2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თითოეული ჩვენგანი აღიქვამს მიმდებარე რეალობას ჩვენი დამოკიდებულებების, რწმენის, რწმენის, სურვილებისა და შიშების პრიზმაში. ამრიგად, ერთი და იგივე მოვლენა სხვადასხვანაირად აღიქმება სხვადასხვა ადამიანის მიერ. ახლა ძალიან პოპულარულია იმის თქმა, რომ "ჩვენ ვქმნით ჩვენს რეალობას", მაგრამ ეს არ არის დაკავშირებული "სამყაროს სწორ მოთხოვნასთან" და სხვა მისტიციზმთან. ამაში ჯადოქრობა არ არის.
ჩვენ შეცდომით გვჯერა, რომ გარეგანი გარემოებები იწვევს ჩვენში გარკვეულ ემოციებს. მაგრამ ეს არ არის გარემოებების ან სხვა ადამიანების საკითხი. ჩვენ არ ვპასუხობთ რეალობას, არამედ ამ რეალობის ჩვენს ინტერპრეტაციებს.
ჩვენი რწმენა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემოციურ მდგომარეობებთან და ასევე შემდგომი მოქმედებების აქტივატორია. საკუთარი აზროვნების შეცვლის გარეშე, ჩვენ ვერ შევცვლით სიტუაციას. და რაც არ უნდა ცდუნებოდნენ ისინი, ჩვენ ისევ და ისევ „ვდგამთ ერთსა და იმავე საკომისიოზე“.
კოგნიტური დამახინჯება (A. T. Beck, 1989) ხშირად დამახასიათებელია შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების მქონე ადამიანებისთვის. შემეცნებითი მიკერძოება არის:
- გადაჭარბება (ყველაზე ცუდი შედეგის მოლოდინი, რაც მაინც ნაკლებად სავარაუდოა)
- გამარტივება (მოვლენის ან გრძნობის მნიშვნელობის შემცირება, როდესაც შეუძლებელია სრული უარყოფა)
- აბსოლუტიზაცია (შავი და თეთრი აზროვნება, ყველაფერი ან არაფერი, ყოველთვის ან არასდროს)
- ზედმეტად განზოგადება (დასკვნების გამოტანა ერთი შემთხვევიდან)
- ემოციური არგუმენტები (მე ასე ვგრძნობ, ასე რომ სიმართლეა)
- პერსონალიზაცია (პასუხისმგებლობის აღება ჩვენს კონტროლის მიღმა)
ასეთი დამახინჯებების გარდაქმნა შემეცნებითი-ქცევითი თერაპიის ერთ-ერთი ამოცანაა.
ასეთი აღქმა იწვევს შესაბამის აზრებსა და რწმენას. ისინი საკმაოდ ინდივიდუალურია, მათში ერთადერთი საერთო ის არის, რომ ისინი ხელს გვიშლიან ჩვენი მიზნების მიღწევაში, განვითარებაში, რეალიზებაში და ბედნიერებაში. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ირაციონალურ რწმენას, რომელიც ჩამოყალიბებულია ა.ელისის მიერ.
- ზოგიერთი სიტუაცია ჩემთვის აუტანელია.
- მე უნდა მივიღო ჩემი საყვარელი ადამიანების მოწონება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მე არაფრის ღირსი ვარ.
- ჩემი ყველა მოთხოვნილება უნდა დაკმაყოფილდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩემი ცხოვრება უაზროა.
- სამყარო სამართლიანი უნდა იყოს ჩემთვის.
- ზოგი ცუდი და არასწორია, ისინი იმსახურებენ დასჯას.
- საშინელებაა, როდესაც ყველაფერი ისე არ ხდება, როგორც მე მინდა.
- ჩემი წარსული მთლიანად განსაზღვრავს აწმყოს.
- ადამიანები ვერ აკონტროლებენ თავიანთ ემოციებს, ბედნიერებას განსაზღვრავს გარე გარემოებები.
- ბავშვობაში ნასწავლი რწმენა ადეკვატური მეგზურია ზრდასრული ცხოვრებისათვის.
- მე ყოველთვის უნდა ვიყო ეფექტური და კომპეტენტური.
ეს ხდება ისე, რომ ასეთი რწმენა იმდენად ნაცნობია, რომ ჩვენ ვერც კი ვამჩნევთ, როგორ წარმოიქმნება ისინი ჩვენს თავში და გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. ამიტომ, მე გირჩევთ ჩაწეროთ ის განაჩენები, რომლებიც იწვევენ შინაგან რეაქციას და შემდეგ გაყავით ფურცელი ორ ნაწილად. პირველ ნაწილში ჩაწერეთ რა სარგებლობა მოაქვს პირადად თქვენ ამ რწმენაში, მეორეში - რა უარყოფით შედეგებს იწვევს იგი თავისთავად. გააკეთეთ ეს თქვენი არჩეული თითოეული რწმენისთვის. ასევე სასარგებლო იქნება გაიხსენოთ თქვენი ცხოვრების რეალური გამოცდილება, როდესაც ასეთი ირაციონალური აზრები გამოიხატა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვინდა შეუძლებელი (მაგალითად, ისე, რომ სამყარო ჩვენს გარშემო ყოველთვის იყოს სამართლიანი და კეთილი ჩვენთან, ისე რომ ყველაფერი აღმოჩნდება ისე, როგორც ჩვენ გვსურს, რომ სხვები ყოველთვის გვიყვარდეს და მიიღებენ ჩვენ), ჩვენ ვიტანჯებით, რადგან ჩვენ ვამახვილებთ ყურადღებას ჩვენი ყურადღება იმაზე, რაც არ არის და რომლის კონტროლი ჩვენ არ შეგვიძლია. ჩვენ ასევე ვიღებთ საკუთარ თავს შესაძლებლობას გავლენა მოახდინოს ჩვენს არასრულყოფილ, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაზე. ირაციონალური განსჯის შემდეგ, ჩვენ კვლავ ვითხოვთ რაღაცას საკუთარი თავისგან, სამყაროსგან და გარშემომყოფებისგან, იმის ნაცვლად, რომ ვიღოთ პასუხისმგებლობა და ვისწავლოთ რეალობაში ცხოვრება მისი დამახინჯების გარეშე. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ამის შეცვლა. არჩევანი ყოველთვის ჩვენია:)
გირჩევთ:
ჩვენი აღქმის დამახინჯება წარსული გამოცდილების გავლენით. გადაცემის და კონტრტრანსფეროს ფენომენი
სიგმნუდ ფროიდის მიერ აღწერილი გადაცემის ფენომენი არის ერთ -ერთი მთავარი აღმოჩენა ფსიქოანალიზსა და ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკაში. კარლ გუსტავ იუნგის აზრით, "გადაცემა არის თერაპიის ალფა და ომეგა". ეს ფენომენი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ გრძნობები, მოლოდინი, ქცევა და ურთიერთობების სხვა მახასიათებლები წარსულის მნიშვნელოვან ფიგურებთან გადადის (დაპროექტებულია) სხვა ადამიანებზე აწმყოში.
14 შემეცნებითი მიკერძოება ჩემი პრაქტიკიდან
ამ სტატიაში მინდა აღვწერო ყველაზე გავრცელებული შემეცნებითი მიკერძოება ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე. არა, არა ფსიქოთერაპიული, არამედ ყოველდღიური, მე გამოვიღებ ყოველდღიური გარემოდან სრულ განაკვეთზე და ონლაინ რეჟიმში. რა არის შემეცნებითი მიკერძოება?
ნეგატიური მომავლის წინასწარმეტყველება: შემეცნებითი შეცდომები
ზოგიერთ ადამიანს აქვს "ბროლის ბურთი", რომელიც წინასწარმეტყველებს უწყვეტ უბედურებებს, სირთულეებსა და რთულ სიტუაციებს. ისინი წინასწარ წარმოიდგენენ, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, თუმცა ეს ვარაუდი შეიძლება სრულიად არარეალური იყოს. ეს უარყოფითი წინასწარმეტყველებები იწვევს ძლიერ მოლოდინს, უმწეობას, უიმედობას, ზიზღს და ყოველგვარი საქმიანობიდან თავის დაღწევას.
შემეცნებითი მიკერძოება და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ
”უფროსმა რატომღაც წარბები შეკრა. ალბათ, მალე გამათავისუფლებენ”,” ჩემი შეყვარებული არ რეკავს. როგორც ჩანს, ის სიყვარულის გარეშეა. " რატომღაც ჩვენ განვმარტავთ სხვების ქმედებებს, არ ვიცით რა ხდება. სინამდვილეში, უფროსს ან გოგონას შეიძლება ჰქონოდა რთული დღე ან არ გრძნობდა თავს კარგად.
შემეცნებითი კონტინუუმი: რწმენის შეცვლის ტექნიკა
ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, შეშფოთებულნი ან გაბრაზებულები, როგორც წესი, რეაგირებენ მოვლენებზე, თითქოს კატასტროფაში იყვნენ. დროებითი დისკომფორტიც კი მათთვის აუტანელი ჩანს. მათ სჯერათ, რომ ვერ შეძლებენ გადაარჩინონ ის, რაც მოხდა. ასე ვლინდება შავ-თეთრი აზროვნება, რომელშიც ადამიანები აღიქვამენ საკუთარ თავს, სამყაროს და სხვებს ყველაფრის ან არაფრის პოზიციიდან, ხედავენ მხოლოდ დადებით ან უარყოფით მხარეებს და უკიდურესობამდე მიდიან, აფასებენ მოვლენებს როგორც აბსოლუტურ წარ
