როგორ აამაღლოთ თვითშეფასება და დააბრუნოთ საკუთარი თავი?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რატომ ეცემა თქვენი თვითშეფასება, რაზეა დამოკიდებული ეს, როგორ აამაღლოთ იგი და დაიბრუნოთ თქვენი "მე"?

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ის, რომ შიგნით არ გაქვთ ნდობა საკუთარი თავის და თქვენი ძლიერი მხარეების. ხშირად, თავდაჯერებულობა ემყარება მხოლოდ სხვა ადამიანების შეფასებებს და მოსაზრებებს. არა მხოლოდ შეფასებები - ქვეცნობიერად, თქვენ მუდმივად ელოდებით რაიმე სახის რეაქციას სხვებისგან და თუ ეს არ მოჰყვება, თავს ცუდად გრძნობთ. მაგალითად, ცეკვის შესრულების შემდეგ, თქვენ გინდათ, რომ ყველამ ოვაცია მოიხადოს, არა საკმარისად ხმამაღალი ტაში ნიშნავს იმას, რომ ცეკვა იყო საშუალო ან სრულიად საშინელი; ჩაიცვი ლამაზი ახალი კაბა, მაგრამ შენმა მეგობარმა ვერაფერი შეამჩნია, ბოლოს შენ გადაწყვიტე რომ კაბა მახინჯი იყო და კარადაში ჩააწყვე. ამ სიტუაციებში ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი იმალება - თქვენ დაგავიწყდათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, კომფორტულად გრძნობდით თუ არა ჩაცმულობას, მოგეწონათ თქვენი შესრულება, როგორ მოახერხეთ გარკვეული შედეგების მიღწევა და მიიღეთ მორალური კმაყოფილება ამისგან? ბოლო კითხვაზე პასუხი ძალიან მნიშვნელოვანია - გაერთობდით შიგნით? გადაიტანეთ სხვა ადამიანების ყურადღების ცენტრი საკუთარ თავზე, შეწყვიტეთ სხვების შეფასების მოლოდინი, იფიქრეთ საკუთარ თავზე და შეაფასეთ თქვენი გრძნობები, შეგრძნებები და სურვილები. რამდენად მოგწონთ ის, რასაც აკეთებთ ცხოვრებაში? თუ თქვენ ისწავლით საკუთარი თავის იმედს, მომავალში არ იფიქრებთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ და ამბობენ სხვა ადამიანები, როგორ აფასებენ ისინი თქვენს ქცევას და სიტყვებს. შეკითხვის კონტექსტში, ჩვენ ვსაუბრობთ 1 – დან 20 – ზე არსებულ სიტუაციაზე, ანუ თუ 10 ადამიანმა გითხრათ რომ ყველაფერი ცუდია, თქვენ მაინც უნდა მოუსმინოთ.

მეორე მიზეზი ის არის, რომ თქვენ მუდმივად ხართ ფიქრი იმაზე, თუ რა ითვლება სწორად და რა არის არასწორი, როგორ უნდა გავაკეთოთ და რა არა. საზოგადოებაში არსებობს გარკვეული ნორმები, საფუძვლები და წესები, რომლებიც არეგულირებს ჩვენს ურთიერთობებს. ეს არის სწორი და უნდა დაიცვან. თუმცა, სიტუაციებში "აირჩიე წითელი ან მწვანე კაბა", "იარე სწრაფად ან ნელა", "როგორი უნდა იყოს ქალური სიარული", "რა ფუნქციები უნდა შეასრულოს კაცმა ურთიერთობაში" და ა.შ. არა ფსიქოლოგი ან მწვრთნელი!). თქვენ, როგორც მამაკაცი (ქალი), რა კომფორტულად იქნებით ურთიერთობაში? მხოლოდ თქვენ იცით ამ კითხვაზე სწორი პასუხი! დაე, ხალხმა "ისაუბროს" გარშემო, მთავარია გვესმოდეს, რომ ჩემთვის ქცევის ასეთი მოდელი ყველაზე მისაღები და კომფორტულია. არ უნდა მოუსმინოთ სხვა ადამიანებს, როგორც კი მოუსმენთ სხვის აზრს - თქვენი თვითშეფასება ეცემა, იწყებს წარმოშობას ტოქსიკური აზრები ("ის არის ნარცისისტი, მანიპულატორი" და ა.შ.), იმის არარსებობის გამო. მყარი შინაგანი ბირთვი და მყარი თავდაჯერებულობა, ადამიანი იწყებს ემოციურად ჩართვას …

ბოლო მიზეზი არის ის, რომ თქვენ არ იცით საკუთარი თავი. თუ ადამიანმა არ იცის საკუთარი თავი საკმარისად კარგად, მას არ ექნება საკუთარი თავის რწმენა. ხშირად ეს მომენტი ასოცირდება სხვა ადამიანის დადებით, კეთილგანწყობილ სარკესთან, რომელიც მას სრულად უჭერს მხარს, სურს სიკეთე და ცდილობს მისმა მეგობარმა უფრო მეტად იცოდეს საკუთარი თავი. რატომ არის ფსიქოთერაპიის ეფექტურობა ამ შემთხვევაში საკმაოდ მაღალი? ფსიქოთერაპევტი ყოველთვის არის ის ადამიანი, ვინც ასახავს თქვენს გრძნობებს, სახის გამომეტყველებას, ქმედებებს (რა გააკეთეთ და რატომ), იძიებს თქვენს პრობლემას და ყოველთვის იძლევა უკუკავშირს. სწორედ ეს გამოხმაურებაა მნიშვნელოვანი იმისათვის, რომ შენს ცნობიერებაში ჩამოყალიბდეს საკუთარი თავის გაგება (როგორი ადამიანი ვარ მე?). ამასთან, არსებობს კიდევ ერთი ამოცანა, რომელიც არ შეიძლება შესრულდეს სხვა ადამიანის თანხლების გარეშე - თქვენი ჩრდილის ამოცნობა (ეს გრძნობები, რეპრესიული ხასიათის თვისებები). შედარებით რომ ვთქვათ, ადამიანს სჯერა, რომ ის არ არის ეგოისტი და არა ბოროტი ადამიანი, მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ჩვენ ვართ ბოროტები და ეგოისტები.და ეს არის მნიშვნელოვანი და აუცილებელი მომენტები, ისინი გვაძლევენ სხვა ბონუსს. თუმცა, ხალხი მიჩვეულია ამ სიტუაციების უარყოფას ("მე არ მომწონს ეს ქცევა!"). სინამდვილეში, არ აქვს მნიშვნელობა რა ხასიათის თვისებას ან გრძნობას იგრძნობთ, ეს თანდაყოლილია თითოეულ ჩვენგანში. რამდენად ხშირად, რა სიტუაციებში, რა ვითარებაში იყენებთ თქვენს ხასიათის თვისებებს? რაც უფრო მეტად უარყოფს ადამიანი მისი ცნობიერებისათვის „მიუღებელ“თვისებებს, მით უფრო გაწყვეტს ისინი ცხოვრების ყველაზე არაპროგნოზირებად მომენტებს, ეჭვებს. თუ თქვენ არ აღიარებთ მათ, ისინი "ამოდიან", გააკონტროლებენ თქვენს ცხოვრებას და იცხოვრებენ თქვენთვის. ასე რომ, აღიარეთ თქვენი ჩრდილის ნაწილები, აიღეთ კონტროლი მათზე და გახდით ბევრად უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში.

სწორედ ამიტომ, როდესაც თქვენ ბრალდებულნი ხართ ("დიახ, თქვენ ხართ რაღაც სახის ბოროტი! დიახ, თქვენ ხართ ეგოისტი!"), ეს განპირობებულია იმით, რომ თქვენ არ მიიღეთ და არ აღიარეთ საკუთარი თავის ნაწილი, რომლის წინააღმდეგაც ხალხი მოუტანს ბრალდებებს და შედეგად - შეძლებს დიდად მოახდინოს გავლენა თქვენს აზრზე და გააკონტროლოს თქვენი ქმედებები. ჩვეულებრივ, ასეთი ბრალდებების საპასუხოდ, ადამიანი იწყებს წინააღმდეგობას ("მე არ ვარ ეგოისტი!"). შეგნებულად თუ არაცნობიერად, თუ საკუთარ თავში არ მიგიღიათ, რომ შეიძლება იყოთ ეგოისტი, გაბრაზებული და ხარბი ადამიანი, თქვენ დაიწყებთ საპირისპიროს მტკიცებას თქვენს თანამოსაუბრესთან. ჩათვალეთ, რომ ეს არის კაკალი, რომელზედაც თქვენ უკვე დაიჭირეთ, რადგან გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ მას მანიპულატორს დაარქმევთ.

თუ თქვენ იპოვით ძალას საკუთარ თავში და შეძლებთ აღიაროთ თქვენი ყველა უარყოფითი თვისება, თქვენ შეწყვეტთ მკვეთრ რეაქციას სხვების თავდასხმებზე (”დიახ, მე ზოგჯერ გაბრაზებული ვარ, თავს უფლებას ვაძლევ განვიცადო და გამოვხატო ეს გრძნობა, მე არ ნახეთ ამაში რაიმე საყვედური!”), თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვრები და დაიცვათ თავი. ასევე მნიშვნელოვანია იყო ეგოისტი - შეუძლებელია ყველასთვის ყველაფერი გააკეთო, შენი სიცოცხლე სხვა ადამიანებს შესწირო. რაც შეეხება სიხარბეს, თქვენ შეიძლება გახდეთ უსარგებლო მხოლოდ სადმე დაზოგვით. სხვა რამ არის ამ სიხარბის ხარისხი (რამდენად აუტანელი გეჩვენებათ - მაშინ ჯერ უნდა აღიაროთ ეს გრძნობა, შემდეგ კი იმუშაოთ მასთან).