2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
”მე ნამდვილად მინდა! ეს გააუმჯობესებს ჩემს ცხოვრებას! რატომ ვაჩერებ ამას მოგვიანებით? - თითოეულ ჩვენგანს ოდესმე დაუსვამს ასეთი შეკითხვა.
ავტომატური პასუხები შეიძლება იყოს შემდეგი:
- ახლა ჩემი გრაფიკისთვის ამის დრო არ არის
- ჯერ არ ვარ მზად ფსიქოლოგიურად / ფიზიკურად
- მე არ ვგრძნობ ამის მოტივაციას, უმჯობესია დაველოდო "უფრო წარმატებულ" მომენტს
- მე ამას აუცილებლად გავაკეთებ, მაგრამ მანამდე მჭირდება (და შემდეგ "ძალიან მნიშვნელოვანი ნივთების" სია, როგორიცაა "ბინის ზოგადი გაწმენდა", "სოციალურ ქსელში ყველა შეტყობინებაზე პასუხის გაცემა", უყურე გაუთავებელ სერიებს, და სხვ.)
- პირველ რიგში, მე უნდა შევისწავლო მთელი ლიტერატურა ამ თემაზე, გავაანალიზო ყველა არსებული წყარო და მხოლოდ ამის შემდეგ შემიძლია დავიწყო
გამოდის, რომ ჩემს თავში მაქვს ლამაზი გამოსახულება, რომლისკენაც ვცდილობ და, ალბათ, მე კი ვიცი რა ქმედებები უნდა გავაკეთო, მაგრამ ყველაფერი არ სცილდება ფანტაზიებს და დაპირებებს "დაიწყება ორშაბათს".
დროის გაცნობა, ერთად შეკრებისა და რაღაცის გაკეთების აუცილებლობა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, და იმისათვის, რომ გავუმკლავდეთ მას, ფსიქიკა გვეცლება არა ყველაზე კონსტრუქციულ გზებს.
შემდეგ ჩვენ ან ვაჩვენებთ ქაოტურ და არასტაბილურ საქმიანობას, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო ჩვენს მიზანთან (პრინციპის თანახმად: მთავარი ის არის, რომ არ ვიჯდე უსაქმოდ, არამედ უბრალოდ რაღაცის გაკეთება, მე რაღაცით ვარ დაკავებული, ასე რომ მე ვარ გაკეთებულია), ან ჩვენ დავარწმუნებთ საკუთარ თავს ნებისმიერი ძალისხმევის ამაოებაში (რატომ ვაკეთებთ რაღაცას, როდესაც ყველა მცდელობა წარუმატებლად არის განწირული), ან ჩვენ "ვიღებთ" სტრესს, ან ვაერთიანებთ ყველა ამ მეთოდს სხვა არანაკლებ "სასარგებლო" -სთან.
როგორ გარდაიქმნება ოცნება ფსიქოლოგიურ ტვირთად?
ალბათ, ადამიანი, რომელიც შენიშნავს „ვალდებულებების“მუდმივ გადადებას, თავდაპირველად წარმოსახვაში ხდის იდეალურ შედეგს.
თუ ის ფიქრობს ფოტოგრაფიის ან ხატვის გადაღებაზე, მაშინ ის ფანტაზირებს იმაზე, თუ როგორ იწვევს მისი ნამუშევრები ზოგად აღფრთოვანებას და თითქმის გამოფენილია წამყვან გალერეებში, თუ ის ოცნებობს იტალიური ენის შესწავლაზე, მაშინ აუცილებელია ამის თქმა მშობლიურ ენაზე და ა.შ.. და ა.შ.
სიტყვა "გაჭიანურება" ხშირად ასოცირდება პერფექციონიზმთან. ბრწყინვალების აკვიატებული სწრაფვა ამცირებს საქმიანობის ეფექტურობას და ზოგიერთ შემთხვევაში, ხელს უშლის მის დაწყებას.
რა სჭირს პერფექციონიზმს?
- პერფექციონისტი მიზანმიმართულად აყენებს უკიდურესად მაღალ ზღვარს (საკუთარი თავის მოსალოდნელი შედეგი არის ობიექტურად საშუალოზე მაღალი) და თითქმის არასოდეს არის კმაყოფილი თავისი გაკეთებულით, რაც ანადგურებს შემდგომი ქმედებების მოტივაციას
- პერფექციონისტი ხელმძღვანელობს "ყველაფერი ან არაფერი" წესით, რომელიც იძლევა მხოლოდ ორ ვარიანტს: მაღალი სტანდარტების სრულ შესაბამისობას ან სრულ დაშლას
- პერფექციონისტი თანაბრად ერთგულია წარმატებისა და წარუმატებლობის თავიდან აცილებისკენ; არსებობს მოტივების კონფლიქტი და, შედეგად, ჩიხი
- ნებისმიერი შეცდომა აღიქმება როგორც საბოლოო მარცხი.
- მაღალი მოლოდინი ქმნის უზარმაზარ გონებრივ წნევას, რომლის შემცირებასაც ნერვული სისტემა ცდილობს თვითრეგულირების გზით. ცნობიერ დონეზე, ადამიანი არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ მიიღოს ნება მუშტში და იმოქმედოს უფრო სწრაფად, ხოლო ფუნქციონირების არაცნობიერ დონეზე პირიქით ხდება - სხეული მოდუნდება
ჩვენ ხშირად ვართ ილუზიის ქვეშ, რომ რისი მიღწევაც ჩვენ გვინდა აუცილებლად უნდა ახლდეს სიამოვნებას და სიმარტივეს მთელი პროცესის განმავლობაში. სამწუხაროდ, ეს რწმენა ხშირად ხელს გვიშლის დაგეგმილისკენ სვლაში.
რა შეიძლება გაკეთდეს დასახულ მიზანთან დაახლოების მიზნით?
აუხსენით საკუთარ თავს რა ზუსტად გჭირდებათ ამ მიზნის მისაღწევად, საბოლოოდ რა შეიცვლება უკეთესობისკენ? რა მოხდება, თუ თქვენ უარყოფთ ამ იდეას და არ მიაღწევთ ამ მიზანს?
- დაყავით დიდი დავალება მრავალ პატარა ნაბიჯად და ჩართეთ მცირე აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. მიზანი ჩვევის გამომუშავებაა.
- აღნიშნავენ მცირე მიღწევებს, აძლევენ საკუთარ თავს პოზიტიურ განმტკიცებას
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება უკეთესად თქვენი შედეგების გაუფასურების გარეშე
- თუ ამოცანა დაკავშირებულია დიდი ტექსტის დაწერას (ტერმინი ან ნაშრომი, დისერტაცია, მოხსენება / პრეზენტაცია და სხვა), შეავსეთ პროექტი ესკიზებით, ნებისმიერი იდეით, მთავარია ცარიელი ფურცლის ეფექტის თავიდან აცილება
გირჩევთ:
რატომ არ შემიძლია დავასრულო ის, რაც მსურს? და როგორ შეიძლება ამის შეცვლა?
ოდესმე გქონიათ სიტუაცია, როდესაც დაიწყეთ ბიზნესის კეთება და უბრალოდ ვერ დაასრულებთ მას? და შემდეგ ჩვენ არ ვართ კმაყოფილი საკუთარი თავით, ჩვენ ვგრძნობთ თავს გაღიზიანებულად და იმედგაცრუებულად - "აქ არის კიდევ ერთი დღე, რაც მე გავაკეთე და მე არასოდეს გავაკეთე ეს და არ დავასრულე …"
კმაყოფილების ცხოვრება შეუძლებელია. რას ჰგავს "ემოციური დამოკიდებულება" და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ?
ემოციური დამოკიდებულების სურათი ერთმნიშვნელოვანია. ეს არის შიმშილი, სიცარიელე და ემოციური სისუსტე. "ემოციური შიმშილი" და "გონებრივი სისუსტე" - ესეც შეიძლება ითქვას. ჩვენ ყველანი ჩვეულებრივ დამოკიდებულნი, დაუცველები ვართ და გვჭირდება სხვა ადამიანები.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამის გაკეთება, არამედ ისიც
"… ჩვენ უნდა მივცეთ უფლება ფსიქოანალიტიკოსს, რომ ის არ ცდილობს, ეგრეთ წოდებული პაციენტის ნდობით, რაიმე გააჩინოს ან როგორმე გაუძღვეს მას. ასე რომ ყოფილიყო, ფსიქოანალიზი დიდხანს დატოვებდა სცენას ადრე, როგორც ბევრ სხვასთან მოხდა. ტექნიკოსები ეყრდნობიან მსგავს ტაქტიკას.
შეწყვიტე ამის გაკეთება
ჩემი ესკიზი წვრილმანებს ეხება. ზოგჯერ ისინი, როგორც გამაღიზიანებელი კოღოები, ხელს გვიშლიან ადამიანებთან თბილი ურთიერთობების დამყარებაში. თქვენ არც გჭირდებათ ღრმად ჩაღრმავება აქ - ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგიერთ დეტალს, აღიაროთ შეცდომები და დაამატოთ ახალი შეხება თქვენს იმიჯს.
როგორ შევინარჩუნოთ ოჯახი ერთად და როდესაც ამის გაკეთება შეუძლებელია
სტატისტიკა, რეგულარული სიხშირით, აჩვენებს, რომ განქორწინების მაჩვენებელი სტაბილურად იზრდება. თუ ადრე ადამიანები სულ მცირე ხანს ცხოვრობდნენ ქორწინებაში, ახლა ისინი განქორწინდებიან ფაქტიურად ექვსი თვის ოჯახური ცხოვრების შემდეგ. რა არის ამ არა სასიხარულო ფენომენის მიზეზები, არის თუ არა საშუალება არსებული სიტუაციის შესაცვლელად.
