პრაქტიკული ფსიქოლოგის ინსტრუმენტები. ბალანსის მოდელი

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

ალბათ მე, როგორც ოქტომბერში დაბადებული ადამიანი და "სასწორი" ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით, ყველაფერში და ყოველთვის ვეძებ ჰარმონიას და წონასწორობას და ნათლად ვგრძნობ მათ არყოფნას.

თუმცა, საკმაოდ რთულია წონასწორობისა და ჰარმონიის გაზომვა ჩვენს ცხოვრებაში.

არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა და ტექნიკა, მაგრამ არცერთი მათგანი სრულად არ აკმაყოფილებდა ჩემს კრიტერიუმებს ადრე.

ასე რომ, პოზიტიური ფსიქოთერაპიის შესწავლისას შევიტყვე მშვენიერი ინსტრუმენტი, რომელმაც გამაოცა თავისი სიმარტივით და დამაკმაყოფილა მისი მთლიანობა და სირთულე. მინდა გაგიზიაროთ ფსიქოლოგიური დახმარებისა და თვითდახმარების ეს შესანიშნავი ინსტრუმენტი.

ეს მოდელი, როგორც ვთქვი, მოვიდა ჩვენთან ნოსრატ პეზეშკიანის პოზიტიური ფსიქოთერაპიიდან და ასე გამოიყურება:

მასში ჩვენი მთელი ცხოვრება პირობითად იყოფა ოთხ სფეროდ:

სხეული / ჯანმრთელობა,

საქმიანობა / მიღწევები,

კონტაქტები / კომუნიკაცია,

მნიშვნელობა / მომავალი / ფანტაზია

ამ მოდელის გამოყენების მრავალი ვარიანტი არსებობს და რაც უფრო მეტს ვიყენებ, მით უფრო მეტ შესაძლებლობას ვხედავ.

მე ვიყენებ ბალანსის მოდელს როგორც კლიენტებთან, ასევე ჩემს ცხოვრებაში, რათა დავადგინო რა ხდება ახლა მასში და რა უნდა შეიცვალოს.

ახლა მე გეტყვით, რა ზუსტად უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გაიგოთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ბალანსთან, უფრო სწორად, ზოგადად, თქვენს ცხოვრებასთან, სად მიდის ენერგია და დრო, რა სფეროებში რჩება დეფიციტი, რა გზით თქვენს მიერ არჩეული პრობლემებისგან თავის დაღწევა.

აიღეთ A4 ქაღალდის ფურცელი, დახაზეთ მასზე საკოორდინატო სისტემა, ასე:

შემდეგი, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ ძალისხმევას, დროს, ენერგიას ხარჯავთ თქვენი ცხოვრების 4 სფეროდან თითოეულში, იმის საფუძველზე, რომ თქვენ გაქვთ 100% ყველაფერზე.

· სხეული / ჯანმრთელობა -%?

· აქტივობები / მიღწევები -%?

· კონტაქტები / კომუნიკაცია -%?

· გრძნობა / მომავალი / ფანტაზია -%?

შედეგები უნდა იყოს გამოსახული აბსცისა და ორდინაციის ხაზებზე.

სხეული და ჯანმრთელობა დადებით y ღერძზე, შემდეგ აბსცესის პოზიტიურ სეგმენტზე - საქმიანობა და მიღწევები, შემდგომ - ორდინატის უარყოფით სეგმენტზე - კონტაქტები და კომუნიკაცია, და ბოლოს, აბსცესის ღერძის უარყოფით სეგმენტზე - მნიშვნელობა, მომავალი და ფანტაზიები.

ჩვენ ვაკავშირებთ ყველა წერტილს და ვიღებთ რომბს, დიდი ალბათობით არა ტოლფერდა.

ალბათ ასე -

ან ასე:

როგორ გესმით რას ნიშნავს ეს ყველაფერი?

უპირველეს ყოვლისა უნდა ნახოთ ზუსტად როგორ ანაწილებთ თქვენს ძალებს, რა არის წამყვან პოზიციაზე, რა არის ნაკლებობა.

არსებობს კულტურული მახასიათებლები, რომლებიც დიდწილად აყალიბებს ჩვენს მოდელს. ჩემი კლიენტების აბსოლუტური უმრავლესობა გადატვირთულია ორი სფეროთი - საქმიანობა და მნიშვნელობა, მათი რომბი გამოდის ჰორიზონტალურად წაგრძელებული და ვერტიკალურად გაბრტყელებული.

და, თუ დაფიქრდებით, მაშინ ყველაფერი სწორი და გასაგებია, ჩვენ დიდი ხანია ვართ ქვეყანაში, ვგულისხმობ სსრკ -ს, საიდანაც ჩვენ ყველანი ვართ, მუშაობა იყო ცხოვრების მთავარი აზრი.

და მსჯელობა, ასახვა, ცხოვრება მომავალში, ნათელი, რა თქმა უნდა, ეს იყო იგივე მიღებული.

ახალგაზრდა თაობა არც თუ ისე მკაცრად არის დაფიქსირებული ასეთ მოდელში, ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულება, საბედნიეროდ, უკეთესობისკენ შეიცვალა.

კიდევ რისი გაგება შეგიძლიათ ბალანსის მოდელის გამოყენებით?

თქვენი ბრილიანტი შეიძლება ასახავდეს თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას ან ცხოვრების სტრატეგიას.

თუ თქვენ ახლახანს მიიღეთ სამუშაო, მაშინ, სავარაუდოდ, საქმიანობის სფერო გადატვირთული იქნება და ეს გასაგებია, თქვენ უნდა მოერგოთ ახალ გარემოს და ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება.

თუ რაიმე განსაკუთრებული ცვლილებები არ არის თქვენს საქმიანობაში და გადატვირთულობის მდგომარეობა იგივეა, მაშინ ეს, უფრო სწორად, საუბრობს ცხოვრების პრიორიტეტებზე და, შესაძლოა, სამსახურში ფრენაზე, შრომის დამოკიდებულებაზე, შრომისმოყვარეობაზე.

მაშინ აზრი აქვს დალაგებას, რისგან მე გარბის სამსახურში? მეუღლესთან / ქმართან კომუნიკაციისგან, რომელმაც შეწყვიტა ჩემი დაკმაყოფილება, მარტოობისგან და პირად ცხოვრებაში მოთხოვნის ნაკლებობისგან?

აქ თქვენ უნდა გესმოდეთ და აღიაროთ, რომ გაქცევით, თავიდან აცილებით, თქვენ ვერასოდეს დაამყარებთ ჰარმონიასა და წონასწორობას.

თქვენ შეგიძლიათ გაიქცეთ ფანტაზიით, დამოკიდებულებით, მრავალრიცხოვანი კავშირებით, ან უბრალოდ ცარიელი კომუნიკაციით.გაქცევა, თავდაპირველად, შეიძლება იყოს გამოსავალი, გაძლევთ შესაძლებლობას დაისვენოთ კონფლიქტისგან, დისტანცირდეთ, იფიქროთ. მაგრამ, თუ პრობლემა არ მოგვარდება და ფრენა ჩვეული ხდება, მაშინ ის თავად გახდება პრობლემა.

ბალანსის მოდელთან მუშაობის კიდევ ერთი ასპექტია, რომელიც უფრო მოტივაციურია, ვიდრე უბრალოდ ახსნა.

თუ თქვენი საქმიანობის სფერო გადატვირთულია, მაშინ შეგიძლიათ მისგან რესურსების მოპოვება - ფული, პოპულარობა, საკუთარი ღირებულების გრძნობა, თავდაჯერებულობა, როგორც სპეციალისტი, ვინაიდან თქვენ ჩადეთ ინვესტიცია მასში.

ამავდროულად, თუ სხეულის სფერო, მაგალითად, დეფიციტურია, თქვენ არ დახარჯავთ ძალისხმევას, დროს მასში - თქვენ საკმარისად არ ზრუნავთ, არ განიკურნებით ავადმყოფობისას, ყურადღება არ მიაქციეთ სხეულის სიმპტომებამდე, არ მოგეწონა მასაჟი და ფიტნეს, მაშინ იმ მომენტში, როდესაც ხდება სტრესი, კრიზისი, ამ სფეროს შეუძლია დანებდეს პირველ რიგში.

და მაშინ სხეული იქნება არა მხოლოდ თქვენი თანაშემწე, არამედ პირიქით, ბალასტი.

მე ვისაუბრე მხოლოდ ბალანსის მოდელთან მუშაობის ზოგიერთ ასპექტზე, ფაქტობრივად, კიდევ ბევრი. ვისაც სურს მეტი იცოდეს, მე ვიხსენებ პეზეშკიანისა და მისი მიმდევრების ნამუშევრებს.

რაც შეეხება ჩვენს ცხოვრებაში ჰარმონიას … მე ვფიქრობ, რომ როდესაც თქვენ ზრუნავთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე, მაშინ ჰარმონია მოდის თქვენთან ერთად კეთილდღეობასთან ერთად.