ასე მუშაობს თქვენი თავი: საუკეთესო ხელმძღვანელობა ფსიქოთერაპევტისგან კრიზისში

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

მეც, როგორც ყველა, განვიცადე შიში და შიში. სწრაფი ცვლილება. თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ მოახდინოთ თქვენი სამუშაოების რესტრუქტურიზაცია.

ახლა მე ვხელმძღვანელობ საერთაშორისო კვლევით პროექტს და ის აქტიურად მიმდინარეობს. მე ვურჩევ კლიენტებს იმ ქვეყნებიდან, სადაც კორონავირუსი უზენაესია. რჩება კითხვები, რომლებიც მოითხოვს გადაწყვეტილებებს სახლის გარეთ.

უახლესი სატელევიზიო გადაცემები Pryamaya, TSN, Hromadsky რადიოზე დამაფიქრა იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ შფოთვას, ჩვენი კოლეგების საერთაშორისო გამოცდილების გათვალისწინებით.

ფიქრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას და შიშს

როდესაც ჩვენ გვესმის ჩვენი გრძნობები და შეგვიძლია დავასახელოთ ისინი, მაშინ ჩვენ 70% გავუმკლავდებით სიტუაციას.

შიშის სახით აზრები თავში გვეჩქარება და მაღიზიანებს ფუტკარივით. Რა არიან ისინი? მოდით შევხედოთ საერთო შიშებს.

• "შემიძლია დავინტერესდე კორონავირუსით და მოვკვდე …"
• "თავს დაცულად არ ვგრძნობ …"
• "მე მეშინია დეპრესიის გადარჩენა თვითიზოლაციაში …"
• ”მე ვდარდობ, რომ დავკარგავ სამსახურს და ფული არ იქნება …”
• ”მეშინია, რომ კარანტინი გაგრძელდება ორი წლის განმავლობაში …”
• "მე დავკარგავ ჩემს ბიზნესს …"
• "მე ვერ შევძლებ სესხის გადახდას დოლარის კურსის გამო …"
• "მე დავიწყე დეპრესია და არ ვიცი რა ვქნა ამის შესახებ …"
• "მე არ ვიცი როგორ დავიცვა თავი კორონავირუსისგან …"
• "ვგრძნობ, რომ მე არ ვაკონტროლებ სიტუაციას …"
• ”მეშინია, რომ საკვები არ ამოიწურება და მე არაფერი მექნება ბავშვების შესანახი …”

რატომ ვგრძნობთ შფოთვას?

ჩვენ გაურკვევლობას განვიცდით

ბევრი დაბნეულობაა. რამდენი ადამიანი დაავადდება უკრაინაში? როგორ იმოქმედებს პანდემია ეკონომიკაზე? მაგრამ ასევე არსებობს სიცხადე, უსაფრთხო ზონა. თამაშის დროს, ჩემმა შვილებმა, როდესაც გაიგეს, რომ არ გაიქცეოდნენ, ხელები მაღლა ასწიეს თავზე და თქვეს: "მე სახლში ვარ!"

ჩვენ ზუსტად ვიცით: პრევენციის მეთოდები; როგორ იზრუნოთ თქვენს კეთილდღეობაზე; რა უნდა გააკეთოს კარანტინის დროს. შენ თვითონ გააგრძელე ის რაც ზუსტად იცი სხვაგან! ჩვენ ასევე ვიცით, რომ 15 მარტის მონაცემებით, ჰაინანში კორონავირუსის მხოლოდ 27 შემთხვევაა, თებერვლის შუა რიცხვებში დღეში რამდენიმე ათასი შემთხვევისგან განსხვავებით. ჩვენ ეს დანამდვილებით ვიცით.

ჩვენ არ განვიცდით პანიკას, ჩვენ ახლა განვიცდით შფოთვას და შფოთვას

ნუ გააბრაზებთ თავს, განსაკუთრებით მედიასთან. მე არ ვხედავ ხალხს პანიკაში. დიახ, არსებობს შიში და შიში, მაგრამ ეს არ არის პანიკა. ეს მნიშვნელოვანია განასხვავოთ. პანიკაში ადამიანი განიცდის ძლიერი ემოციების შემოდინებას და იწყებს მოქმედებას განსაზღვრული მიმართულების გარეშე. შიში ყოველთვის ობიექტურია. შიშს თან ახლავს მსუბუქი შოკი, როდესაც ვგრძნობთ საფრთხეს ჩვენი არსებით.

როდესაც ჩვენ გვესმის ჩვენი გრძნობები და შეგვიძლია დავასახელოთ ისინი, მაშინ ჩვენ 70% გავუმკლავდებით სიტუაციას

ჩვენ ვეჩვევით ახალ პირობებს

ეს სტრესულია. ჩემი შვილები გადავიდნენ ონლაინ განათლებაზე. სკოლის მენეჯმენტმა სწრაფად მოახდინა რეორგანიზაცია და ახლა ისინი სწავლობენ და არ წავიდნენ ადრეულ არდადეგებზე. ზოგჯერ ბავშვები აღშფოთებულნი არიან: "რატომ არის ამდენი დავალება … არ არის საკმარისი ახსნა …"

ჩვენ ვაგრძელებთ ცხოვრებას, მაგრამ სხვაგვარად.

ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს სოციალურ პასუხისმგებლობას

ჩვენ ვზრუნავთ საკუთარ თავზე და სხვებზე. Მაგარია.

აუცილებელი მარკერები, როდესაც დახმარება გჭირდებათ

მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ბუნებრივია იყოს სტრესი იმ საფრთხის წინაშე, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ. შფოთვა ყოველთვის არის განადგურების, სიკვდილის, გაქრობის შიში.

1. სხეულის გამოვლინებები. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გადახრა თქვენს სხეულში. ან მკერდის არეში შებოჭილობის შეგრძნება.
2. მძიმედ ამოისუნთქე. განცდა იმისა, რომ რაღაც საშინელება მოხდება.
3. ემოციური დეპრესია. არავის ნახვა არ მინდა. სიცარიელის შეგრძნება.
4. ფიზიკური სიმპტომები: ცუდი ძილი, მადის ნაკლებობა, სწრაფი გულისცემა, სუნთქვის გაძნელება, არარეალურობის შეგრძნება, ყურადღების გადატანა, ემოციური არასტაბილურობა.

თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია კორონავირუსთან დაკავშირებულ შფოთვასთან, მაშინ მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას

როდესაც სიტუაცია გაურკვეველია - კორონავირუსთან არსებული სიტუაციის მსგავსად, პრობლემურ გონებას შეუძლია ადვილად შეაფასოს რეალური საფრთხე და შეაფასოს ჩვენი გამკლავების უნარი.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას კოროვირუსული პანდემიის სიტუაციაში?

1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რისი კონტროლი შეგიძლიათ და რისი არა. მაგალითად, შეგიძლიათ მონიტორინგი გაუწიოთ ზრუნვას, პირად ჰიგიენას … საკუთარ თავზე გადაჭარბებული მოთხოვნები იწვევს შიშს, ხოლო ბევრი შიში იწვევს პანიკას.
2. შექმენით ყოველდღიური, ყოველკვირეული და ყოველთვიური რუტინა. ეს არის ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ … ეს ხელს შეუწყობს სტრუქტურის შექმნას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ ონლაინ რეჟიმში.
3. შექმენით საკუთარი თავის მხარდაჭერის წრე, თუ ცხოვრობთ განსაკუთრებით საშიშ ადგილებში.ჩემი კლიენტი იტალიიდან ამბობს, რომ ისინი შეშინებულები არიან, მაგრამ ამავე დროს მას ჰყავს ვიღაც, ვისაც ესაუბრება და ესაუბრება მის გრძნობებზე. მნიშვნელოვანია გარე მხარდაჭერა.
4. ნუ დარჩებით კონტაქტის გარეშე. დაუკავშირდით.ამჟამად იქმნება მრავალი ონლაინ დამხმარე ჯგუფი. Შეუერთდი მათ. არ იგრძნოთ, რომ თქვენ მარტო შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩინეთი ჯერჯერობით ვირუსს ატრიალებს, არის კოლექტივისტური კულტურა. დაიმახსოვრე 27 ინფიცირებული.
5. აკონტროლეთ თქვენი ძილი და თქვენი ემოციური მდგომარეობა.თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პანდემიას სამსახურში, სახლში. მაგრამ თქვენ გჭირდებათ რესურსი სამუშაოს შესასრულებლად. თუ გადაღლილი ხართ, არაფერი გააკეთოთ. მე ყოველთვის ვეუბნები კლიენტებს: დაისვენეთ, მოიპოვეთ ძალა და შემდეგ მოაგვარეთ თქვენი საკითხები.

6. ივარჯიშეთ სიხარულით. მარტინ სელიგმანი და მიხაი ჩიკსენტმიხაილი 30 წელია იკვლევენ ადამიანებს, რომლებიც სტრესული სიტუაციიდან ძლიერნი გამოვიდნენ. ერთ -ერთი საიდუმლო მდგომარეობის განურჩევლად პოზიტიური აზროვნების სწავლაა. იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში სიკეთეზე ყოველდღე 8 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ გააცოცხლოთ ეს პოზიტიური მომენტები ისევ და ისევ.

   შეერთებულ შტატებში ერთმა კლიენტმა იმ შტატიდან, სადაც კორონავირუსი მძლავრად გავრცელდა, თქვა: "როდესაც მე ვფიქრობ შვილების, ჩემი ცხოვრების, საყვარელი ადამიანის ყოლაზე, ეს დიდ მხარდაჭერას მაძლევს."

7. იყავი ახალი ამბების ყურება … დამიჯერეთ, ყველაფრის გაკონტროლება შეუძლებელია და სამყარო ნამდვილად არ დაიშლება 4 საათში. ჩვენამდე სამყარო იყო მილიონობით წელი და იქნება შემდეგ. სიახლეების მუდმივი ყურება ქმნის მხოლოდ სიტუაციის კონტროლის თვალსაჩინო ეფექტს, ფაქტობრივად, ტვინი ხატავს სრულიად დამანგრეველ სურათებს.

   გამოიყენეთ მხოლოდ სანდო ინფორმაციის წყაროები. მაგალითად, moz.gov.ua ან www.who.int. ნუ დაათვალიერებთ საიტებს და ხელოვნურად ნუ ააქტიურებთ განგაში. ასევე შეზღუდეთ თქვენი სოციალური მედიის დათვალიერება.

8. Ბოლო რამ. ჩვენი აღქმა დამოკიდებულია ჩვენს აზრებსა და გამოცდილებაზე. ჩვენ ვირჩევთ ინფორმაციას. ჩვენ ნამდვილად არ ვამჩნევთ რაღაცას, თუმცა გვგონია რომ ყველაფერი ვიცით. ეს დადასტურებულია მრავალ კვლევაში.

   დაიმახსოვრეთ მიულერ-ლიერის ან პონზოს, კისრის კუბის აღქმის ილუზია. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში რესპუბლიკელების 58% და დემოკრატების 29% მიიჩნევს, რომ "კორონავირუსის საფრთხე გადაჭარბებულია". რატომ? ჩვენ ვეწინააღმდეგებით ახალ ინფორმაციას. ჩვენ არ ვამჩნევთ მას.

მთავრობასა და ჩვეულებრივ ხალხს შორის კომუნიკაციის ღია გზა ამცირებს სტრესს. სიჩუმე, კორონავირუსის რეალური საფრთხის ფაქტების შემსუბუქება - ზრდის სტრესს და პანიკას. ღია კომუნიკაციის ნაკლებობა აიძულებს ადამიანებს დამატებითი ინფორმაციის მოძიება არატრადიციული წყაროებიდან და ეს ზრდის შფოთვას.

ამ დასკვნებს მხარს უჭერს ზიკა ვირუსის გაჩენის შემდეგ 2016 წელს ჩატარებული კვლევები. თუ ლიდერები ძალიან ემოციურად რეაგირებენ ან რეალურ საფრთხეს გამორიცხავენ, ეს იწვევს უნდობლობას და სტრესს. კარგი მაგალითია ანგელა მერკელის გამოსვლა თავისი ხალხისადმი. გამოსვლა არ უარყოფს რეალურ საფრთხეს, პირიქით, ის ჭეშმარიტად საუბრობს სიტუაციის სირთულეზე და ამავე დროს ამბობს, რომ მთავრობა იზრუნებს საკვების მიწოდებაზე. ასეთი შეტყობინება იწვევს ნდობას და შეშფოთებას საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ.