5 გზა, რომ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დახრა, ფიქრი. რატომ ჩნდება აკვიატებული აზრები?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33

აკვიატებული აზრები, მილიონჯერ ფიქრი და განმეორება ჩემს თავში (თუ მე ეს გავაკეთე, თუ ეს ვთქვი და ა.შ.). ეს არის ერთგვარი უკონტროლო პროცესი, აზრები გამუდმებით გიტრიალებს თავში, სხვას ვერაფერს გააკეთებ, უბრალოდ ფიქრობ, ფიქრობ და ფიქრობ. თუ თქვენ აკეთებთ რამეს, მაშინ გონებრივად ბრუნდებით იმ სიტუაციაში, რომელიც აწუხებთ თქვენ, პიროვნებას, ურთიერთობას. ეს თქვენთვის ნაცნობია? როგორ მოვიშოროთ ეს მდგომარეობა?

ყველაზე ძლიერი რჩევაა უბრალოდ შეწყვიტე! ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მოკლე, ხუთწუთიანი ვიდეო "უბრალოდ გაჩერდი!". ეს მართლაც არის ის, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ რატომ არ მუშაობს მეთოდი ბევრ ადამიანზე?

ჩვენ ვდგავართ ღრმა და ძალიან სერიოზული პრობლემის წინაშე, შფოთვით. შფოთვის ყველაზე უკიდურესი და ძლიერი შემთხვევა არის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, როდესაც ადამიანი სხვაზე ვერაფერს ფიქრობს, გარდა იმისა, რომ მან კარი დახურა, გაზი გამორთო და ა.შ., წყალი, გაზი და ა. თვითმფრინავის მაგალითი მოცემულია სიტუაციის კონტექსტში, ის არ შეიძლება იყოს არეულობის ნაწილი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ადამიანისთვის რთული სიტუაციის ნაწილი. მოდით ვისაუბროთ შედარებით ჯანმრთელ ადამიანებზე, ფსიქიკური ორგანიზაციის ნევროზული დონის მქონე ადამიანებზე (არა სასაზღვრო, არა ფსიქოზურ), რომლებიც განიცდიან განმეორებით აკვიატებულ აზრებს, რომელთა გამკლავებაც საკმაოდ რთულია. ამგვარი აზრების მიზანია დაასრულოს რაიმე სახის დაუმთავრებელი გეშტალტი. რომელი? გაურკვეველია.

რა იწვევს გაზრდილ შფოთვას და, შედეგად, აკვიატებულ აზრებს? როგორც წესი, რაღაც ტრავმული ხდება ადამიანს მოცემულ სიტუაციაში, საქმეში ან დიალოგში. ადამიანები, რომლებსაც აკვიატებული აზრები აქვთ, ყველაზე ხშირად განიცდიან ყველაფერს, როგორც შიშს, ზოგიერთ შემთხვევაში დანაშაულს ან სირცხვილს. შფოთვის საფუძველია ადამიანის განცდა, რომ ის მიტოვებული იქნება, რომ ის დამნაშავეა რაღაცაში (”მე რაღაც არასწორად გავაკეთე! რაც საზოგადოებას თითქოს ჩემგან უნდა, ასე რომ ის ადამიანი მიმატოვებს!”). აკვიატებული აზრების მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს რაიმე სახის სასჯელის შიში, დანაშაულის გრძნობის შიში, სირცხვილის განცდის შიში („მე არ წავალ ამ ადამიანებთან, არ გამოვდივარ აუდიტორიის წინაშე, არ ვილაპარაკებ ყველას წინაშე, რადგან მე ძალიან მეშინია და ამ განგაში ვერ გავუმკლავდები! "). შედეგად, ადამიანის თავში მუდმივად ტრიალებს აზრების განუწყვეტელი ხროვა ("კარგი, მე არ წავედი, არ ვსაუბრობ, უარი ვთქვი! მე ძალიან ცუდად ვარ!" კითხვას სხვაგვარად უნდა გაეცა პასუხი "), და ეს არის ყველაზე ცუდი რამ.

რაც შეეხება ქალსა და მამაკაცს შორის ინტიმურ ურთიერთობებში შეპყრობილობას, აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანი ხშირად მიატოვებს იმას, ვინც მათი წარმოშობის წყარო იყო. თუმცა, არსებითად, თქვენი პარტნიორი არ არის აკვიატებული აზრების წყარო! თქვენი შფოთვის წყარო არ არის ის ადამიანი, რომელიც თქვენი აზრით მიგატოვებს, რადგან არ იყავით საკმარისად კარგი.

მოდით გაერკვნენ, რა არის შფოთვის წყარო. დავუბრუნდეთ ადრეულ ბავშვობას, წინასწარ ვერბალურ პერიოდში, როდესაც ჯერ კიდევ არ იცოდი ლაპარაკი. აქ, ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ბავშვს არ აქვს ჩამოყალიბებული ეგო, ის არ გრძნობს საკუთარ თავს, ჯერ არ ესმის არაფერი სამყაროს შესახებ, საკუთარი თავის შესახებ, არ აცნობიერებს საკუთარ თავს, როგორც ცალკეულ პიროვნებას. ბავშვი გრძნობს თავს მხოლოდ მაშინ, როდესაც დედა ეხება მას, უყურებს თვალებში, აიყვანს მას.ხშირად, ბავშვი, საწოლში იწვა, იწყებს ტირილს. მას არ სურს ჭამა, მას არ სჭირდება საფენის გამოცვლა, მას არ აქვს მუცლის ტკივილი, მას უბრალოდ უნდა მისი მკლავები. თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ბავშვი თქვენს მკლავებში - ის მაშინვე ამშვიდებს. ცხოვრების პირველი 1-1, 5 წელი, ჩვენი გამოცდილების მთავარი განცდა არის შფოთვა. მე ვარსებობ? დედამ ხელში ამიყვანა - ყველაფერი, ვგრძნობ, რომ ვარსებობ. ეს არის პირველი მომენტი, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ რა არის ნუგეში, დედა გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა ანუგეშოს საკუთარი თავი თავისი ქმედებებით (ახლა თქვენ ანუგეშეთ). შესაბამისად, ადამიანი სწავლობს საკუთარი თავის ნუგეშს მისი მიჯაჭვულობის საგნების საშუალებით. თუ ვინმე ახლობელი და ძვირფასია, ბავშვი გაცილებით მშვიდია. დასკვნა: ყველა თქვენი აკვიატებული აზრი, რომელიც თავში გიტრიალებთ, თქვენი შინაგანი ბავშვის ერთგვარი ისტერიაა.

პრობლემა ის არის, რომ ტრავმული ადამიანები ხშირად ირჩევენ ან არასაიმედო პარტნიორებს, ან მათ, ვინც ნამდვილად ვერ დაამშვიდებს მათ. აქ სიტუაცია ორმხრივია, რადგან ჩვილის დონის შფოთვა ძალიან რთულია სხვა უფროსების ნუგეშისცემაში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის იმდენად დიდია, რომ თითქმის არაადამიანური ძალაა ნუგეშისცემა ამ ჩვილის ტრავმისთვის. არავის შეუძლია აგიყვანოს და შემოგიბრუნოს ახლა, როგორც ეს ბავშვობაში იქნებოდა. თუ თქვენს ფსიქიკას არ მიუღია ის რაც ბავშვობაში სურს, თქვენ უფრო და უფრო მეტს მოისურვებთ თქვენი პარტნიორისგან. გამოდის მანკიერი წრე, ტრავმის ციკლი - თქვენ პირველად იპოვნეთ და დაუკავშირდით პარტნიორს, რომელიც მეტ -ნაკლებად ანუგეშებს თქვენ, შემდეგ ეს თქვენთვის საკმარისი არ ხდება, თქვენ ითხოვთ უფრო და უფრო მეტს, მოთხოვნას. ადამიანი უარს ამბობს (მას უბრალოდ აღარ შეუძლია მოგცეთ ის, რაც გსურთ), თქვენ იწყებთ სიტუაციის საკუთარ თავთან დაკავშირებას (”მე რაღაც არასწორად გავაკეთე - მე არასწორი ვთქვი. მე არ ვარ ასეთი, ასე რომ, ის მე უარყოფს ! ") სხვადასხვა სიტუაციები (" ტელეფონში რაღაც არასწორად ვთქვი! "," ღირდა ამ SMS- ის გაგზავნა? "," იქნებ არ იყო საჭირო დანიშვნის დანიშვნა? "და არა შარვალში?", "იქნებ ეს საჭირო იყო მისი სხვა რესტორანში წაყვანა … "). ამ ყველაფრის უკან დგას სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობა და, შესაბამისად, მათი ტანჯვა, თქვენ გრძნობთ შიშს, რომ მიტოვებული იქნებით (სხვა ვარიანტი არის შიში, რომ საშინლად აწამეთ საკუთარი თავი). ასევე ხდება, რომ პარტნიორი იწყებს მეორეს შეკაზმვას თავისი შიშებით - "გთხოვ, დამარწმუნე!", "ნუგეშისცე!" ამ ადგილას ადამიანს აქვს ძალიან ღრმა და ძლიერი მოთხოვნილება, რომელიც შავ ხვრელს მოგაგონებთ. თუ თქვენ ისწავლით ამ მომენტის გაცნობიერებას, ეს უკვე ბევრად უფრო ადვილი და ადვილი იქნება თქვენთვის. განიხილეთ მეორე მხარე - პარტნიორი უარს ამბობს და თქვენ გადაწყვეტთ მის დატოვებას (”ეს არის ის, მე ძალიან მეშინია რომ არ დაგკარგავ, რომ ჯობია ეს მოხდეს ახლა ვიდრე მეშინია და დაველოდები! მე” ჯობია ერთხელ გაუძლო დაშლას!”). აქ ჩვენ კვლავ აღმოვჩნდებით ტრავმის ციკლში, ვუმტკიცებთ საკუთარ თავს, რომ შფოთვა არ იყო უშედეგო - და ისევ ჩვენ ვღელავთ.

უფრო მეტიც, შფოთვა უკავშირდება არა მხოლოდ ურთიერთობებს (თუმცა ხშირად ჩვენ ვუერთდებით ადამიანებს და შფოთვა ჩნდება ახლო ურთიერთობებში), ზოგადად ვარიაციებია საზოგადოებაში, სამსახურში, გუნდში, სამსახურში, სწავლის ადგილზე. ფოსტის ნერვული შემოწმება, სოციალური ქსელები, შემაშფოთებელი სერფინგი ინტერნეტში - ეს არის შფოთვის პირდაპირი ნიშნები. სამსახურის დაკარგვის შიში, უფრო ექსტრემალურ გამოვლინებებში, არის შფოთვა საკუთარი სიცოცხლის, ბავშვების სიცოცხლეზე, ქმრის შესაძლო სიკვდილსა და სიყვარულის ობიექტის დაკარგვაზე. სამუშაო ასევე შეიძლება ჩაითვალოს მოსიყვარულეობის საგნად, რადგან ის გვაიძულებს "გავჩუმდეთ".

თუ ვსაუბრობთ საყოფაცხოვრებო დონის შეტევაზე (დაიხურეთ კარი, გამორთეთ გაზი, ელექტრო ტექნიკა, რამე მოხდება თქვენს ქმართან სამსახურში), ასეთი შფოთვის მიზეზი შეიძლება იყოს ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. რაღაც უცვლელი რჩება, რაღაც ახალი და ფსიქიკა ვერ უმკლავდება, მას უბრალოდ არ აქვს საკმარისი რესურსი. ყველაფერი, რაც ჩვენი სხეულისა და ქვეწარმავლების ტვინით ხდება, საშიშად აღიქმება. მშვენიერი მაგალითია მულტფილმი "The Croods", სადაც მამა ყოველთვის ეუბნებოდა ქალიშვილს: "და დაიმახსოვრე, ძვირფასო, შეგეშინდეს ყველაფრის!" ასე აღიქვამს ჩვენი ფსიქიკა ყველაფერს.

ზოგჯერ ადამიანს შეუძლია მცირე ხნით განიცადოს გაზრდილი შფოთვა - გადაადგილება, მშობლებთან განშორება, განქორწინება ან ქორწინება, ქორწინება, მშობიარობა, საყვარელი ადამიანის ან მეგობრის გარდაცვალება, ვიღაცას უნდა დაშორდეს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ხშირად შფოთვა უკავშირდება განცალკევებას (მიმაგრების ობიექტისგან განცალკევებას), რომელიც ჩვენს ჩვილ ტვინში, შედარებით რომ ვთქვათ, აღიქმება, როგორც ის, ვინც ამშვიდებს თქვენს შფოთვას, რადგან თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით მას, შენი აზრით.

არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც დაკავშირებულია ადრეულ ბავშვობასთან. შფოთვა არის აგრესია, რომელიც მიმართულია საკუთარი თავის მიმართ, ართმევს სიამოვნებას. როგორ ჩამოყალიბდა იგი? Როდესაც? იმ მომენტში, როდესაც დედობრივმა ობიექტმა არ დაგამშვიდა, არ იყო საკმარისი ემოციური კონტაქტი, შესაბამისად, გაბრაზებული და აგრესიული აფეთქება ("ეს შენს გამო ვგრძნობ თავს ცუდად! ვერ ხედავ?!"). ეს არ იყო მხოლოდ ფიქრი, ეს იყო ჩვილ ბავშვთა გამოცდილება. აგრესიამ მიაღწია ისეთ გაბრაზებას, რომ ეტყობოდა, თუ გამოხატავენ, შეგიძლია დედა მოკლა, ან ის რაღაცას გამიკეთებს, ეს კი მტკივნეული და საშინელი იქნება (მაგალითად, კონდახზე დარტყმა და ა.შ.). აქ ყალიბდება საკუთარ თავზე აგრესიის „გახვევის“მექანიზმი, ამ პროცესს ეწოდება რეტროფლექცია. შფოთვა, აგრესია და სიამოვნების დაკარგვა ახლა ძალიან მჭიდროდაა დაკავშირებული. როდესაც ბავშვობაში მკლავებზე აიყვანეს, ეს თქვენთვის სიამოვნება იყო, მაგრამ თუ თქვენ ცოტათი აგიყვანენ ან არა ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ, ეს არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ მოკლებული ხართ სიამოვნებას. ასე რომ, ახლა, როდესაც თავს ასე ცუდად გრძნობთ, თქვენ ართმევთ თავს სიამოვნებას და აღარ შენიშნავთ ყველა იმ კარგს, რაც თქვენს გარშემოა. თქვენ გაუფასურებთ ყველაფერს პოზიტივს და ხედავთ მხოლოდ ცუდს, რაც შეგემთხვათ.

ასე რომ, შფოთვა უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ თქვით რაიმე, არ დაასრულეთ, არ გამოხატეთ იგი. და შენიშნეთ - თქვენ ცდილობთ დაასრულოთ ეს გეშტალტი თქვენს თავში, გამოხატოთ ის, რაც გაწუხებთ, გაამართლოთ საკუთარი თავი, მაგრამ ეს მიდგომა არ დაასრულებს გეშტალტს! თქვენ უნდა მიიღოთ პასუხი - თქვენ გაქვთ ყველა ამ გრძნობისა და გამოცდილების უფლება. პრობლემა ის არის, რომ თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს ამის უფლებას! რატომ? ადრეული ბავშვობიდანვე თქვენ ვერ გამოხატავდით თქვენს ნამდვილ გრძნობებსა და გამოცდილებას, თუ ძალიან ისტერიული იყავით, დედის საგანს შეეძლო ხელი მოეკრა კონდახზე, ესროლა ("გაუმკლავდე შენს გრძნობებს შენ თვითონ!"), წაიკითხე სრულად. ხანდახან შფოთვა და აკვიატებული აზრები პირდაპირ კავშირშია დედის ობიექტთან - დედა ასევე ღელავდა.

როგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს?

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თქვენი ცნობიერება. გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, გაეცანით მათ, შეიგრძენით ისინი, შეხედეთ შიშის, დანაშაულის, სირცხვილის გრძნობებს. შეიძლება სირცხვილი ნაკლები იყოს, მაგრამ შიში ყველაზე მნიშვნელოვანია. რისი გეშინია მართლა? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება დაგემართოს? არ დაუშვათ ეს შეკითხვა გაქრეს თქვენი თავიდან სანამ არ მიაღწევთ კიდეებს.

ჩხუბი ქმართან - რა შეიძლება მოხდეს? განქორწინება. რა არის ყველაზე უარესი, რაც განქორწინების შემთხვევაში ხდება? თქვენ დარჩებით უსახლკაროდ. რას გააკეთებ ამ შემთხვევაში? დაბრუნდი დედასთან. რა არის შემდეგი - კიდევ რა შეიძლება მოხდეს ისე საშინლად, რომ შენ ასე გეშინია? ეძებე შენი ნამდვილი გამოცდილება - არ მინდა დედასთან ერთად ცხოვრება, მენატრება ჩემი ქმარი, განვიცდი უამრავ ტკივილს, ლტოლვას, მწუხარებას, უსიამოვნო გრძნობებს, საკუთარ თავში იმედგაცრუებას. შემდეგ კი ჰკითხეთ საკუთარ თავს - რამდენ ხანს განიცდიან ყველა ამ მონატრების, მწუხარების, ტკივილისა და მწუხარების გრძნობებს? ექნება ამ გრძნობებს აზრი? თუ ფიქრობთ, რომ ამას დასასრული არ ექნება, მიმართეთ თერაპევტს. ეს შემთხვევა მართლაც საშიშია, მათ შორის დეპრესია. ფსიქიკის სირთულის დონე აქ არის ისეთი, რომ თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანი, რომელიც დაგამშვიდებთ - თქვენ ვერ შეძლებთ ამ ნუგეშის გაზრდას საკუთარ თავში, ალბათ, ოჯახში სწავლის მცირე რესურსი და მხარდაჭერა იყო.

1. გააცნობიერე, რომ შფოთვა და მასთან დაკავშირებული ყველა გრძნობა ნორმალურია. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ არასრულყოფილი, დაუშვათ შეცდომები და მაინც იყოთ კარგ ურთიერთობაში ვინმესთან.ამ ფაქტის აღიარებისთვის, თქვენ უნდა გესმოდეთ მშობლებთან ურთიერთობა - როგორ მოგექცნენ ისინი, იყო რაიმე ტრავმული თქვენი ფსიქიკისთვის? ურთიერთობის ნორმალური ვერსია - ადამიანი იღებს სიყვარულს, ზრუნვას, მხარდაჭერას დაბადებისთანავე, ნებისმიერი ფაქტორის მიუხედავად. თუმცა, მათი მიზეზების, მათი დაზიანებების გამო, მშობლებმა ალბათ ვერ შეძლეს ამის გაკეთება თქვენთვის. ახლა თქვენ უნდა მიიღოთ მტკიცე გადაწყვეტილება - მომავალში უკეთესი იქნებით! დარწმუნდით, რომ გაამახვილეთ ყურადღება ამ პრობლემის, პრობლემის გადაჭრაზე (მხოლოდ აზრები არ დაგეხმარებათ, თქვენ უნდა იმოქმედოთ). თქვენ გაქვთ უფლება გაუმკლავდეთ სიტუაციას, რაც არ უნდა მოხდეს!
2. ანუგეშეთ თავი. იპოვეთ სიტყვები და გზები, რომლებიც დაგამშვიდებთ. თუ შენ თვითონ ხარ სახლში, შეგიძლია ყველაფერი ხმამაღლა თქვა, თითქოს ანუგეშებ პატარა ბავშვს, რომელსაც საწოლის ქვეშ ურჩხულის ეშინია. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, აკვიატებული აზრების პრობლემა გადაჭარბებულია და სინამდვილეში მისი მასშტაბი არც თუ ისე დიდია. გაიმეორეთ საკუთარ თავს:”თუნდაც რაიმე საშინელი მოხდეს, ჩვენ გავუმკლავდებით და ყველაფერი კარგად იქნება. კარგი გოგო ხარ (ბიჭი), შენ გააკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია. შემდეგ ჯერზე მეტის გაკეთებას შეეცდები. თუ ეს არ გამოდგება, მე მაინც მიყვარხარ, მე შენს გვერდით ვარ.” ძირითადად, ეს არის ის, რაც დედა ობიექტს უნდა გაეკეთებინა - დაგამშვიდო. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რა ფრაზების ან სიტყვების გაგონება გსურთ ამ სიტუაციაში დედის, მამის, ბებიის ან ბაბუისგან. წარმოიდგინეთ თქვენს წინაშე ის პიროვნება, რომელიც თქვენთვის იყო ოჯახში ყველაზე მარაგი ობიექტი.

ნება მომეცით მოგიყვანოთ პირადი მაგალითი - ჩემთვის ოჯახში ყველაზე მარაგი ობიექტი იყო ბაბუა. ის ადრე გარდაიცვალა, ასე რომ, მას არ ჰქონდა დრო, რომ ჩემთვის ბევრი ტრავმა მიეყენებინა. ბაბუა ჩემთვის იდეალური ობიექტი იყო, თბილი, კეთილი და დამხმარე. სინამდვილეში, მას ასევე ჰქონდა ემოციების აფეთქება, მაგრამ ის არასოდეს გამოუჩენია თავი ამ მხრიდან, ასე რომ მოგონებები თბილი დარჩა და მე მტკიცედ მჯეროდა, რომ ამ ადამიანს ძალიან ვუყვარდი. ალბათ, თქვენს სიტუაციაში, ეს არის იგივე მოსიყვარულე ობიექტი, რატომღაც არ უთქვამს ნუგეშისმცემელი სიტყვები, რომლებიც სწყურია თქვენს ფსიქიკას. წარმოიდგინეთ, რომ ის ახლა ანუგეშებს თქვენ:”ყველაფერი კარგად იქნება, მე მაინც მიყვარხარ, მაშინაც კი, თუ შენი პარტნიორი მიგატოვებს” (ან”მას არ ჰქონდა უფლება ასე მოგექცე!”). ეს არის ზუსტად ისეთი მნიშვნელოვანი გამოხმაურება, რომლის მიღებაც გსურთ, როდესაც აკვიატებული აზრები მოგყვებათ ვინმესთან დიალოგის შემდეგ ("მან თქვა ეს, მაგრამ ასეც უნდა ყოფილიყო" და ა.შ.). ჩვენ გვჭირდება მესამე, ვინც მოვა და დაგარწმუნებს სხვაგვარად:”ძვირფასო / ძვირფასო, რაც არ უნდა თქვა / თქვა, მე მაინც მიყვარხარ. თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ ამ სიტუაციაში. Მე მჯერა! Მე მჯერა შენი!".

შემდეგი ორი პუნქტი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება.

1. არ იფიქრო მომავალზე. შფოთვა არის მომავალზე ფიქრი. გაიგეთ რაზე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ, რისი კონტროლი შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ ვერ აკონტროლებთ თვითმფრინავის აფრენას. ყველაზე ცუდი რა მოხდება? დაინგრევი და მოკვდები. სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ცინიკურად ჟღერს, ის გაგრძელდება 2 წამი ან 2 წუთი. და შემდეგ, ბარიერის მიღმა არაფერი იქნება - არანაირი შეშფოთება, შიში. როგორც წესი, ადამიანებს ეშინიათ გადარჩენის ზუსტად ამ 2 წუთის განმავლობაში. თუმცა, ფხიზელი შევაფასოთ სიტუაცია - რაც მოხდება მოხდება და ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ რაღაცეებს. რატომ შეიძლება კატასტროფა მოხდეს თითოეულ ჩვენგანთან, ჩვენ არ ვიცით, მაგრამ მიუხედავად ამისა ეს ხდება. სანამ არ ვიცით მიზეზ -შედეგობრივი ურთიერთობა, ჩვენ ვერაფერს გავაკონტროლებთ, ასე რომ დატოვეთ ეს აზრები მარტო. იმ ადამიანებისთვის, ვინც განიცდის გაძლიერებულ შფოთვას, ეს რჩევა არ არის შესაფერისი, მაგრამ მაინც ღირს ცდა. პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, თერაპიის რაღაც მომენტში ამ კონკრეტულმა ტექნიკამ დაიწყო ჩემი გადარჩენა. მეშინოდა სწრაფად მართვის, მეგონა რომ მოვკვდებოდი. რაღაც მომენტში მანუგეშა იმის გაცნობიერებამ, რომ თუ მოვკვდები, მოვკვდები ამ ბიჭთან ერთად და ერთად სიკვდილი არ არის საშინელი. როდესაც არის ობიექტი, რომლითაც შეგიძლია გაიმეორო შენი მწუხარება მის გვერდით, ყველაფერი არც ისე საშინელია.სინამდვილეში, ჩვენ ვსაუბრობთ ადრეულ ინფანტილურ ტრავმაზე, 1, 5 წლის ტრავმაზე, როდესაც დედა, რომელიც ფსიქიკის დამამშვიდებელი ნაწილი იყო, არ იყო საკმარისი.
2. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. ადამიანები ხშირად იყენებენ ამ მეთოდს ქვეცნობიერად. გრძნობთ შფოთვას, გადადით თქვენს სხეულზე - იოგა, ციგონგი, მედიტაცია, ძალების ვარჯიში, სირბილი. რატომ მუშაობს ბოლო ორი ვარიანტი მშვენივრად? ეს არის ადრენალინის მომატება და აგრესია და ადრენალინი მჭიდროდაა დაკავშირებული. თქვენ შეგიძლიათ ჩააგდოთ ჩვილის აგრესია სხეულში, რომელიც არ შეიძლება გამოხატული იყოს მიმაგრების ობიექტთან კონტაქტში.

რაც მთავარია, თქვენ უნდა იცოდეთ რა ხდება თქვენს თავს. რაც უფრო მეტად გესმით თქვენი შფოთვის მიზეზები, მით უფრო მშვიდი იქნებით. თუ თქვენ პრობლემას კარგად ამუშავებთ თერაპიაში, ობსესიები სწრაფად გაქრება (მე მითხრეს უსიამოვნო ფრაზა - მე არ მიპასუხია - მე უნდა მეთქვა ასე - კარგი, შემდეგ ჯერზე მე ვიტყვი) და საერთოდ გიყვარს საკუთარი თავი, კარგი ადამიანი ხარ. ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკის დამამშვიდებელი და დამხმარე ნაწილის გაშენება.