2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
თვითდახმარების რუბრიკა: სუნთქვა!
დააკვირდით თქვენს სუნთქვას მთელი დღის განმავლობაში. როგორ იცვლება ეს თქვენი ემოციური მდგომარეობიდან გამომდინარე: როდესაც შფოთავთ, როცა გეშინიათ, შფოთავთ. სტრესი ხასიათდება ზედა ("კლავიკულური") სუნთქვით ყველაზე მცირე ინჰალაციით. შიშის მომენტში ადამიანები პრაქტიკულად წყვეტენ სუნთქვას (იყინებიან). არსებობს ეგრეთ წოდებული შუა სუნთქვა, რომელიც იკავებს გულმკერდს, მაგრამ ის საკმარისად ეფექტურად არ ითვლება. ქვედა ("მუცლის") სუნთქვა ყველაზე ეფექტურია: დიაფრაგმა იშლება, ფილტვები უფრო მეტად იხსნება.
სუნთქვის ტექნიკა: ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ისე რომ მუცელი გამოგივიდეს და მკერდი ადგილზე დარჩეს, ამოისუნთქეთ ოდნავ გაშლილი ტუჩებით. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და მეორე მკერდზე - ეს გაგიადვილებთ სუნთქვის კონტროლს.
ტექნიკა "სუნთქვა 5: 5: 5": შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში (იჯდა, იდგა, იწვა). კარგია, თუ ამას 5 წუთი დაუთმობთ. ჩვენ ვსუნთქავთ:
- ღრმა სუნთქვა ცხვირით - 5 წამი, - შეინარჩუნე სუნთქვა - 5 წამი,
- ამოსუნთქვა ღია პირით (უკეთესი ხმით) - 5 წამი.
დაიწყეთ დღეში სამი კომპლექტით. Უფრო ხშირად. შეაერთეთ ეს ტექნიკა მაშინ, როდესაც გრძნობები "დაგარტყამენ". მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ხუთი წუთი, მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი სუნთქვა და სუნთქვა. 30 წამიც კი სასარგებლო იქნება.
კვადრატული სუნთქვის ტექნიკა. თქვენ აღწერთ თქვენს ხელს ჰაერში თქვენს წინ გულმკერდის დონეზე დიდი კვადრატი და მის თითოეულ მხარეს გააკეთეთ: ერთი მხარე - ჩაისუნთქეთ, მეორე მხარე - შეინარჩუნეთ სუნთქვა, მესამე მხარე - ამოისუნთქეთ, მეოთხე მხარე - კვლავ შეინარჩუნე სუნთქვა.
CBT– ს ტექნიკა ჩემმა კოლეგამ გამიზიარა.
1-2-3-4-ღრმა სწრაფი სუნთქვა
1-2-3-4-5-6-7-8-ნელი გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა
1-2-3-4-შეინარჩუნეთ სუნთქვა
და ასე შემდეგ წრეში. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება 2 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.
Თავს მიხედე! არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა)
მარინა კოვალი - ფსიქოლოგი, ოსტატი
გირჩევთ:
თვითმმართველობის მხარდაჭერა, როგორც ერთ -ერთი ამოცანა სამკურნალო
ნორმალური განვითარებით, გარშემომყოფთა მხარდაჭერისა და ზრუნვის გამო, ადამიანს აქვს შესაძლებლობა ისწავლოს საკუთარ თავზე ზრუნვა, შესაბამისად ჩნდება თვითდახმარების უნარები - უნარი თქვას "არა", დაისვენოს, თუ დაღლილობა ჩნდება, ჭამე თუ მშიერი ხარ, ითხოვე დახმარება, თუ არ შეგიძლია გაუმკლავდე პრობლემის გადაჭრის საკუთარ დაგეგმვას.
და ფულის გამომუშავების მნიშვნელობა? თვითმმართველობის საბოტაჟი
კლიენტი მოვიდა თხოვნით: "მე მინდა შეცვალო სამსახური ახლით, დამეხმარე სამუშაოს არჩევაში." K: იმ სამსახურში, რომელიც მე მიყვარს, რომ მქონდეს ყველაფერი - საინტერესო, სახლთან ახლოს, მაგრამ ცოტას ვიხდი. როგორც ჩანს, ჯდება, მაგრამ ხელფასი მცირეა, მე მეტი მინდა.
უმაღლესი თვითმმართველობის ჭექა -ქუხილი
ეს რომანტიკული სახელი ეკუთვნის რ. შტაინერს, ფილოსოფოსს, ვალდორფის პედაგოგიკის ფუძემდებელს. ეს ნიშნავს იმ კრიზისებს, პიკ გამოცდილებას, რომლითაც ბავშვი პირველად "იღვიძებს" საკუთარ თავს, მისი ნამდვილი ბუნება - იღვიძებს და ეძებს მის გამოხატვას მის გარშემო არსებულ სამყაროში.
თვითმმართველობის Flagellation. მეტაკოგნიტური თეორია
ზოგადად, უარყოფითი სპონტანური აზრები ნორმალურია. თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც წავაწყდა აზრები: "მე ვარ წარუმატებელი", "მე ნორმალურად ვერაფერს გავაკეთებ" ან "აქ მე სულელი ვარ". ამგვარი აზრები შეიძლება წარმოიშვას მაშინ, როდესაც ადამიანმა დაუშვა სულელური შეცდომა, ან თუნდაც მაშინ, როდესაც მას უსიამოვნო შემთხვევა მოუვიდა.
რა ღირს დახმარება? შეიძლება დახმარება იყოს მტერი?
რა ღირს დახმარება? შეიძლება დახმარება იყოს მტერი? მოკლედ, კი. ეს დაამტკიცა ამერიკელმა ფსიქოთერაპევტმა მ. სელიგმანმა, როდესაც აღმოაჩინა ისწავლა უმწეობა … მან აჩვენა ჯერ ძაღლებს, შემდეგ კი ადამიანებს, რომ მის ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლის სურვილი, პასიური განწყობა არ არის თანდაყოლილი თვისებები, არამედ შეძენილი ჩვევები.
