სიამოვნების სია

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ფსიქოსომატურ პათოლოგიებთან მიმართებაში ქცევითი თერაპიის ერთ -ერთი ძირითადი პრინციპი ამბობს: "აშლილობა ქრება, როდესაც ცხოვრება უფრო საინტერესო ხდება, ვიდრე სიმპტომი". როგორც ჩანს, ეს არის ერთგვარი აბსურდი, რაც სინამდვილეში ერთგვარი გამოცხადებაა კლიენტების უმეტესობისთვის. როდესაც მათ ვეკითხები: "რა არის შენთვის ღირებული შენს ცხოვრებაში; რა არის საინტერესო; რა მოგწონს; რა მოაქვს სიამოვნებას; რისი გაკეთება შეგიძლია და ვისურვებდი გამუდმებით; რა არის შენი ჰობი" და ა.შ., უფრო ხშირად პასუხები მსგავსია: "მე არ მიფიქრია ამაზე; არც კი ვიცი; ადრე ასე იყო, მაგრამ ახლა პასუხის გაცემა არ შემიძლია; მაგრამ რა სიამოვნება შეიძლება იყოს, როდესაც გარშემო მხოლოდ პრობლემებია”და ა.შ.

მაგრამ იმისათვის, რომ თავი დავაღწიოთ პრობლემებს და მით უმეტეს პათოლოგიას, ჩვენ გვჭირდება რესურსი, რადგან შეუძლებელია რაღაცის აშენება ნულიდან, ემოციური ორმოს თავზე. როგორ და რით შეავსოთ ის, რომ ფსიქოთერაპიამ იმოქმედოს?

მე გირჩევთ შეადგინოთ ყველაფერი, რაც სიამოვნებას და სიხარულს მოგიტანთ. ამავე დროს, მე გაამახვილებ ყურადღებას ცხოვრების ზოგად სფეროებზე, შეგიძლიათ დაამატოთ რაიმე საკუთარი. Ისე:

1. რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ:

- თქვენი სხეული (გარეგნობა, სექსუალობა, დასვენება და ფიზიკური აქტივობა - რაღაც განსხვავებული თითოეული ნივთისათვის);

- თქვენი "საწვავი" (საკვები და სასმელი);

- თქვენი კონტაქტები (მეგობრებთან, ნათესავებთან, ნათესავებთან, კოლეგებთან, კონკურენტებთან, კერპებთან, უცნობებთან);

- თქვენი ურთიერთობა გარე სამყაროსთან (ბუნებასთან, ცხოველებთან, ბუნებრივ მოვლენებთან, კონკრეტულ ქალაქებთან და ა.შ.);

- თქვენი ოჯახი (თქვენს პარტნიორთან, შვილებთან, ოჯახის სხვა წევრებთან დაკავშირებით);

- თქვენი პროფესიული სფერო (სამსახურში, სწავლაში, სტატუსსა და მიღწევებში, კონკურსში და ა.

- თქვენი შემოქმედება;

- მსოფლმხედველობის სფერო (რა პრინციპები და დამოკიდებულებები გკვებავთ, რა გიბიძგებთ წინსვლისკენ);

- შენი სახლი (სახლში, სივრცეში);

- თქვენი ჰობი (დასვენება, ჰობი, გართობა, ინტერესები);

- მატერიალური სფერო (ტანსაცმელი, ფული, შოპინგი, მოგზაურობა, ღონისძიებები);

- ახალი შთაბეჭდილებების სფერო (მოგზაურობა, პროფესიული სიახლეები, მოვლენები მსოფლიოში და სხვა);

- თქვენი ინტელექტუალური და სულიერი მითითებები (ლიტერატურა, კინო, პირადი განვითარების და ზრდის პრაქტიკა და ა.

- საკუთარი თავის გამოვლინება საზოგადოებაში (ქველმოქმედება, განათლება, დაცვა, ინოვაცია).

2. თუ არცერთ აბზაცში არ გაქვთ დასაწერი არაფერი - შეისწავლეთ საკუთარი თავი, ჩაატარეთ ექსპერიმენტი.

3. სიის შექმნის შემდეგ თქვენი ამოცანაა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და დაალაგოთ მნიშვნელობის მიხედვით რისი განხორციელება გსურთ პირველ რიგში. შემდეგ კი ნელ -ნელა და აუცილებლად, ნელ -ნელა ყოველდღე, გააცოცხლეთ დანარჩენი.

4. თუ სიიდან რაღაც ჩვენთვის მიუწვდომელია, ჩვენ გამოვყოფთ ნაბიჯებს დაკარგული ერთის მისაღწევად. საჭიროების შემთხვევაში, ჩვენ ვატარებთ კონსულტაციებს კონკრეტულ სფეროში სპეციალისტებთან (პირადად და დაუსწრებლად, ფორუმებისა და კონსულტაციების გზით, წიგნების და ვებინარების საშუალებით და ა.შ.). პროცესი უფრო ნაყოფიერად წავა, თუ ჩვენ ვადგენთ დროის ნიშნულს საკუთარი თავისთვის და ვცდილობთ დავიცვათ ისინი.

5. ყოველ კვირას ჩვენ უნდა ვიპოვოთ საკუთარი თავისთვის და დავამატოთ რაღაც ახალი, მონაცვლეობით სფეროები. როდესაც ცხოვრება სიამოვნების სიჭარბით ივსება, შეგიძლიათ უფრო იშვიათად დაამატოთ ახალი;)

6. აღვადგინეთ სიხარული ჩვენს გულებში, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ "ეს კარგია გერმანელისთვის, შემდეგ სიკვდილი ფრანგისთვის", რათა არ დაარღვიოს სხვა ადამიანების საზღვრები და არ იქცეს ფანატიკოსად. ჰარმონიული განვითარება ხელს შეუწყობს ბალანსის ბორბალთან მუშაობის ტექნიკის თვალყურს.

ნუ გაგიკვირდებათ, თუ სიასთან მუშაობის შემდეგ დაივიწყებთ თქვენს ზოგიერთ პრობლემას.