2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ზოგადად, უარყოფითი სპონტანური აზრები ნორმალურია. თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც წავაწყდა აზრები: "მე ვარ წარუმატებელი", "მე ნორმალურად ვერაფერს გავაკეთებ" ან "აქ მე სულელი ვარ". ამგვარი აზრები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ადამიანმა დაუშვა სულელური შეცდომა, ან თუნდაც მაშინ, როდესაც მას უსიამოვნო შემთხვევა მოუვიდა. ზოგჯერ ასეთი ნეგატიური ავტომატური აზრების გაჩენა ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების შედეგია (მაგალითად, ჩვენს შესახებ ნეგატიური განცხადებების ინტერნალიზაციის გამო). პრობლემა ის არის, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანი ამ ფიქრებზე.
თვითგამოხატვა არის საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს სიტუაციის აღმოფხვრას (შეცვლას). ეს არ არის კონსტრუქციული და იწვევს უარყოფით შედეგებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ სფეროში (მაგალითად, დეპრესიული მდგომარეობების განვითარებამდე).
ამ პროცესის რწმენით შენარჩუნების გამო, თვითგამოხატვა ხდება გრძელვადიანი მდგომარეობა. ამგვარი აზროვნება არ უწყობს ხელს. სამაგიეროდ, კიდევ უფრო რთულდება ადამიანისთვის პრობლემების წარმატებით გადაჭრა ცხოვრებაში.
მძიმე შემთხვევებში, ინტენსიური ნეგატიური გამოცდილების გამო, ადამიანმა შეიძლება სცადოს მათი მოშორება საკუთარი თავისთვის ფიზიკური ზიანის მიყენებით. საკუთარ თავზე მიყენებული ტკივილი აქცევს დაზარალებულის ყურადღებას და ის იშორებს ციკლური მოჩვენებითი აზროვნებიდან. რომ შიდა ტანჯვები წყდება.
აკვიატებული აზრებისგან ყურადღების გადატანის გარდა, თვითდაზიანების დროს, ძალადობის (თვითძალადობის) გონებრივი განზრახვა რეალიზდება ფიზიკურ ქმედებებში, თვით დასჯის და სასჯელის აღსრულების მოთხოვნილების კონტექსტში („გაუადვილოს მე, მე უნდა დავსაჯო საკუთარი თავი. საკუთარი თავის დასასჯელად მე უნდა მიაყენო ზიანი ).
გარდა თვითდაზიანებისა, დაძლევა შეიძლება იყოს ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და ფსიქოაქტიური ნივთიერებების გამოყენება, დესტრუქციული ქცევა.
რატომ ირჩევს ადამიანი საქმიანობის მეორე ტიპს პრობლემის კონსტრუქციულ გადაწყვეტასა და თავის მოტყუებას შორის? მეტაკოგნიტური თეორიის თვალსაზრისით, პასუხი მდგომარეობს ჩვენი აზროვნების სტილებში და გზებში, ასევე ყურადღების მართვის სტრატეგიაში.
აზროვნების სტილის არჩევისა და ყურადღების მართვის პროცესი დამოკიდებულია მეტაკოგნიციებზე. საკუთარი თავის მოტყუება, როგორც აზროვნების გამომწვევ ფაქტორებზე რეაგირების შემეცნებით-ყურადღებიანი ნიმუში („მე სულელი ვარ“, „ყველას მძულს“), აუცილებელია გამოვყოთ პოზიტიური და უარყოფითი მეტაკოგნიტური შეხედულებები, რომლებიც ჩართულია ამ ნიმუშის გაჩენაში, ასევე უბიძგებს მას მიმართოს არაერთხელ.
საკუთარი თავის მოტყუების შესახებ პოზიტიური მეტა-რწმენა მიგვითითებს ამ შაბლონის მიმართვის აუცილებლობაზე ("მე უნდა ვიფიქრო ამაზე, რათა გავიგო რა გავაკეთე არასწორად", "თუ თავს ვილანძღავ, მომავალში არ დავუშვებ ამ შეცდომას",”თუ ცუდად ვარ, უნდა დაისაჯოს”).
ნეგატიური მეტა-რწმენა ვარაუდობს, რომ აზრები და გრძნობები არის უკონტროლო, საშიში ან მნიშვნელოვანი (”მე არ ვაკონტროლებ ჩემს აზრებს”,”აზრი” მე მუნჯი ვარ”მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ასეთი ვარ, მე შემიძლია დიდი შეცდომა ).
ასე რომ, მეტაკოგნიცია არის პასუხისმგებელი იმაზე, თუ რატომ რეაგირებს ერთი ადამიანი ისე, რომ ეს მისთვის მომგებიანია, ხოლო მეორე, მისი რეაქციით, კიდევ უფრო ზრდის ტანჯვას. მაგრამ ის სახეობები და გზები, რომლებიც ჩვენ აქტიურად ვფიქრობთ, შეიძლება თვითნებურად შეიცვალოს. და რომ აზროვნების პროცესი ნაკლებად ავტომატიზირებული იყოს - "რას ფიქრობ სინამდვილეში?".
გირჩევთ:
მიმაგრების თეორია და ურთიერთობები, რომლებიც მეორდება
მიმაგრება არის ქცევის ფსიქოლოგიური მოდელი, რომელიც აღწერს ურთიერთობის დინამიკას. მოკლევადიანი და გრძელვადიანი. ფესვები აქვს ბავშვობის წარსულ გამოცდილებებში. განსაზღვრავს პირის უნარს სხვადასხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას და აქვს განსხვავებული ტიპები.
თვითმმართველობის მხარდაჭერა, როგორც ერთ -ერთი ამოცანა სამკურნალო
ნორმალური განვითარებით, გარშემომყოფთა მხარდაჭერისა და ზრუნვის გამო, ადამიანს აქვს შესაძლებლობა ისწავლოს საკუთარ თავზე ზრუნვა, შესაბამისად ჩნდება თვითდახმარების უნარები - უნარი თქვას "არა", დაისვენოს, თუ დაღლილობა ჩნდება, ჭამე თუ მშიერი ხარ, ითხოვე დახმარება, თუ არ შეგიძლია გაუმკლავდე პრობლემის გადაჭრის საკუთარ დაგეგმვას.
და ფულის გამომუშავების მნიშვნელობა? თვითმმართველობის საბოტაჟი
კლიენტი მოვიდა თხოვნით: "მე მინდა შეცვალო სამსახური ახლით, დამეხმარე სამუშაოს არჩევაში." K: იმ სამსახურში, რომელიც მე მიყვარს, რომ მქონდეს ყველაფერი - საინტერესო, სახლთან ახლოს, მაგრამ ცოტას ვიხდი. როგორც ჩანს, ჯდება, მაგრამ ხელფასი მცირეა, მე მეტი მინდა.
თვითმმართველობის დახმარება: ამოისუნთქე
თვითდახმარების რუბრიკა: სუნთქვა! დააკვირდით თქვენს სუნთქვას მთელი დღის განმავლობაში. როგორ იცვლება ეს თქვენი ემოციური მდგომარეობიდან გამომდინარე: როდესაც შფოთავთ, როცა გეშინიათ, შფოთავთ. სტრესი ხასიათდება ზედა ("კლავიკულური") სუნთქვით ყველაზე მცირე ინჰალაციით.
უმაღლესი თვითმმართველობის ჭექა -ქუხილი
ეს რომანტიკული სახელი ეკუთვნის რ. შტაინერს, ფილოსოფოსს, ვალდორფის პედაგოგიკის ფუძემდებელს. ეს ნიშნავს იმ კრიზისებს, პიკ გამოცდილებას, რომლითაც ბავშვი პირველად "იღვიძებს" საკუთარ თავს, მისი ნამდვილი ბუნება - იღვიძებს და ეძებს მის გამოხატვას მის გარშემო არსებულ სამყაროში.
