ათი აზრი, რომელიც ხელს უწყობს წარუმატებლობას

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-08-08 14:21

სპორტული დარბაზში სიარული შეიძლება დაუცველად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ. ცდილობს მიაღწიოს იდეალურ ფორმას რაც შეიძლება სწრაფად, ზოგჯერ დემორალიზებულია და ხელს უწყობს წარუმატებლობას

ღრმად ჩაისუნთქეთ, შექმენით საკუთარი თავი წარმატებისთვის და განდევნეთ უარყოფითი აზრები:

1. "მე სხვებზე უარესი ვარ"

ძნელია თავი იგრძნო თავდაჯერებულად, როდესაც პირველად მოდიხარ დარბაზში და აკვირდები სხვა ადამიანების მშვენიერ სხეულებს. დაელოდეთ შედეგის მისაღწევად, ისიამოვნეთ წარმატების ყოველი ნაბიჯით. თუ ეს არ გამოდგება, აიძულეთ თავი გაიღიმოთ და იამაყოთ თქვენი უმცირესი მიღწევებით

2. "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება"

ნუ მიუდგებით დავალებას ნეგატიური დამოკიდებულებით. ამით თქვენ მხოლოდ პროგნოზირებთ წარუმატებლობას. დაე, თავიდან ყველაფერი არ გამოგივიდეს, განზე გაიტანე პერფექციონიზმი, ისწავლე შეცდომებზე და იყავი მადლიერი ამ შესაძლებლობისთვის. თანდათანობით, თქვენ უკეთესი და უკეთესი გახდებით

3. „შეხედე ამ კაცს! მას აქვს სრულყოფილი სხეული! Ეს არ არის სამართლიანი!"

ყველა სპორტული დარბაზში და ფიტნეს დარბაზში არიან ადამიანები მშვენიერი ფიგურის მქონე და ზოგჯერ სრულყოფილიც კი. მაგრამ ისინი ბევრს მუშაობდნენ საკუთარ თავზე. ნუ დაადანაშაულებთ ბუნებას და ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს. ისინი შეიძლება თავიდან შენზე უარესად გამოიყურებოდნენ. გადააგდე ეს ნეგატივი, უბრალოდ დაისახე მიზანი გახდე უკეთესი, ვიდრე ხარ და იმუშავე მასზე. მაშინაც კი, თუ არ გახდებით იდეალური ფიგურის მფლობელი, თქვენ გახდებით უკეთესი, არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გააძლიერებთ თქვენს მორალს. მაგრამ უკმაყოფილება მხოლოდ წარუმატებლობისკენ მიგიყვანთ და თქვენ სწრაფად გაგიფანტავთ

4. "ვგრძნობ, რომ ყველა მიყურებს და იცინის სახლში."

გადაჭარბებულმა მორცხვობამ შეიძლება ცუდი ხუმრობა მოგაყენოთ და თქვენ დატოვებთ თქვენს საყვარელ დარბაზს, იოგას გაკვეთილებს, ცეკვას და ა. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და არა გარემოზე, აბსტრაქტულად. არავის აქვს უფლება განსაჯოს და დაგცინოს, რადგან არავინ არის სრულყოფილი

5. "მე უბრალოდ დავაკოპირებ ყველაფერს, რასაც ის აკეთებს, რადგან ის მშვენივრად გამოიყურება."

ძალიან დიდი ცდუნებაა სრულყოფილად გაწვრთნილი ადამიანის კოპირება და მიბაძვა. მაგრამ გაუძლო ამ ცდუნებას, შეიმუშავე ინდივიდუალური პროგრამა (ან ითხოვე დახმარება) საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. დაიმახსოვრე, ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ის, რაც კარგია ერთი ადამიანისთვის, შეიძლება საზიანო იყოს სხვა ადამიანისთვის

6. "მე ვერასოდეს მივაღწევ სხეულის იდეალურ ფორმას, რაც არ უნდა მინდოდა / მინდოდა"

ბევრი სავარჯიშო პროგრამა (P90X და CrossFit) გთავაზობთ მყისიერ შედეგებს ექსტრემალური ინტენსივობის ვარჯიშით. ეს საშიშია! თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უზარმაზარ ცვლილებებს ზომიერ და ზოგიერთ ადამიანთან ერთად, თუნდაც მცირე დატვირთვით. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ყოვლისმომცველი მიდგომა თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად და ცოტა მოთმინება გამოიჩინოთ

7. "მე ძალიან მოდუნებული ვარ და არ შემიძლია ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა მწვრთნელის ზედამხედველობის გარეშე."

ბევრ ადამიანს არ შეუძლია პროდუქტიულად იმუშაოს საკუთარ თავზე მწვრთნელის ან მენტორის მუდმივი ზედამხედველობის გარეშე. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამას. დაიწყეთ ცოტაოდენი მეთვალყურეობის გარეშე. დასაწყისში, თქვენ შეიძლება კვლავ დაგჭირდეთ ვინმეს დახმარება, შეგიძლიათ სთხოვოთ მწვრთნელს, რომ ზედამხედველობა გაგიწიოთ დარბაზის გარეთ. და თანდათან შეეგუება დამოუკიდებლობას. აუცილებელია კონცენტრირება მოახდინოთ შედეგის მიღწევაზე და საკუთარ თავზე მუშაობაზე სიამოვნებაზე და არა ნეგატივზე კონცენტრირებაზე არაფრის კეთებაზე

8. "მომბეზრდება ერთფეროვანი და კარდიო ვარჯიშები."

ზოგჯერ ძალიან მოსაწყენია სარბენ ბილიკზე სირბილი ან ერთფეროვანი ვარჯიშების გაკეთება. დაფიქრდით თქვენთვის სახალისო რიტუალზე ასეთი ტრენინგის დროს, იპოვნეთ მისაღები გზა გასართობად: პოეზიის დამახსოვრება, ოცნებები, საკუთარი თავის გასართობად გიჟურად ბევრი გზა. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და შეეცადეთ იპოვოთ თქვენი გზა

9. "როდის იქნება შედეგი?"

თუ გსურთ მხოლოდ ვარჯიში წონის დასაკლებად, მაშინ მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი. რამდენ კალორიას მოიხმარ, ძალიან მნიშვნელოვანია.მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიხმართ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ხარჯავთ, ნუ დაეყრდნობით მაგიას. შედეგი დროთა განმავლობაში მოვა, თუ დაიცავთ ვარჯიშის რეჟიმს და დიეტას. ვარჯიში დიეტასთან ერთად (არ არის სწრაფი კვება, ჯანსაღი კვება, სათანადო დიეტა) იძლევა შედეგს დაახლოებით სამ თვეში

10. "მეზიზღება ვარჯიში !!!"

იდეალურ შემთხვევაში, იპოვნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ, შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ. თუ საერთოდ გძულს ყველაფერი, მაშინ მიეჩვიე ცოტა ვარჯიშს, შეასრულე სავარჯიშოები რამდენიმე წუთით, შემდეგ 5 წუთი, შემდეგ 10 წუთი და ასე გაზარდე დრო საჭიროებამდე

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, ისწრაფვით მიზნისკენ, ისიამოვნეთ თავად პროცესით და შედეგით