გადადების ან ამომწურავი დასაქმების სინდრომი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

იცნობ ამ სიტუაციას? დიდი ხნის განმავლობაში დაგეგმილი ბიზნესი მუდმივად გადაიდო მოგვიანებით. არის ათასი სხვა რამ, რაც საბედისწეროდ უშლის ხელს ამ ძალიან მნიშვნელოვან ამოცანას. დღე, კვირა და შესაძლოა ერთი თვეც კი თქვენ თავიდან აიცილეთ დაგეგმილი სამუშაო და საბოლოოდ, საკუთარი თავის დარწმუნებით, დაიწყეთ წერა, მაგალითად, სტატიის ან დასუფთავების. მაგრამ მოულოდნელად ტელეფონი რეკავს და აწყვეტს საუბარს ოცი წუთის განმავლობაში მეგობართან და შემდეგ კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში დედაჩემთან. მდუღარე ქვაბი ინფორმაციულად "ყიჟინებს" და უხმობს სამზარეულოში ჩაის მოხარშვას. FB– დან ფოსტის და შეტყობინებების შემოწმება იპარავს კიდევ ერთ საათს. სარეცხი მანქანამ დაასრულა კიდევ ერთი ციკლი და თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ სარეცხი საშრობზე. სადილის დრო ახლოვდება და არავის გაუუქმებია ჯანსაღი დიეტა. გახეხეთ სალათი და ათქვიფეთ კვერცხი ომლეტისთვის. თქვენ გარეცხავთ ჭურჭელს და ათავსებთ მათ ადგილას … და ასე საღამომდე. მზის ჩასვლა აცხადებს დღის დასასრულს. დაგეგმილი სამუშაო არ შესრულებულა და თქვენ გრძნობთ დაღლილობას, თითქოს გადმოტვირთავთ ვაგონებს. იმის გაგება, რომ მესამე შაბათ -კვირა რატომღაც არ გამოირჩეოდა ძლიერი უკმაყოფილებითა და გაღიზიანებით, სადღაც გულმკერდის არეში. უუნარობა ან მართლაც კარგი და ხარისხიანი დასვენება, ან მნიშვნელოვანი დაგეგმილი მნიშვნელოვანი საქმეების გაკეთება-ეს არის გაჭიანურების ფენომენი.

გადადება - ეს არის კონცეფცია ფსიქოლოგიაში, რომელიც აღნიშნავს მდგომარეობას, რომელსაც ახასიათებს მნიშვნელოვანი საგნების მუდმივი გადადება "მოგვიანებით" და მათი განხორციელების დრო მუდმივად იხარჯება სხვა საკითხებზე, რომლებსაც ნამდვილად არ აქვთ ასეთი მნიშვნელობა.

ეს მდგომარეობა მეტნაკლებად ნაცნობია ადამიანების უმეტესობისთვის და გარკვეულ დონემდე ითვლება ნორმად. მაგრამ გაჭიანურება პრობლემად იქცევა, როდესაც ის ხდება "სამუშაო მდგომარეობა". ასეთი ადამიანი გადადებს ყველა მნიშვნელოვან საკითხს "მოგვიანებით" და, როდესაც ყველა ვადა ამოიწურება, ან უარს ამბობს მთლიანად მათ დასრულებაზე, ან არარეალისტურად მოკლე დროში ცდილობს ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოს. ნათელია, რომ ასეთი "ნახტომის" ფასი არის ცუდად შესრულებული სამუშაო ან არ არის შესრულებული სრულად და დიდი დაგვიანებით. ნეგატიური შედეგები, ისევე როგორც წრეები წყალში, შემოიფარგლება მომავლის ცხოვრებაში, რაც უარყოფითად აისახება სამსახურზე, სწავლაზე, რეპუტაციაზე, ფინანსურ კეთილდღეობაზე და ურთიერთობებზე.

გადადება შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სტრესი, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. უძილობა, გაზრდილი შფოთვა, გაღიზიანება, ქრონიკული დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, კვების დარღვევები, დამოკიდებულება (დამოკიდებულებები, დამოკიდებულებები) შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები შინაგანი სხეულის სისტემების მუშაობაში, როგორიცაა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი (დიარეა, კოლიტი, კუჭის წყლულები და სხვა) და ა.შ..), გულ -სისხლძარღვთა სისტემა (ჰიპერ / ჰიპოტენზია, შეშუპება და სხვა), ნერვული სისტემა (თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და სხვა).

ᲓᲐᲗᲕᲐᲚᲘᲔᲠᲔᲑᲐ

გადადების ორი ტიპი არსებობს: ქცევითი (გარკვეული ამოცანების გადადება) და ნევროზული (გადაწყვეტილების მიღების გადადება).

ქცევითი გაჭიანურების მთავარი მაგალითია ბევრი ახალგაზრდა, ვინც ემზადება გამოცდებისთვის ან წერს ნაშრომს. სტუდენტები, როგორც ცნობილი გამონათქვამია, "სესიიდან სხდომამდე, იცხოვრე გართობით". ვადის გასვლის შემდეგ, მედიცინის სტუდენტი, ანატომიის გამოცდამდე ორი ღამე, ცდილობს "გადაყლაპოს" სქელი სახელმძღვანელო, რომელიც მეგობრულად უნდა შეიწოვოს თანდათანობით ექვსი თვის განმავლობაში. ეს ხდება, რომ ასეთი სტრატეგია, საუკეთესო შემთხვევაში, გვირგვინდება სიტუაციური წარმატებით და ის იღებს დამაკმაყოფილებელ შეფასებას. მაგრამ ნასწავლი მასალის ხარისხი და ფსიქოფიზიკური ხარჯები ასეთ სტუდენტს კიდევ უფრო არახელსაყრელ შედეგებს უქმნის.

ნევროტული გაჭიანურების ერთ -ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს ბაკალავრის სტატუსთან განშორების შეუძლებლობა და გადაწყვეტილების მიღება, რომ გახდე ოჯახის კაცი. იგორი (38 წლის) 9 წელია ცხოვრობს თავის ჩვეულებრივ მეუღლესთან ერთად. მათ ჰყავდათ ორი ლამაზი შვილი, მაგრამ ეს ქორწინება ოფიციალურად არ არის რეგისტრირებული. სახლში ხშირი სკანდალების მიზეზი არის ირინას წყენა და საყვედური, რომელიც იგორის თვალში თავს შეყვარებულად და ძვირფასად გრძნობს. ფსიქოლოგის დანიშვნისას იგორი ცდილობს გაარკვიოს რა არის ირინაში რეგისტრაციის მუდმივი გადადების რეალური მიზეზი. როგორც ჩანს, მას არ აქვს წინააღმდეგი, მაგრამ უკვე რამდენიმე წელია მან ვერ იპოვა დრო ამ ერთი შეხედვით სოციალურად სასურველი მოვლენისთვის. იგორს გულწრფელად არ სურს, რომ ირინა დაზარალდეს, მაგრამ არც მივლინებები, არც სამსახურში ახალი პროექტი, არც ავტოფარეხის ყიდვა გადაიტანს ყურადღებას რეესტრის ოფისში დაგეგმილი მოგზაურობიდან. ფსიქოლოგთან მუშაობის პროცესში იგორი ხვდება არაცნობიერ შიშს, რომ საბოლოოდ დაემშვიდობა ბაკალავრის სტატუსს, თუმცა სინამდვილეში ის დიდი ხანია ოჯახურ ცხოვრებას ეწევა.

ᲛᲘᲖᲔᲖᲔᲑᲘ

მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ "ხვალინდელი სინდრომი" ყოველთვის არსებობდა კაცობრიობის ისტორიაში, რაც დასტურდება ანტიკური ხანის დოკუმენტებით. მათ უბრალოდ ყურადღება არ მიაქციეს მას. ცნობილია, რომ ეს პრობლემა გასული ათწლეულების განმავლობაში კიდევ უფრო გამწვავდა და მეცნიერები მთელი მსოფლიოდან ღებულობენ ძალისხმევას ამ მსოფლიო ფენომენის შესასწავლად. ბევრი კვლევა ჩატარდა გაჭიანურების დაწყების და განვითარების მიზეზების შესასწავლად.

ერთმნიშვნელოვანი დასკვნები არ გაკეთებულა, მაგრამ ჩვენ წარმოგიდგენთ ზოგად შაბლონებს ქვემოთ.

• პირადი მახასიათებლები, როგორც გაჭიანურების განვითარების წინაპირობა.

ნაჩვენებია, რომ პიროვნების ზოგიერთი თვისება ხელს უწყობს გაჭიანურების დაწყებას. მაგალითად, წარუმატებლობის შიშის არსებობა და მისი თავიდან აცილების სურვილი (წარმატების მისაღწევად მოტივაციის ნაცვლად), თავად წარმატების შიში და ყველას ყურადღების ობიექტის გახდომის პერსპექტივა (მორცხვი), გამოჩენის სურვილი და შური. სხვებში, წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულება რეალურად დამსახურებულად, დაბალი თვითშეფასება …

მეცნიერები განსხვავდებიან შფოთვის როლზე. ზოგი ვარაუდობს, რომ შეშფოთებული ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან გადადებისკენ, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ შფოთიანი ადამიანი უფრო სწრაფად ასრულებს დავალებას, რათა თავიდან აიცილოს შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაოს მოახლოებულ ვადასთან.

პერფექციონიზმმა ან წარჩინებული სტუდენტის სინდრომმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს გადადებას. ეს გამოიხატება სრულყოფილების მიღწევის მცდელობაში დეტალებზე კონცენტრირებით და დროის შეზღუდვების იგნორირებით. პერფექციონისტებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ ვადებით, კიდევ ერთხელ დაუმტკიცონ საკუთარ თავს, რომ ისინი საქმეს აკეთებენ "მშვენივრად" და ექსტრემალურ პირობებშიც კი.

• არაეფექტური ქცევითი უნარ -ჩვევები

ადამიანი, რომელსაც განუვითარდა გაჭიანურება, არსებითად არ სურს გარკვეული საქმის კეთება. და ამ წინააღმდეგობის „კარგი მოკავშირეები“იქნებიან არაეფექტური ქცევითი უნარები, როგორიცაა: დროის სწორად განაწილების, მიზნების დასახვის და მიღწევის უუნარობა, ფხიზელი შეფასების ამოცანის სირთულე და ძალისხმევა მისი შესასრულებლად. მაგალითად, საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ "მას შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს 2 საათში" არ გამოყოფს საკმარის (რეალისტურ) დროს დაგეგმილი სამუშაოსთვის, რაც იწვევს ცუდ შედეგებს.

• მეამბოხეობა ან წინააღმდეგობის სული

არიან მეცნიერები, რომლებიც გადადებას ხედავენ როგორც გარედან დადგენილ წესებსა და ვადებს წინააღმდეგობის გაწევის სურვილს. ეს მექანიზმი იწვევს გაჭიანურებას, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია შეცვალოს არსებული სისტემა თავისი ნებით, მაგრამ განიცდის უკმაყოფილებას ამ სისტემით. არღვევს საქმიანობის ვადას, ის ქმნის დამოუკიდებლობის დამტკიცების ილუზიას და ამით დროებით გამორიცხავს შინაგან დისონანსს, რომელიც დაკავშირებულია მისი ნების გამოვლენის შეუძლებლობასთან.

მგლების შეგეშინდეთ - ნუ წახვალ ტყეში; ან როგორ შიში შეიძლება გავლენა იქონიოს გაჭიანურების სიმპტომების გამოვლენაზე.მაგალითად, ტკივილის შიშმა შეიძლება გადადოს სტომატოლოგთან ან გასტროენტეროლოგთან ვიზიტი. საშინელი დიაგნოზის (განაჩენის) მოსმენის შიში არ გაძლევთ საშუალებას გაიაროთ რუტინული გამოკვლევები, რომლებიც ჩვეულებრივ ადამიანებმა უნდა გაიარონ დროდადრო, როგორც პრევენციული ღონისძიება და უფრო სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად.

შიში იმისა, რომ რაიმე სახის სირთულეს არ შეექმნას დავალების შესრულება, კვლავ რჩება ერთ – ერთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად გაჭიანურების განვითარებისათვის. ჩვენ შეიძლება წარსულში გვქონდეს ცუდი გამოცდილება და ყოველ ჯერზე ვაყოვნებთ მსგავსი სიტუაციის წინაშე დგომის მომენტს. ან ჩვენ აშკარად ვოცნებობთ პროექტის შემზარავ მასშტაბზე, ისევე როგორც აუგის თავლებზე და არ ვცდილობთ, ჰერკულესისგან განსხვავებით, მივუდგეთ ამის თანდათანობით განხორციელებას.

ანტიპათია ან ანტიპათია, როგორც "ხიდი", რომელიც იწვევს გაჭიანურებას.

ამ კონკრეტული სამუშაოსადმი, ივან პეტროვიჩის, დეპარტამენტის უფროსისადმი უყვარს, კონკრეტული შემთხვევისთვის (მაგალითად, ცივი ზარები მომხმარებლების მოსაზიდად), ხელს უწყობს გაჭიანურების სიმპტომების გაძლიერებას.

როგორ გამოხვალთ გაჭიანურების ქსელიდან?

პროკრასტინაციის წინააღმდეგ ბრძოლა

1. აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, ვაღიაროთ ის ფაქტი, რომ რთული ამოცანების შესრულება, რომელიც მოითხოვს ერთგულებას, არის ყველა სოციალურად აქტიური და წარმატებული ადამიანის წილი. ამ აქსიომასთან შერიგების შემდეგ, ზოგადად ასეთი საქმიანობისადმი დამოკიდებულება აუცილებლად შეიცვლება. უსიამოვნო ვალდებულებები გადავა ავტომატიზმის კატეგორიაში. და ენერგია, რომელიც ადრე იხარჯებოდა "ამისგან" თავის არიდებაზე, მიმართული იქნება სასარგებლო არხზე.

2. ისწავლეთ თქვენი დროის დაგეგმვა - ეს არის პირადი ეფექტურობის გარანტი. დღიურები კარგი დახმარებაა. დღის, კვირის, თვის წინასწარ სამუშაოების ჩამონათვალის შედგენა არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზა.

3. თუ არსებობს დავალებების "სტანდარტული" კომპლექტი, რომელსაც შესაშური რეგულარობით გადადებთ "მოგვიანებით", გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს, რატომ შეგაშინებთ მათ შესრულების პროცესი. აქედან და დაიწყეთ: ალბათ თქვენ შეძლებთ გადალახოთ თქვენი ზიზღი და დაიწყოთ მუშაობა. თუ თქვენ ვერ მოახერხეთ გორდიული კვანძის მოწყვეტა, იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა შესაძლებლობა გაათავისუფლოთ პასუხისმგებლობა უსიამოვნო საქმეებზე.

4. თუ გაგიჭირდებათ კვირაში რამდენჯერმე რაიმე სამუშაოს შესრულება, გააკეთეთ ყოველდღე. რაც არ უნდა აბსურდულად ჟღერდეს, ეს წესი მუშაობს. რთულ ამოცანასთან ყოველდღიური შეხვედრა თანდათან გაზრდის თქვენს ტოლერანტობას მის მიმართ, ანუ შეეგუებით მას და შეიძლება მოგეწონოთ კიდეც.

5. დილით - ყველაზე უსიამოვნო რამ. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ და დაიწყეთ ამის გაკეთება დილით. დაალაგეთ თქვენი დღევანდელი დავალებების სია უმძიმესი / უსიამოვნოდან უმარტივესამდე, ნათლად გამოყოფთ დახარჯულ დროს.

6. შეადგინეთ გასაკეთებელი 2 სია. პირველი სია არის მნიშვნელოვანი გადაუდებელი საკითხები. მეორე სია არის მნიშვნელოვანი გადაუდებელი საკითხები. ფორსმაჟორული ხდება და ფანჯარა გამოჩნდება გრაფიკში. ასეთ მომენტებში დაადგინეთ წესი, რომ გააკეთოთ მინიმუმ ერთი რამ მეორე სიიდან.

7. იპოვეთ კომპანია, რომ შეძლებისდაგვარად განახორციელოს უსიამოვნო შემთხვევები. კვლევები აჩვენებს, რომ ბიზნესი უკეთესია კამათს კომპანიისთვის, ვიდრე მარტო.

8. თუ მუშაობის პროცესში თქვენ გექნებათ ყურადღების გამახვილება სოციალურ ქსელებში უმიზნო ხეტიალისას, საუკეთესო ტაიმაუტი იქნება სუფთა ჰაერზე გასეირნება ან დასვენების ვარჯიში.

9. საკუთარი თავის დისციპლინა: მაგალითად, დაიწყეთ საჭირო დავალებების შესრულება ერთდროულად და იმუშავეთ სანამ არ დაასრულებთ სამუშაოს დანიშნულ მოცულობას.

10. შეაქეთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი! ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი დიდი მიღწევების წახალისება, არამედ მცირე გამარჯვებები ისეთ რთულ ბრძოლაში, როგორიც არის საკუთარ თავთან ბრძოლა.

11. გაჭიანურებული ადამიანის უმოქმედობა ხშირად იწვევს ისეთ ძლიერ გრძნობებს, როგორიცაა დანაშაული და სირცხვილი. რაც უფრო მეტია ეს გრძნობა ადამიანს, მით უფრო ძლიერი ხდება მისი წინააღმდეგობა (უმოქმედობა) და ეს არის მანკიერი წრე.პიროვნების მიერ საკუთარ თავზე პასუხისმგებლობის დაკისრება იმ ამოცანის შესრულებაზე, რომლის განხორციელებაც მან აიღო, ხელს შეუწყობს ამ წრის გარღვევას.

აღიარება, რომ თქვენ აჭიანურებთ, არის პირველი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების ოპტიმიზაციისკენ. ნუ დააყოვნებთ და ნუ გადადებთ "მოგვიანებით" რეალურ ქმედებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ "XXI საუკუნის ჭირის" წინააღმდეგ ბრძოლაში!