სტრესის მიზეზები

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სტრესი: გამოყენების ინსტრუქცია

სტრესის მიზეზები

ინტენსიური, გრძელვადიანი ნეგატიური დამოკიდებულება ქმნის სტრესის მდგომარეობას

გრძელვადიანი შიში და რისხვა (მე ახლა ძალიან განზოგადებული მაქვს ამ ეფექტების ფართო სპექტრი) არის სტრესის გამომწვევი მიზეზები. ჩვენ უფრო ახლოს განვიხილავთ, თუ როგორ გააქტიურებულია ეს ემოციები ტვინის მიერ, როდესაც საფრთხის სიგნალი მიიღება ჩვენს სტატიაში სტრესის ჰორმონების შესახებ.

ამ სტატიაში ჩვენ შევხედავთ ფსიქიკურ პროცესებს, რომლებიც იწვევს სტრესს, ასევე აღვნიშნავთ გარე მოვლენებს, რომლებიც ყველაზე ხშირად იწვევს სტრესულ მდგომარეობას.

საიდუმლო არ არის, რომ სტრესი ასოცირდება სიტუაციებთან, რომლებიც იწვევენ დამატებით სტრესს, რომელიც სცილდება ჩვეულებრივს. ეს არის გამოცდები, განქორწინება, ადაპტაციის პერიოდი ახალ სამსახურში, კონფლიქტური სიტუაციები გუნდში, რაც იწვევს ემოციურ გადაწვას, სექსში წარუმატებლობის შიში, საუბარი დიდი აუდიტორიის წინაშე.

ჩემი აზრით, სტრესის მიზეზის გასაგებად, აუცილებელია გვესმოდეს ძირითადი ცნებები, რომლებიც ჩართულია ფსიქიკურ პროცესებში. როგორიცაა: შემეცნებითი და ემოციური სფეროები; სტრესის გამომწვევი სტიმული; ფსიქიკის შეგნებული და არაცნობიერი ნაწილები; თვითგადარჩენის ინსტინქტი; დამოკიდებულებები, რწმენები, რომლებიც ქმნიან სურათებს ისე, როგორც უნდა იყოს. ვიმედოვნებთ, რომ სტატიის ბოლოს მკითხველს ექნება ზოგადი სურათი სტრესის ბუნებისა და მიზეზების შესახებ.

ადამიანის ფსიქიკაში ჩვეულებრივია განასხვავოს შემეცნებითი და ემოციური სფეროები რომლებიც განუყოფლად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან. ჩვენ ვსწავლობთ, ვფიქრობთ, ვიფიქრებთ, წარმოვიდგენთ რაღაცას, მივდივართ გარკვეულ დასკვნებამდე - ყველაფერს ეს არის შემეცნებითი კომპონენტი … ასევე, ჩვენ განვიცდით მრავალფეროვან გრძნობებს: ჩვენ ვდარდობთ, ვწუხვართ, ვხარობთ, ვწუხვართ და ა. - ეს არის ემოციური კომპონენტი. სიტუაციისადმი ადამიანის დამოკიდებულება განსაზღვრავს მის ემოციებს მოცემულ სიტუაციაში და ამ ემოციების სიძლიერეს.

მოვლენები ან სტიმულები არიან:

გარეგანი - მოვლენები, შეხვედრები, ბუნებრივი მოვლენები.

ფიზიოლოგიური - სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები, წნევა, სპაზმები და ა.

ფიქრები მოგონებები, აზრი ვინმეს შესახებ, რაღაცისადმი დამოკიდებულება, მომავლის პროგნოზები.

ჩვენ მუდმივად გარშემორტყმული ვართ ასობით სტიმულით, მაგრამ ჩვენ ვპასუხობთ მხოლოდ მათზე, ვინც ჩვენს ყურადღებას იქცევს. ერთხელ ყურადღების სფეროში, სტიმულს აღიქვამენ აღქმის ორგანოები: ჩვენ ვხედავთ, გვესმის, ვგრძნობთ.

ემოცია წარმოიქმნება გონებრივი ინტერპრეტაციის შემდეგ და აძლევს მას ამა თუ იმ მნიშვნელობას, წარსული გამოცდილების შესაბამისად. აზრი განსაზღვრავს ემოციებს. სიტუაციის ამ შეფასებას წამში სჭირდება. ამიტომაც ჩვენ მყისიერად განვიცდით ემოციებს და არა მათზე ასახვას. რასაკვირველია, შესაძლებელია ვიფიქროთ: "ახლა მე ვიქნები მოწყენილი", "ახლა მე ვიქნები მხიარული", მაგრამ ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციურ რეაქციებს.

ყველამ, ვინც დაინტერესებულია ფსიქოლოგიით, იცის ფსიქიკის დაყოფის შესახებ ცნობიერ და არაცნობიერ ნაწილებად.

ასე რომ, ადამიანის თითქმის მთელი ცხოვრების გამოცდილება იმალება არაცნობიერში. თუ მოვლენები არ აღემატება ცნობიერების ზღვარს, ე.ი. ინტერესი, მაშინ ინფორმაცია დამუშავებულია მაკონტროლებელი ცნობიერების გარეშე, გაბატონებული რწმენისა და წარსული გამოცდილების შესაბამისად. ეს არის სოციალური უნარები, შესაძლებლობები, ჩვევები. თვითგადარჩენის ძირითადი ინსტინქტი ასევე არაცნობიერის არეალშია. თვითგადარჩენის ინსტინქტი - გენეტიკურად თანდაყოლილი უნარი შეინარჩუნოს არა მხოლოდ საკუთარი თავი, როგორც ინდივიდი, არამედ გენეტიკური მასალა გამრავლებისთვის.

სტრესი, როგორც საფრთხის მდგომარეობა, ჩნდება მაშინ, როდესაც საფრთხე ემუქრება ადამიანის უსაფრთხოებას, როგორც ფიზიკურ მთლიანობას (სხეულს), ასევე გონებრივ (პიროვნების გამოსახულებას). უფრო ზუსტად, სტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი სიტუაციას აღიქვამს, როგორც საფრთხეს მათი მთლიანობისათვის

დღეისათვის არსებობს ოთხი მიმართულება თვითგადარჩენის ინსტინქტის რეალიზაციისათვის:

ბრძოლა ან აქტიური ცვლილება პრობლემურ სიტუაციაში;

- ფრენა ან გამგზავრება საშიში სიტუაციიდან;

- საკვები;

- რეპროდუქციული ფუნქცია.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ თვითგადარჩენის ინსტინქტები ხელმძღვანელობენ ადამიანის ქცევას. ინსტინქტის მანიფესტაციისთვის ტვინმა უნდა გასცეს ბრძანება ორგანიზმში აუცილებელი ცვლილებების შესახებ. წაიკითხეთ მეტი სტატიაში "სტრესის ჰორმონები".

როგორ ვლინდება ინსტინქტები დღეს?

თანამედროვე ადამიანს არ აქვს გამოქვაბული და არც ახლოსაა საბრძოლო ვეფხვი საბრძოლველად. ჩვენი წინაპრების ეს საფრთხეები გადაიქცა კარიერის შექმნის აუცილებლობაში, მეტი ფულის გამომუშავების სურვილში, ჩვენი გარე ჭურვის უფრო მაღალ ფასად გაყიდვის მგზნებარე სურვილში. ამიტომ სტრესის საერთო მიზეზებია - გამოცდები, გასაუბრება სამსახურთან, დირექტორთან გამოძახება, საკვალიფიკაციო ტესტები, საბავშვო ბაღში, სკოლაში, სამსახურში ადაპტაციის პერიოდი.

კვების საკითხი ახლა უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე. სტრესთან დაკავშირებული კვების დარღვევები: სიმსუქნე, ბულიმია, ანორექსია. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები: ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის, გასტრიტის, კუჭის წყლულის მოშლა.

რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები - იმპოტენცია, ფრიგიდულობა, უნაყოფობა.

სტრესი არ არის ამ პრობლემების ერთადერთი, მაგრამ ძალიან გავრცელებული მიზეზი. მართლაც, სტრესის დროს სისხლი, ყველა საკვები ნივთიერებით, ჟანგბადი მიედინება კუნთებში, რათა იბრძოლოს ან გაიქცეს. შინაგანი ორგანოები არ იღებენ კვებას, ამას გარდა ხდება სპაზმები, ასევე იცვლება სისხლის ქიმიური შემადგენლობა.

მაგრამ, ყველა არ განიცდის სტრესს იგივე ინტენსივობით, როდესაც უფროსს ეძახიან ან საჯაროდ.

რა გავლენას ახდენს სტრესის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე?

ახალშობილის ფსიქიკა ჰგავს ცარიელ ფურცელს, რომელზედაც შემდგომში ჩაწერილია ყველა ის მოვლენა და დასკვნა, რაც ადამიანმა გააკეთა თავისთვის. დასკვნები წარმოადგენს სტერეოტიპულ პასუხებს გარკვეულ სიტუაციებზე. დასკვნა ხდება ინსტალაცია იმ შემთხვევაში, თუ შესრულებულმა მოქმედებამ მოიტანა სასურველი შედეგი. ბავშვისთვის სასურველი შედეგია მშობლების თანხმობა. ხმოვანი თუ არახმოვანი. ეკრანზე გამოსახული პერსონაჟებიდან აღებული ქცევის ნიმუშები გადაიცემა ბავშვის მიერ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დადებითად განმტკიცდებიან. შემდეგ ეს მოდელი განმეორდება ორიგინალის მსგავს სიტუაციებში. რომ იქმნება რეფლექსი: გარკვეული რეაქცია მოჰყვება გარკვეულ სტიმულს.

ალგორითმი ასეთია: აღქმა - ყურადღება - გონებრივი ინტერპრეტაცია - რეაქცია.

განმეორებითი გამეორებით, რეაქცია ხდება არაცნობიერი. იმ. მოძრაობს არაცნობიერის ზონაში. ინდივიდუალურ თერაპიაში, სტრესის ეფექტური მართვის კურსებზე, ჩვენ ვსწავლობთ ვიცოდეთ რეფლექსური რეაქციების შესახებ, რომლებიც ხელს უშლიან თქვენ და რომლის შეცვლაც გსურთ, მიგვაჩნია მათ სიტუაციისთვის შეუსაბამოდ.

ცხოვრების განმავლობაში, გარკვეული მოვლენების წინაშე, ჩვენ ვყალიბდებით დანადგარები ან მზადყოფნა რეაგირებისათვის გარკვეულ სიტუაციაში. პირველად "დამოკიდებულების" კონცეფცია ჩამოაყალიბა გერმანელმა ფსიქოლოგმა ლ. ლანგემ 1888 წელს, მაგრამ თანამედროვე ზოგადად მიღებული მნიშვნელობა მოგვიანებით გამოჩნდა დ. ნ. უზნაძის ნაშრომებში.

დამოკიდებულებები ნამდვილად გვიადვილებს ცხოვრებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ არასწორად იმუშაონ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ირაციონალური დამოკიდებულება შეიძლება იყოს სტრესული

უზნაძე გვთავაზობს დამოკიდებულების გამოვლინების განხილვას სამი გზით:

• დინამიური ინსტალაცია. ის უზრუნველყოფს სწრაფ ადაპტირებას ცვალებად პირობებთან. მიიღეთ განქორწინების სიტუაცია. რა თქმა უნდა, ორივე მეუღლე განიცდის მწუხარებას, მწუხარებას, შესაძლოა რისხვასაც. მაგრამ, იმის გაცნობიერებით, რომ ეს ხდება ცხოვრებაში და ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ, ისინი იღებენ ასეთ შედეგს და ხვდებიან, რომ ეს მტკივა, მაგრამ ეს არ არის მთელი ცხოვრება, ისინი ყურადღებას ამახვილებენ ახალ პარტნიორებთან ახალი ურთიერთობების დამყარებაზე. ან, ქორწინებაში მათი არაეფექტური ქცევის გაანალიზების შემდეგ, ისინი იწყებენ საკუთარ თავზე მუშაობას, რათა არ გაიმეორონ წარსული შეცდომები, შექმნან ურთიერთქმედების უფრო ეფექტური მოდელი.
• სტატიკური მონტაჟი. წინა მაგალითი ურთიერთობების გაწყვეტით ამ შემთხვევაში მტკივნეულად განვითარდება, მუდმივი ეჭვებით მიღებული გადაწყვეტილების სისწორეში და აზრები მომხდარის შესახებ. ადამიანს თან სდევს ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა დააშავა მან და რა იქნებოდა საუკეთესო. წარსულში ჩარჩენილი ხელს უწყობს დეპრესიული დინამიკის ზრდას. ადამიანი ომობს ქარის წისქვილებთან - წარსულში გადადის სხვადასხვა ვარიანტში, ხოლო მუდმივად სტრესის მდგომარეობაშია. აუცილებელია განვასხვავოთ წარსული შეცდომების კონსტრუქციული ანალიზი თვითგამორკვევისაგან, რაც ამცირებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს თვითშეფასებას. ამ დამოკიდებულებით, ადამიანს არ შეუძლია ისარგებლოს ინტიმური ურთიერთობით სხვა ადამიანთან.
• ცვლადი მონტაჟი. ის ვლინდება იმპულსურ ქცევაში. ადამიანი, ყოველმხრივ, ცდილობს დააკმაყოფილოს თავისი ყოველწლიური სურვილები, იგნორირება გაუკეთოს ამგვარი ქმედებების შესაძლო უარყოფით შედეგებს.

რამდენიმე დამოკიდებულება შეიძლება გამოჩნდეს ერთი ადამიანის პიროვნებაში, სიტუაციიდან გამომდინარე.

დამოკიდებულებები ყალიბდება შემეცნებით. შემეცნებები - ეს არ არის მხოლოდ აზრები, არამედ ცოდნის ყველა ფორმა: სურათები, დასკვნები, განსჯები, იდეები, რწმენა.

მოდით დავუკავშიროთ ეს კონცეფციები ჩვენს თემას სტრესის ინტრაფსიქტიკური მიზეზების შესახებ. ჩვენი ტვინი შექმნილია იმისათვის, რომ თვალყური ადევნოს ენერგიის დაზოგვას. შემეცნებითი ენერგიის შესანარჩუნებლად ჩვენ ვიყენებთ სტერეოტიპებს - მსგავს სიტუაციაში მოქმედებების ალგორითმს. სტერეოტიპები "გადადის" არაცნობიერის არეალში და ჩვენ ვმოქმედებთ მექანიკურად. ერთი მხრივ, ეს ამარტივებს ჩვენს ცხოვრებას, მეორე მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ არა ის, რაც გამართლებულია, არამედ ის, რაც უფრო მარტივია. სიტუაციის ყოვლისმომცველი შეფასების იგნორირება, სიტუაციის კრიტიკული შეხედულების მიტოვება, ზოგი ჩვენგანი ერთსა და იმავე საფეხურზე დგამს და საკუთარ თავს ამომწურავ სტრესში ვდებთ. და ზოგჯერ, სტერეოტიპული რეაქციის ჩვენებით, მაგრამ რეალობის წინაშე, რომელშიც განსხვავებული, ახალი რეაქციაა საჭირო საკითხის გადასაჭრელად, ჩვენ არ ვიღებთ სასურველ შედეგს და განვიცდით სტრესს იმედგაცრუების მდგომარეობაში.

შეზღუდული ადამიანური შესაძლებლობები

შეიძლება ჩანდეს, რომ სტრესის შესახებ ცოდნით, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი აზრები ჩვენს მდგომარეობაზე, შეიძლება ჩანდეს, რომ დესტრუქციული აზრების ამოღებით, მათი ახლით, შემოქმედებითებით შეცვლით, ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ და შევინარჩუნოთ ბედნიერებისა და კეთილდღეობის მდგომარეობა.

შეუძლებელია სრულყოფილების მიღწევა და უსიამოვნებების სრული არარსებობა ჩვენს ცხოვრებაში.

თქვენ შეგიძლიათ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს დამოკიდებულებებს, დაექვემდებაროთ მათ კონსტრუქციული კრიტიკა და, საკუთარ თავზე ხანგრძლივი მუშაობის გზით, შეცვალოთ ისინი თქვენივე სასიკეთოდ.

შეუძლებელია შეხვდე ადამიანს, რომელმაც თავისი ცხოვრება უსიამოვნოდ გაატარა.

გაკვეთილები "ეფექტური სტრესის მართვა" დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი ირაციონალური დამოკიდებულება, განსაზღვროთ თქვენი შესაძლებლობების (რესურსების) სპექტრი და ეფექტურად შეცვალოთ ის, რისი შეცვლაც ადამიანურად შეუძლია.

”დიახ, ადამიანი იძულებულია მუდმივად გადალახოს ცხოვრებისეული სირთულეები და განიცადოს უარყოფითი და დადებითი ემოციები ამ მხრივ. მაგრამ მას შეუძლია შეინარჩუნოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გონებრივი კეთილდღეობა. მას შეუძლია გარდაუვალი უსიამოვნო გამოცდილება გახადოს უსაფრთხო, უვნებელი და არა ამომწურავი. ეს მოითხოვს ცოდნას და უნარებს ზოგიერთ ტექნიკაში, რომელიც რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული. როგორც აკადემიკოსმა ი.პ. პავლოვმა თქვა, "ადამიანის ბედნიერება სადღაც თავისუფლებასა და დისციპლინას შორისაა" *.

გამოყენებული ლიტერატურის ჩამონათვალი:

ა. კამეიუკინი, დ. კოვპაკი "ანტისტრესის სწავლება"

გ.ბ. მონინა, ნ.ვ. რანალა "გამძლეობის რესურსები"