რატომ არ ქრება შფოთვა?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თანდართული მნიშვნელობა. განსაკუთრებული სახის აზრები, რომელთა დახმარებით ჩვენ ვაფასებთ გარკვეულ ქმედებებს, სიტუაციებს. არსებობს კარგი ფრაზა, რომელიც ამბობს: "ფიქრები მხოლოდ აზრებია".

რას გულისხმობთ?

გული და ტვინი ჩვენი სხეულის ორი ორგანოა, რომლებიც არასოდეს ჩერდება. თუ გული მუდმივად ასხამს სისხლს, მაშინ ტვინი აწარმოებს აზრებს. ისინი (აზრები) შეიძლება განსხვავებული იყოს. ჭეშმარიტი და უტყუარი, ნეიტრალური, პოზიტიური, უარყოფითი.

არის აზრები, რომლებსაც ჩვენ მშვენივრად ვიჭერთ და ვამჩნევთ დროში, და აზრები, რომლებიც ავტომატურად, მყისიერად ირთვება და ძალიან ხშირად ჩვენ არ გვაქვს დრო მათი რეალიზაციისთვის. ასევე არსებობს შემაძრწუნებელი ან აკვიატებული აზრები, რომლებიც თავში ისევ და ისევ გვხვდება და ჩვენთვის ძნელია მათი მოშორება.

და რა კავშირი აქვს მას და როგორ მუშაობს იგი?

მინიჭებული მნიშვნელობა არის ერთგვარი აზროვნება, რომელიც ძალიან ხანმოკლეა, ავტომატური და ძნელია თვალყურის დევნება და გაგება. მაგრამ ეს არის აზრები, რომლებიც აყალიბებენ ვექტორს ჩვენი გამოცდილებისთვის, აფასებენ გარკვეულ მოვლენებს, შეგრძნებებს, ჩვენს შინაგან მდგომარეობას.

მაგალითი: როდესაც ერთ -ერთმა ჩემმა კლიენტმა (მამაკაცი, 28 წლის) პირველად განიცადა პანიკური შეტევა, ის იყო ქორწილში და ფიქრობდა, რომ ის შეიძლება მოწამლულიყო საკვებით ან რომელიმე ალკოჰოლური სასმელით, რამაც გამოიწვია მსგავსი რეაქცია მის სხეულში.

სტრუქტურულად, ასე გამოიყურებოდა:

პანიკის შეტევის შემდეგ შფოთვის უმნიშვნელო მატება - თან ახლავს მნიშვნელობა: "მე ალბათ არასწორად ვჭამე" - შფოთვის დონის ნორმალიზება. და ადამიანმა განაგრძო ცხოვრება ჩვეულებრივი, ნორმალური ცხოვრებით, სწრაფად დაივიწყა ინციდენტი.

როდესაც, 6 დღის შემდეგ, მან განიცადა მეორე პანიკური შეტევა, მიხვდა, რომ მეორე შემთხვევა ნამდვილად არ იყო დაკავშირებული არც ალკოჰოლთან და არც საკვებთან. მინიჭებული მნიშვნელობა იყო შემდეგი:”რაღაც აშკარად მე არ მესმის, შეიძლება გავგიჟდე.” ამ ფიქრებმა შეაშინა იგი და რამდენიმე დღის შემდეგ მიიყვანა ჩემთან, ფსიქოლოგის კაბინეტში.

აზროვნების სტრუქტურა ასეთი იყო:

პანიკის შეტევის შემდეგ შფოთვის ძლიერი ზრდა - თან ახლავს მნიშვნელობა: "მე ვგიჟდები" - შფოთვის კიდევ უფრო დიდი ზრდა - ჭექა -ქუხილი (განმეორებითი აზრები, რომლებიც მოძრაობენ მანკიერ წრეში და ძალიან ხშირად არ აქვთ პასუხები.)

ფაქტობრივად, ერთი და იგივე მოვლენა - პანიკის შეტევა, რომელსაც თავად პიროვნებამ მიანიჭა ორი განსხვავებული მნიშვნელობა, გამოიწვია სხეულის სრულიად განსხვავებული რეაქცია.

უარყოფითი დანართების სტრუქტურა ასე გამოიყურება:

აზრი - უარყოფითად მიმაგრებული მნიშვნელობა - ძლიერი ემოცია (მაგ. შიში) - ჭორაობა ამის შესახებ.

რა უნდა გავაკეთოთ უარყოფით დანართებთან?

დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანია თვალყურის დევნება და გაგება.

Როგორ?

მაჩვენებელი უნდა იყოს თქვენი მდგომარეობა, მაგალითად, ძლიერი ემოციები, განწყობის გაუარესება.

შემდეგი, გაჩერდით და მიაკვლიეთ რა აზრებმა გამოიწვია ეს მდგომარეობა და რა ღირებულებებს მიანიჭეთ ეს აზრები?

ბოლო ეტაპზე შეაფასეთ რამდენად რაციონალური და ჭეშმარიტი იყო მინიჭებული ღირებულებები, არის თუ არა ალტერნატიული ვარიანტი?

ამ გზით, ჩვენ შეგნებულად მივუდგებით და ვამუშავებთ მინიჭებულ მნიშვნელობებს, ნაცვლად იმისა, რომ ვიხელმძღვანელოთ მათ მიერ.