რა არის CBT?

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

რა არის CBT?

მიიღეთ სიტუაცია, როდესაც თეატრში მივდივართ და ვხედავთ იქ ადამიანებს, რომლებიც სხვანაირად გამოიყურებიან და იქცევიან. ვიღაც ჩაიცვამს ამ საღამოს საუკეთესო ჩაცმულობას და გამოიყურება ნამდვილად შთაგონებული, ვიღაც კი დარბაზში ჩაეფლო სრულიად ჩვეულებრივი ტანსაცმლით, ზის სავარძელზე და მძიმედ ოხრავს.

ამ ყველაფერს გარედან ვუყურებთ, გვეჩვენება, რომ ამ ადამიანების ქმედებები იმდენად ავტომატურია, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია განვასხვავოთ თითოეული ცალკეული ელემენტი ამ მოქმედებისგან. და როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ამ ერთ დიდ მოქმედებას ობიექტივის გამადიდებელი შუშის ქვეშ და ვუყურებთ მის მცირე კომპონენტებს, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ ურთიერთობა ჩვენს აზრებს, ემოციებს, ქცევებსა და ჩვენს სხეულებრივ (ფიზიოლოგიურ) რეაქციებს შორის.

რასაც ჩვენ ვხედავთ დაგვეხმარება გავიგოთ რა ხდება და, შედეგად, აღვადგინოთ კონტროლი ჩვენს ფიქრებზე.

ამ შემთხვევაში, შემეცნებითი ქცევითი ფსიქოთერაპია (CBT) არის ლინზების გამადიდებელი შუშა, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია "დეტალურად" ვნახოთ.

CBT– ს შესახებ ერთი საერთო აზრია: „შენ შეცვლი ჩემს აზრებს, შენ მაიძულებ დადებითად ვიფიქრო“და ეს არ არის სწორი. შეიძლება ჩანდეს, რომ ის ჰგავს სააზროვნო ოპერაციას, ძალიან მკაცრი, დირექტიული და სამუდამოდ. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ აზრები, რომლებიც ჩვენ, როგორც ჩანს, "ვფიქრობთ", არის მხოლოდ ძალიან პატარა ზედაპირზე დიდი აისბერგისა, რომელიც თითქმის მთლიანად წყლის ქვეშ იმალება. თუ რაღაცის შიში გაქვს, საკუთარ თავს ეუბნები: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება, მეშინია, მეშინია". მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! CBT თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა არის სინამდვილეში თქვენი ყველა აზრის უკან. ეს იქნება ეგრეთ წოდებული "ავტომატური აზრები", რომლებიც წარმოიშობა თქვენი "ცხოვრების წესებიდან", რომელიც მოდის თქვენი ღრმა სიღრმიდან, "ღრმა რწმენებიდან". ეს იქნება ის, რაც ხდება CBT– ში!

თუ ჩვენი აზრები გონების აისბერგის თვალსაჩინო ნაწილია, მაშინ ჩვენი ვარაუდები არის წყლის ზედაპირის ქვემოთ, რომელზედაც ყინულის აისბერგი მიცურავს. ეს არის ერთგვარი იდეები, როგორიცაა "თუ ამას გავაკეთებ, რაღაც ცუდი მოხდება", ან "თუ შემეშინდა და შიშისგან კანკალს დავიწყებ, ძალიან სულელურად გამოვიყურები". ჩვენ ძალიან დარწმუნებული ვართ ჩვენი ქმედებების ამგვარ შედეგში, რადგან ჩვენ ძალიან დიდი ხანია ვცხოვრობთ ამ რწმენით და არც კი ვფიქრობთ, რომ სხვაგვარად იქნებოდა. ეს რწმენა გაშენებულია ჩვენი გამოცდილების მიწებზე და უხვად განაყოფიერებულია მსგავსი გამოცდილებით სხვა ნაცნობ ადამიანებთან, განმტკიცებულია წაკითხული წიგნებითა და მოსმენილი ისტორიებით. დროთა განმავლობაში, ეს რწმენა მყარდება და იწყებს ჟღერადობას: „მე გამუდმებით უიღბლო ვარ“, „სამყარო საშიშია“, „ყველა ჩემი წინააღმდეგია“. ჩვენ გვჯერა ამის და არ ვამჩნევთ მეორე მხარეს, ჩვენ არ გვჯერა, რომ შეიძლება გაგვიმართლოს, ჩვენ არ ვხედავთ, რომ სამყარო საიმედო და უსაფრთხოა, ჩვენ შეჩვეულები ვართ, რომ არ შევამჩნიოთ მხარდაჭერა და ზრუნვა ჩვენზე. ჩვენი ფილტრი, რომლის საშუალებითაც ჩვენ ვუყურებთ სამყაროს, ამ შემთხვევაში გაუმართავი იქნება.

აზროვნების ციკლი - ემოცია - ქცევა - სხეულის რეაქციები.

ჩვენი ღრმა რწმენა არის ჩვენი ვარაუდის საფუძველი, რომელიც კვებავს ჩვენს აზრებს. ჩვენი აზრები უკავშირდება ჩვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს და ჩვენს ქცევას და ემოციებს.

ადამიანები, რომლებიც იშვიათად დაფრინავენ თვითმფრინავით ფრენის დაწყებამდე, შეიძლება აღმოჩნდნენ თვითმფრინავების კატასტროფების სურათებში და სპეკულირება ამ ფრენის შესაძლო კატასტროფის შესახებ. უსაფრთხოების ღვედის შეკვრა და თვითმფრინავის დეპრესიის დროს ჟანგბადის ნიღბის დადების შესახებ ბორტგამცილებლის მოსმენისას, ჩვენ უნებლიეთ ვიწყებთ ნერვიულობას, ვხუჭავთ სავარძელში და ვყინავთ, ვიწყებთ ფანჯრის ყურებას და ვმშვიდდებით, ან ითამაშეთ თამაში ტელეფონით.

ეს მარტივი მაგალითი გვიჩვენებს ძალიან ურთიერთობას ჩვენს აზრებს, მოქმედებებს, ემოციებს, სხეულს შორის.

ფიქრობდა - ჩვენი თვითმფრინავი ჩამოვარდება. ემოციები შიშია. ქმედებები კომპენსატორული ქცევაა.სხეული - დაძაბულობა, კუნთების ტონი, გულისრევა, თავის ტკივილი.

რას აკეთებს CBT?

შემეცნებითი-ქცევითი თერაპიის დახმარებით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ერთი ციკლი (თვითმფრინავის ჩამოვარდნის შიში) მეორე ციკლით (ელოდება ჩამოსვლას ნანატრი შვებულების დროს). ეს არ არის უარყოფითი ციკლის პოზიტიურით შეცვლის საკითხი, ეს არ არის. საქმე იმაშია, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ, ჩვენ შეგვიძლია ობიექტურად შევხედოთ ჩვენს გარშემო მიმდინარე მოვლენებს და არ შევეცადოთ პრობლემების მოგვარება ან აღმოფხვრა მათ გამოჩენამდეც კი. ჩვენ შეგვიძლია გვესმოდეს, რომ თვითმფრინავები ძალიან იშვიათად ეცემა, რომ თვითმფრინავის ჩამოვარდნის ალბათობა უმნიშვნელოა, ჩვენ შეგვიძლია გვესმოდეს, რომ თვითმფრინავი არის ყველაზე საიმედო სატრანსპორტო საშუალება და რომ არაფერი გვემუქრება. ამ გაგებით, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვიმოგზაუროთ და დატკბეთ ულამაზესი ხედებით ყინვით დაფარული ფანჯრიდან.

ასეთი ქცევა არის საკუთარი თავის გააზრების, ქმედებების მიზეზებისა და შედეგების გაცნობიერების, ცნობიერების ამაღლების ტრენინგის და საკუთარ თავთან, სხვებთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში ცხოვრების სურვილი.

ყოველ შემთხვევაში, CBT ღირს ცდად, ვიდრე ამის შესახებ წაკითხვა.