დამოკიდებულებასთან მუშაობის ტექნიკა. როგორც გრძელვადიანი დამოკიდებულების თერაპიის ნაწილი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ტექნიკა ემყარება მერლინ ატკინსონის "კოდეპენენციენტობის აღმოფხვრას" ტექნიკას.

მე ვაჩვენებ პრაქტიკას კონკრეტული, მაგრამ პირობითი მაგალითით.

1. განმარტება "სხვა"

იფიქრეთ ვინმეზე ან რამეზე, რაც თქვენი აზრით, დამოკიდებული ხართ (ან რაზე).

ლერა (მუშაობს საკვებზე დამოკიდებულებასთან) აახლოვებს პრობლემას საკუთარ თავს, სიმბოლურად განსაზღვრავს მას როგორც ნათელი ნატურმორტის გამოსახულებას უამრავი, მაცდური კერძის სიუხვით.

2. იცოდე შენი ზედმეტი კავშირის შესახებ "სხვა"

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი დამოკიდებულება თქვენთან ერთად არის იმავე სივრცეში (ოთახში). იარეთ "სხვაში". გაითვალისწინეთ როგორ გამოიყურება ის. შეეხეთ მას, რომ ნახოთ როგორ არის სხვა შეხება. იგრძენი როგორ გრძნობ თავს, როცა მასთან ხარ. დააკვირდით სხვასთან ურთიერთობის შეგრძნებას. ახლა შეამჩნიეთ რას გრძნობთ, როდესაც გრძნობთ ამ მჭიდრო კავშირს? არ გგონიათ, რომ ფიზიკურად ხართ ერთმანეთზე მიბმული? თითქოს თქვენ შორის არის რაიმე სახის კაბელი ან სხვა ახლო და ინტიმური კავშირის საშუალება? დააკვირდით როგორ ხდება კავშირი, სად არის მიმაგრებული თქვენს სხეულთან და სად "სხვის" სხეულზე? ბევრი ადამიანი გრძნობს ამ კავშირს მუცელში, გულმკერდში ან საზარდულში. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ამ კავშირის ხარისხი რაც შეიძლება სრულად - როგორ გამოიყურება, გრძნობს?

ლერა გრძნობს შემდეგს: სადღესასწაულო მაგიდის მაცდუნებელი იერი და მისი მიმზიდველი სუნი ლერუსს გარს უვლის მრავალი დამრგვალებით და ახვევს მათ საერთო ბურთში.

3. დროებითი დამოუკიდებლობა

ახლა შეეცადეთ გაწყვიტოთ ეს კავშირი საცდელად, მცირე ხნით, რათა გაითვალისწინოთ როგორ აკეთებთ ამას? ეს შეიძლება გაკეთდეს იმის წარმოდგენით, რომ შენი ხელი არის ბასრი დანა და რომ შენ შეგიძლია გაჭრა ტვინი, ან დაითხოვო იგი, ან გაწყვიტო კავშირი სხვაგვარად …

ლერა წარმოიდგენს, თუ როგორ წყვეტს კავშირს მჭიდრო ხელით დამოკიდებულ პრობლემასთან. მაშინვე აღმოჩნდება დამოკიდებულების მეორე მხარეს, სხვა სივრცის შემობრუნებისას. ლერა თავს თავისუფლად გრძნობს. მას სურს კიდევ უფრო შორს წასვლა …

4. იპოვნეთ პოზიტიური მიზანი

ახლა დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რა მინდა მე ამ პრობლემისგან, რა მაკმაყოფილებს კონკრეტული პაკეტის გარდა?" შემდეგ ჰკითხეთ: "რა სარგებელს მომიტანს ეს გამოცემა ჩემთვის?" განაგრძეთ იქამდე, სანამ არ გექნებათ მართლაც ღრმა მოტივი, როგორიცაა უსაფრთხოება, უსაფრთხოება, სიყვარული, საკუთარი თავის ღირსება.

ლერა პასუხობს:”მე მსურს (და ვიღებ) ამ დამოკიდებულებისგან კომფორტი და სიამოვნება … ალბათ შემიძლია ამ დეფიციტის უზრუნველყოფა სხვა, უფრო ადეკვატური, სასარგებლო გზით. დამოკიდებულებისგან განთავისუფლება მომიტანს ნანატრი სიმარტივე …»

5. დაწინაურებული "მე" -ს შექმნა

მოუხვიეთ მარჯვნივ და შექმენით "საკუთარი თავის" სამგანზომილებიანი წარმოდგენა, რომელიც სცილდება თქვენს არსებულ რესურსებს. ეს არის „მე“, რომელმაც გადადგა რამდენიმე ნაბიჯი წინ, რომელმაც უკვე გადაჭრა თქვენი ახლანდელი პრობლემები, „მე“, რომელიც გიყვარს, აფასებს და გიცავს. „მე“, რომელმაც ისწავლა რისი სწავლაც გინდოდათ მე –4 საფეხურზე. გაითვალისწინეთ, როგორ მოძრაობს, დადის თქვენი ახალი „მე“, როგორია მისი სახის გამომეტყველება და ხმა; შეეხე ამ ახალ თავს. თუ თქვენ ვერ "ხედავთ" ამ რესურსს "მე", შეეცადეთ "შეიგრძნოთ" იგი. ზოგი გრძნობს სითბოს და ანათებს რესურს "მე" -ს გარშემო.

ლერა მარჯვნივ ბრუნდება და ახლოსაა გარკვეულ ალტერნატიულ განზომილებას, რომელშიც მისი შესაძლო "მე" ცხოვრობს - ყველაზე წარმატებული და ჯანსაღი მომავლიდან. ლერა ხედავს საკუთარ თავს ახალი რესტორნის ოფისში, რომელიც გაიხსნება. ის არის რესტორნის დირექტორი. მაგრამ ის გამოიყურება და გრძნობს განსხვავებულად ვიდრე ახლა. მომავალი ვალერია დამშვიდებული ჩანს, ყოველგვარი ტვირთის გარეშე. ის ბედნიერი და მშვიდია.ის არ ეკუთვნის დამოკიდებულებას - საკუთარ თავს. იცავს თავს. ზრუნავს საკუთარ თავზე. და მას შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ცხოვრება. ლერას სურს შევიდეს ამ ახალ განზომილებაში. ლერა დგამს ნაბიჯს და აღმოჩნდება სხვა, მშვენიერი სივრცის საზღვრის მიღმა. უკან ბრუნება არ არის. ის არის საუკეთესო პირადი სტრატეგიის მონაწილე.

6. გარდაქმნის ურთიერთობას "სხვასთან" (ცოცხალ პირთან) ან სუბსტიტუტთან და ერზატსთან (უსიცოცხლო პირთან) "საკუთარ თავთან" ურთიერთობაში

დაუბრუნდით თანდართულ "სხვას". შეეცადეთ ნახოთ და იგრძნოთ თქვენი ძველი კავშირი. შემდეგ სამუდამოდ გაწყვიტეთ ეს კავშირი და დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს მოწინავე თვითმმართველობას, ისევე როგორც სხვას. ისიამოვნეთ ურთიერთდამოკიდებულების გრძნობით, ვისთანაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, ანუ საკუთარ თავთან. მადლობა ამ "საკუთარ თავს" თანამშრომლობისთვის. იგრძენი, რა სასიამოვნოა ახალი "მე" -სგან იმის მიღება, რისი მიღებაც გსურდა "სხვა" ან ერზატისგან. ეს "მე" წავა თქვენს მომავალში, გაივლის საუკეთესო შემდგომ გზას, გახდება თქვენი თანამგზავრი და შუამავალი.

ლერა საბოლოოდ წყვეტს თავის არასაჭირო კავშირებს და ამყარებს ძლიერ კავშირს მომავალ მომავალთან - ავტონომიური, თვითკმარი, მომწიფებული, სავსე თბილი მიღებით პირადად საკუთარი თავის მიმართ. ალეგორიულად, ეს ჰგავს ენერგიულ მიჯაჭვულობას, რომელიც ასახულია ავატარის ფილმში, სასურველ და ძლიერ ობიექტთან კავშირის დამყარების ტიპით. ლერა გრძნობს - ახლა ის საბოლოოდ მეორე მხარეს არის, ახალი, უკეთესი პერსპექტივით …

7. პატივი სცეს "სხვას"

გადახედე "სხვას" (ან ერზატს) და მასთან გაწყვეტილ კავშირს. დარწმუნდით, რომ სხვას აქვს შესაძლებლობა კვლავ შეუერთდეს საკუთარ თავს. თქვენ წარმოიდგინეთ, სად სურს სხვას შეუერთდეს. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ "სხვა", რომელიც უერთდება საკუთარ "მოწინავე მე" -ს. ეს გრძნობა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ "სხვა" ან ერზატი არ იტანჯება … მიაქციეთ ყურადღება, რამდენად ადვილია ორივესთვის დამოუკიდებლობის ურთიერთობაში … ისიამოვნეთ თქვენი თავისუფლებით … პატივი მიაგეთ თითოეულს სხვა წარსულისთვის. გაყავით და გადადით მომავალში განქორწინებული პირადი ისტორიების ცალკეულ ბილიკებზე …

ლერა უყურებს "სამყაროს სურათს" ძველს, მისი ნატურმორტი გამოიყურება სადღესასწაულო და ლამაზი, ის მზადაა გაახაროს დიდი ხალხი, როდესაც დრო მოვა, ის აღარ არის საშიში ლერასთვის - ისინი დაშორებულნი არიან მსოფლიოს ცალკეული სურათებით. ორივე კომფორტულია თავის სივრცეში. მეტი არაფერი აკავშირებს მათ. ლერა თავისუფალია! იგი მადლობას უხდის თავის წარსულს და იბრუნებს ახალ განზომილებაში … ნატურმორტი ნელ -ნელა აორთქლდება, ქრება - ახლა ეს მხოლოდ მოგონებაა, ლერინა არის ილუზია, ოცნება …

8. დამატება თქვენს "მე" -სთან დაკავშირებასთან

მიმართეთ თქვენს "მოწინავე მე" -ს, რომელთანაც ხართ დაკავშირებული. შეიყვანეთ ეს ახალი "მე" და იქიდან გადახედეთ საკუთარ თავს. იგრძენი რას ნიშნავს იყო მარაგი მდგომარეობაში და შეავსე თავი ძალით. ამ გრძნობით დატკბობის შემდეგ, დაუბრუნდით თქვენს ნამდვილ მე -ს, ალტერნატიული მე -სგან ახალი რესურსებით.

ლერა ხსნის მის ალტერნატიულ "მე" -ს, შედის მასში, გრძნობს, რომ შერწყმულია მის ჯანმრთელ, ლამაზ "მე" -სთან. მას სიამოვნებს ახალი შეგრძნებები. ლაპარაკობს მათზე. შემდგომი - რესურსის "მე" პოზიციიდან ის უყურებს საკუთარ თავს - ნამდვილს. იღიმება, იღებს, აკურთხებს … ბრუნდება აწმყოს პოზიციაზე "მოწინავე მე" -ს რესურსებით. ლერა სავსეა პოზიტიური ემოციებით და სიამოვნებით … ის ბედნიერია!

9. მომავლის მორგება

შეამოწმეთ რამდენად გაგიადვილდებათ ცხოვრება ახლა, ახალი ძალებითა და რესურსებით. წარმოიდგინეთ, რომ მომავალში მიდიხართ კომპანიაში თქვენი "მოწინავე მე" -სთან ერთად. ნახეთ, რამდენად ადვილია თქვენი ახალი საკუთარი თავის გამკლავება სირთულესთან.

ლერა წარმოიდგენს უახლოეს მომავალს. ის მონაწილეობს კორპორატიულ ღონისძიებებში, დღესასწაულებში, რესტორნებში. მაგრამ მაგიდასთან ის თავშეკავებულად იქცევა, ზედმეტი საკვების გადაჭარბებით არ სარგებლობს. ის უკვე ბედნიერი და მხიარულია.ის იყენებს სხვა წყაროებს, თავს იზიარებს ჯანსაღი გზებით … მომავალი გამოიყურება ნათელი. ლერა ძალიან ბედნიერია!

ეს პრაქტიკა სასარგებლოა ნებისმიერი დამოკიდებულების (საკვები, ალკოჰოლი, სიყვარული და ა.შ.) მუშაობისას, როგორც დამოკიდებულების თერაპიის სისტემის ცალკეული ელემენტი. ყველას გისურვებთ მხიარულ და მარტივ თავისუფლებას!