10 ვარჯიში თანაგრძნობის გასავითარებლად

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

თანაგრძნობა არის შეგნებული თანაგრძნობა სხვა ადამიანის ამჟამინდელ ემოციურ მდგომარეობასთან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აღიარებთ სხვა ადამიანების გრძნობებსა და ემოციებს, იცით როგორ დაამშვიდოთ და დაეხმაროთ მათ რთული ფსიქოლოგიური და ემოციური მდგომარეობიდან გამოსვლაში.

თანაგრძნობის სარგებელი

• თანაგრძნობა აერთიანებს ხალხს. როდესაც ადამიანს თანაგრძნობით ეპყრობიან, ის მიდრეკილია საპასუხოდ. თუ თანაგრძნობით ხართ განწყობილი, ხალხი იზიდავს თქვენ: შეგიძლიათ იყოთ დიდი ლიდერი.
• ემპათია კურნავს. ნეგატიური ემოციები ანადგურებს ადამიანის ფსიქიკას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ხოლო თანაგრძნობის გამოხატვა ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას.
• თანაგრძნობა აყალიბებს ნდობას. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უნდობელი ადამიანი, დროთა განმავლობაში იწყებს თქვენს ნდობას, თუ თქვენ დაინტერესდებით მისით და გაიგებთ რას გრძნობს ის.
• თანაგრძნობა შეუთავსებელია კრიტიკასთან. ადამიანების უმეტესობა გამუდმებით აკრიტიკებს საყვარელ ადამიანებს, იმაზე ფიქრის გარეშე, თუ როგორ ავნებს მათ სიამაყეს. თანაგრძნობის გამომუშავებისას იწყებთ იმის გაგებას, თუ რა უნდა ითქვას და რა არა.

თანამედროვე პროფესიების უმეტესობა მოითხოვს ძლიერ თანაგრძნობას. მაშინაც კი, თუ პროგრამისტი ან მშენებელი ხართ, თქვენ მაინც გინდათ ისწავლოთ სხვა ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების დამყარება. შეგიძლია ისწავლო თანაგრძნობა?

ფსიქოლოგი დანიელ კირანი წარმოგიდგენთ თანაგრძნობის ათ ვარჯიშს ბავშვებსა და მოზრდილებში. ზოგიერთი ამოცანა მოითხოვს სხვა ადამიანების დახმარებას, ზოგი კი თქვენ თვითონ შეგიძლიათ.

1. შექმენით თქვენი ემოციური ლექსიკა

აღწერა: ლიდერი წარმოგიდგენთ სავარჯიშოს და ამბობს, რომ სხვადასხვა ემოციებისა და გრძნობებისათვის ლექსიკის შექმნა დაეხმარება შექმნას ეფექტური წინადადებები გრძნობების გამოხატვისათვის. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ემოციების დიდი ჩამონათვალი - ფსიქოლოგები ითვლიან 200 -დან 500 -მდე ემოციურ მდგომარეობას.

ემოციები შეიძლება დაიყოს კატეგორიებად, როგორც პოზიტიური, მტკივნეული (უარყოფითი) და ნეიტრალური. ბედნიერება, მღელვარება, სიმშვიდე, სიმშვიდე, იმედი შეიძლება პოზიტიურად ჩაითვალოს. უარყოფითი - შიში, რისხვა, დანაშაული, სევდა, სიცარიელე, დაბალი თვითშეფასება, სასოწარკვეთა. ნეიტრალური - გაოცება, ცნობისმოყვარეობა, ინტერესი.

თავის მხრივ, მტკივნეული ემოციები შეიძლება დაიყოს მძიმედ და მსუბუქად. მძიმე შეიძლება იყოს რისხვა, იმედგაცრუება, გაღიზიანება, ხოლო შუქი არის მწუხარება, დანაშაული, სიცარიელე, დაბალი თვითშეფასება.

თუ თქვენ თვითონ აკეთებთ ვარჯიშს, აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ ყველა ის ემოცია და განცდა, რასაც განიცდით მთელი დღის განმავლობაში. ამისათვის ჯერ ზუსტად განსაზღვრეთ რა სახის საქმიანობას აკეთებთ. მაგალითად: მე გამეღვიძა, თავი მოვიწესრიგე, გავაკეთე სავარჯიშოები, ჩავიცვი, ყავის სუნი ვიგრძენი, წავედი სამსახურში, მოვისმინე ხალხის კამათი, გავიგე ხალხის სიცილი, შევედი ოთახში, დავჯექი მაგიდასთან, მოვისმინე მასწავლებელი, დავასრულე დავალება, ისადილა, ნახა მშობლები, ითამაშა მეგობრებთან ერთად, ივახშმა, დაიძინა. როგორც ხედავთ, მცირე საქმიანობასაც კი აქვს მნიშვნელობა. ფაქტია, რომ საქმიანობის ნებისმიერი ცვლილება ამა თუ იმ გზით ცვლის თქვენს გრძნობებს, განწყობას და ემოციებს. დააკვირდით ყველაფერს, რასაც გრძნობთ დღის განმავლობაში და შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ რას გრძნობთ.

ვარჯიშის შედეგები:

1. რა ახალი რამ ისწავლეთ თქვენი ემოციებისა და გრძნობების შესახებ?
2. გესმით რა აზრი აქვს გააცნობიეროთ ის ემოციები, რასაც ამ დროს გრძნობთ?
3. როგორ იმოქმედა თქვენი ემოციების გაცნობიერებამ სხვა ადამიანების გრძნობებისა და შეგრძნებების გაგებაზე?
4. რა დასკვნების გამოტანა შეიძლება კონკრეტულ ემოციებსა და კონკრეტულ საქმიანობას შორის ურთიერთობასთან დაკავშირებით? რატომ განიცდი პოზიტიურ ემოციებს ერთ სიტუაციაში და უარყოფითს მეორეში?

2. ემოციებისა და აზრების ამოცნობა

აღწერა: ამ სავარჯიშოში თქვენ დაასრულებთ წინადადებას, რომელიც იწყება სიტყვებით "ვგრძნობ …" რასაც მოყვება ემოცია. დაიმახსოვრეთ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ემოციების სია ინტერნეტში. თქვენი საუკეთესო გამოსავალი იქნებოდა ჩაწეროთ ემოციები და პერიოდულად შეავსოთ ისინი, როდესაც ახალს შეხვდებით.

მაგალითები:

• ბედნიერი ვარ, როდესაც ვხედავ ჩემს მეგობარს.
• აღფრთოვანებული ვარ, როდესაც ვხატავ.
• ვწუხვარ, როდესაც ვხვდები, რომ შემოდგომა მოდის.

დაიმახსოვრე, რომ აზრი, ემოციისგან განსხვავებით, გამოხატულია ფრაზით „ვგრძნობ“, „ვფიქრობ“, „მჯერა“კონტექსტში. მაგალითად, როდესაც ამბობთ "მე ვფიქრობ, რომ გიტარაზე დაკვრა საინტერესოა", მაშინ ეს არის თქვენი აზრი, თქვენი აზრი, მაგრამ არა ემოცია.

ვარჯიშის შედეგები:

რა განსხვავებაა აზროვნებასა და გრძნობას შორის?

აზრი არის იდეა და აზრი, შეგრძნება არის ემოცია.

3. შექმენით წინადადებები

აღწერა: თქვენი ამოცანაა შექმნათ წინადადება, შაბლონი და ჩაანაცვლოთ თქვენი მზა ემოციების სია. შაბლონი გუნდისთვის და ინდივიდუალური ვარჯიშისათვის:

”თქვენ გრძნობთ _ რადგან _. Მე მართალი ვარ?"

"ვგრძნობ _ რადგან _."

გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი ემოცია: რისხვა, გაღიზიანება, ბედნიერება, დეპრესია, სიცარიელე, დაბნეულობა.

მაგალითები: აქ მოცემულია სიტუაციების ორი მაგალითი, როდესაც ადამიანი ქმნის სწორ წინადადებას თანაგრძნობის თვალსაზრისით.

ჯილმა სახე შეჭმუხნა და თქვა, რომ მისმა მეგობარმა აიყვანა და წავიდა

ემპათიური პასუხი:”ჯილ, შენ ნერვიულობ იმის გამო, რომ შენი მეგობარი წავიდა? Მე მართალი ვარ?.

მამაჩემი ძალიან დაღლილი მოვიდა სახლში და თქვა, რომ მან სამსახური დაკარგა

ემპათიური პასუხი: „მამაო, გრძნობ სამსახურს დაკარგვის გამო? Მე მართალი ვარ?"

ეს მაგალითები იმდენად მარტივია, რომ შეიძლება ზედმეტად აშკარა ჩანდეს. თუმცა, თუ ყურადღებით გაანალიზებთ თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხშირად იგნორირებას უკეთებდით სხვა ადამიანების ემოციებსა და გრძნობებს, თქვენი პრობლემებით სავსე.

პრაქტიკული მაგალითები: თითოეული ქვემოთ ჩამოთვლილი სიტუაციიდან გამოდით ემპათიური პასუხით.

1. შენი ძმა სახლში ცრემლებით მოვიდა და თქვა, რომ მას სკოლაში შეურაცხმყოფელი მეტსახელი მიენიჭა.
2. შენი თანაკლასელი, რომელსაც დღეს შეურაცხმყოფელი მეტსახელი მიენიჭა, მშვიდად ზის თავდახრილი.
3. შენმა მეგობარმა თქვა, რომ მას არ სურდა სახლში წასვლა, რადგან გამოცდა ჩააბარა.
4. შენმა მეგობარმა თქვა, რომ მას არ შეეძლო შენთან დაპატიჟება, რადგან დედა ავად იყო.
5. თქვენი თანამშრომელი მარტო ზის სადილის მაგიდასთან, არ ჭამს ლანჩს და არ ლაპარაკობს.

ვარჯიშის შედეგები:

• რა კითხვები და გამოწვევები გაქვთ წინადადებების შექმნისას, რომლებიც გამოხატავს თანაგრძნობას?
• რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი იმის შემოწმება, სწორად განმარტეთ ადამიანის ემოცია?

4. როლების გადაწყობა

აღწერა: თანაგრძნობა ვლინდება მაშინ, როდესაც წარმოიდგენ თავს სხვა ადამიანად. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ჯგუფურად ან ცალკე, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოთ საკუთარი. დაიმახსოვრეთ ყველა თქვენი მეგობარი და ნათესავი, შეადგინეთ ამ ადამიანების სია. შემდეგ რიგრიგობით შეეჩვიეთ ამ როლებს.

Უპასუხე კითხვებს:

1. Რა გქვია?
2. Რამდენი წლის ხარ?
3. რომელია თქვენი საყვარელი წიგნები?
4. სად წახვედი დასასვენებლად?
5. რა გიყვარს ყველაზე მეტად?
6. რა გაწუხებს ყველაზე მეტად?
7. რა გაღელვებს?
8. რა სიტუაციებში გრძნობთ ნოსტალგიას?
9. რისი გეშინია?
10. რისი ან ვისი იმედი გაქვთ ყველაზე ხშირად?

ვარჯიშის არსია შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს პრობლემებზე და იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი და რატომ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი სია, ან თუნდაც დაიწყოთ წარმოსახვითი მოგზაურობა.

ვარჯიშის შედეგები:

• ჰკითხეთ პირს, არის თუ არა თქვენი ვარაუდები მის შესახებ სწორი. სად ხარ მართალი და სად არასწორი?
• როგორ გრძნობთ თავს, როგორც განსხვავებული ადამიანები?

5. დუბლიკატი

აღწერა: ეს სავარჯიშო ტარდება წყვილებში. პირველი პირი (მომხსენებელი) საუბრობს ბედნიერ მოგონებებზე ან აღელვებაზე მომავალი მოვლენის შესახებ. მეორე პირი (დუბლიკატორი) არის, როგორც იქნა, მისი ნამდვილი ემოცია, რომელსაც განიცდის მომხსენებელი. სავარჯიშოს არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დუბლიკატორმა, იცის რა ემოციას განიცდის სპიკერი, იწყებს სხვა ადამიანების გრძნობების შეგნებულად ამოცნობას.

მაგალითი:

მომხსენებელი: "მინდა მომავალ კვირას მოვინახულო ჩემი მშობლები."

დუბლიკატორი: "და მე ვგრძნობ ბედნიერებას ამის გამო."

მომხსენებელი: "დედაჩემი ამზადებს მსოფლიოს საუკეთესო ღვეზელებს".

გამრავლება: "მე მიყვარს როცა ვჭამ მათ".

ამოცანა შეიძლება გართულდეს, როდესაც მომხსენებელი წინასწარ არ აცნობებს, მოსწონს თუ არა ის, რასაც იტყვის.ამიტომ დუბლიკატორმა უნდა გამოიცნოს.

ვარჯიშის შედეგები:

მას შემდეგ, რაც ორი ადამიანი შეცვლის ადგილს და კვლავ გაივლის ვარჯიშს, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

1. როგორია იყოს მომხსენებელი და მოისმინო დუბლისგან მისი ვარაუდის შესახებ?
2. როგორია დუბლიორი და გამომსვლელის რეალური ემოციის გამოცნობა?
3. რა იყო ყველაზე რთული ნაწილი?
4. რომელი ემოციების ამოცნობა იყო ყველაზე რთული? რომელი უფრო ადვილია?
5. როგორ დამეხმარა ეს ვარჯიში პიროვნების გაცნობაში?

6. ემპათიური მოსმენა

აღწერა: კიდევ ერთი ვარჯიში, რომლისთვისაც დაგჭირდებათ პარტნიორი. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მოუსმინო ადამიანს იმის შესახებ, რაც მისთვის მნიშვნელოვანია და შექმნას წინადადება, რომელიც ყველაზე ზუსტად გადმოსცემს იმას, რასაც იგი ამავე დროს გრძნობს. დაიმახსოვრე, რომ თანაგრძნობა ნიშნავს შენი აზრებისა და გრძნობების განზე დატოვებას და შემდეგ ყურადღების მიქცევას, თუ როგორ გრძნობს და ფიქრობს სხვა ადამიანი.

იფიქრეთ რაიმე ინტიმური და თქვენთვის დიდი მნიშვნელობის შესახებ. ისაუბრეთ ამის შესახებ, შეეცადეთ აღწეროთ სიტუაცია რაც შეიძლება დეტალურად, ყოველგვარი ნახვის გარეშე. დაისვენეთ, რომლის დროსაც თქვენი პარტნიორი გეტყვით რაზე ფიქრობდით და რას გრძნობდით წარსულში და აწმყოში. გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადააბრუნეთ როლები. დაიმახსოვრე, რომ სჯობს შეცდომაში შეიყვანო შენი ვარაუდი, ვიდრე საერთოდ არ გამოხატო ის. ასევე, არაუშავს, თუ გადაჭარბებთ ემოციას, რომელსაც ადამიანი განიცდის - მაგალითად, გაღიზიანებას უწოდეთ რისხვა და რისხვა ბრაზი. თქვენ სწავლობთ და მხოლოდ ცდით და შეცდომით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სერიოზულ წარმატებებს.

ვარჯიშის შედეგები:

1. როგორი გრძნობაა იყო მსმენელი? რა იყო ყველაზე რთული ნაწილი?
2. რა გრძნობაა იყოს მთხრობელი?
3. როგორ გრძნობდით თავს, როდესაც ადამიანმა გამოიცნო თქვენი გრძნობები?

7. გახდე განსხვავებული ადამიანი

აღწერა: მოიძიეთ დახმარება ორი ახლო მეგობრისგან ამ ვარჯიშის დასასრულებლად. გააკეთეთ შემდეგი:

1. დაწერეთ დიალოგი სამ მსახიობს შორის. მაგალითად: მსხვერპლი, მოძალადე, დამკვირვებელი ან ამომრჩეველი მყიდველი, დაუცველი გამყიდველი და დამკვირვებელი. თქვენ შეგიძლიათ ამუშავოთ თქვენი საკუთარი პარამეტრები.
2. თითოეული სცენარი ითამაშა სამჯერ და თითოეული სპექტაკლის განმავლობაში ადამიანები იცვლიან როლებს. ამრიგად, თქვენ თამაშობთ მსხვერპლის, ბულინგისა და დამკვირვებლის როლებს.
3. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ყველა მონაწილე იზიარებს შთაბეჭდილებებს თავიანთი აზრების, ემოციებისა და შეგრძნებების შესახებ.

ვარჯიშის შედეგები:

1. რა ემოციები განიცადეთ როგორც მსხვერპლმა?
2. რა ემოციებს განიცდი ბულინგის სახით?
3. რა ემოციები განიცადეთ როგორც დამკვირვებელმა?
4. რა გადაწყვეტილებები მიიღეთ ვარჯიშის ბოლოს?

8. ისტორიის გააზრება

აღწერა: ეს სავარჯიშო გასწავლით სხვისი ამბის გაგებას.

1. სთხოვეთ თქვენს ახლო მეგობარს, იფიქროს (ან ჩაწეროს) იმაზე, ვის ეშინია ან არ სურს რაიმე მიზეზით ურთიერთობა.
2. სთხოვეთ ადამიანს დაფიქრდეს, რატომ იქცევა უსიამოვნო ადამიანი ასე და ჩამოწერეთ მიზეზები.
3. სთხოვეთ მას გაუზიაროს რას გრძნობს უსიამოვნო ადამიანი ახლა.

Მაგალითად:

1. არ მინდა ჯონთან მეგობრობა, რადგან ის იშვიათად მელაპარაკება.
2. მივხვდი, რომ ჯონი უბედური და მარტოსული ადამიანია. ასევე ის, რომ დედამისი ვერ იხდის ქირას.
3. ახლა, როდესაც მივხვდი, რომ ეს შეიძლება მართალი იყოს, მე მინდა მასთან ვიმეგობრო, რადგან მისი დუმილი და პირქუში არ საუბრობს მის მიმართ ჩემს დამოკიდებულებაზე, არამედ მის გრძნობებზე, რომლებიც გამოწვეულია საშინაო პრობლემებით.

ვარჯიშის შედეგები:

1. შეიცვალა თუ არა ამ ვარჯიშმა აზროვნება იმ ადამიანზე, ვისი გეშინოდათ ან არ გინდოდათ ურთიერთობა?
2. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აისახება ადამიანის ცხოვრებისეული ისტორიის გაგება თქვენს აღქმაზე.

9. ისტორიული პერსონაჟების ემოციების წარმოდგენა

აღწერა: ჩამოთვალეთ ხუთი ისტორიული პერსონაჟი. შემდეგ ჩამოთვალეთ ის ემოციები, რაც ადამიანს განუცდია მთელი ცხოვრების განმავლობაში (ან ნაწილი).

მაგალითი: აბრაამ ლინკოლნმა დაინახა, რომ ხალხი იყიდებოდა ბაზარში და იმ მომენტში მან იგრძნო მწუხარება, რომ მას არ ჰყავდა საკუთარი ოჯახი, რისხვა იმის გამო, რომ ადამიანები ტრეფიკინგის მსხვერპლნი იყვნენ როგორც ცხოველები და უმწეობა, რომლის გაკეთებაც მას არ შეეძლო. ის

ვარჯიშის შედეგები:

1. გააუმჯობესეთ თქვენი გაგება ისტორიული პერსონაჟების მოქმედებებისა და მოტივების შესახებ?
2. რა გრძნობებს იწვევს ეს ადამიანები შენში ახლა?

10. თანაგრძნობა და რისხვა

აღწერა: ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა ადამიანზე გაბრაზებას თანაგრძნობის გზით. შექმენით (ან გააცოცხლეთ) სიტუაცია, რომელშიც ძალიან გაბრაზებული იყავით სხვა ადამიანზე და შემდეგ შექმენით ემპათიური განცხადება.

მაგალითი:

გაღიზიანებული ადამიანი: "შენ არასოდეს აკეთებ იმას რასაც მე გთხოვ!"

ემპათიური მსმენელი:”შენ გაღიზიანებ, რომ მე არ შევასრულე ჩემი საქმე და შენ მომიწია ჩემზე მუშაობა. Მე მართალი ვარ?.

ვარჯიშის შედეგები:

1. როგორ გრძნობდით თავს, როდესაც გაღიზიანებული ფრაზა მოიფიქრეთ?
2. რას გრძნობდით, როდესაც ემპათიური პასუხი მიიღეთ?
3. როგორ ფიქრობთ, რას იგრძნობს გაღიზიანებული ადამიანი ემპათიური პასუხის მოსმენისას?
4. ეთანხმებით თუ არა, რომ მტრობა (თუმცა არა დაუყოვნებლივ) გაქრება ემპათიური პასუხებით?