2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33
სიურპრიზები და გაურკვევლობები გველოდება ყოველ კუთხეში.
ჩვენ გაურკვევლობის წინაშე ვდგავართ ცხოვრების ყველა სფეროში: საზოგადოებრივი, პროფესიული, ოჯახური, პირადი.
და უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სიურპრიზები იწვევს სტრესს, შფოთვას და შიშს. და ეს ბუნებრივი რეაქციებია, რადგან უმეტესწილად ჩვენ ყველანი ჩვევის ადამიანები ვართ და გვიყვარს, როდესაც ყველაფერი ნათელია და პროგნოზირებადი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ გაურკვევლობაზე და რომ გაურკვევლობისადმი უფრო მაღალი შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ ნაკლებად გამძლეები და უფრო მიდრეკილნი იყვნენ ცუდი განწყობის, ნეგატიური ან დეპრესიული გრძნობების და შფოთვისკენ (ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია).
Ასე რომ, რას აკეთებ? როგორ განვავითაროთ გამძლეობა გაურკვევლობის მიმართ და გადავლახოთ მასთან დაკავშირებული სტრესი?
ეგზისტენციალური თვალსაზრისით, ალფრიდ ლანგლის ფუნდამენტური მოტივაციების თეორიის თანახმად, სტაბილურობის მოსაპოვებლად ჩვენ გვჭირდება დაცვა, უსაფრთხო სივრცე და მხარდაჭერა (1FM "უნარი იყოს").
დაცვა. რას გაძლევთ დაცვა? რამდენად დაცულად გრძნობ თავს ცხოვრებაში? საიდან მოდის ეს დაცვა? ვინ გიცავდა წარსულში? ვინ იცავს ახლა? როგორ შეგიძლიათ უკეთესად დაიცვათ თავი?
ფიზიკური დაცვა, უსაფრთხოება და ფსიქოლოგიური დაცვა ორივე მნიშვნელოვანია. ფსიქოლოგიური დაცვა გულისხმობს საიმედო კარგ ურთიერთობას სხვებთან, კავშირებს იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით, რომლებიც თქვენთან ახლოს არიან. ასევე ღირსების გრძნობაა, რომ შეგიძლია გაიგო და მიიღო საკუთარი თავი, გჯეროდეს საკუთარი თავის.
უსაფრთხო სივრცე … სად არის თქვენს ცხოვრებაში თქვენი დაცული სივრცე, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური?
უსაფრთხო სივრცე არის სივრცე, სადაც შეგიძლიათ კარგად იყოთ როგორც გარე, ასევე შინაგან ცხოვრებაში. გარე ცხოვრების თვალსაზრისით, ეს არის ოთახი, ბინა ან ოთახი, სადაც თავს კარგად გრძნობთ, სადაც შეგიძლიათ უბრალოდ იყოთ და თავი დაცულად იგრძნოთ. შინაგანი ცხოვრების თვალსაზრისით, პირველი სივრცე საკუთარ თავთან მიმართებით არის სხეული. შეგიძლიათ თავი კარგად იგრძნოთ სხეულში? როგორ აღმოჩნდებით თქვენს შინაგან სივრცეში? Როგორია? ასევე, ეს არის სივრცე მეგობრებთან, ოჯახთან, კოლეგებთან ურთიერთობისთვის.
მხარს უჭერს. რას ეყრდნობი შენს ცხოვრებაში და რას შეიძლება დაეყრდნო შენს ცხოვრებაში? რა გაძლევთ მხარდაჭერას ცხოვრებაში? ვის და ვის შეიძლება ენდო?
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა იპოვოს მხარდაჭერა ცხოვრებაში, რათა გაუძლოს ძალას. მხარდაჭერის მოსაპოვებლად, გასაღები ხდება ნდობა - საკუთარი თავის, სხვების, სამყაროს მიმართ. ნდობა იქმნება იქ, სადაც მყარი ნიადაგია ფეხქვეშ.
ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით, დაცვის, სივრცის და მხარდაჭერის მოპოვებით, ჩვენ შეგვიძლია გავუძლოთ და შეგვეძლოს გაურკვევლობისა და სტრესის წინაშე აღმოვჩნდეთ. მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ მოგვწონს სიტუაცია და არ გვინდა მასში ყოფნა, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მასში სტაბილურები და გავუძლოთ მას.
ვერავინ შეძლებს თავიდან აიცილოს მოულოდნელი მოვლენები ჩვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მოვემზადოთ ასეთი სიტუაციებისთვის.
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA), გთავაზობთ 10 რჩევა გაურკვევლობის სტრესთან გამკლავებისთვის:
- იყავით კეთილი და მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის გამძლეობა.
- დაფიქრდით წარსულ წარმატებებზე, როგორ გაუმკლავდით წარსულში სტრესულ სიტუაციებს. გამოიყენეთ ეს გამოცდილება.
- განავითარეთ ახალი უნარები. სცადეთ ახალი რამ, ასე რომ თქვენ გამოიმუშავებთ ახალ სიტუაციებთან უფრო სწრაფად ადაპტირების ჩვევას.
- შეზღუდეთ სიახლეებზე წვდომა. ახალი ამბების იძულებითი შემოწმება იწვევს შფოთვას. შეეცადეთ უყუროთ ახალ ამბებს მხოლოდ გამოყოფილი შეზღუდული დროის განმავლობაში.
- ნუ დაკიდებ იმას, რასაც ვერ აკონტროლებ.
- მიიღეთ საკუთარი რჩევა. თუ მეგობარი მოვიდა თქვენთან ამ პრობლემით, რას ურჩევდით?
- Თავს მიხედე. შეეცადეთ იკვებოთ კარგად, დაიძინოთ და ივარჯიშოთ.
- ეძიეთ მხარდაჭერა მათგან, ვისაც ენდობით. დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს.
- გააკონტროლე რაც შეგიძლია. ჩამოაყალიბეთ დღის წესრიგი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრუქტურის მოპოვებაში.
- ითხოვე დახმარება.პროფესიონალი ფსიქოლოგები გვეხმარებიან ჯანსაღი გზების შემუშავებაში გაურკვევლობის სტრესთან გამკლავების მიზნით.
ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია რაღაცის შეცვლა, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი სტაბილურობა.
ტექსტი იყენებს ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის (APA) მასალებს „დიდი უცნობი: 10 რჩევა გაურკვევლობის სტრესთან გამკლავებისთვის“(აგვისტო 2020); ალფრიდ ლანგლის ღია ლექცია "გაურკვევლობა, შიში და ნდობა: ეგზისტენციალური თემები დროის გამოწვევების სარკეში" (05.11.20).
გირჩევთ:
ცვლილების შიში
ბევრს ეშინია ცვლილებების - მეტათეზიოფობია, რომელსაც ზოგჯერ ნეოფობიასაც უწოდებენ, ანუ ახლის შიში. ჩვენ თავს კომფორტულად ვგრძნობთ ნაცნობ გარემოში, რუტინულ და ნაცნობ საგნებში; ჩვენ ვგრძნობთ ცვლილებებს ჩვენს კომფორტის ზონაში ეჭვით, ეჭვით და შიშით.
ახალი ურთიერთობის შიში
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები თავს არიდებენ სერიოზულ ურთიერთობებს: ბავშვობის ტრამვები, პასუხისმგებლობის აღების სურვილი, ინტიმური პრობლემები, დამოუკიდებლობის სურვილი და სხვა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმ შემთხვევებზე, როდესაც ახალი ურთიერთობის შიში დაკავშირებულია დაშლასთან.
უბრალოდ არ დამტოვო! პარტნიორის დაკარგვის შიში, მიტოვების შიში. მიტოვების ტრავმა
უარყოფის შიშისგან განსხვავებით, რომელიც ემყარება სირცხვილის გრძნობას მოთხოვნილებების და პიროვნული მახასიათებლების გამო, შიში იმისა რომ გაცილებით ღრმად მიატოვებენ ჰგავს პანიკურ საშინელებას დავიწყების, არარსებობის მდგომარეობიდან. როგორ გავიგოთ, აქვს თუ არა ადამიანს ეს შიში?
გაცურების შიში. სიამოვნება და შიში. ერთი სამუშაოს ანალიზი
კლიენტის მოთხოვნა. ალენა, დამეხმარე შიშის დაძლევაში! მომავალ კვირას ჩვენ მეუღლესთან ერთად მივდივართ სათხილამურო კურორტზე, როგორც ჩანს, ყველაფერი მშვენიერია - დასვენება, რომანტიკა, სილამაზე, მაგრამ მე წინასწარ ვიცი: მე ისევ მეშინია, გადავლახავ სარისკო დაღმართების სასოწარკვეთილ, საშინელ შიშს, თუმცა ეს არის პირველად არ მივყვები ჩემს ქმარს მოგზაურობებში … ზოგადად, მე კარგად ვარ სნოუბორდში, მაგრამ ვმოძრაობ პრეტენზიით, ყოველთვის ვაღიარებ რაღაცას … არის რაიმე განსაკუთრებული მიზეზი ამ
ბიფურკაციის წერტილი პიროვნულ განვითარებაში ან როგორ გადავრჩეთ გაურკვევლობის დაძაბულობას
ალბათ, ყველას ცხოვრებაში აქვს მომენტები, როდესაც ხდება „გაჩერება“, ღირებულებების გადაფასება და როდესაც მნიშვნელობის ძიების აუცილებლობა ძალიან მწვავედ იგრძნობა. ადამიანი იწყებს კითხვას "ვინ ვარ მე?", "სად მივდივარ?", "
