2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები ფსიქოლოგის ნატალია ღაზარიანისგან
რაც გვახარებს
მე წავაწყდი ჰარვარდის ზრდასრულთა განვითარების კვლევის პროექტს, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ფსიქიატრი რობერტ ვალდინგერი. მე დავინტერესდი იმით, რომ ჩვენი მეხსიერება არ არის სრულყოფილი და ხშირად ჩვენ ვერ ვიხსენებ დეტალურად რა დაგვემართა 15, 20, 30 წლის წინ. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვახსოვს, ის დამახინჯებულ ვერსიაშია, ორიგინალისგან შორს. ჩვენ გვავიწყდება ბევრი რამ, რაც ჩვენთან მოხდა რეალობაში და ჩვენი მეხსიერება ფიქრობს რეალობაზე. ჩვენს მოგონებებზე ჩვენ ვიღებთ დასკვნებს იმის შესახებ, თუ როგორი იყო ჩვენი ცხოვრება - ბედნიერი თუ უბედური. როგორ განვსაზღვროთ სიმართლე: რა გავლენას ახდენს ბედნიერება ჩვენს ცხოვრებაში? რა მოხდება, თუ თქვენ შეძლებთ მის თვალყურს? არარეალურია ამის გაკეთება გლობალური მასშტაბით, მაგრამ კვლევის ფორმატში საკმაოდ შესაძლებელი აღმოჩნდა.
კვლევითი პროექტი დაიწყო 1938 წელს. უკვე მუშაობს მეცნიერთა მეოთხე თაობა, რომლებიც 75 წლის განმავლობაში, წლიდან წლამდე, აკვირდებოდნენ 724 კაცის სიცოცხლეს. მონაწილეები ორ ჯგუფად გაიყო. პირველი შედგებოდა ჰარვარდის კოლეჯის მეორე კურსის სტუდენტებისგან. მეორე ჯგუფი არის ბიჭები ბოსტონის უღარიბესი უბნებიდან. კვლევის დასაწყისში ყველა ახალგაზრდა მამაკაცმა გაიარა ინტერვიუები და სამედიცინო გამოკვლევები. ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ, პროექტის თანამშრომლებმა გამოგზავნეს გამოკითხვის მონაწილეების კითხვარი შესავსებად, ჩაატარეს პირადი საუბრები მათ სახლებში, ჩაატარეს დაკვირვებები და შეხვდნენ ბავშვებს. მონაწილეებთან საუბარი ჩაწერილია ვიდეოზე. შედეგად, ზოგი ბიჭი მუშა გახდა, ზოგი - სტომატოლოგი, ადვოკატი, ზოგი კი ალკოჰოლიკი, შიზოფრენიკი. ზოგი ავიდა სოციალურ კიბეზე ქვემოდან ზემოთ, ერთი გახდა შეერთებული შტატების პრეზიდენტი, ზოგი კი დაეშვა მწვერვალებიდან ქვემოთ.
და მხოლოდ 75 წლის შემდეგ გამოქვეყნდა კვლევის შედეგები. როგორ ფიქრობთ, რა გაიგეს მეცნიერებმა იმის შესახებ, რაც გვახარებს? არც შრომა, არც სიმდიდრე, მხოლოდ ერთი რამ - კარგი ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან.
სამი მნიშვნელოვანი ფაქტი კარგი ურთიერთობების შესახებ
Პირველი. ადამიანებთან ურთიერთობა აუცილებელია სრულყოფილი, ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. მარტოობა კლავს. გამოდის, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ემოციური კავშირი ოჯახთან, მეგობრებთან, საზოგადოებასთან, არიან ფიზიკურად უფრო ჯანმრთელები, ცხოვრობენ ბედნიერად და დიდხანს ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც მოკლებულია სხვებთან ურთიერთობა.
მეორე ურთიერთობები უნდა იყოს კარგი ხარისხის. ყოველი მეხუთე ადამიანი თავს მეტ -ნაკლებად მარტოსულად თვლის. შეიძლება მარტო იყოთ თუნდაც თქვენს ოჯახთან, მეგობრებთან, თანამოაზრეებთან ერთად. მუდმივი მარტოობის მდგომარეობა მოწამლავს ადამიანს შიგნიდან. მარტოხელა ადამიანები თავს ნაკლებად ბედნიერად გრძნობენ, მათი ჯანმრთელობა უარესდება და ტვინის ფუნქციები ადრევე ჩავარდება. შედეგად, მათი სიცოცხლე უფრო მოკლეა, ვიდრე მათ, ვინც მარტო არ არის. მხოლოდ მაღალი ხარისხის ურთიერთობები გვაძლიერებს და გვახარებს. ხალხი გეფიცება და შერიგდება, ეს ნორმალურია. მაგრამ, როგორც კვლევები აჩვენებს, საკვანძო სიტუაციებში ადამიანებს სჯერათ პარტნიორის, მეგობრის სანდოობის. კარგი ფსიქიკური გარემო არის ჩვენი დაცვა.
კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ყველაზე მეტად კმაყოფილნი იყვნენ თავიანთი ურთიერთობებით 50 წლის ასაკში, იყვნენ ყველაზე ჯანმრთელები 80 წლის ასაკში. 50 წლის ასაკში არც ქოლესტერინის, არც შაქრის და არც ჰემოგლობინის დონე არ იყო ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. ყველაზე ბედნიერი ხანდაზმული წყვილები ამბობდნენ, რომ ძლიერი ფიზიკური ტკივილის მომენტშიც კი ისინი ბედნიერად გრძნობდნენ თავს. ცხოვრების ხარისხის ერთადერთი მაჩვენებელი იყო კარგი ურთიერთობები.
და მესამე ფაქტი … კარგი ურთიერთობა იცავს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ტვინსაც. და ტვინი არის მეხსიერება. ძალიან მჭიდრო კავშირია გარე და შიდა პროცესებს შორის. გზავნილია: "კარგი ურთიერთობა = ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრება". როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია, მაგრამ ცხოვრებაში ჩვენ ხშირად უგულებელვყოფთ ასეთ ნივთებს, ვაყენებთ მათ მეორე, მესამე გეგმას.
მოდით ჩადოთ ინვესტიცია ჩვენს მომავალში, კარგი ურთიერთობების დამყარებით.დივიდენდები მოვა ჩვენთან გარანტირებული და ძალიან მალე ბედნიერების, ჯანმრთელობის, კარგი მეხსიერების სახით. განათავსეთ ყველაზე დიდი ფსონი თქვენს ოჯახზე, მეგობრებზე, თანამოაზრეებზე და იყავით ბედნიერი.
ბედნიერების პრინციპები
მინდა გაგიზიაროთ რა პრინციპებს ვიყენებ ჩემს ცხოვრებაში ბედნიერებისათვის. დარწმუნებული ვარ, რომ ამ მიმართულებით მუშაობა ყველას მიჰყავს კარგ ცხოვრებამდე და ხარისხიან ურთიერთობებამდე. Ისე:
1. წარმატება მთლიანად დამოკიდებულია თქვენს თვალსაზრისზე. თავი წარმატებულად ჩათვალე, პერიოდი. გაანადგურე ყველა არგუმენტი, რომ "ეს არ გამოდგება, არ გამოდგება, არ იწებება". წარმოიდგინეთ ისინი, წარმოიდგინეთ და შემდეგ გონებრივად აიღეთ დიდი, მყარი ქვა და გატეხეთ ისინი. წარუმატებლობის პროგნოზირება იწვევს მუდმივ გამოწვევებს. შენი დაბალი თვითშეფასება არის შენზე დაკისრებული აზრის შედეგი, რომლის წმინდად გწამს.
2. გაიგე საკუთარი თავისთვის ერთხელ და სამუდამოდ - შენ ყოველთვის წარმატებული ხარ. მიიღეთ საკუთარი თავი. პატივი ეცი საკუთარ თავს. იმუშავეთ მასზე.
3. თანაუგრძნეთ სხვა ადამიანებს. მიმოიხედე გარშემო - ბევრი ადამიანია და ყველა განსხვავებულია. არ შეგეშინდეთ ახალი ადამიანების გაცნობა. სირთულე ნორმალურია. ნებისმიერი უნარი ან უნარი არსად არ ჩნდება. გულმოდგინე სწავლება შედეგს გამოიღებს. თქვენ უნდა იმუშაოთ "არა კომფორტის" საშუალებით და გაგიკვირდებათ საუკეთესო მხარეებით. შენიშნეთ ადამიანებში კარგი და ნათელი. შეწყვიტე უარყოფითი შეფასებები.
4. შეძლებთ დაინახოთ პერსპექტივა და იყოთ მადლიერი თქვენი ოჯახის და მეგობრების, მეგობრებისა და კოლეგების სამსახურში. მადლობელი ვარ იმ გამოცდილებისა და სიტუაციებისთვის, რაც მოხდა. შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი, რეალური თუ ვირტუალური. კვირაში ერთხელ გამოიყენეთ ჟურნალი, რომ მადლობა გადაუხადოთ ადამიანებს გამოცდილებისთვის, გარემოებებისათვის და ა.შ. დღიური დაამატებს რიტუალს და თანმიმდევრულობას. ყოველთვის არის რაღაც მადლიერი. მთავარია შევხედოთ სწორ კუთხეს.
5. იყავით დროული და საიმედო ყოველმხრივ. დროული უნდა იყოს, როდესაც ყველაფერს აკეთებ დროულად, როცა გკითხავენ და არა როცა ვარსკვლავები სწორ თანამიმდევრობაში არიან ან ამინდი გაუმჯობესდა. საიმედოობა არის, როდესაც დარწმუნებული ხარ, რომ ნებისმიერ პირობებში ისინი გისმენენ და დაგეხმარებიან. ეს ცნებები მჭიდროდაა დაკავშირებული ერთმანეთთან და ისინი თავდაპირველად უნდა იქნას გამოყენებული საკუთარ თავთან მიმართებაში.
6. იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის, თქვენი ქმედებებისადმი და სხვების მიმართ. დაიწყეთ საკუთარი თავით. ნუ მოითხოვ სხვებისგან იმას, რაც არ გაქვს. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს. ნებისმიერი ურთიერთობა აგებულია ენერგიების გაცვლაზე და უნდა იყოს საზრდო. ნუ იქნები ძუნწი და იგივე მონეტით გიპასუხებენ.
7. იყავით ჭეშმარიტი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. სიმართლე არის, როდესაც ჩვენი მოქმედებები, სიტყვები და შინაგანი მესიჯი ჰარმონიაშია. რწმენა იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ვინმე თქვენი გრძნობების გულწრფელობაში, მათი ყოფნის გარეშე, უტოპიაა.
8. დააკვირდით რას უსმენთ. შესვლის წერტილი არის გასასვლელი წერტილი. თუ თქვენი გარემო უჩივის მათ ქმრებს, შვილებს, დედებს, მამებს, დედამთილებს, ჯანმრთელობას ან სხვა გარემოებებს, დააკვირდით მას და მიმართეთ საუბარს სხვა მიმართულებით. უთხარით საკუთარ თავს და სხვებს: "მე კარგი ამბების დიეტაზე ვარ". ნუ შეგეშინდებათ თქვენი სიტყვების განსჯის. უმჯობესია შემოგთავაზოთ სხვა თემა საუბრისთვის. ისწავლეთ ბედნიერების მიღება მარტივი საგნებისგან, თქვენი დაკვირვებისგან, გააღეთ ფანტაზიებისა და ფერების თქვენი ჯადოსნური გულმკერდის კარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რასაც ფიქრობთ ან ამბობთ სხვებზე, საბოლოო ჯამში, უნდა გქონდეთ და იქნება თქვენზე.
9. იყავით მომთმენი და დაჟინებული. სიტყვები, აზრები და დამოკიდებულება კარგია. მაგრამ სირთულის გარეშე, როგორც ამბობენ … ყოველივე ზემოთქმული განიხილეთ როგორც ყოველდღიური სამუშაო საკუთარ თავზე. სისტემატური, რეგულარული მიდგომა არის პირადი წარმატების გზა. და არც ერთი წუთით არ შეგეპაროს ეჭვი საკუთარ თავში, საკუთარ ძალებში და შესაძლებლობებში. ნუ შეგეპარებათ ეჭვი, რომ ხალხი დაგაფასებს. Იცი რატომ? მათ უბრალოდ არ ექნებათ სხვა ვარიანტი.
10. და იცით კიდევ რა არის მნიშვნელოვანი? თანმიმდევრულობა მნიშვნელოვანია. რეგულარულობის არარსებობამ და პოზიტიური ცვლილებების რიტმის შენარჩუნების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იფიქროთ, რომ ის არ მუშაობს თქვენთვის ან არ მუშაობს.მაგრამ დაიმახსოვრეთ ჩვილების, ერთ წლამდე ჩვილების ქცევა - რა დაჟინებით ავარჯიშებენ მათ სიარულის უნარებს. დაეცა - ადგა - წავიდა. და რა ვნებით! დააბინძურეთ საკუთარი თავი გამძლეობით, სურვილით და რწმენით. თქვენი წარუმატებლობა არის თქვენი წარმატების გზა. რეგულარულობა და ტემპის შენარჩუნების უნარი სულ სხვა ორბიტაზე მიგიყვანთ. თუ თქვენ არ გაამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავზე და თქვენს მიზნებზე მუდმივად, მაშინ დაუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვინც გრძელი და მომთმენი ალყისათვის შეიქმნა, მალე აღმოაჩენს, რომ იგი იმაზე სწრაფად აღდგა, ვიდრე წარმოედგინა. ყველა, ვინც კმაყოფილია სწრაფი ცვლილებებით, მიიღებს მათ, მაგრამ არა დიდხანს. თავდაპირველად შექმენით საკუთარი თავი იმისთვის, რომ თქვენ არ აშენებთ ერთოთახიან ბინას, არამედ თქვენი ოცნების კომფორტულ სახლს. ნუ დაელოდებით კონკრეტულ შემთხვევას. შენი საქმე მაშინ მოვა, როცა გადაწყვეტ. დაიცავით თქვენი გადაწყვეტილებები. მიჰყევით გადაწყვეტილებებს ბოლომდე.
Და ბოლოს. გაადვილდით და საკუთარ თავს და სხვებს ნაკლებად სერიოზულად მოეკიდეთ. Ბევრი სიცილი. ისწავლეთ კეთებით, მაგრამ არ დაკარგოთ საბოლოო შედეგი. დისციპლინირება გაუწიე შენს აზრებს, სიტყვებს და მოქმედებებს, რათა შენი გადაწყვეტილების ერთგული იყოს. გააკეთე ყველაფერი სიყვარულით.
გირჩევთ:
იღბლიანი ადამიანების ფსიქოლოგია: როგორ აკეთებენ ისინი ამას?
ჩემი მასწავლებელი ამბობდა: "ვისაც გაუმართლა, გაუმართლა". ყველაფერი ასეა, თუმცა შრომა, გამძლეობა და დამოუკიდებლობა მნიშვნელოვანია - ამიტომაც არის, რომ ზოგიერთ მათგანს რეგულარულად აქვს ბედნიერი შემთხვევები და წარმატებული ნაცნობები საინტერესო ადამიანებთან, ზოგი კი მთელი ცხოვრება ღუმელის უკან ზის?
"მე ბედნიერი ვარ, როდესაც შენ ხარ ბედნიერი!" ან "მიყვარს უცხო პირები"
შემთხვევით გსმენიათ თქვენი მისამართით ფრაზა: "მე ბედნიერი ვარ, როდესაც შენ ხარ ბედნიერი!"? ვინმესგან ნათესავებისგან, მეგობრებისგან, საყვარელი ადამიანისგან? .. გახსოვთ რას გრძნობთ მასზე? თუ გაღიზიანება, რისხვა, რისხვა ან თუნდაც სასოწარკვეთა, მაშინ ალბათ არის გვერდით ადამიანი, რომელსაც აქვს ძლიერი ემოციური დამოკიდებულება.
ფსიქოლოგია და ფსიქოლოგია. ცრუ ფსიქოლოგები
ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ არა მხოლოდ ფსიქოლოგიაზე, ფსიქოდიაგნოსტიკაზე, ბედის ანალიზზე და მეცნიერულ მეთოდებზე. მსურს მკითხველებს გავაცნო პიროვნების პოზიცია, რომელსაც აკადემიური წრეების ექსპერტების დიდი ნაწილი სამართლიანად მიიჩნევს პიროვნების ფსიქოლოგიის ფლაგმანად რუსეთის ფედერაციაში.
რატომ ხარ შენზე ტოქსიკური ადამიანების გავლენის ქვეშ? პიროვნების ფსიქოლოგია
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაფერი, რაც შიგნით გვაქვს, გარეთაც არის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ რაიმე დისბალანსია თქვენს შინაგან სამყაროში, თქვენ შეხვდებით ტოქსიკურ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას მოწამლავს. თუმცა, ამაში არის პოზიტიური მომენტიც - სწორედ ასეთი სიტუაციების წყალობით შეძლებთ თქვენი შინაგანი სამყაროს "
წარმატებული ადამიანების ცხოვრების 25 პრინციპი
არსებობს ორი სტრატეგია ცხოვრებაში. ერთ შემთხვევაში, ადამიანები ცდილობენ იცხოვრონ და ისიამოვნონ, მიაღწიონ მიზნებს და მიაღწიონ წარმატებას. თუ ჩვენ ვამზადებთ ანალოგიას სარჩელთან, მაშინ შეგვიძლია განვასხვავოთ ადამიანთა ორი ჯგუფი. ზოგისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ სად უნდა ატაროს სარჩელი, როგორ გააკეთოს ის ისე, რომ მისი ტარება დიდი ხნის განმავლობაში მოხდეს, ის არის ზომით და სრულყოფილად ხაზს უსვამს ფიგურის უპირატესობებს.
