როგორ გავთავისუფლდეთ იმპოსტორ სინდრომისგან?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ხანდახან ბავშვებისა და მოზარდებისათვის ძნელია აღიარონ, რომ ისინი იმსახურებენ თავიანთ მიღწევებს. განსაკუთრებით სოციალური ქსელების ეპოქაში, როდესაც ჩვენს გარშემო ყველა წარმატებულია და ამშვენებს ინსტაგრამის ფილტრებს. ფსიქოლოგები ამ გრძნობებს იმპოსტორ სინდრომს უწოდებენ. ფსიქოლოგი, პოდკასტის "ემოციური ინტელექტუალური" ავტორი ანა პროვორნაია მოგვითხრობს, თუ როგორ ამოვიცნოთ იგი და როგორ დავაღწიოთ თავი ამ სინდრომს.

Კითხვა. მოზარდმა ქალიშვილმა არ იცის როგორ მიიღოს ქება. როდესაც აქებენ, ის ამბობს, რომ ის ამას არ იმსახურებდა და მას გარკვეული გარემოებები დაეხმარა. რამდენადაც მე მესმის, ასე ვლინდება მოჩვენებითი სინდრომი. რატომ ჩნდება და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

პასუხი. რასაც ჩვეულებრივ უწოდებენ იმპოსტორ სინდრომს, შეიძლება შეჯამდეს სამი აზრი:

Არ ვარ საკმარისად კარგი;

მე არ მაქვს შეცდომის დაშვების უფლება;

თუ წარმატებას მივაღწევ, ეს უბედური შემთხვევაა და არა ჩემი დამსახურება.

ეს აზრები ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად რომ არსებობდეს, გაცილებით ადვილი იქნებოდა მათთან გამკლავება. მაგრამ ისინი ქმნიან ერთ კომპლექსს, რის გამოც სახელმწიფო განიხილება ასე ინტრუზიულად. მანკიერი წრის გასარკვევად, ჯერ უნდა გააცნობიერო, რომ შენ ხარ მგრძნობიარე იმპსტორული სინდრომის მიმართ.

ეტაპობრივად გავაანალიზოთ როგორ გამოჩნდება. თავდაპირველად, ადამიანს აქვს იდეა, რომ ის არ არის საკმარისი რაღაცისთვის. ამის გამო, შფოთვის დონე იზრდება და ჩვენ, შესაბამისად, ვცდილობთ მოვიშოროთ იგი. ხშირად შფოთვის შემსუბუქების გზა არის რაიმე სახის მიზანი, რომლის მიღწევაც ადამიანს "საკმარისად კარგს" გახდის. მაგალითად, ისწავლეთ ახალი ენა ან დაამთავრეთ წარჩინებით. ასეთ სიტუაციაში ადამიანი ხდება შეუწყნარებელი საკუთარი თავის მიმართ და ფიქრობს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია შეცდომა დაუშვას, რადგან ამოცანის გადაწყვეტა გავლენას მოახდენს მის საკუთარ ღირსებაზე.

თუ ის წარმატებას მიაღწევს მიზნის მიღწევაში, ადამიანი ცოტა ხნით თავს უკეთესად გრძნობს. მაგრამ შემდეგ ჩნდება იგივე საწყისი აზრი "შენ არ ხარ საკმარისად კარგი" და წარმატება გაუფასურებულია. ის პოულობს ახალ, შესაძლოა უფრო ამბიციურ მიზანს. როგორც ჩანს, მისი განხორციელება მას საშუალებას მისცემს ხელახლა იგრძნოს თავისი ღირებულება, როგორც პიროვნება.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვიპოვოთ შინაგანი ღირებულების გრძნობა მხოლოდ გარე მიღწევების საფუძველზე. სწორედ ამიტომ ძნელია ციკლის დარღვევა: თითოეულ მარყუჟზე იგივე უარყოფითი აზრი კვლავ გამოჩნდება. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის რაიმე ობიექტური დამსახურება. დიახ, რა თქმა უნდა, მათ აქვთ მნიშვნელობა, მაგრამ ისეთივე მნიშვნელოვანია წარმატების გაზიარება ამოცანების შესრულებაში და თქვენი პიროვნების ღირებულება. ის უპირობოა და არ არის დამოკიდებული ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე.

საკუთარი თავის მიმართ ასეთი დამოკიდებულების განვითარება არის პროცესი და არა მხოლოდ გარკვეული სახის ცნობიერება, ამიტომ ამას დრო სჭირდება. არ არსებობს ერთმნიშვნელოვანი გზა გამამხნევებელი სინდრომის გასამკლავებლად, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ თვალყური ადევნოთ რა ვითარებაში ხდება ყველაზე ხშირად, რა აზრები გაქვთ და როგორ რეაგირებთ მათზე.

უმჯობესია გქონდეთ პატარა რვეული ან რვეული, სადაც შენიშვნებს მიიღებთ. ეს ტექნიკა გეხმარებათ ისწავლოთ "მოტყუების" მომენტების დაჭერა, რაც გაძლევთ საშუალებას გამოხვიდეთ ავტომატიზირებული მანკიერი წრიდან და შეგნებულად იმოქმედოთ მოცემულ სიტუაციაში.