როგორ გავაჩეროთ აკვიატებული აზრები?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

სხვა არავინ, მხოლოდ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები და ქცევა. ზოგჯერ ხდება ისე, რომ უსიამოვნო მოვლენებზე შეპყრობილმა ფიქრებმა შეიძლება ჩვენი გონება დატბოროს და შეიძლება ჩანდეს, რომ ჩვენი ფიქრები გვაკონტროლებენ. ეს შეიძლება იყოს მოვლენები წარსულიდან ან გამოცდილება მომავლის შესახებ. აკვიატებული ან უარყოფითი აზრები გვკარგავს ჩვენს სიმშვიდეს და დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია.

რატომ გვაქვს აკვიატებული აზრები?

- ცდილობს იპოვოს პრობლემის გადაწყვეტა;

- ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ არასასურველი შედეგი, როდესაც ველოდებით, რომ რაღაც არასწორედ წავა;

- ხანდახან ნეირონების ნაკრები თავის ტვინის პრეფრონტალურ ქერქში უბრალოდ წყვეტს მუშაობას;

- ცუდი ჩვევა.

ინტრუზიული აზრების პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ უმეტეს დროს თქვენ ფოკუსირებული ხართ კონკრეტული ცხოვრებისეული სიტუაციის გადაწყვეტაზე ან გამოსწორებაზე. მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი არ არის კმაყოფილი თქვენთან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა დააშავეთ და ინერვიულოთ, რომ თუ ეს განმეორდება, იქნება სერიოზული შედეგები, მაგალითად სამსახურის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად გაიმეოროთ ეს თქვენს თავში განუწყვეტლივ და, რა თქმა უნდა, გაწუხებთ რა მოხდება, თუ ყველაზე უარესი სცენარი ახდება. ამგვარი აზროვნება ააქტიურებს ბრძოლას ან გაქცევას, მდგომარეობას, რომლის დროსაც სხეული მობილიზებულია საფრთხის აღმოსაფხვრელად. ეს მდგომარეობა პრაქტიკულად აჩერებს თქვენს შემოქმედებით და კონსტრუქციულ აზროვნების პროცესს, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემების გადაჭრას. ამრიგად, არსებული პრობლემის გადაწყვეტის მოსაძებნად, აუცილებელია ამ მდგომარეობის აზროვნების ნიმუშების მოშორება.

თუმცა, ძალიან რთული ამოცანაა შეაჩეროს აზრების ნაკადი "ბრძოლაში ან გაქცევაში". ფსიქოლოგიურად, ამ პარადოქსს ეწოდება "პოლარული დათვის ეფექტი", აზრების ჩახშობის მიზანმიმართულმა მცდელობამ ხშირად შეიძლება გაზარდოს მათი განმეორების ალბათობა.

თუ მე გეტყვით, რომ იფიქრეთ პოლარულ დათვზე და შემდეგ გითხრათ, რომ შეწყვიტოთ მასზე ფიქრი, შანსი იმისა, რომ გამოსახულება თქვენს მეხსიერებაში დარჩეს, დიდია. მიზეზი ის არის, რომ ჩვენს ტვინში არ არის ღილაკი "გამორთვა". ნებისმიერი აზრის შესაჩერებლად საჭიროა აზრების სხვა ნაკადის გააქტიურება.

ქვემოთ მოცემულია ოთხი გზა თქვენი ფიქრების კონტროლის დასაბრუნებლად.

1. გააკეთეთ რამე განსხვავებული ემოციური სიხშირით.

გრძნობები მიჰყვება ჩვენს აზრებს, რომლებიც ქმნიან ემოციებს, ამიტომ ნეგატიური აზროვნება წარმოშობს უარყოფით ემოციებს. შფოთვა გაწუხებთ! ფსიქოლოგიაში არსებობს პარადიგმა, რომელიც აცხადებს, რომ ქცევას შეუძლია შეცვალოს ემოციები. თუ თქვენ გაქვთ რესურსების მდგომარეობა, როგორიცაა სირბილი, მეგობართან დარეკვა, ფილმების ყურება, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ემოციური სიხშირე. როდესაც უკეთეს განწყობაზე ხართ, შეგიძლიათ უფრო ნათლად იფიქროთ და ეს საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით! ის, რაც პოზიტიურად გაგრძნობინებთ, შეიძლება ყურადღების მიღმა აღმოჩნდეს პრობლემისგან და თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გაამახვილოს.

2. შეადგინეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც არ მოხდება ის, რისიც გეშინია.

უმეტესობა, რაზეც ჩვენ ვღელავთ, უბრალოდ არასოდეს ხდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ არსებობს მრავალი ფაქტორი, რაც ამას ნაკლებად სავარაუდო გახდის. თუმცა, ვინაიდან ჩვენი ტვინი მუშაობს აქტივაცია-ინჰიბირების მოდელში, აქტიური ფიქრები იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს არასწორად, ხელს გვიშლის ვიფიქროთ იმ ფაქტორებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს აზრები ირაციონალური იყოს. საჭიროა შეგნებული ძალისხმევა შეცვალოთ თქვენი აზრები და გაამახვილოთ ყურადღება იმ მიზეზებზე, რის გამოც თქვენი შიშები ნაკლებად სავარაუდოა რომ ახდება.

3. ჩამოაყალიბეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც, უარეს შემთხვევაშიც კი, ყველაფერი კარგად იქნება.

ხშირად, როდესაც ჩვენ გვაქვს განცდა, რომ რაღაც უსიამოვნო მოხდება, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ის დამანგრეველი იქნება და ჩვენ ვერ გავუმკლავდებით მას, გადავრჩებით კიდეც, მაშინ ის სამუდამოდ გვაიძულებს უბედურებას. სიმართლე ისაა, რომ რთული და უსიამოვნო ცხოვრებისეული სიტუაციები ხდება ყოველთვის და ადამიანები გადარჩებიან, უმკლავდებიან მათ და ხანდახან უკეთესიც კი ხდებიან შედეგად.ჩვენი ტვინი უკიდურესად ადაპტირებულია ამ მომენტის გარემოებებთან. შედეგები, თუ რამდენად კარგად გაართმევთ თავს მოცემულ სიტუაციას, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით მას. იმის ნაცვლად, რომ გაანალიზოთ რა არის თქვენში ცუდი, მიზანშეწონილია გააქტიუროთ აზრები თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ. იფიქრეთ იმ რთულ სიტუაციებზე, რომლებიც თქვენ უკვე გადალახეთ ცხოვრებაში და რა ზუსტად დაგეხმარათ და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სხვა ცხოვრებისეულ გამოწვევებზე.

4. აქცენტი გააკეთეთ მოქმედებაზე ორიენტირებულ გადაწყვეტილებებზე.

როდესაც თქვენ იღებთ გადაწყვეტილებას, თუ როგორ გამოხვალთ ამ სიტუაციიდან, თქვენ ამცირებთ თქვენი ტვინის აზროვნების საჭიროებას და საკუთარ თავს აძლევს უფლებას, სამაგიეროდ, ფოკუსირება მოახდინოთ რაიმე კონსტრუქციულ ან შემოქმედებითზე, რომელიც წარმოიქმნება აკვიატებული აზრების ნაცვლად. საკუთარ თავს რამდენიმე მარტივი კითხვის დასმა დაეხმარება გადაწყვეტილების პოვნაში.

ა) რას ნიშნავს ეს სიტუაცია ჩემთვის?

ვინაიდან დროთა განმავლობაში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ წინსვლა, ჩვენ მიდრეკილი ვართ ვიფიქროთ იმ მოვლენებზე, რაც ჩვენთან ხდება აქ და ახლა, იმ თვალსაზრისით, თუ რას ნიშნავს ისინი ჩვენთვის მომავალში. თუ კამათობთ თქვენს უფროსთან, გაწუხებთ იმაზე, თუ რა ფასის გადახდა მოგიწევთ მომავალში?

- თქვენი ურთიერთობა შეიძლება დაზიანდეს;

- შეიძლება არ მივიღო დაწინაურება და ა.შ.

თუ რაიმე უსიამოვნება იყო და მას არაფერი ექნებოდა პირდაპირ კავშირში თქვენს მომავალ ცხოვრებასთან, ეს ასე არ შეგაწუხებთ.

ბ) რა მინდა რომ მოხდეს?

მინდა გავაუმჯობესო ურთიერთობა ჩემს უფროსთან. იმის გარკვევა, თუ რა გსურთ, არის საფუძველი ნებისმიერი პრობლემის გადაწყვეტის შემუშავებისათვის.

გ) რა შემიძლია გავაკეთო, რომ ეს მოხდეს?

- შემიძლია ვთხოვო შეხვედრა ჩემს უფროსთან სიტუაციის განსახილველად;

- შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი ემოციები მომავალში ჩემს უფროსთან ურთიერთობისას;

- შემიძლია გავაგრძელო უფროსთან ურთიერთობა პოზიტიურად;

- მე შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი, რომ ვაჩვენო მას ჩემი პროფესიონალიზმი.

პრობლემის გადაჭრის გეგმა გაძლევთ განსხვავებულ პერსპექტივას თქვენი მდგომარეობის შესახებ, ამცირებს თქვენს შფოთვას და აშორებს აკვიატებულ აზრებს.

თუ სხვა ყველაფერი ვერ მოხერხდა! დაიმახსოვრე, რომ აზრები მხოლოდ აზრებია და ის, რასაც შენ ფიქრობ, არ ასრულებს მას! თქვენ არ გჭირდებათ ახლა მოქმედება, შეგიძლიათ უბრალოდ უყუროთ მათ და გაუშვათ უსარგებლო აზრები

ლიტერატურა

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. ფსიქოლოგიური გამოძიება. 2. პრიბრამი, კ., და მაკგინესი, დ. 1975. აღგზნება, გააქტიურება და ძალისხმევა ყურადღების კონტროლში. ფსიქოლოგიური მიმოხილვა. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. ლატარიის გამარჯვებულები და უბედური შემთხვევის მსხვერპლნი: ბედნიერება ნათესავია? Pers Soc Psychol.