2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 02:33
გონების კარგი მდგომარეობისა და აზროვნების სიცხადის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ სიბერეში თავი კარგად ვიგრძნოთ, ასევე შევინარჩუნოთ დამოუკიდებლობის უნარი.
ამ ოთხი ვარჯიშით თქვენ არ დაკარგავთ აზროვნების სიცხადეს, თუნდაც სიბერეში.
1. მრავალფერიანი ტექსტი
როგორც ხედავთ, ამ სურათზე ნაჩვენებია სხვადასხვა სიტყვებით დაწერილი რამდენიმე სიტყვა.
დაიწყეთ ხმამაღლა თქვით ფერი, რომლითაც თითოეული სიტყვაა დაწერილი. გააკეთეთ ეს სანამ არ მიაღწევთ ბოლომდე და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში საპირისპირო მიზნით.
ამრიგად, თქვენ გაწვრთნით ტვინის ორივე ნახევარსფეროს, რომელთაგან ერთი პასუხისმგებელია კითხვაზე, ხოლო მეორე ფერის აღქმაზე.
შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ, მაგრამ ეს ვარჯიში ძალიან გვეხმარება ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკაში, როგორიცაა ალცჰეიმერი.
ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ:
- დაამყარეთ ახალი კავშირები ტვინის ორ ნახევარსფეროს შორის.
- მოამზადეთ ისეთი უნარ -ჩვევები, როგორიცაა ყურადღების ობიექტის ფოკუსირება და შეცვლა.
2. შულტეს მაგიდა
ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, რომელიც ცნობილია როგორც შულტეს მაგიდა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ცენტრში არსებულ რიცხვზე.
გარდა იმისა, რომ ათვალიერებთ 19 ნომერს, თქვენ გაქვთ სხვა მიზანი: იპოვოთ რიცხვი 1 და ყველა სხვა რიცხვი აღმავალი თანმიმდევრობით.
- ამისათვის უმჯობესია დააფიქსიროთ თქვენი ხედვა თითოეულ ახალ ფიგურაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ამოცანა ახალი ცხრილის დახატვით რიცხვების თვითნებური თანმიმდევრობით.
ამ ვარჯიშის სარგებელს შორის არის ის, რომ თქვენ გაზრდით თქვენი ტვინის ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარეს, ასევე გაწვრთნით თქვენს პერიფერიულ მხედველობას.
3. ნიშნები თითებით
ეს მარტივი ვარჯიში კეთდება საკუთარი თითებით. ჯერ მარჯვენა ხელის თითები ჩამოყარეთ მშვიდობის სიმბოლოში.
შემდეგ, მარცხენა ხელის თითები ჩაკეტეთ "OK" ნიშანში. ახლა შეცვალეთ ხელი და გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე.
როდესაც ვარჯიშობთ ორივე ხელით ცალკე, სცადეთ ორივე ნიშნის ერთდროულად დაკეცვა.
ამ ვარჯიშის სარგებელი:
- გაიზარდა კონცენტრირების უნარი
- გაუმჯობესებული ფოკუსირება და უნარი სწრაფად გადავიდეს ერთი დავალებიდან მეორეზე
ორივე ამ მიზნის მიღწევა ყოველთვის ადვილი არ არის, ზუსტად სინქრონიზმის არარსებობის გამო.
4. სინქრონული წერა
სინქრონული წერა შესანიშნავია ჩვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
ამ სავარჯიშოსთვის აიღეთ 2 ფურცელი და მოსახერხებელი საწერი ინსტრუმენტი თითოეულ ხელში.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ გეომეტრიული ფიგურების ხატვა ორივე ხელით ერთდროულად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ იგივე სიგრძის ასოები ან სიტყვები, ასევე ერთსა და იმავე დროს.
- თქვენი ქმედებები უნდა იყოს აბსოლუტურად სინქრონიზებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის დადებითი ეფექტი არ იქნება.
ასეთი სინქრონული წერა ასწავლის თქვენს ტვინს ერთდროულად რამდენიმე ამოცანის შესრულებას, რათა ორივე ნახევარსფეროს მუშაობა ერთდროულად გააქტიურდეს.
მეტი რჩევა
გაწვრთნეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი ნაცნობი რიტუალების შესრულებით, როგორიცაა კბილების გახეხვა, თმის დავარცხნა.
ანუ, თუ თქვენ ყოველთვის გაიხეხეთ კბილები თქვენი მარჯვენა ხელით, ახლა გააკეთეთ ეს თქვენი მარცხენა და პირიქით, სანამ თქვენი ტვინი არ ისწავლის ბრძანებების გაცემას და ასრულებს სხვადასხვა მოქმედებებს, თითქოს თქვენ ყოველთვის იყენებდით ორივე ხელს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შხაპის მიღება და სხვა ყოველდღიური საქმიანობის გაკეთება დახუჭული თვალებით.
შეცვალეთ თქვენი მარშრუტი სამსახურში, მაღაზიაში ან სხვა ადგილებში, რომლებსაც ხშირად სტუმრობთ თქვენი მეხსიერების გასაცოცხლებლად.
სათანადო კვება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერების გაძლიერებაში.
არსებობს გარკვეული ნუტრიენტები, რომლებიც ტვინს კარგად მუშაობაში ეხმარება.
თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ფოსფორით მდიდარი საკვები:
- კაკაოს ფხვნილი
- გული
- წითელი თევზი
- ნუში
- რძის
თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ კალიუმით მდიდარი საკვები:
- ავოკადო
- ბანანი
- ხორბლის ჩანასახები
- ფორთოხალი
დაბოლოს, რაციონში აუცილებლად ჩართეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები:
- თესლი
- არაქისი
- სოიო
- მთელი მარცვალი
გარდა ამისა, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინისთვის გლუკოზის საჭირო რაოდენობის მიწოდება, რადგან ეს არის ჩვენი ტვინის საწვავი. შეეცადეთ შეარჩიოთ ის წყაროები, რომლებიც ნელ -ნელა შეიწოვება. გამოქვეყნებულია econet.ru- ს მიერ
გირჩევთ:
საიმედო დაცვა შეურაცხმყოფელი სიტყვებისგან: რვა გზა საკუთარი თავის რწმენის შესანარჩუნებლად
შეურაცხმყოფელი სიტყვები გველოდება ყოველდღე - ხშირად, როდესაც ჩვენ ამისთვის ყველაზე ნაკლებად ვართ მზად: გზაზე პიკის საათებში, როდესაც ადამიანებში ყველაზე ცუდი თვისებები ჩნდება; რიგებში, როცა მოთმინება გვრჩება; სამსახურში და სადღესასწაულო მაგიდასთან, სადაც ხალხი უხეშობას თითქმის დასაშვებად თვლის.
ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები
ბოლო დროს ხშირად ვხვდები პოზიტიური აზროვნების მოწინააღმდეგეებს! რომლებიც გადაჭარბებული ფორმით გვეუბნებიან პოზიტიური აზროვნების უარყოფით შედეგებს. როგორ მიიყვანს ადამიანი პოზიტიური აზროვნების გზით, რთულ დეპრესიაში და ფსიქოსომატურ დაავადებებში.
ინსტრუქციები ოჯახში დამოკიდებული ურთიერთობების შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად
მოგეხსენებათ, დამოკიდებული ურთიერთობები ძლიერი და გამძლეა. თუმცა, იქ ცოტაა ბედნიერება, ურთიერთპატივისცემა, თავისუფლება, ინტერესი, შემოქმედება და მართლაც ცხოვრება. და თუ უგულებელყოფთ მას, მაშინ, საკმაოდ, შეგიძლიათ იცხოვროთ. მაგრამ თუ ეს ღირებულებები თქვენთვის მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, მაშინ ქვემოთ მოცემული პუნქტები დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და გადახედოთ თქვენს ურთიერთობას.
მსურს აზროვნების ძალით მოვახდინო გავლენა სამყაროზე. თანავარსკვლავედის კვლევა
ექსპერიმენტული თანავარსკვლავედის ჯგუფის შეხვედრებზე პროცესები ხდება მონაწილეთა მოთხოვნით. და ეს ყოველთვის მეტაფორული პროცესებია. მე გირჩევთ მიიღოთ ისინი სიზმრის ან ზღაპრის აღწერით. ზოგისთვის ეს არაფერს მისცემს, მაგრამ ზოგისთვის პროცესის ძალიან შემოკლებული აღწერაც კი ბევრს მოგვცემს.
მწუხარების დაგროვება სიბერეში
ამ მაისს, ჩემი დეიდა 88 წლის გახდება. ის მშვენიერია, ცდილობს გაამხიარულოს. იმისათვის, რომ არ შეხვდეს მოხუც ალცჰაიმერს, ის აკეთებს კროსვორდებს, კითხულობს პოეზიას. ცდილობს რამე გააკეთოს სახლთან დაკავშირებით, რა ხდება, რა თქმა უნდა. და მწუხარებით იგი ამჩნევს, რომ გამოდის სულ უფრო ნაკლები.
