2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული შიშები და ფობიები. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ღიად ისაუბროს თავისი გამოცდილების შესახებ, ზოგი კი შიშს პირადში ინახავს. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ პერიოდულად უნდა მივმართოთ მასობრივ აუდიტორიას, იქნება ეს კლინიკაში რიგი თუ სკოლაში მშობელთა შეხვედრის მონაწილესთან ურთიერთობა. ასეთ მომენტებში შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი აზრების შეგროვება და თქვენი აზრის დამაჯერებლად გამოხატვა. ამის მიზეზი არის საჯარო გამოსვლის შიში.
დღეს ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ფენომენის შესახებ: ჩვენ გადავხედავთ საჯარო გამოსვლის შიშის ძირითად მახასიათებლებს და ვიპოვით გზებს მის დასაძლევად.
რა არის საჯარო გამოსვლის შიში და საიდან მოდის ის?
საჯარო გამოსვლამდე გამოცდილება სრულიად ნორმალურია. პრობლემა იწყება მაშინ, როდესაც ჩვენი გამოცდილება გახდება ძალიან დიდი და ძალიან დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. ამ შემთხვევაში, ჩვენ აღარ ვსაუბრობთ აღტკინებაზე, არამედ შიშზე.
საჯარო გამოსვლის შიში სოციალური ფობიის ფორმაა. სამეცნიერო ლიტერატურაში ამ შიშს ეწოდება გლოსოფობია.
სიტყვასიტყვით ითარგმნება ბერძნულიდან გლოსოფობია ნიშნავს "ენის შიშს".
ნებისმიერი შიში ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ცხოვრების ნებისმიერი ასპექტი. მაგალითად, ადამიანებს ხშირად ეშინიათ თვითმფრინავით ფრენის, რადგან ისინი მაღლა დგანან მიწაზე, შეზღუდულ სივრცეში, სრულიად არ იციან რა გააკეთონ საფრთხის შემთხვევაში. ამიტომ, შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სიტუაცია და მოიპოვოთ ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში.
გლოსოფობიის მიზეზები
თითოეული ადამიანი განსხვავებულია და საჯარო გამოსვლის შიშის მიზეზები განსხვავდება პიროვნების თვისებების მიხედვით.
გლოსოფობიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- ბავშვობიდან ფსიქოლოგიური ტრავმა;
- ცუდი საჯარო გამოსვლის გამოცდილება
- დაბალი თვითშეფასება და საკუთარ თავში ეჭვი;
- საზოგადოების უარყოფისა და ცენზურის შიში;
- კომუნიკაცია იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ეშინიათ აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის (შიშის ხელოვნური დაწესება);
- ამჟამად განიცდის სტრესულ აშლილობას, დეპრესიას;
- ტვინის ტრავმული დაზიანების ან სხვა დაავადებების შედეგები;
- ზოგჯერ ადამიანს არ ეშინია თავად საჯარო გამოსვლის, მაგრამ, მაგალითად, მის გარშემო მყოფი ადამიანების ან სცენის ღია სივრცის.
საჯარო გამოსვლის შიშის ძირითადი ნიშნები
საჯარო გამოსვლის შიში ხელს უშლის ადამიანს იცხოვროს მდიდარი სოციალური, პირადი და პროფესიული ცხოვრებით.
საჯარო გამოსვლის შიში გამოიხატება შემდეგ სიმპტომებში:
- გაზრდილი წნევა და გაზრდილი გულისცემა;
- ჭარბი ოფლიანობა;
- ცხელება ან გაციება;
- კანკალი კიდურებში;
- ფეხები ხდება "wadded";
- ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება;
- სხეულში დაძაბულობის შეგრძნება;
- Მშრალი პირი;
- ტუალეტის მონახულების აკვიატებული სურვილი.
საჯარო გამოსვლის შიშის გარეგანი გამოხატულებაა:
- შფოთვისა და შფოთვის განცდა მხოლოდ საჯარო გამოსვლის აუცილებლობისას;
- იმ სიტუაციების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება მიიქციოს ყურადღება ადამიანზე;
- თავის სპეციფიური უნებლიე კანკალი;
- დაბნეულობის შეგრძნება;
- გატეხილი და აკანკალებული ხმა;
- დაბნეული, დაბნეული მეტყველება პაუზებითა და ხველებით;
- ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია კანკალი სხეულში, გულისრევა და ფიზიკური უუნარობა ლაპარაკში.
სახალხო მეტყველების შიშის დაძლევის გზები და ტექნიკა
მე მოგიმზადეთ კონკრეტული რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გადალახოთ შიში საჯარო გამოსვლისადმი სამ საფეხურზე:
- როგორ მოვემზადოთ სპექტაკლის დაწყებამდე;
- როგორ მოვიქცეთ საჯარო გამოსვლის დროს;
- როგორ მოვიქცეთ სპექტაკლის შემდეგ.
სპექტაკლის წინ
- შეისწავლეთ არა მხოლოდ ძირითადი მასალა, არამედ პრობლემის ალტერნატიული თვალსაზრისი.თქვენ მზად უნდა იყოთ აუდიტორიის შესაძლო კითხვებზე პასუხის გასაცემად.
- აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ მასზე მოკლე მონახაზი თქვენი მეტყველება ისე, რომ შეფერხების შემთხვევაში გამოიყენეთ მინიშნება.
- დიდი გზა, რათა თქვენი პრეზენტაცია უფრო ნათელი და გასაგები იყოს მაყურებლისთვის არის ელექტრონული პრეზენტაციის მომზადება. როდესაც მის სლაიდებს ათვალიერებ, ყოველთვის გემახსოვრება რაზე უნდა ილაპარაკო. თუ დაბრკოლდებით, მოიწვიეთ მონაწილეები, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ სლაიდს. ეს მოგცემთ დროს დაიმახსოვროთ გამოსვლა.
- ივარჯიშეთ სარკეში თქვენი სიტყვის წარმოთქმა. მიაქციეთ ყურადღება არა მხოლოდ რას ამბობთ, არამედ როგორ აკეთებთ ამას. სახის გამომეტყველება, ჟესტები, პოზა, სუნთქვის სიხშირე, პოზა, სახის გამომეტყველება - ყველა ეს ფაქტორი ერთად დიდ გავლენას ახდენს მსმენელთა მიერ მეტყველების აღქმაზე.
- ჩაწერეთ თქვენი გამოსვლა ხმის ჩამწერზე და კრიტიკულად შეაფასეთ. მონიშნეთ ის პუნქტები, რომელთა გაუმჯობესებაც შესაძლებელია. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მოუსმინოთ ამ ჩანაწერს საყვარელ ადამიანს დამატებითი რჩევისთვის.
- რამდენჯერმე შესაძლებელია ივარჯიშე ლაპარაკი, რომელმაც შეკრიბა მის წინ რამდენიმე ნათესავი ან მეგობარი. ამ გზით თქვენ ყოველ ჯერზე უფრო დარწმუნებული იქნებით თქვენს მეტყველებაში. დასკვნით ეტაპზე წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ ზის ძალიან სულელი ადამიანი, ან ერთი წლის ბავშვი. თქვენი ამოცანა არის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა იმისთვის, რომ გამოგონილ მსმენელს აუხსნათ თქვენი მეტყველების ძირითადი პუნქტები. თუ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ ამ დავალებას, შესაბამისად, თქვენ შეძლებთ კარგად გამოხვიდეთ დიდი აუდიტორიის წინაშე.
- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შესრულებით, რეპეტიციის დროს სცენაზე ასვლა … თუ სცენაზე არ გამოდიხართ, საკმარისია ცოტა ხნით იყოთ დარბაზში. ყურადღებით შეამოწმეთ ოთახი, მიაქციეთ ყურადღება ყველა დეტალს: რა ფარდებია ჩამოკიდებული, როგორ დგას სკამები, რა ფერია საღებავი ჭერზე. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი შესრულების დროს, როგორც ნაცნობ გარემოში.
- სპექტაკლამდე რამდენიმე წუთით ადრე გააკეთე ვარჯიში შემდეგ გაჭიმეთ, თითქოს ახლახან გაიღვიძეთ. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ ოდნავ გაზარდოთ არტერიული წნევა და დაისვენოთ.
წარმოდგენის დროს
- მოემზადეთ მაყურებლისთვის ორაზროვნად აღიქვას თქვენი მეტყველება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მაყურებელი გაკრიტიკებს თქვენ, როგორც პიროვნებას: ისინი მხოლოდ გამოხატავენ თავიანთ აზრს თქვენს მიერ მოწოდებული ინფორმაციის შესახებ. უარყოფით აზრს ასევე აქვს არსებობის უფლება. მაშინაც კი, თუ მაყურებელი არ დაგეთანხმება, არ ინერვიულო. თქვენ მიერ დასმული შეკითხვა შეეხო მათ "სიცოცხლისთვის" და აიძულა ისინი დაეფიქრებინათ, რაც ნებისმიერ შემთხვევაში კარგია.
- ააშენეთ თქვენი მეტყველება ისე, რომ თქვენთვის მოსახერხებელი იყოს მისი გადმოცემა. გამოიყენეთ მოკლე და მოკლე განცხადებები რომელთა შორისაც პაუზა რამდენიმე წამში. თუ თქვენ მოულოდნელად გრძნობთ შფოთვას, ეს პაუზები საშუალებას მოგცემთ ამოისუნთქოთ და შეაგროვოთ თქვენი აზრები. აუდიტორიას მოეჩვენება, რომ თქვენ სპეციალურად საუბრობთ ისე, რომ მათ მიაწოდოთ მაქსიმალური სასარგებლო ინფორმაცია.
- მიჰყევით წინა რჩევებს მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სწრაფად მიჩვეული ხართ. რაც უფრო მაღალია თქვენი მეტყველების სიჩქარე, მით უფრო ხშირად ისუნთქავთ. დროთა განმავლობაში შეიძლება გაგიჩნდეთ ქოშინი, რამაც შეიძლება შიში და საკუთარ თავში ეჭვი გამოიწვიოს. საუბრისას სჯობს ნაკლები სიტყვა თქვა, მაგრამ უფრო მეტი მნიშვნელობა მიანიჭო მათ. თუ ჩქარობთ ბევრი ინფორმაციის მიცემას, მსმენელს დროთა განმავლობაში შეუძლია დაკარგოს ინტერესი თქვენი მეტყველების მიმართ.
- ჩვენი სუნთქვას აქვს დიდი გავლენა მეტყველების ხარისხზე და სხეულის მდგომარეობაზე. მშვიდად და ღრმად სუნთქვა დაგამშვიდებს და ხმას უფრო თავდაჯერებულს გახდის. ამიტომაც არ უნდა შეფასდეს ეს მეთოდი.
- თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ სხვების რეაქციები, ეცადეთ არ შეხედოთ მათ თვალებში. შენი მზერა მიმართული უნდა იყოს "აუდიტორიის ზემოთ" მაგალითად, შეკრებილი ხალხის თმის დონეზე.დროდადრო გადააქციე თავი, თითქოს ოთახის სხვადასხვა ნაწილში ადამიანებს უყურებ. გასაკვირია, რომ მაყურებელი ვერ შეამჩნევს თქვენს ეშმაკობას. ისინი იგრძნობენ, რომ თქვენ პირადად მიმართავთ თითოეულ მათგანს.
საჯაროდ გამოსვლის შემდეგ
- დარწმუნდით, რომ შეაქეთ საკუთარი თავი მეტყველებისთვის, რადგან თქვენ გააკეთეთ შესანიშნავი სამუშაო და საბოლოოდ გადალახეთ საჯარო გამოსვლის შიში.
- შეასწორეთ თქვენი შეცდომები თქვენი მეტყველების ანალიზით. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საჯარო გამოსვლის უნარი მომავალში.
- სთხოვეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს დასწრება წარმოდგენის დროს და აწარმოოს მისი გადაღება, რომლის საფუძველზეც თქვენ შეძლებთ:
- მეტყველების დადებითი და უარყოფითი მხარეების გაანალიზება;
- შეაფასეთ თქვენი მეტყველების ტემბრი, სიჩქარე და ემოციურობა;
- შეაფასეთ თქვენი ქცევის მახასიათებლები სცენაზე (პოზა, ჟესტები, სახის გამონათქვამები, პაუზები მეტყველებაში).
- თუ ფიქრობთ, რომ აკლია საჯარო გამოსვლის უნარი, განიხილეთ საჯარო გამოსვლის კურსზე ჩარიცხვა.
- ასევე კარგი იქნებოდა ჟურნალისტიკის კლუბში ან თეატრალურ სტუდიაში სწავლა. სხვადასხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას შეგიძლიათ ისწავლოთ ძალიან სასარგებლო უნარები, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლო იქნება ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში.
- ბევრ საჯარო ადამიანს რეალურად აქვს საჯარო გამოსვლის შიში. მიუხედავად ამისა, თვითგანვითარების წყალობით მათ შეძლეს წარმატების მიღწევა თავიანთ საქმიანობაში.
- თუ გეშინია საჯარო გამოსვლის, გაბედე გამკლავება შენს შიშს და მისი დაძლევა.
- საჯარო გამოსვლის შიშთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზაა რაც შეიძლება ხშირად საჯაროდ გამოსვლა.
გირჩევთ:
ეს მღელვარე ცხოვრება. ადამიანის შფოთვის ბუნება: დაძლევის გზები
მღელვარება, შფოთვა, შფოთვა, შეშფოთება … ეს გამოცდილება ყოველ წამს შეიძლება დაგვყვეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სიცოცხლე არის ყველა სახის საფრთხის სერია. ჩვენ მათ ექვემდებარებიან სახლიდან გასვლისას, სამსახურში წასვლისას, მაღაზიაში, გზის გადაკვეთისას, ავტომობილის მართვისას … ჩვენ დაუცველები და დაუცველები ვართ, როდესაც სხვებთან ურთიერთობას ვამყარებთ.
სიკვდილის შიში - დაძლევის სტრატეგია
ერთი თვალსაზრისით, ყველა შიში არის სიკვდილის შიშის წარმოშობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველი შიშის დასაძლევად საჭიროა სიკვდილის თემის წამოწევა. მაგრამ თუ სიკვდილის შიში ჩნდება თქვენს თავში, მაშინ ეს თითქმის ყოველთვის იწვევს შფოთვას ან პანიკურ აშლილობას.
გაღიზიანების, რისხვის, ცუდი განწყობის დაძლევის გზები ტრავმული მოვლენის შემდეგ
გაღიზიანება, რისხვა და ცუდი განწყობა ძალიან ხშირად ასვენებს ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ტრავმული მოვლენა. ასეთი პირობების წარმოშობის ძირითადი მიზეზებია ნერვული სისტემის აგზნებადობა და რეაქტიულობა, ასევე პოსტტრავმული მიდრეკილება ნეგატიურად შეაფასოს ცხოვრება, საკუთარი თავი და სხვა ადამიანები.
დეპრესიიდან გამოსვლის ქცევითი გააქტიურების ტექნიკა
დეპრესიის მქონე ადამიანები უფრო პასიურები არიან, ისინი შეიძლება დიდხანს იწვნენ საწოლში ან იყვნენ არააქტიურები - რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მათ რწმენას, რომ შეუძლებელია მათ ემოციურ მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენა. დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის აქტივობების დაგეგმვა თერაპიის მთავარი პრიორიტეტია.
ბავშვობის შიში. გადალახვის გზები
რას აკეთებენ მშობლები უმეტესად, როდესაც შვილებს ეშინიათ? ისინი იწყებენ საუბარს იმაზე, რომ აქ არაფრის არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ არაფერია საშინელი სიბნელეში, ზღაპრის პერსონაჟებში, ძაღლებში, ინექციებში და ა. სულაც არა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი იწყებენ ბავშვის გრძნობების გაუფასურებას და, კიდევ უფრო უარესი, ბავშვს მარტო ტოვებენ ამ უსიამოვნო შეგრძნებით.
