მაგალითად, მე მყავს "კატები ჩემს სულში", რადგან სამსახურის უფროსმა მითხრა რამდენიმე უსიამოვნო ფრაზა, რამაც მტკივა. (გაათავისუფლეთ 5-7 წამი ცნობიერებისათვის), შემდეგ კი აუხსენით საკუთარ თავს რა ფრაზები შეგეხათ და რატომ?

ეს არის ემოციების აქტუალიზაციის პროცესი, თქვენ ამოიღეთ იგი საკუთარი თავისგან და დატოვეთ დაწვა, რის შემდეგაც ემოცია ქრება.