შეხვედრა არიდების ნაცვლად (როგორ გავუმკლავდეთ "რთულ" გრძნობებს)

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რამდენჯერ მომისმენია ასეთი სიტყვები: "მე ამას ვერ გადავრჩები!", "მე ამას ვერ გავუძლებ!" ერთგვარი წარუმატებლობა, მთელი სივრცე თითქოს შავ ხვრელში იშლება და ყველაფერი რაც შენი რჩება უმნიშვნელობა, სასოწარკვეთა უძლურებისაგან რაღაცის გასაკეთებლად, მტკივნეულად მელანქოლია თქვენს მკერდში, უსარგებლობის განცდა და თქვენი არსებობის უაზრობა … ვიღაც კანკალებს დანაშაულისგან, განიცდის ველურ სურვილს დაიწყოს თქვენი ცოდვის გამოსყიდვა, სურვილი იწექი თითქმის შენს ფეხებთან, მხოლოდ პატიების / გამოსყიდვის მისაღებად და ეს წარმოუდგენლად მძიმე ქვა გადააგდე მკერდიდან, ზურგიდან და თავიდან, სხეული მიწაზე გაიყვანე. სიკვდილის უკონტროლო, უსაზღვრო შიში გადაიქცევა პანიკის შეტევაში, რომლის დროსაც სუნთქვაც კი ძნელია, და არავინ არის ხელში ჩასაგდებად, არავის მიმართოს დახმარებისთვის … არის სურვილი ყოველ ფასად იპოვო ვიღაც, თორემ სასოწარკვეთილებისა და მთვარის ლტოლვისგან იტირებ - შენ მარტო ხარ მთელ სამყაროში … რადგან რა მომავალი შეიძლება იყოს, როდესაც ის … ის … ის / ის აღარ არის …

არსებობს მრავალი გამოცდილება, რომლებიც აუტანელი ჩანს და იმდენად, რამდენადაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი მათ თავიდან ასაცილებლად, რათა მომავალში არ შეხვდეთ და პრინციპში თავიდან აიცილოთ ისინი. ამ სიაში ყველაზე "პოპულარული" გამოცდილებაა მარტოობა, შიში, სირცხვილი, დანაშაული და მწუხარება და მათი ინტენსივობის ხარისხი ხშირად აღინიშნება სიტყვით "ტკივილი". როგორც ფიზიკური ტკივილის შემთხვევაში, ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ კონტაქტი ფსიქოლოგიურ "ტკივილთან" (უფრო სწორად, ძალიან ინტენსიური გრძნობებით), როგორც ცნობიერ, ისე არაცნობიერ დონეზე.

თუმცა, სამწუხაროდ, ეს გრძნობები უნდა გაუმკლავდეს, თუ მიზანი არის იმ კუთხიდან გასვლა, სადაც შენ იყავი ჩახუტებული, თავიდან აიცილებ მათთან შეხვედრას. ფსიქოლოგ ა. სმირნოვის უხეში, მაგრამ შესაფერისი გამოთქმის თანახმად, "თითქმის ყოველთვის არის გამოსავალი" უკანალიდან "; და პროგრამის ერთ -ერთი "ნომერი" არის შეხვედრა "რთული" გრძნობებით. მაგრამ რა არის სირცხვილის, ან მარტოობის "სირთულე", მაგალითად? რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ძალიან უსიამოვნო ფენომენია, მაგრამ რამდენად რეალურია ისინი აუტანელი ან რა ხდის მათ ასე?

ესა თუ ის გრძნობები ხდება „აუტანელი“, თუ მათ გამოცდილებაში არის ერთი მნიშვნელოვანი ფენომენი: პიროვნების სრული შერწყმა მის გამოცდილებასთან, „ჩაძირვა“მასში თავით. და შემდეგ ადამიანი კარგავს კონტაქტს ნებისმიერ რესურსთან, რომლის საშუალებითაც შეეძლო გაუძლო მძიმე მწუხარებას, უარყოფის შიშს, ნარცისული სირცხვილი, მტკივნეული დანაშაული და მრავალი სხვა. ანუ თუ თავდახრილნი ჩადიხარ გრძნობებში, მაშინ ხდება შემდეგი:

ა) კონტექსტის დაკარგვა, რაც ხდება … ჩვენი ყველა გრძნობა დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციებთან ან ფიგურებთან, რომლებიც გამოდიან განუსაზღვრელი ფონიდან. თუ ჩვენ ზუსტად ვერ დავასახელებთ იმ საგანს / სიტუაციას, რომელიც იწვევს გარკვეულ გრძნობებს, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი არ არსებობენ - ძნელია მათი დანახვა, მათი იზოლირება. მაგრამ სანამ ჩვენი გამოცდილების ობიექტი არ იქნება იზოლირებული ჭრელი გამოცდილების, გრძნობების, მოვლენების, პროცესების ზოგადი ფონიდან, ჩვენ ვერაფერს გავაკეთებთ ამ საგნით და, შესაბამისად, სიტუაციით. და შემდეგ გრძნობა იფანტება და იშლება, ის იწყებს არსებობას "თავისთავად", წრეში მოძრაობს (რომელიც ჩვენგანს არ იცნობს აზრების / გრძნობების ამ დაღმავალ სპირალში!).”მე დღეს წარუმატებელი ვიყავი სპექტაკლზე … რას ფიქრობდა მაყურებელი? სირცხვილია … მე მას ვერასდროს ვერ გავრეცხავ … ხალხი საბოლოოდ მიხვდა რა ვარ - არაფერი, ნულოვანი კვერთხის გარეშე, დუმკი, მატყუარა … საშინელი … გასვლა შეუძლებელია … ეს ისეთი შეგრძნებაა, რომ შენმა გარშემო ყველამ უკვე იცის ყველაფერი … ".

ბ) რესურსების დაკარგვა სიტუაციის დასაძლევად … ფაქტია, რომ თუ თქვენ დაკარგავთ ბეტონს, რომელიც იწვევს შეგრძნებას, მაშინ უკიდურესად პრობლემატური ხდება ამის გაკეთება სულ მცირე. თითქოს ის იყო ხშირ ნისლში, სადაც არაფერი ჩანს და არ არის ნათელი სად წავიდე და რაზე დაიჭირო. თუ აღმოჩნდებით ღრმად წყლის ქვეშ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაადგინოთ სად არის ზედაპირი და ადამიანი, რომელიც "დაფარულია" ხდება მყვინთავის სიღრმეში, რომელმაც დაკარგა ორიენტაცია სად არის სად და სად არის ბოლოში და არ არის ნათელი სად ცურვაა გასასვლელი. წარმოგიდგენიათ მისი გრძნობები?

გ) დროის პერსპექტივის გაქრობა (ეს არის სამუდამოდ). განცდა, რომ დღევანდელი მდგომარეობა მარადიული იქნება და არასოდეს დასრულდება, ხშირად ახლავს ძლიერ უარყოფით გამოცდილებას. ანუ, ეს არის ნაპირებისა და ღირსშესანიშნაობების იგივე დაკარგვა, მხოლოდ დროში და არა სივრცეში. "მე მარტო ვარ და მეჩვენება, რომ ეს სამუდამოდ არის …"; "ის მოკვდა და ჩემი მწუხარება ყოველთვის ისეთივე ძლიერი იქნება";”მე სრულიად უმნიშვნელო ვარ და ვერასდროს გამოვასწორებ ამ სიტუაციას”; "ის არასოდეს მაპატიებს, მე ყოველთვის დამნაშავე ვიქნები …" - შეიძლება ასეთი აზრები არ განხორციელდეს, მაგრამ ძალიან ნათლად იგრძნო.

ეს არის აუტანელი გამოცდილების კონტექსტი: ის გაუგებარია, არავინ და არაფერი, სამუდამოდ. ადამიანი სრულებით არაფერში, სიცარიელეში, გამჭოლი მოთეთრო ნისლში ან ყველაზე შავი წყლის სვეტის ქვეშ ეკიდება და გაუგებარია რა უნდა გააკეთოს და სად გაიქცეს. დროისა და სივრცის მიღმა … პანიკის საფარი და შედეგად - იმპულსური ქმედებები ნაპირების მხედველობის დაკარგვის, მაშველების ნაკლებობის და იმის განცდის, რომ ყველაფერი სიცოცხლის (მალე) დასასრულამდეა. მარტოობის აუტანელი შიში უბიძგებს იმპულსურ ნაცნობებს, გარბის ადამიანებსა და მოვლენებზე; სირცხვილი - სასოწარკვეთილი მცდელობებისთვის, როგორმე "გაბერილი", სასწრაფოდ ვიღაცის ხარჯზე აღადგინოს საკუთარი ღირსების გრძნობა - ან თვითმკვლელობა; დანაშაული - ავტომატური, იმპულსური გამართლება და საკუთარი თავის დამცირება; მწუხარება / ტკივილი გადაყრისგან იწვევს ბოთლს ან "საკუთარი თავის გაყვანის" მცდელობებს … და ასე შემდეგ. მთავარია, რაღაც მაინც გააკეთო ისე, რომ არ იგრძნო, არ დაკიდო ამ აბსოლუტურ სიცარიელესა და სიბნელეში, უიმედობასა და სასოწარკვეთილებას. აქედან გამომდინარე, ძალიან პოპულარული კითხვა ფსიქოლოგებისთვის:”რა უნდა გავაკეთო?! მითხარი რა ვქნა რომ არ ინერვიულო ამაზე! მე ძალიან დავიღალე ბრძოლით!"

ემოცია ასევე შეიძლება გაძლიერდეს ისეთი ფენომენით, როგორიცაა გამოცდილების შეშფოთება. სირცხვილი საკუთარი სირცხვილისა; დანაშაული დანაშაულის გამო; შიშის შიში. თქვენ არამარტო გრცხვენიათ რაღაცის, არამედ თქვენც გრცხვენიათ რცხვენოდეთ და ეს არასწორია, ფსიქოლოგებმა ბევრი დაწერეს სირცხვილის შესახებ და თქვენ, არარაობა, ვერაფერს გააკეთებთ ამ არასწორი სირცხვილისგან. უფ. საერთოდ, ისედაც რთული გამოცდილება უფრო მძიმე ხდება.

სამაგიეროდ ხსნა არ არის "არ გრძნობდე". თუ მეტაფორას მყვინთავთან ერთად დავუბრუნდებით, მაშინ იმპულსური, ცხელ მოქმედებები არის, მაგალითად, ცურვა მიმართულებების გარეშე, უბრალოდ ცურვა. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან - როდესაც რესურსი არსებობს - საკმარისია შევხედოთ, რომელი მიმართულებით დაიწყო ამოსუნთქული ნახშირორჟანგის თვალის ბუშტების ამოსვლა. მაგრამ ამისათვის მნიშვნელოვანია შენელება, შემდეგ კი გრძნობების ნაკადი არ მიგიყვანთ "ყრუ და პირქუშ მანძილზე". "ისინი მიმიყვანენ და მიმიყვანენ ყრუ და პირქუშ და-ა-ალში / სამი შავი ცხენი, სამი საშინელი ცხენი: / არაფერი, არასდროს და არავინ!" (ექსპრომტი).

"ხსნა" არის ის, რომ გრძნობები ასატანია, შემდეგ კი რაიმეს გამომწვევი. ეს თემა უზარმაზარია და მე გამოვყოფ რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტს, რაც ამ საკითხში დაგეხმარებათ.

მაგრამ) დააბრუნეთ ის, რაც ხდება. დასაწყისისთვის, დაუბრუნდით საკუთარ სხეულს. ყველაზე კარგი ის არის, რომ იგრძნო შენი უკანალი სხდომაზე / დაწოლაზე. და შემდეგ მთელი სხეული.როდესაც "მიდის", ჩვენ ვკარგავთ მხედველობას სხეულის შეგრძნებებს, კერძოდ ისინი "გრუნტს" და გვაძლევს საშუალებას გავაცნობიეროთ ჩვენი გამოცდილების რეალური წყარო - ჩვენი სხეული. ვუბრუნდებით სხეულს, ჩვენ ვიწყებთ გრძნობების განცდას, როგორც სპეციფიკურ სხეულებრივ გამოვლინებებს. სირცხვილი არის, მაგალითად, გულმკერდის არეში შეგრძნება. დანაშაული ჰგავს სიმძიმეს თქვენს მკერდზე, მხრებზე და კისერზე, რაც ართულებს სუნთქვას. შიში ემსგავსება მუცელში დაწვასა და მუწუკებში სისუსტეს … და ასე შემდეგ. ეს აღარ არის გლობალური უნივერსალური კატასტროფა, არამედ ფიზიკური მოვლენაა. თუ თქვენ მოახერხებთ ემოციის აღქმას, როგორც სხეულის სპეციფიკურ პროცესს, ეს შესანიშნავია, რადგან ხდება გრძნობების მითვისება და საზღვრებისა და კონტექსტის შეძენა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ამ ყველაფრით სუნთქვა და არა ჟანგბადის ნაკადის შეკავება.

მეორე მომენტი არის მიმოიხედოს გარშემო და უპასუხოს კითხვას, "სად ვარ ახლა და რა ხდება ახლა". იხილეთ ოთახი / ქუჩა; ხალხი, რომელიც გადის; ბგერების მოსმენა. ის ასევე ხელს უწყობს მთლიანი ნისლის გაფანტვას და შეწოვის ძაბრიდან რეალურ სამყაროში დაბრუნებას.

ბ) რესურსების მოპოვება, რაც ხელს უწყობს გამოცდილებას და არა აცილებას. ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში კონკრეტული ემოციური პროცესის დაკავშირება ემოციასთან დაკავშირებულ სპეციფიკურ (!) სიტუაციასთან. გლობალურად არა, "მე საშინლად მარტოსული ვარ, რადგან კაცები არ მიყურებენ ერთი თვის განმავლობაში და არ მიყურებენ, რადგან რაღაც არ არის ჩემში", მაგრამ "ვგრძნობ მარტოობას, რადგან არ მოვახერხე იპოვე ვინმე დღეს ".

იცოდე საკუთარი თავის შესახებ, რა არის ეს გრძნობა და რატომ არის ის, გეხმარებათ სტრუქტურის შექმნასა და საკუთარი გამოცდილების გაცნობიერებაში. იმის ცოდნა, თუ რატომ არის საჭირო მწუხარება და რა არის მისი ეტაპები და ხანგრძლივობა, ეხმარება ამ მწუხარების მიღებას და მისცემს მას "მუშაობის" შესაძლებლობას (დიახ, მწუხარება არის მთელი სამუშაო). წარსულში ტრადიცია იყო პასუხისმგებელი ამაზე (თავისი ხსენებით, დასამახსოვრებელი თარიღებითა და გლოვის დროებით), აწმყოში, სამწუხაროდ, ამისთვის "დრო არ არის" ან არ არსებობს ცოდნა. ნარცისული სირცხვილის მახასიათებლების ცოდნა საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ ის, როგორც მათი აქამდე ავტომატური რეაქციების დამახასიათებელი გამოვლინება. საკუთარი თავის, როგორც მაგალითად, ციკლოთიმიისკენ მიდრეკილი პიროვნების (ეიფორიულ-მანიაკალური და დეპრესიული განწყობების ცვლა ნორმალურ დიაპაზონში) ხელს უწყობს განწყობის შემდეგი ცვლილების უფრო მშვიდ აღქმას. საკუთარი ხასიათის თავისებურებების გაცნობიერება და ის ფაქტი, რომ თქვენი რეაქცია ნაწილობრივ განისაზღვრება არა რეალური სიტუაციით, არამედ სწორედ ამ ხასიათით, ხშირად ამცირებს გრძნობების ინტენსივობას. ანუ, არა "საშინელება-საშინელება-საშინელებათა მდგომარეობა", არამედ "მე, ჩემი ხასიათის ძალით, ვგრძნობ ამ სიტუაციას როგორც საშინელება-საშინელება-საშინელება … არა, ალბათ უკვე როგორც საშინელება".

საშუალებას გაძლევთ შექმნათ თქვენი გამოცდილება და მათ შესახებ ხმამაღლა ამბობენ (არ არის აუცილებელი ვინმესთვის, ასევე შეგიძლია საკუთარი თავისთვის). მ. სპანიოლო-ლობის აზრით, "ყოფიერების არსი გაცნობიერებულია არა მაშინ, როდესაც" ჩვენ თავს ვაძლევთ უფლებას ვიცხოვროთ ", არამედ როდესაც ჩვენ ვქმნით საკუთარ ისტორიას, რომელიც ყოველთვის გამომდინარეობს გარკვეული სიტუაციის გამოცდილებიდან …". მნიშვნელობის შესაბამისი სიტყვების ძიება, მეტაფორები, რომლებიც აღწერს მდგომარეობას, ხელს უწყობს ამ მდგომარეობის მნიშვნელობის კონცენტრირებას, მის ჩაქსოვას საკუთარი ცხოვრების კონტექსტში. "ადამიანი, რომელმაც იცის" რატომ "გაუძლებს თითქმის ნებისმიერ" როგორ "-ს.

ამრიგად, ისეთი გამოცდილება, რომელიც ჩვენ მიერ აღიქმება, როგორც დაკავშირებული კონკრეტულ კონტექსტთან (გარეგანი მდგომარეობა და ჩვენი ხასიათის თვისებები) ხდება გადასატანი; როგორც შეზღუდული დროში და სივრცეში (მდებარეობს სხეულში) და როგორც აზრიანი.