ფსიქოლოგის სერვისი, რომელიც გეხმარებათ შეცვალოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

გსურთ შეცვალოთ საკუთარი თავი ან თქვენი ცხოვრება - ფსიქოლოგი არის სერვისი, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენ აცხადებთ ცვლილებებს საჭირო შედეგების მისაღწევად? მზად ხართ დასახოთ მიზნები და დაგეგმოთ ნაბიჯები? დარწმუნებული ხარ რომ ამას გააკეთებ ამჯერად?

შემდეგ თქვენ ბრუნდებით სასწრაფო ელ.წერილებითა და ტექსტებით სავსე დღეებში; საგანგებო პროექტები; არეულობა, რომელიც მოითხოვს გაწმენდას; დღის წესრიგი, სიები და მოსასმენი ხალხი.

თქვენ ფიქრობთ თქვენს ოცნებაზე სასოწარკვეთილ შესვენებებს შორის, მაგრამ დღეები ისე მეტისმეტად და კონტროლის გარეშე გეჩვენებათ, რომ წარსულს ეკიდებით. და თქვი: "მე შევცვლი შემდეგ კვირას, როდესაც მეტი თავისუფლება მექნება". ყურადღების გადატანის მომენტები და ოსტატური რაციონალიზაცია ძირს უთხრის თქვენს საუკეთესო გეგმებს.

ნაცნობი ჟღერს?

დანაშაული ცოტა ხნით მოდის შენთან, მაგრამ შენ ადვილად ივიწყებ სურვილს უფრო მნიშვნელოვან საკითხებზე გაამახვილო ყურადღება. ან თქვენ ამბობთ: "მე ვარ ის რაც ვარ" და ხალხმა უნდა მიიღოს ეს.

ადამიანი ჩვევაა

თითქმის ნახევარი იმის რასაც აკეთებ ყოველდღე არის განმეორებითი ქცევა.

იმისდა მიუხედავად, თუ როგორ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, რთული გზაა თქვენი ჩვევების გამოსასწორებლად თანმიმდევრული ნაბიჯების გადადგმა. არსებობს უსაფრთხოება, რომელიც დაგიბრუნებთ ძველ აზრებსა და მოქმედებებს. სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ გამუდმებით, თანდათანობით, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა განახორციელოთ მიზანმიმართული მოქმედება. თქვენი ტვინის გამოწვევა. ღირს დავიწყოთ არა პროგრესული ეტაპების დაგეგმვით, ახალი შაბლონების შექმნით.

ადამიანებს უყვართ ცვლილებები, მათ უბრალოდ ავიწყდებათ რასაც აკეთებენ

თქვენი სურვილი შექმნათ განსხვავებული შედეგი, არ არის საკმარისი ცვლილებების შესანარჩუნებლად. ახალი ნიმუშების შესაქმნელად, გონებას სჭირდება მეთოდური მტკიცებულება, რომ თქვენი მისია მიღწევადია და ღირს ძალისხმევა. ამის გარეშე, ის გადავა რაციონალიზაციას ისე, რომ არ შეიცვალოს და მოგცემთ მიზეზებს დავალების ღირებულების შესამცირებლად. თქვენ დაგავიწყდებათ, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი მანამ, სანამ ვინმე არ დაგეხმარება გეჩვენოთ პროგრესის ამ ტიპიურ ბლოკებში.

ტრანსფორმაცია არის უწყვეტობა და არა მოვლენა

თქვენი ფსიქიკის მთავარი ფუნქციაა დაიცვას თქვენ ზიანისა და დისკომფორტისგან. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი ტვინი, რომ თქვენ არა მხოლოდ იქნებით უსაფრთხოდ, თუ შეიცვლება, უკეთესი იქნება.

ამისათვის შეადგინეთ ადვილად მისაღწევი ნაბიჯები, რომლებსაც გაიმეორებთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, სანამ ისინი კომფორტულად მოერგება თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. თქვენ დაგჭირდებათ ვიზუალური შეხსენება, თუ რა გსურთ და რა ანაზღაურება იქნება. შემდეგ ყოველ დღე აღიარეთ და დაიმახსოვრეთ თქვენი ვალდებულებების შესრულების მცდელობები, თუნდაც ეს მცირე გამარჯვება იყოს. თქვენ უნდა აჩვენოთ თქვენი ქვეცნობიერი გონება, რომ წარმატებული იქნებით თანდათანობით.

თქვენი არჩევანის გრძელვადიანი ქცევითი ტრანსფორმაციის გარდამტეხია:

• გამოიყენეთ სურათები და შენიშვნები, რათა ვიზუალურად შეახსენოთ საკუთარ თავს რისი შექმნა გსურთ.
• დაგეგმეთ და გაიმეორეთ მცირე გარდაქმნები, რომ ნახოთ ადრეული და ქრონოლოგიური მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული.
• ყოველგვარი პოზიტიური ნაბიჯის უკან დასაბუთების დასაბუთება, როდესაც ჟურნალს აკეთებთ და იზიარებთ თქვენს პროგრესს.

პირველი, დარწმუნდით, რომ გაქვთ კონკრეტული ქმედებები, რომელთა აღნიშვნაც შეგიძლიათ. განათავსეთ თქვენი მიზანი მცირე შაბლონებში, რაც დაგეხმარებათ წინსვლას წინსვლას მიღწევისკენ.

მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა და ისწავლოთ მოსმენა, შეგიძლიათ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე დაიწყოთ სუნთქვის პრაქტიკა. გაითვალისწინეთ, როდესაც ამას აკეთებთ რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში, სანამ პაუზა არ გახდება ჩვეულებრივი. შემდგომი ნაბიჯები შეიძლება შეიცავდეს:

1) შეამჩნიეთ და ამოძრავეთ ემოციები

2) დარწმუნდით, რომ მთლიანად შეწყვიტეთ სიარული და მუშაობა იმ ადამიანებთან ერთად, ვისთანაც საუბრობთ

3) შეეცადეთ უფრო მკაფიოდ გაიგოთ რა სჭირდება ადამიანს პასუხის გაცემამდე.

გაატარეთ დღეები თითოეულ ნივთზე. ნუ იქნები მოუთმენელი. შეაწუხეთ თქვენი რუტინა და არა მკვეთრი ცვლილებები.

შეიძლება დასჭირდეს იმდენი ხანი, რამდენიც გსურთ დაუთმოთ თითოეულ ნაბიჯს. სანამ არ დაინახავთ მუდმივ პროგრესს. მაგრამ ყოველდღე ადიდეთ საკუთარი თავი მიღწევების მცირე მცდელობებისთვის. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა და ცნობიერება მხარს გიჭერს და არა დაგიცავთ.

გარდაქმნა უფრო სავარაუდოა, თუ ყოველდღიურად შეამჩნევთ თქვენს გამარჯვებებს. ჩაწერეთ ისინი თქვენს დღიურში. განიხილეთ თქვენი დამხმარე გუნდი. კომენტარი.

თანდათანობით, ნაწილ -ნაწილ, თქვენ იცვლით აზრს და მოქმედებებს. შექმენით ახალი უნარები. და ბოლოს, გახდი ის, რაზეც ოცნებობ იყო.

დიალოგი ეხმარება თქვენს ტვინს შეინარჩუნოს კურსი

მაშინაც კი, თუ თანახმა ხართ, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი მანერები ან ჩვევები, ძველი გზების მიტოვება მოითხოვს მუდმივ თავდაცვას. თქვენ ადვილად იმედგაცრუებული ხართ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უკმაყოფილება და უხერხულობა, თუ სხვები უარყოფენ შეცვლის მცდელობებს. ზოგიერთი მომენტი შეიძლება შემაძრწუნებელი ჩანდეს.

დახმარების თხოვნით შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოთ. მაგრამ სოციალური მხარდაჭერა აუცილებელია ემოციების დასაძლევად, რაც აიძულებს თქვენ მიატოვოთ თქვენი გეგმები.

უბრალოდ გაუზიარე შენი სურვილები სხვებს, ეს გააძლიერებს შენს პოზიციას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალი ქცევის ავტომატიზაციას შეიძლება დასჭირდეს 18 -დან 254 დღემდე, საშუალოდ 2 თვე. ამ დროის განმავლობაში მწვრთნელთან ან სანდო მეგობართან მუდმივი დიალოგი ძალიან გამოსადეგი იქნება. ის შეგახსენებთ მთავარ მისწრაფებებს, ძლიერ მხარეებს, გადალახავთ ეჭვქვეშ მიღწევას და გაიზიარებთ გამარჯვებების სიხარულს, რაც არ უნდა მცირე იყოს ისინი.

თანმიმდევრული მტკიცებულებების შექმნა იმისა, რომ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ და სოციალური დახმარების სისტემის გამოყენება, რომელიც მოიცავს ფსიქოლოგს ან მენტორს, დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი მე.