2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
სულ უფრო მეტად, პრაქტიკაში, მე ვდგავარ Covid-19 პანდემიით გამოწვეული პანიკისა და განცდის, რომ ეს ჯერ კიდევ ყვავილებია.
ვნახოთ, როგორ იწვევს Covid-19 პანიკის შეტევები და სხვა ფსიქიკური პრობლემები? და რა უნდა გააკეთოს მასთან?
პანდემიით გამოწვეული ფსიქოლოგიური პრობლემები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: ავადმყოფობის მოლოდინი და დაავადების შედეგები … და თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ორივე!
პირველ რიგში, გავარკვიოთ რა არის საშიში ავადმყოფობის მოლოდინი?
ეს უკვე ძველი, ნაცნობი ფაქტორებია, რომლებიც ქმნიან შფოთვითი აშლილობა:
- სოციალური იზოლაცია;
- ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
- საინფორმაციო ზეწოლა;
- ცხოვრება შეზღუდულ სივრცეში;
- მომავლის გაურკვევლობა.
ავადმყოფობის მოლოდინს ადვილად შეუძლია გამოიწვიოს შეშფოთებული-პანიკა ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა.
საკარანტინო პირობები, რომელშიც მთელი კაცობრიობა ცხოვრობს, პრინციპზეა აგებული არიდება … დაავადების განკურნება არ არსებობს, მოვერიდოთ მას! ასეთ სტრესულ პირობებში, ფსიქიკა ძალიან მალე დაიწყებს პანიკას Covid-19– ის თავიდან აცილების ნებისმიერი მცდელობით. Როგორ მუშაობს?
მაგალითად, სიმპტომების ძიება ინტერნეტში, ოთახის ჰაერირება, ტემპერატურის გაზომვა, სუნის გრძნობის შემოწმება განმეორებითი გამეორებით შეიძლება გამოიწვიოს:
- გაუგებარი შეგრძნებები; ჟანგბადის ნაკლებობა, სუნთქვის გაძნელება, სხეულის ფებრილური ტემპერატურა და ხველაც კი.
- სხეულის და მისი პროცესების ფსიქიკური სკანირება; სუნთქვის კონტროლი, ტემპერატურის გაზომვა, სუნის ტესტი.
- მუდმივი კითხვები და ეჭვები. მართლა ჯანმრთელი ვარ? კარგად დავიბანე ხელები? სუფთა ობიექტია?
და აქ უკვე მნიშვნელოვანია დაიცვათ თავი არა მხოლოდ ვირუსისგან, არამედ ფსიქიკური აშლილობისგან. რა შეიძლება გაკეთდეს გარდა სპორტული, გასეირნება, ინფორმაციის ჰიგიენა?
შიშის ჩვეული წამალია "მოერიდეთ თავიდან აცილებას" აქ არ მუშაობს! ეს აღმოჩნდება ანტი-საკარანტინო ერესი. ერთი და იგივე, არ ღირს ეპიდემიაში ნიღბის გარეშე სიარული, ხელების დაბანა, ხალხმრავალ ღონისძიებებზე დასწრება.
საკუთარი ხაფანგში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად შიში მიაქციე ყურადღება შენს პირადს ცდილობს მოშორდეს შფოთვა და ჯანმრთელობის შემოწმება. Მაგალითად:
ღრმა სუნთქვა
მედიტაცია რა თქმა უნდა სასარგებლო რამაა, მაგრამ შიშს აქვს დიდი თვალები და ღრმა კვნესა. ღრმა სუნთქვა ჟანგბადით ამარაგებს სისხლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტაქიკარდია … ჯობია თავი დამშვიდდე კვადრატში სუნთქვა - ჩაისუნთქეთ 4 -ის ხარჯზე და ამოისუნთქეთ ასევე 4 -ის ხარჯზე.
ტემპერატურის ან ჟანგბადის დონის გაზომვა
ეს მკურნალობა შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს შფოთვის შემსუბუქებიდან იძულებითი მოქმედება შიშის გაძლიერება. შეადგინეთ ამ პროცედურების გრაფიკი და დაიცავით იგი.
მედიკამენტების და ვიტამინების მიღება
თვითმკურნალობა ჩვენი დროის და პოსტსაბჭოთა ქვეყნების უბედურებაა, მაგრამ ჩვენი მედიცინით, ზოგჯერ ამის გარეშე არ შეგიძლია. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენი თვითმკურნალობა ქმნის ტკივილის შეგრძნება? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მკურნალობა მხოლოდ ის, ვინც არის ავად.
ხელის დაბანა
ეს არის სრულიად ცალკე შეკითხვა! ხელების იძულებითი დაბანა - ხშირი, გახანგრძლივებული, დაღლილობის და შფოთვის გამომწვევი- ეს არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის ყველაზე რთული ტიპი. და თუ ამით გატაცებული ხართ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რომელთანაც მუშაობს OCD.
ჩვეულებრივ ჯანმრთელობის შემოწმება და ცდილობს თავიდან აიცილოს ავადმყოფობა და შიში გამოიწვიოს საპირისპირო შედეგი. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ უმკლავდებით და ყველაფერს რასაც აკეთებთ აქვს საპირისპირო ეფექტი, მიმართეთ ფსიქოლოგს. შიში მზაკვრულია.
როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი შიშისგან? Ყველაფრის შემდეგ COVID-19 ეს არის რეალური საფრთხე და ყოველგვარი კარანტინის გარეშე. მთავარი მედიცინა, რომელიც ბოლო დროს უგულებელყოფილია საზოგადოებაში, არის - ოპტიმიზმი!
ზუსტად ოპტიმისტური ხედვა ყველაფერი რაც მოხდება დაეხმარება გადარჩეს პანდემია, კარანტინი და სხვა გაჭირვება. ოპტიმიზმი არ არის სისულელის, არამედ მაღალი ემოციური ინტელექტის ნიშანი.
გირჩევთ:
მე ჯერ კიდევ ველოდები, მაგრამ მე აღარ განვიცდი და არც გამოსავალი კოდეპენსიციურობიდან
იცი, ჩემი სული საბოლოოდ დამშვიდდა. ეს გრძნობა ჰგავს ღრმა ტბის სარკის ზედაპირს. აღარ არის შფოთვის შტორმი, იმედგაცრუების ცივი წვიმა, ყინულოვანი შიში და მძვინვარების რისხვა. შევწყვიტე შენი სიყვარული? არა უკვე ერთი წელია, შენზე ვფიქრობ ყოველ დღე, ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ შენთან ყველაფერი კარგად იყოს - ბიზნესი ვითარდება, ტრენინგები გიხარია … და აზრი, რომ შეიძლება სხვა გყავდეს, ჩემთვის სასიამოვნო არ არის.
ცხოვრება გრძელდება და მე მაინც ველოდები
ბევრი შთამაგონებელი დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვრო კარგად და არ ელოდე! თქვენ არ ელოდებით - თქვენ არ ააშენებთ ილუზიებს, თქვენ არ ააშენებთ ილუზიებს - თქვენ არ იმედგაცრუდებით და არ განიცდიან მას. თქვენ ხედავთ ადამიანებს ისეთი როგორიც არის, თქვენ არ ხართ მოხიბლული, არ მოგატყუებთ, თქვენ ქმნით რეალურ და ხანგრძლივ ურთიერთობებს.
პოსტკოიდური სინდრომი, ან გრძელი COVID: ახალი გამოწვევა
Covid-19– ით ინფიცირებული ათიდან ერთი ადამიანი ემუქრება პოსტკოიდური სინდრომის წინაშე დღეს მსოფლიოში 98, 1 მილიონი Covid-19 დაავადება, რომელთაგან 70, 5 მილიონი გამოჯანმრთელდა … მიუხედავად იმისა, რომ აქამდე ყურადღება გამახვილდა კრიტიკულად დაავადებული პაციენტების სიცოცხლის გადარჩენაზე, ახლა აკადემიურ მეცნიერებებში აღიარებულია, რომ მათ, ვისაც კორონავირუსი ჰქონდა, გრძელვადიანი შედეგები ემუქრებათ.
ველოდები "სანელებელს"
"ისინი დაქორწინდნენ და ბედნიერად ცხოვრობდნენ …" ასე მთავრდება ზღაპრების უმეტესობა. გოგონები, მიუხედავად მათი პასპორტის ასაკისა, მოწყობილია ისე, რომ ოცნებობენ სანელებლებზე. და თითოეულს აქვს თავისი, ინდივიდუალური. უფრო სწორად, მასზე ოცნება.
პაციენტები და დისტრესი COVID-19 პანდემიის დროს
კორონავირუსის (COVID-19) ეპიდემია არა მხოლოდ ზრდის საფრთხეს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ აისახება მოსახლეობის ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე იმ ქვეყნებში, სადაც მაღალია ვირუსული ინფექცია. ჩინელმა მეცნიერებმა გამოაქვეყნეს პირველი ფართომასშტაბიანი კვლევა ჩინეთში ეპიდემიასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიური დისტრესის შესახებ.
