2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
იმ პრობლემებს შორის, რომლებთანაც ადამიანები ყველაზე ხშირად მიმართავენ ფსიქოლოგს, ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებულია დარღვეული ძილი / სიფხიზლე … როგორც წესი, კლიენტებს უჭირთ დაძინება ან გაღვიძება. საბედნიეროდ, ორივე გადასაჭრელი საკითხია. ამ სტატიაში მე გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს, მაგალითად დილის გაღვიძების გაადვილება და დაიწყე დღე რაც შეიძლება პროდუქტიული განწყობით.
ჯერ უნდა გესმოდეთ, გაქვთ თუ არა პრობლემები გაღვიძებასთან, ან თქვენი მდგომარეობა ნორმალურია ამ დროს. შემდეგ მე შემოგთავაზებთ რამდენიმე გზას, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ დილა ისე, რომ გქონდეთ საკმარისი ძალა და ენერგია.
დილა მშვიდობისა გაქვს?
ადამიანების უმეტესობა, ვინც კითხულობს ამ სტატიას, მოვიდა აქ იმ მიზეზით, რომ მათი დილა არ არის კარგი. ამასთან დაკავშირებით, მე გთავაზობთ შესაძლო პრობლემების ჩამონათვალს, რომელიც წარმოიქმნება გაღვიძების დროს. შეხედეთ აქ თქვენთვის ნაცნობ რაღაცას და დავიწყოთ გამოსავლის ძებნა.
- ფიზიკური სირთულე საწოლიდან ადგომისას - სიმძიმე კიდურებში, ტკივილი, სიმტკიცე;
- არ არსებობს გაღვიძების შეგრძნება (თითქოს ახლახან გაახილე თვალები, დაახამხამე) და გაღვიძების ხანგრძლივობის მოთხოვნილება;
- უძლურებისა და გაღვიძების უაზრო განცდა და შემდგომი საქმიანობა, მტკივნეული ფიქრები დილით;
- სისუსტისა და უმწეობის შეგრძნება, გაღვიძების შემდეგ დიდხანს იწვა საწოლში;
- ძილის ნაკლებობა და ენერგიის ნაკლებობა დღის დასაწყებად;
- ფიზიკური დისკომფორტის შეგრძნება, ფიზიკურად ცუდად გაღვიძებისთანავე;
- დილით აღქმის დარღვევა, ფერის, სუნის, გემოს აღქმის დამახინჯება;
- გამოღვიძება სომატური სიმპტომებისგან (ტკივილი, ქავილი, ცხელება ან შემცივნება).
ამ მდგომარეობის ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება აღმოიფხვრას ჩვევის დონემდე მიყვანილი მარტივი ფსიქოლოგიური ტექნიკით. ეს არის ის სახელმწიფოები, რომლებიც ხაზგასმულია დახრილად … ადამიანს შეუძლია დარჩეს ამ სახელმწიფოებში, თუნდაც ჯანმრთელობის პრობლემების ან ფსიქოლოგიური გადატვირთვის გარეშე. მათი გადასაჭრელად, ასევე შესაფერისია ფსიქოლოგთან ვიზიტის საკონსულტაციო რეჟიმი, დამოუკიდებელი მუშაობა სიმპტომზე სახლში.
ზოგიერთი მდგომარეობა მოითხოვს ფსიქოთერაპიულ ან ფსიქოკორექციულ დახმარებას. მათ შორისაა მონიშნული სახელმწიფოები ხაზგასმული შრიფტი … ასეთი პრობლემები, განსაკუთრებით თუ ისინი ქრონიკული ხასიათისაა, უნდა გამოიძიოს სპეციალისტის დახმარებით. აუცილებელია ისეთი დარღვევების გამორიცხვა, როგორიცაა დეპრესია, ციკლოთიმია, ბიპოლარული აშლილობა, ზოგიერთი ჰორმონალური დარღვევა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამედიცინო ფსიქოლოგთან, ფსიქოთერაპევტთან და / ან კარგ ფსიქიატრთან. ამ უკანასკნელისკენ მიბრუნება არ გახდის თქვენ ფსიქიკურად დაავადებულ ადამიანს; ეს ხელს უწყობს სერიოზული პრობლემის აღმოფხვრას.
რა თქმა უნდა, არის პირობები, რომლებიც მოითხოვს ექიმების ფრთხილად დიაგნოზს. Ეს არის " ცხიმოვანი"პირობები. მათი საფრთხე იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მათ შეუძლიათ სიგნალი გაუწიონ როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ნერვულ პრობლემებს და ორგანოებისა და სისტემების დაავადებებს. ამიტომ, ამ სიმპტომების არსებობისას, ღირს შესაბამის ექიმებთან დაკავშირება, ასევე ფსიქოსომატოლოგებმა არ უნდა უგულებელყონ.
ცალკე, უნდა ითქვას ფუნქციურ მდგომარეობებზე: თუ ადამიანი ცხოვრობს უკიდურესად არასტაბილური გრაფიკის მიხედვით, არ აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად მიიღოს ღამით ძილი დღეში მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში და არ აქვს საკვების მიღების სტაბილური რეჟიმი, სახელმწიფო ქრონიკული დაღლილობისა და ძილის ნაკლებობის ფუნქციური ნორმაა. ასეთი მდგომარეობიდან გამოჯანმრთელება მოითხოვს მინიმუმ ერთ თვეს ნორმალურ ძილს / სიფხიზლეს და კარგ დასვენებას
ახლა, როდესაც ჩვენ გადავწყვიტეთ რა გაწუხებთ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ გზები ამ მდგომარეობების გამოსასწორებლად. ეს სტატია ყველაზე მეტად დაეხმარება მათ, ვინც აღმოაჩინა "მწვანე" ზონის სიმპტომები. ამ ადამიანებს ექნებათ საკმარისი მითითებები, რაც მე აქ შემოგვთავაზეს, რათა თანდათან შეამცირონ პრობლემა.
მათთვის, ვინც აღმოაჩინა თქვენი მდგომარეობა, რომელიც მონიშნულია ლურჯ და წითელში, მე გირჩევთ მაინც მოიძიოთ კონსულტაცია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ აღწერილი ნაბიჯები, ასევე შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა სპეციალისტის დახმარებით.
დილის დილამდე 8 ნაბიჯი
ვფიქრობდი იმაზე, თუ რა მეთოდები გააუმჯობესებს დილით გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას ყველასთვის. რა თქმა უნდა, თითოეული მათგანი მოითხოვს გარკვეულ ნებას და სურვილს, ცოტა დრო. მაგრამ ეს თქვენს ძალაშია, რადგან თქვენ აქ მოხვედით:-)
მიუხედავად ამისა, თითოეული აღწერილი ნაბიჯი ხელმისაწვდომია თითოეული თქვენგანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი და ჩამოაყალიბოთ ჩვევა გაიღვიძოთ ამ გზით 21 დღის განმავლობაში. გაუძელი მხოლოდ 21 დღეს და შენი დილა ყოველთვის კარგი იქნება! Დავიწყოთ?
- სწორი თანხლებით … მაღვიძარა კლასიკური ფორმით ჩვეულებრივ მხოლოდ ერთ სურვილს იწვევს - რაც შეიძლება მალე გამორთოთ. რა ხდება შემდეგ? თქვენ ისევ გეძინებათ და 10 წუთის შემდეგ თქვენი მაღვიძარა, თავისი ეშმაკეული ტრიალით, კვლავ ღრმა პროტესტის მდგომარეობაში გაცნობს თქვენ. Რა უნდა ვქნა? დავიწყოთ განგაშის ხმის შეცვლით. შეარჩიეთ სასიამოვნო, მხიარული მუსიკა. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი სწრაფი სიმღერა. მაგრამ! მძიმე როკი უმჯობესია გამოტოვოთ. მეც ძალიან მიყვარს, მაგრამ ჩვენი სუტრა ტვინი მას კლასიკურ მაღვიძარად აღიქვამს. ამიტომ, შეარჩიეთ სასიამოვნო სწრაფი კლასიკა, რაღაც მსუბუქი და დინამიური. ეს გაააქტიურებს თქვენს ტვინს და მისცემს მას სტიმულაციას, რომელიც მას სჭირდება გაღვიძებისთვის.
-
გააუქმეთ გავრცელების რეჟიმი.თქვენ თვითონ კარგად იცით, რომ ეს 5-10 წუთი სურათს არ შეცვლის. მაგრამ თქვენი ტვინი სასოწარკვეთილი ცდილობს აიღოს ცუდი და "გამორთულია" მოკლე დროში. რა ხდება ახალ სიგნალიზაციაში? მან მოულოდნელად "გაჭრა", ეს არის სიტყვა. ასეთი მკვეთრი გამოღვიძება ტრავმებს ფსიქიკას, აყენებს მას სტრესის მდგომარეობაში და თქვენ მყისიერად კარგავთ ძალასა და რესურსს სტაბილიზაციისთვის. საიდან მოდის ნორმალური განწყობა?
- დაიწყეთ გამოღვიძების პროცესი სწორი სუნთქვით.მართალია, გამოღვიძება პროცესია. ეს არის ეტაპები ცნობიერების პირველი რეაქციიდან რეალობამდე (სიზმრიდან გასვლა) ფიზიკურ აქტივობამდე. ასე რომ, იმისათვის, რომ მშვიდად, უსაფრთხოდ და ზედმეტი სტრესის გარეშე გამოხვიდეთ ძილიდან, როგორც კი დაიწყებთ საკუთარი თავის გაცნობიერებას ძილის გარეთ (მოისმინეთ გარშემო ხმები, იგრძნობთ სინათლეს ქუთუთოებიდან), დაიწყეთ ნელა და ღრმად სუნთქვა. 5-7 სუნთქვითი მოძრაობა და იგრძნობთ, რომ ტვინი იღვიძებს, სხეული ივსება ენერგიით. თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ თვალები და ისინი არ დარჩებიან ერთმანეთთან. Როგორ მუშაობს? ჟანგბადი არის ენერგია, სისხლში ჟანგბადი ამ ენერგიას ამარაგებს ყველა უჯრედს. ეს არის მთელი საიდუმლო.
- იპოვნეთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ამ დილით.ბევრი ენერგია, იმდენი საჭირო დილით, იხარჯება არასაჭირო საქმიანობაზე. ჩვენ ვაკეთებთ უამრავ ზედმეტ სუტრას - ჩვენ ვუყურებთ დილის ამბებს, ვსეირნობთ ინტერნეტში, ვამთავრებთ გუშინდელ საქმეებს, რომლებიც ამ მომენტში სრულიად არასაჭიროა და ა.შ. როგორც კი გაღვიძების შემდეგ შეძლებთ ფიქრს, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გჭირდებათ ახლა. დაიწყეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებზე ზრუნვით. შემდეგ იზრუნეთ თქვენს ახლობლებზე. შემდეგ გააკეთე დანარჩენი (მაკიაჟი, თმა, ჰალსტუხი, ამობეჭდვა სამუშაოსთვის და ა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საფასურს ერთ საათში, თუ არ დაასხამთ ზედმეტ წვრილმანებს.
- საუზმეში ჩართეთ მარცვლეული და შოკოლადი. სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები ჩვენი დილის რუტინაა! ბურღულები ნახშირწყლების ენერგიის მუხტს იძლევიან 5-6 საათის განმავლობაში. მიირთვით რამდენიც გინდათ, დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თხილი და ვიტამინები ხმელი ხილის სახით:-) მაგრამ 3-5 ცალი შავი შოკოლადი ფაფის შემდეგ არის ძლიერი დილის ენერგიის მუხტი 2-3 საათის განმავლობაში. ზუსტად შავი, რადგან შეიცავს ბევრად მეტ კაკაოს. დილით სამი ცალი შოკოლადის დამატებული ბონუსი არის გლუკოზა, რაც ხელს უწყობს ტვინის და გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესებას. და ლამაზი ქალბატონებისთვის არის უპირატესობა - დილის ნახშირწყლები იწვის (შეზღუდული რაოდენობით) არ აზიანებს ფიგურას.
- გასეირნება. ეს არის გაღვიძების ყველაზე მარტივი გზა.სუფთა ჰაერზე ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს სხეულს და დილის შენელებას უწყობს ხელს. დილის სიარულის სასიკეთოდ გამოყენების კიდევ ერთი გზაა იპოვოთ ახალი მარშრუტები თქვენი დანიშნულების ადგილისკენ, იპოვოთ საინტერესო ადგილები და ხალხი გზაზე, დალიოთ უგემრიელესი ჩაი ან ყავა ყავის მაღაზიიდან, უჩვეულო ადგილების ფოტოები! მიაქციეთ ყურადღება რესურსის დეტალებს - მაგალითად, ლამაზი აივანი ყვავილებით, ბებია ველოსიპედით, ფანჯრის ქვეშ "ზაპოროჟეტების" ორიგინალური ფერი …:-)
- შექმენით დილის დასაკრავი სია. დადასტურებულია, რომ გარკვეული მელოდიები სხვადასხვაგვარად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე დილით და საღამოს. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ თქვენს საყვარელ ტრეკებზე, რათა იპოვოთ "ოქროს ათეული", რომელიც მოგცემთ დილით თქვენთვის სასურველ განწყობას. ხოლო ქალაქში სეირნობისას მოუსმინეთ სწორ მუსიკას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს მხოლოდ მუსიკა, ტექსტის გარეშე. ნახეთ განსხვავება!
- დილის იოგა - ეს არის ძალიან სასარგებლო ჩვევა. არსებობს ათეული "დილის" პოზა, რომელიც ენერგიას აგზავნის სწორი მიმართულებით, რათა გაღვიძებას შეუწყოს ხელი. თითოეულ პოზაში საკმარისია იყოს 30 წამიდან წუთამდე. ამ დროის პოვნა ადვილია, უბრალოდ სცადე.
პრინციპში, არაფერია რთული, როგორც ხედავთ. თუმცა, თქვენ უნდა დაიწყოთ. დაიწყეთ ახლავე, აიღეთ მუსიკა, სცადეთ ასანები და ნახეთ რუკა! იყიდეთ შავი შოკოლადის ფილა და 200 გრ ქიშმიშის კაკალი, დააყენეთ მაღვიძარა და მოემზადეთ დილის ახლებურად დასაწყებად!
და თუ გინდა გაიგო უფრო ღრმად და იმუშაო - მოდი!
გირჩევთ:
როგორ შევინარჩუნოთ კარგი განწყობა ნებისმიერ ვითარებაში. სავარჯიშო "მიხვდი!"
უპირველეს ყოვლისა, ისეთი ერთი შეხედვით შეუდარებელი ფიგურები მომივიდა, როგორც ვიქტორ ფრანკლი და დარია დონცოვა. პირველმა შექმნა შესანიშნავი წიგნები ფაშისტურ საკონცენტრაციო ბანაკში, რომლებიც ახლა გახდა საცნობარო წიგნები მრავალი ჩვენგანისთვის.
რესურსების დილა არის წარმატების გასაღები ცხოვრებაში. ჩემი საიდუმლოებები
შენიშნეთ, რომ ხშირად მთელი დღის წარმატება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იწყება დილა? დიდი ხანია შევამჩნიე: თუ საკმარისად მეძინა და დრო მქონდა ჩემი პატარა დილის რიტუალებისა და სიხარულისთვის, დღის მეორე ნახევარში ნამდვილად იქნება ძალა და განწყობა დიდი საქმეებისა და გეგმებისთვის.
ადაპტირება საბავშვო ბაღში: როგორ გავხადოთ პროცესი რაც შეიძლება ნაზი?
საბავშვო ბაღის თემა მშობლების უმეტესობისთვის ძალიან საინტერესოა და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ბავშვი, ფაქტობრივად, დამოუკიდებლობისკენ პირველ ნაბიჯებს დგამს. და თითქმის ყველას აწუხებს ადაპტაციის საკითხი, ე.ი. ბავშვი ეჩვევა ახალ გარემოს. ადაპტაცია არის პიროვნების შეცვლის პროცესი ცვალებად პირობებზე (ისევე როგორც ამ პროცესის შედეგი) და ნებისმიერ შემთხვევაში ის გულისხმობს სტრესს.
დედა, რატომ არავინ ვარ: როგორ გავზარდოთ ბავშვის თვითშეფასება და გავხადოთ იგი თავდაჯერებული
ადამიანებისა და დედამიწის სხვა სახეობებს შორის ერთ-ერთი ყველაზე თვალსაჩინო განსხვავებაა თვითშემეცნება. ჩვენ გვესმის ვინ ვართ და რა ვართ. გარდა იმისა, რომ შეგვიძლია სარკეში საკუთარი თავის ამოცნობა და გადაწყვეტილებების მიღება ჩვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, თვითცნობიერება გვაძლევს საშუალებას შევადაროთ საკუთარი თავი სხვებს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა და გავხადოთ ის მარადიული
რაც არ უნდა გამოიწვიოს შფოთვა, ის ყოველთვის არის ცვლილებისკენ მოწოდება. ეს არის სიგნალი: "შემომხედე, აქ არის შენი ცხოვრების გაუმჯობესების გასაღები!" მაგრამ, შფოთვის განცდა ძალიან არასასიამოვნოა. მას თან ახლავს ფიზიკური გამოვლინებები (პალპიტაცია, ოფლიანობა, სწრაფი სუნთქვა, ღებინება) და უსიამოვნო ემოციური ეფექტები, როგორიცაა უმწეობა და მოუთმენლობა.
