პანიკის შეტევების შესახებ. სიმპტომები და დახმარება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

"მე ვკარგავ კონტროლს …"

"ვგრძნობ, რომ ვგიჟდები …"

"მე მაქვს გულის შეტევა …"

"Ვერ ვსუნთქავ …"

”დაავადება ჩემთან მოულოდნელად მოვიდა. მოულოდნელად დავიწყე შიში, რომელიც მიტრიალებდა, ტალღა ტალღაზე მიდიოდა, მუცელი გამობერილიყო და წუწუნი დაიწყო. მესმოდა, რომ ჩემი გული ისე ძლიერად მიცემდა, რომ მის გარშემო ყველას ესმის. ამ შეგრძნებებმა ფაქტიურად ფეხზე დამაყენა. ისე შემეშინდა, რომ სუნთქვა არ შემეძლო. რა ხდება ჩემს თავს? მაქვს გულის შეტევა? Ვკვდები?"

პანიკის შეტევები ძალიან რეალისტური, შემზარავი და ემოციურად ამომწურავია. ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის პანიკის პირველ შეტევას, აღმოჩნდება სასწრაფო დახმარების საავადმყოფოში, … ან ექიმების ოფისში - და მზად არის მოისმინოს ყველაზე ცუდი ამბები მათი ჯანმრთელობის შესახებ.

მაგრამ როდესაც ისინი არ ისმენენ გონივრულ ახსნა -განმარტებებს (მაგალითად, გულის შეტევა), მათი შფოთვა და იმედგაცრუება იზრდება:”… თუ ფიზიკურად ჯანმრთელი ვარ, რა დამემართა, მე განვიცდი რაღაც საშინელს, ვერ ავხსნი, რა ხდება ჩემთვის !!!?"

თუ პანიკის შეტევა არ არის დიაგნოზირებული, ადამიანებს შეუძლიათ გაიარონ ასობით ექიმი და დიაგნოზი, წლების განმავლობაში ყოველგვარი დახმარების გარეშე. პაციენტის ტანჯვა და იმედგაცრუება იზრდება მხოლოდ იმის გამო, რომ ვერავინ დაეხმარება პრობლემის იდენტიფიცირებასა და დახმარების გაწევაში.

სიმპტომების რეალიზმიდან გამომდინარე, პანიკური შეტევების გამოცდილება ხდება ძალიან ტრავმული, შფოთვა აღემატება მასშტაბებს და შემდეგი შეტევები ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი გამოცდილებაა, რაც ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს.

ახლა ადამიანის ცხოვრებაში მთავარ ადგილს იკავებს მტკივნეული შიში "როდის განმეორდება ეს?"

ზოგიერთ ადამიანს იმდენად ეშინია შფოთვის შეტევების, განსაკუთრებით საზოგადოებრივ ადგილებში, რომ ისინი უკან იხევენ "უსაფრთხო ადგილას", ჩვეულებრივ, სადაც ისინი ცხოვრობენ და ძალიან იშვიათად ტოვებენ. ეს მდგომარეობა დიაგნოზირებულია, როგორც აგორაფობია.

გაითვალისწინეთ, რომ აგორაფობიის მქონე ადამიანი მკვეთრად ზღუდავს მათ სიცოცხლეს; იწვევს სავალალო და დამთრგუნველ არსებობას. საზოგადოებრივი თავშეყრის ადგილის პანიკის შეტევის შიში მათ აახლოვებს სახლთან ახლოს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ზრდასრული მოსახლეობის 5% -ზე მეტი განიცდის პანიკურ შეტევებს. მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ეს მაჩვენებელი არასაკმარისია, რადგან ბევრი ადამიანი, ვინც პანიკის შეტევებს განიცდის, შეიძლება ხელმძღვანელობდეს არასწორი დიაგნოზით და "იცხოვროს" მასთან, მიუხედავად საშინელებისა და მუდმივი შიშის.

რა არის პანიკის შეტევა?

პანიკის შეტევა შეიძლება შეფასდეს როგორც ყოვლისმომცველი ემოციური საშინელება. პანიკაში ჩავარდნილ ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ ისინი არიან იმ ადგილას, სადაც კატასტროფა და სიკვდილი მოხდება და რაღაც ცუდი მათ დაემართება "ახლავე, სწორედ ამ მომენტში".

სხვები გრძნობენ, თითქოს გულის შეტევა აქვთ - გული თითქოს მკერდიდან ამოსდის. გულისცემა მათ არწმუნებს, რომ პანიკის შეტევა მოდის. ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ ისინი "კარგავენ კონტროლს" საკუთარ თავზე და გააკეთებენ ისეთ რამეს, რაც უხერხულია სხვა ადამიანების თვალწინ. ვიღაც იმდენად სწრაფად სუნთქავს, სწრაფად იღებს მოკლე სუნთქვას და სუნთქავს ჰაერს, რომ ჰიპერვენტილაცია ჩნდება და ისინი გრძნობენ, რომ ჟანგბადის ნაკლებობის გამო დაიხრჩობიან.

პანიკის შეტევების საერთო სიმპტომები მოიცავს:

· გულის პალპიტაცია;

თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა;

• შეგრძნება, რომ "მე არ ვგრძნობ ჩემს სუნთქვას";

• გულმკერდის ტკივილი ან "სიმძიმე" გულმკერდში;

გაწითლება ან შემცივნება;

ჩხვლეტა ხელებში, ფეხებში, ფეხებში, მკლავებში;

კანკალი, კუნთების კრუნჩხვები, ტიკები;

ოფლიანი პალმები, სისხლის ნაკადები სახეზე;

· საშინელება;

• კონტროლის დაკარგვის შიში;

· ინსულტის შიში;

· სიკვდილის შიში;

• გაგიჟების შიში;

პანიკის შეტევა, ჩვეულებრივ, რამდენიმე წუთს გრძელდება და ერთ -ერთი ყველაზე მძიმე მდგომარეობაა, რაც ადამიანმა შეიძლება განიცადოს.ზოგიერთ შემთხვევაში, ცნობილია, რომ პანიკის შეტევები გრძელდება უფრო დიდხანს ან მეორდება ძალიან სწრაფად.

პანიკური შეტევის შედეგები ძალიან მტკივნეულია. ის ჩვეულებრივ მოიცავს უმწეობის, დეპრესიის და შიშის, რომ მალე სხვა თავდასხმა იქნება.

პანიკური შეტევის მიზეზების ამოცნობა ძნელია და შეიძლება დარჩეს საიდუმლო ადამიანებისთვის. თავდასხმა ხდება მოულოდნელად, მოულოდნელად "უცნაურად". ზოგჯერ ძლიერმა სტრესმა ან ცხოვრების სხვა ნეგატიურმა პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ის.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ ეძებს დახმარებას პანიკის შეტევების, აგორაფობიის და სხვა შფოთვის დარღვევების დროს. ეს სამწუხაროა, რადგან პანიკის შეტევები და სხვა დარღვევები განკურნებადია და კარგად პასუხობს მოკლევადიან თერაპიას. პანიკის შეტევებისა და აგორაფობიის წარმატებით მკურნალობა შესაძლებელია დაინტერესებულ კლიენტთან და პროფესიონალ თერაპევტთან ერთად. შემეცნებითი / ქცევითი თერაპია არის ეფექტური მკურნალობა პანიკისა და აგორაფობიისათვის, რომელიც ორიენტირებულია პრობლემის იდენტიფიცირებასა და მკურნალობაზე. აქცენტი კეთდება იმაზე "როგორ" აღმოფხვრა აზრები და გრძნობები, რომლებიც იწვევს პანიკისა და შფოთვის შეტევას.

პანიკის შეტევებითა და აგორაფობიით დაავადებული ადამიანები არ არიან „გიჟები“და არ უნდა იყვნენ თერაპიაში დიდი ხნის განმავლობაში. დანიშვნების რაოდენობა დამოკიდებულია აშლილობის სიმძიმეზე და ხანგრძლივობაზე და კლიენტის მზადყოფნა აქტიურად მიიღოს მონაწილეობა მკურნალობაში და შეიცვალოს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან პანიკის შეტევა?

გახსოვდეთ, ეფექტი მოდის პრაქტიკოსის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ მშვიდ პირობებში. ეს კეთდება ისე, რომ პანიკურ სიტუაციაში თქვენ იცით როგორ რეაგირებდეთ.

რელაქსაცია (რელაქსაცია).

კუნთების დაძაბულობა შიშის ერთ -ერთი სიმპტომია. ჩვენ ყოველთვის არ ვაქცევთ ყურადღებას კუნთების ტონს, მაგრამ თუ ყურადღებით მოუსმენთ სხეულის შეგრძნებებს, აღმოაჩენთ როგორ ძლიერდება კუნთები და სხეული იქცევა ჭურვად. საკუთარი თავის დასახმარებლად, მნიშვნელოვანია შეეცადოთ დაისვენოთ თქვენი კუნთები ყოველ ჯერზე, როდესაც შფოთავთ. კუნთების რელაქსაცია არის უნარი, რომელიც უნდა იყოს პრაქტიკაში ეფექტური. დაათვალიერეთ ინტერნეტი დასვენების ტექნიკისთვის და შეარჩიეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის - იოგა, იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია, აუტოგენური ვარჯიში და ა.შ.

სუნთქვის კონტროლი

პანიკური შეტევის დროს სუნთქვა უფრო სწრაფი ხდება იმისათვის, რომ გულმა მეტი ჟანგბადი გადაასხას სხეულში. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული მზად არის დაიცვას თავი საფრთხისგან. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი სუნთქვა თავისთავად არ არის საშიში, მას შეუძლია გამოიწვიოს უფრო სერიოზული სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა და მსგავსი.

სუნთქვის კონტროლის უნარი შლის პანიკის შეტევას. შეეცადეთ მშვიდად და ნელა ამოისუნთქოთ. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ეცადეთ, არ დაემორჩილოთ მეტი ჰაერის ჩასუნთქვის სურვილს და შეახსენეთ ახლა ნელა სუნთქვა.

შეავსეთ ფილტვები ჰაერით. გაათავისუფლე შენი კუჭი. ჩაისუნთქეთ პირით და ცხვირით. ნელა დაითვალეთ ოთხამდე, ჩაისუნთქეთ ჰაერი და ამოისუნთქეთ ექვსამდე. გააკეთეთ ეს სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

ყურადღების გადატანა (ყურადღების გადატანა)

"მე სხვა რამეს მოვიფიქრებ" არის ეფექტური გზა პანიკის შეტევებთან გამკლავებისთვის. ვიხედები ირგვლივ და ვარჩევ ყველა ყვითელ ნივთს, თვალყურს ვადევნებ ყველა ავტობუსს ტრანსპორტში, ვკითხულობ ლექსს, რომელიც ბავშვობიდან მახსოვს. მთლიანი კონცენტრაცია უნდა იყოს ყურადღების გამახვილებაზე. რა ხდება გულთან ან სუნთქვას აღარ აქვს მნიშვნელობა, მნიშვნელოვანია მთელი ტექსტი დაიმახსოვროთ ინტონაციით: "ზღვის მახლობლად, მუხა …".

მოატყუეთ ფურცელი როგორ გაუმკლავდეთ პანიკურ შეტევას?

შედეგი მიიღწევა სურვილით, დროით და ძალისხმევით. თუ ვარჯიშობთ და კრუნჩხვები გრძელდება, არ ინერვიულოთ - შეცვლას დრო დასჭირდება.

• რაც უფრო ადრე გამოიყენებთ ზემოთ აღწერილ ტექნიკას, მით უკეთეს შედეგს მიაღწევთ.

• თუ ძირითადი სიმპტომია სწრაფი სუნთქვა, მაშინ ისწავლეთ ქაღალდის ჩანთის გამოყენება. მისი გამოყენებით თქვენ შეძლებთ სუნთქვის გათანაბრებას და სიმპტომების შემცირებას.მჭიდროდ დაიჭირეთ ჩანთა თქვენს პირსა და ცხვირზე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჩანთაში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

• პანიკის შეტევა არის უსიამოვნო რთული გამოცდილება, მაგრამ გამოცდილებას არ ექნება საშინელი შედეგები. თქვენ გადალახავთ, გადაურჩებით ამ შეტევას და ვარჯიშების დახმარებით ყველაფერი ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდება.

• უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის გულის შეტევა, თქვენ არ გაგიჟდებით, თქვენ არ გადიხართ. რასაც ახლა ვგრძნობ, გამოწვეულია ჩემი სხეულის გაზრდილი მგრძნობელობით. ძალიან მალე ვისწავლი ამის რეგულირებას და ყველაფერი კარგად იქნება.

• წარმოიდგინეთ თავი, როგორც მეცნიერი, რომელიც სწავლობს პანიკის შეტევებს. თქვენ დეტალურად უნდა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, აზრები, იდეები. დააკვირდით რა გააუარესა სიმპტომებს და რა, პირიქით, შესუსტდა. რა გამოცდილების მიღება შეგიძლიათ ამ ვარჯიშის შესრულებით?

როდესაც პანიკური შეტევების მქონე ადამიანი დაინტერესებულია ცვლილებით, მზად არის სცადოს ქცევის ახალი გზები, ისინი ძალიან სწრაფად ახდენენ ტვინის ჩვეულ რეაქციების გადაპროგრამებას. როდესაც იცვლით როგორ რეაგირებთ, თავდასხმების სიხშირე მცირდება, ქცევითი სტრატეგიები ძლიერდება და პანიკა პრობლემების გამომწვევ მიზეზებს წყვეტს.

თქვენი პანიკური აშლილობის დაძლევა ნიშნავს, რომ თქვენ აღარ გაქვთ პანიკის შეტევები და რომ პირველადი სიმპტომები, რამაც გამოიწვია შეტევები, გაქრა.

ლიტერატურა:

1. "პანიკის შეტევების შესახებ" სტატია თომას რიჩარდსი, დოქტორი, ფსიქოლოგი

2. რა არის პანიკა? წიგნი დევიდ უესტბრუკისა და კლაუდია რაუფის გამომცემელი: ოქსფორდის კოგნიტური თერაპიის ცენტრი 2015

ასევე წაიკითხეთ საიტზე:

ალექსანდრე ევგენიევიჩ მუსიხინი

ტატიანა იურიევნა იოვანოვიჩი (მიაჩინა)

რუბცოვა ანასტასია ანდრეევნა