2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
სტატიის დასაწყისი აქ არის დიეტა - შენიშვნები ფსიქოსომატური კლიენტების ცხოვრებიდან
თუ ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი კონსტიტუციური მახასიათებლები ისეთია, რომ ჩვენ გვმართებს ჭარბი წონა, ჩვენ უნდა დავივიწყოთ დიეტა, როგორც მარხვის სინონიმი და ვისწავლოთ ტერმინის დიეტის ახალი მნიშვნელობა:” დიეტა არის ცხოვრების წესი . თუ მე არ შემიძლია წონის შენარჩუნება დიეტური შეზღუდვების გარეშე, თუ ეს არის ჩემი მუდმივი პრობლემა, თუ ჩემი ჭარბი წონა არის ჩემი ჯანმრთელობის საკითხი და არა ფსიქოლოგიური კომპლექსები, მე უნდა ავირჩიო დიეტა, რომელიც ჩემთან იქნება მთელი ცხოვრება. შევძლებ მთელი ცხოვრება მხოლოდ კეფირის და წიწიბურის ჭამას? შევძლებ თუ არა მთელი კერძის კალორიების გამოთვლას მთელი ცხოვრება? შევძლებ მთელი ცხოვრება მხოლოდ ცილოვანი საკვების ჭამას? შევძლებ მთელი ცხოვრება მხოლოდ უმი ბოსტნეულის და ხილის ჭამას? და ა.შ. შევძლებ და აუცილებელია?
როგორც ფსიქოსომატიკის სპეციალისტი, ვერ ვიტყვი, რომ დიეტა არის უსარგებლო და არასაჭირო ვარჯიში. როგორც უკვე აღვნიშნე, დიეტა ხშირად არა მხოლოდ თერაპიული ხასიათისაა და ზოგჯერ ის უკეთესად მუშაობს, ვიდრე მედიკამენტები, მათ შორის ფსიქოლოგიური პრობლემების გამოსასწორებლად (დიახ, ტკბილეული აქ ასისტენტი არ არის;)). და როგორც უკვე განვიხილეთ, გარკვეული პროდუქტები გარკვეული კონსტიტუციური ტიპის ადამიანებისთვის ყოველთვის არღვევს მეტაბოლიზმს და გამოიწვევს როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიოლოგიურ სირთულეებს. ყველაფერი რაც საჭიროა არის ნუ იქნები ფანატიკოსი (და გადაჭარბებული ფანატიზმი არის ფსიქოლოგთან კონსულტაციის მიზეზი) და არ გახადოთ სხეული მძევლად მის კომპლექსებში.
თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით, რომ დიეტური აზროვნების დათმობა და საკვებთან შერიგება არ იძლევა გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ყველა გადაუჭრელი ფსიქოლოგიური პრობლემა გამოსავალს პოულობს სხვა ორგანოების დაავადებებით და ფსიქოთერაპიული მეთოდის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი სწორედ ისაა, რომ გლობალური ცვლილებები სწრაფად არ ხდება. სამუშაო ასევე გართულებულია იმით, რომ ფსიქოსომატური კომპონენტი (როდესაც ორივე ფსიქიკა და სხეული მონაწილეობენ პრობლემებში) ხშირად ცდილობენ ცალმხრივად გადაჭრას, ან მხოლოდ სხეულთან მუშაობით, დიეტებით და სპორტით, ან პირიქით, მხოლოდ ფსიქიკასთან მუშაობით. პირველ შემთხვევაში, ჩვენ უფრო ხშირად რისკის ქვეშ ვართ, რომ ჩავარდეთ ავარია და უკუგდება, მეორე შემთხვევაში ჩვენ ისე ნელა მივდივართ შედეგამდე, რომ ამ დროის განმავლობაში ჩვენ ვახერხებთ რწმენის, სურვილის დაკარგვას და კვლავ ავარია და უკუგდებას. ამიტომ, კითხვის სირთულიდან გამომდინარე, მე მაინც ვარ კომპლიმენტური დახმარებისთვის.
თუ საჭიროა დიეტა
ამ სტატიის პირველ გამოცემაში მე მივეცი დიეტური რჩევები. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ რაც არ უნდა დეტალურად აღწეროთ გეგმა, მაინც ყველა თავისებურად კითხულობს მას და ხშირად იცავს მას არასწორად, რის შემდეგაც ისინი გაკვირვებულნი არიან, რომ ყველაფერი კარგად არ მუშაობს) ამ შემთხვევაში, მე უბრალოდ შეგახსენებთ, რომ იმ მიზნების საფუძველზე, რომლებიც ჩვენ გვაქვს ჩვენს წინაშე:
- თუ ჩვენ ვგეგმავთ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის აღდგენას ავადმყოფობის შემდეგ ან მის დროს, ასევე თუ დიეტას აქვს თერაპიული ან პროფილაქტიკური აქცენტი, ჩვენ ვიცავთ WHO- ს რეკომენდაციებს ან ვიცავთ კონკრეტული სპეციალისტის მითითებებს;
- თუ ჩვენ ვგეგმავთ "უვადო" დიეტას (იხ. ქვემოთ *), ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენს კონსტიტუციურ მახასიათებლებს და ვიცნობთ ჩვენს სხეულს, რათა გავიგოთ: რა არის კარგი ჩვენი სხეულისთვის და რა არა; რა არის ჩვენი სხეულის დამახასიათებელი და რა არა; რისკენ არის მიდრეკილი / შეუძლია ჩვენი სხეული და რა არ არის და ჩვენ ვირჩევთ სხეულის ამა თუ იმ მდგომარეობაში შენარჩუნების ყველაზე შესაფერის გზას. ფსიქოლოგიურ დონეზე, ჩვენ ვსწავლობთ განვასხვავოთ შიმშილის გრძნობა და კომპანიის ხელში ჩაგდება, გეგმის გულისთვის, ყოველი შემთხვევისთვის და ა.შ.) და მხარი დავუჭიროთ სხეულს ფსიქოლოგიური ცვლილებების პროცესში და ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე მანამ, სანამ რეზონანსამდე არ მივალთ (იგივე გრძნობა, როდესაც ჩვენ არ ვითვლით კალორიებს და არ ვგეგმავთ "იმუშაოთ იმაზე, რაც შეჭამეთ", არამედ უბრალოდ ვჭამოთ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით, შიშის, დანაშაულის, შფოთვის გარეშე და ა.
- თუ ჩვენ ვგეგმავთ დიეტას, რადგან "ყველაფერი ცუდია", ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ მუშაობას "ყველაფერი ცუდია", რადგან დიეტა არ გადაჭრის ქცევით და ფსიქოსოციალურ პრობლემებს.დიეტა, როგორც ასეთი, არ გვაძლევს კარგ ქმარს / საქმროს, არ გვაძლევს უკეთეს სამუშაოს, არ ვამატებთ მეგობრებს, არ მოაქვს სიხარული ცხოვრებაში და ა.
თუ დიეტა არ არის საჭირო
თუ არ მიეკუთვნებით იმ ადამიანებს, რომელთა წონა მუდმივად იზრდება; თუ არ მოგწონთ თეძოები, მუცელი, მხრები, ლოყები და ა. - ხაზი გაუსვით იმას, რაც შესაძლებელია; თუ ჭარბი წონა არ ქმნის ჯანმრთელობის ხელშესახებ პრობლემებს, არ იწვევს ფიზიკურ დისკომფორტს და დისკომფორტს ყოველდღიურ ცხოვრებაში; თუ ნორმალური წონის დიაპაზონში ხართ, მაგრამ თავს მსუქნად თვლით, სავარაუდოდ თქვენ არ გჭირდებათ დიეტა, არამედ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ანალიზი.
დღეს ბევრი სტატია და პროგრამა ეძღვნება სიმსუქნესთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური ბლოკებისა და კომპლექსების იდენტიფიცირებას. მე გირჩევთ განახორციელოთ შემდეგი სავარჯიშოები საერთო ფსიქოსომატური შაბლონების დასადგენად.
სია, რასაც მე შევეგუე
შექმენით ჩამონათვალი ყველაფრისა, რაც თქვენ უნდა გაუძლოთ თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი "პაციენტი", ძალიან კაშკაშა მზედან, არასასიამოვნო ქუდიდან ან რბილი გაუპარსავი პარტნიორიდან, დაწყებული მატერიალური სირთულეებით, კონკრეტული კომპლექსებით და ა. ყველაფერი, რაც არის "მოუხერხებელი და არც ისე", უნდა გაირკვეს, რა არის უხერხულობა და რა არის არასწორი.
შემდეგ გაყავით ეს სია 2 ახალში: 1- მე ამას გავუძლებ და გავუძლებ, რადგან … და 2 - მე ამას გავუძლებ და არ მინდა გავძლო, რადგან …
შემდეგ ეტაპზე, ჩვენ მეორე ჯგუფს ვყოფთ 2 ახალ სიაში: 1 - მე ამას ვიტან, არ მინდა გავძლო და ვიცი როგორ უნდა შეიცვალოს და 2 - მე ამას ვიტან, არ მინდა გავძლო და არ არ ვიცი რა გავაკეთო მასთან.
პირველი სია თქვენ უნდა დაგეგმოთ და დაიწყოთ მოქმედებაში. მეორე სიაში ეცადეთ იპოვოთ პასუხები და მიიზიდოთ სპეციალისტები, რომლებიც დაგეხმარებიან ამ საკითხების გადაწყვეტაში (მათ შორის იურისტები, სტილისტები, მასწავლებლები, ფსიქოთერაპევტები და სხვა).
ამ სავარჯიშოს შედეგების შეჯამებით, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას "როგორ მეხმარება ჩემი" სიმსუქნე "(ჩემი ჭარბი წონა და ა.შ.) დამეხმაროს გავუძლო იმას, რისი გაძლებაც არ მსურს და არ ვიცი როგორ შევცვალო?
მეორადი სარგებელი
ასევე დამხმარე კითხვები თქვენი ჭარბი წონის მეორადი სარგებლის დასადგენად შეიძლება იყოს შემდეგი:
- რას ნიშნავს ჩემთვის ჭარბი წონა?
- რას ნიშნავს ჩემთვის წონის დაკლება?
- როგორ მეხმარება ჭარბი წონა, რა სარგებელს და კომპენსაციას ვიღებ მისგან?
- როგორ მაძლევს ჩემი ზედმეტი წონა მეტ ძალას და თავდაჯერებულობას?
- როგორ მეხმარება ჩემი ზედმეტი წონა თავს დაცულად?
- ჭარბი წონა რაში მეხმარება თავიდან აცილებაში?
- ჭარბი წონა როგორ მაძლევს საშუალებას მივიღო მეტი ყურადღება და სიყვარული?
- რა შეგრძნებების გამოხატვაში მეხმარება?
- როგორი ვიყავი ჭარბი წონის წინ?
- რა მოხდა ჩემს ცხოვრებაში, როდესაც წონის მატება დაიწყო?
- როგორ შეიცვალა ყველაფერი ჭარბი წონის მომატების დროს?
- რა ხდება წონის დაკლებისას?
- წონის დაკლების შემდეგ, როგორი იქნება ჩემი ცხოვრება ერთ წელიწადში (5, 10, 20 წელი)?
ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, რატომ ხართ უკმაყოფილო საკუთარი თავით. და იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იწყებთ მუშაობას გამოვლენილ პრობლემებზე, ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა, უფრო რთული ფსიქოსომატური აშლილობების გაჩენა.
Იყოს ჯანმრთელი.
გირჩევთ:
რას ნიშნავს "მეორადი სარგებელი" დაავადებისგან და როგორ მოვიშოროთ იგი?
ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ ფსიქოსომატური სიმპტომების მნიშვნელობაზე, ჩვენ ამა თუ იმ გზით შევეხებით დაავადების "მეორადი სარგებლის" თემას. ამასთან, არა მხოლოდ თავად ტერმინი იწვევს კლიენტების წინააღმდეგობას, არამედ საერთო კითხვებს "
წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია. როგორ ფიქრობენ გამხდარი ადამიანები
მე მაქვს უგემრიელესი სამოსი მიკროტალღოვანთან ახლოს. ტოფუ და ისპანახი: მე ყველაფერი მიყვარს. ის დილით მაცდუნებს, მაგრამ მე მასთან ვერ მივალ. სანამ საბოლოოდ გავედი სამზარეულოში მისი არომატული კასრის დასაგემოვნებლად, მე მივიღე იდეა ამ სტატიისთვის.
წონის დაკარგვის პარადოქსული ისტორია
ცვლილება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ხდება ის, ვინც სინამდვილეში არის, არა როცა ცდილობს გახდეს ის რაც არ არის არნოლდ ბეისერი წინასიტყვაობა წონის დაკლების სურვილი ამა თუ იმ გამოცდილების სიმძიმეში უკვე 20 წელია გაჩნდა ჩემში.
ავტორის წონის დაკარგვის სტრატეგია. ჭარბი წონის ფსიქოლოგია
მეგობრებო, დღევანდელ სტატიაში მინდა შევეხო ერთ შესაბამის, მწვავე და ძალიან გავრცელებულ თემას - ჭარბი წონის თემას. მე მაქვს ჩემი კარგად გააზრებული და დადასტურებული სტრატეგია ამ მხრივ. მოკლედ აგიხსნით აქ. დასაწყისისთვის, მსუქანი ადამიანები არიან ადამიანები, როგორც წესი, საკუთარი თავის მიღების დეფიციტით.
ჭარბი წონა, რატომ გჭირდებათ ეს? წონის დაკარგვის ფსიქოლოგია
საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და სასურველი და მართლაც ბედნიერი. და, რა თქმა უნდა, ჰარმონია, დახვეწილობა და ჟღერადობა შეუცვლელი კომპონენტია "ქალის ბედნიერების ტორტში". სამწუხაროდ, რუბენსონელი ქალების დღეები დასრულდა და პრიალა რეკლამების სამყარო დახვეწილ ფორმებს გვკარნახობს.
