2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ყოველდღიურად, თითოეულ ჩვენგანს აქვს მილიონი აზრი, რომელიც დახვეწილი გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე. ისინი სუნივით არიან: ისინი შეიძლება იყვნენ ბელომორი, ან შეიძლება იყოს გემრიელი არომატი.
ავტომატური აზრები არის ჩვენი დამოკიდებულების გასაგები ყველაზე მარტივი დონე. მათი გაცნობიერებით თქვენ ხედავთ, გვეხმარებიან თუ არა ისინი ჩვენი მიზნებისკენ სვლაში და „რატომ არ გამოვიდა ისევ !!?“
თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი ავტომატური აზრები დღიურით და ცოტა დრო ყოველდღე.
ამრიგად, კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ის სიტუაციები, რაც ხდება თქვენთვის, რაც ემოციურად "შეეხო" თქვენ.
ჩანაწერი უნდა გაკეთდეს ფირფიტაზე, სადაც
Column პირველი სვეტი - თავად სიტუაციის აღწერა (უფროსი მოვიდა ჩემთან და ხმამაღლა მკითხა: "როდის იქნება მზად 2018 წლის დეკემბრის ანგარიში?";
Column მეორე სვეტი - აზრები, რომლებიც გაიქცა ("ურჩხული კვლავ თავისებური არის", "მე არაფერს ვაკეთებ დროულად", "მე გამათავისუფლებენ");
Column მესამე სვეტი - ემოციები და ფიზიკური გამოვლინებები (გულმა უფრო სწრაფად დაიწყო ცემა, შიში, შიში, ყველაფერი გაყინულია შიგნით);
მეოთხე სვეტი არის თქვენი ქმედებები სიტუაციაში (მან მშვიდად უპასუხა და მაგიდას დახედა: "მე ამას ვაკეთებ …").
მთავარი ის არის, რომ არ გადადოთ და შეიტანოთ ინფორმაცია დღიურში მოვლენისთანავე, ისე რომ არაფერი გამოგრჩეთ. 1-2 წუთი სჭირდება. ესეები არ არის საჭირო, ჩვენ ვიღებთ სიტუაციების რაოდენობას სწორი ანალიზისთვის.
როდესაც დღიურში 15-20 სიტუაციაა, საღამოს შეგიძლიათ საბნის ქვეშ ასვლა, უგემრიელესი ჩაის დალევა და საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვის დასმა:
რა არის ყველაზე ხშირი აზრები?
რას ნიშნავს ისინი ჩემთვის?
როგორ იმოქმედებენ ისინი ჩემს აწმყოზე და მომავალზე?
⚜ დამეხმარა ეს აზრები იმ სიტუაციაში?
თუ არა, რა შეიძლება გაკეთდეს სხვანაირად?
მეჩვენება, რომ თითოეული ჩვენგანი, კვირაში ერთხელ მაინც, ვერ თამაშობს ჩვენთვის მომხდარ სიტუაციებს და ჩვენ შეგვეძლო სხვანაირად გვემოქმედა. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ასეთი შინაგანი დიალოგის მთავარი ფუნქციაა შინაგანი სტრესის და შფოთვის შემცირება, ანალიზის და სიტუაციის გააზრების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დღიურის წყალობით. სცადეთ და თავად დარწმუნდებით, რომ ჩაწერილი სიტუაცია დაუყოვნებლივ იძენს ახალ ასპექტებს და მნიშვნელობას და რაც მთავარია, თქვენ ხედავთ გადაწყვეტილებას, თუ როგორ იმოქმედოთ შემდეგ ჯერზე.
ყველაზე ხშირად განმეორებადი აზრების გაგება მოგვცემს ცოდნას ჩვენი ცხოვრების ზოგადი განწყობის, ჩვენი მსოფლმხედველობის შესახებ და პასუხი კითხვაზე: რატომ არის ჩემი ცხოვრება ახლა ასეთი
საშინაო დავალება ცნობისმოყვარეებისთვის:
სცადეთ დღიურის შენახვა ერთი კვირის განმავლობაში და იპოვნეთ აზრები ფულის შესახებ.
ერთი კვირის შემდეგ შეხედეთ შედეგს და დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რა რწმენა მჭირდება ახლა მეტი ფულის გამომუშავებისთვის?
დარწმუნებული ვარ, საინტერესო კვლევა იქნება!)
გირჩევთ:
კარგი გოგოები სამოთხეში მიდიან, ცუდი გოგოები მიდიან სადაც უნდათ
"ცუდად" და "კარგზე" დაყოფა ჩვენთვის ბავშვობიდან არის ნაცნობი. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვენ ვქმნით ჩვენს საკუთარ „იმიჯს“ახლო გარემოს, კულტურის, სოციალური სტერეოტიპებისა და მოლოდინების გავლენის ქვეშ. ზოგჯერ ეს სურათი ემთხვევა გარე სურათს, ზოგჯერ არა.
ტოქსიკური და ფსევდო კარგი აზრები
ნებისმიერ პოპულარულ ფსიქოლოგიურ წიგნში ნახავთ რჩევას, რომ ჯანსაღი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის საფუძველია კარგი პოზიტიური აზრები. ცუდი აზრები ანადგურებს ჩვენს ჯანმრთელობას და არა მხოლოდ ფსიქიკურს. საკუთარი თავის კარგ ფსიქოლოგიურ ფორმაში შენარჩუნება არის ფსიქიკური ჰიგიენა.
ცუდი ფსიქოთერაპევტი ან ცუდი რჩევა ცუდი ფსიქოთერაპევტის შესახებ
დღეს პოპულარული თემაა გაფრთხილება კლიენტებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ფსიქოთერაპიული მომსახურება არაპროფესიონალური, "ცუდი", ექსპლუატაციური თერაპევტების შესახებ. მე ვფიქრობ, რომ აუცილებელია ასეთი თემების გაშუქება. მაგრამ განათება არის ფრთხილად, კომპეტენტური და გააზრებული.
ცუდი, ცუდი დედა
რატომ გრძნობენ მშობლები დამნაშავედ და შეშფოთებულნი ყოველთვის მშობლები მუდმივად ისმენენ ორმაგ შეტყობინებებს საზოგადოებისგან. ერთი მხრივ, თქვენ უნდა იყოთ მოსიყვარულე, მომთმენი და კეთილი. მეორეს მხრივ, თქვენმა შვილმა არავინ უნდა შეაწუხოს და გაამართლოს მოლოდინი (თითქოს მაგრად ეჭირათ მას).
რატომ უყვართ კარგ გოგოებს ცუდი ბიჭები და კარგ ბიჭებს უყვართ ცუდი გოგოები?
შემთხვევები, როდესაც კარგ ადამიანებს შეუყვარდებათ "ცუდი" ადამიანები არ არის იშვიათი. Რატომ ხდება ეს? ახსნა შეიძლება მოიძებნოს რონალდ ფერბერნის თეორიაში (ცნობილი ბრიტანელი ფსიქოანალიტიკოსი, ობიექტთა ურთიერთობების თეორიის ერთ -ერთი ფუძემდებელი).
