2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48
უარყოფის შეგრძნება თითოეული ჩვენგანისთვის ნაცნობია ზრდის ყველა ეტაპზე:
- წადი, ჩვენ არ ვითამაშებთ!
- ბოდიში, მაგრამ შენ არ ხარ ჩემი ტიპი …
- გმადლობთ, რომ გამოეხმაურეთ ჩვენს ვაკანსიას. ჩვენ დაგირეკავთ.
უარყოფის პირისპირ, ჩვენ შეიძლება განვიცადოთ ისეთი ძლიერი ტკივილი, რომ მოგვეჩვენოს, თითქოს გონება დაბინდულია და დედამიწა ფეხქვეშ გვეცლება. და დიდი დრო სჭირდება სტაბილურობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას.
ზოგჯერ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ აუტანელი ხდება. შემდეგ კი ის შეიძლება გაბრაზდეს. რისხვა არის ემოცია, რომელიც გვაძლევს ტკივილთან გამკლავების საშუალებას. საბოლოო ჯამში, მისი განთავისუფლება შესაძლებელია. სწორედ ამიტომ ადამიანები, რომლებიც მათთვის მნიშვნელოვანი ადამიანების უარყოფის ან ღალატის წინაშე აღმოჩნდებიან, შეიძლება აგრესიულები და შურისმაძიებლები აღმოჩნდნენ. სინამდვილეში, ამ სიბრაზის მიღმა არის ბევრი ტანჯვა, რომელსაც ხანდახან არავინ ჰყავს საჩვენებელი და არავის აქვს გასაზიარებელი.
მილა მივლინებიდან დაბრუნდა და თავისი ნივთები კარებთან იპოვა. მამაკაცმა, რომელთანაც ისინი ერთად ცხოვრობდნენ ორი წლის განმავლობაში, თქვა, რომ მან იპოვა "მისი ნამდვილი სიყვარული" და ისინი უნდა დაშორდნენ. რამდენიმე დღის შემდეგ მილა მივიდა სახლში და ქვა ესროლა ყოფილი ახალგაზრდის ბინის ფანჯარას, რომელიც პირველ სართულზე იყო. ჭიქა დამსხვრეულებს, მილა სადგურზე.
ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიგრძნოთ ჩვენი ჯგუფის კუთვნილება, სხვების მიერ მიღებული. ამიტომ, თუნდაც ძალიან ახლო ადამიანების უარყოფა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს.
თუ უარყოფის სიტუაციები განმეორდება ისევ და ისევ, ერთ -ერთი გამოსავალი, რომელიც ზედაპირზე დევს, არის პირის სოციალური კონტაქტების შემცირება. ეს, თავის მხრივ, ზრდის საკუთარ თავში ეჭვს, მარტოობის გრძნობას და სხვებისგან იზოლაციას. გამოდის მანკიერი წრე. რაც უფრო მეტად იცავს ადამიანი კონტაქტებისგან, მით უფრო ნაკლებად დარწმუნებულია კომუნიკაციაში. და თითქოს არ არის საკმარისი ძალა ახალი კონტაქტების გადაწყვეტისთვის. ის საკუთარ თავში იხურება. განიცდის მარტოობას და ეშინია ადამიანებთან წასვლის.
ალექსანდრა ბავშვობაში მორცხვი ბავშვი იყო. მან ამჯობინა წიგნების საზოგადოება თანატოლებთან თამაში. სკოლაში ის ყველასგან შორს იყო და ვერასდროს შეძლებდა მეგობრებს. ვცდილობდი თანაკლასელების დაცინვას ყურადღება არ მიექცია. ინსტიტუტში მას ჰყავდა ახლო მეგობარი, რომელიც გასულ წელს დაქორწინდა და მთლიანად გადავიდა ოჯახზე. მას შემდეგ ალექსანდრამ ვერ შეძლო ვინმესთან ახლო ურთიერთობების დამყარება. ის მარტო ცხოვრობს, არ ურთიერთობს ვინმეს სამსახურში და თითქმის არსად მიდის.
სიტუაციის პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენ სხვა ადამიანებმა არ უარყვეს ჩვენ ყველაზე დიდი ტკივილი, არამედ ჩვენ თვითონ. თუ ჩვენ დავიწყებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას მომხდარის გამო.
- გაზვიადებენ მათი პასუხისმგებლობის ხარისხს მომხდარზე. მოძებნეთ რა დაუშვეს და როგორ დაიმსახურეს უარი.”ეს ყველაფერი ჩემი დამსახურებაა”.
- განზოგადება. "ეს ყოველთვის მემართება!"”თუ ეს არ გამოვიდა ამ ადამიანთან, მაშინ ის სხვასთან არ იმუშავებს”. თუ გქონიათ რამოდენიმე წარუმატებელი მცდელობა თქვენს ცხოვრებაში, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ასე იქნება. მხოლოდ უნდა გვახსოვდეს თომას ედისონი ან ჰენრი ფორდი, რომელთაც ბევრი წარუმატებელი მცდელობა შეხვდათ გარღვევის წინ.
- ითამაშეთ უარყოფის მომენტი ისევ და ისევ, იმის ნაცვლად, რომ სხვა რამეზე გადაერთოთ. მუდმივად მტკივნეულ სიტუაციაში დაბრუნება ხელს უშლის ჭრილობის შეხორცებას და ადამიანს ძალიან დაუცველს ხდის სხვა სოციალური კონტაქტების მიმართ.
მიხაილი, საშუალო მენეჯერი, გაათავისუფლეს უფროს მენეჯმენტთან კონფლიქტის გამო. ის დეპრესიაში ჩავარდა და ახლა ზის სახლში და თამაშობს კომპიუტერულ თამაშებს. მეუღლის თხოვნას, ეძებოს სამუშაო, ის პასუხობს, რომ მოსკოვში მისი ვიწრო სპეციალობით ვაკანსიები არ არის. მაგრამ ეს მხოლოდ ვაკანსიებს ეხება?..
იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი კიდევ უფრო დაასრულოთ, ღირს ყველა ძალის გააქტიურება სწრაფი აღდგენისთვის.
აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის აღდგენაში
შინაგანი კრიტიკოსის შეჩერება
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის შეწყვიტოთ თვითგასინჯვის პროცესი და საკუთარ თავში მოძებნოთ მიზეზები.
აღიარეთ, რომ იყო უსიამოვნო სიტუაცია, რომელშიც თქვენ ზიანი მიაყენეთ. ეს არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის მიზეზი.
- დიახ, უსიამოვნო აღმოჩნდა. მტკივა განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს ასე მოულოდნელია …
შეგიძლიათ ტირილი - ამ გზით ტკივილი უფრო სწრაფად გაქრება. შეგიძლია ჩაეხუტო ან თავზე დაიკოცო.
თვითშეფასების დაბრუნება
უარყოფისას, ხშირად ჩნდება კითხვა: "რა მოხდება, თუ რამე მჭირს?" დიდი ცდუნებაა საკუთარი თავის გაუფასურება, მხოლოდ იმის დანახვაზე, რისი განსჯაც შეიძლება.
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ დაგმობაში არ ჩაგაგდოთ და, სულ მცირე, დაინახოთ, რომ თქვენ გაქვთ თვისებები, რისთვისაც შეგიძლიათ გიყვარდეთ, პატივი გცეთ და მიიღოთ.
დაიმახსოვრეთ, ან უკეთესი, ჩაწერეთ თქვენი 5 თვისება, რომელსაც თქვენ განსაკუთრებით აფასებთ საკუთარ თავში.
დაალაგეთ ეს თვისებები თქვენთვის მნიშვნელობის მიხედვით.
აღწერეთ ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება უფრო დეტალურად. რატომ აფასებთ მათ ასე, როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე. რა კარგი რამ მოხდა თქვენს ცხოვრებაში მათი წყალობით. ვინ აფასებს თქვენში ამ თვისებებს.
აკმაყოფილებს აქსესუარების საჭიროებას
როგორც ზემოთ დავწერე, უარის თქმის ტკივილს რომ განიცდის, ადამიანი ცდილობს სოციალურად იზოლირდეს, რათა აღარასდროს შეხვდეს მას. მაგრამ ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც ღირს ჩლიქის ამოღება სოლით.
უარყოფის გრძნობის დასაძლევად, თქვენ უნდა ეძიოთ დახმარება და მხარდაჭერა სხვებისგან და მიიღოთ მათგან მიღება. სოციალური მხარდაჭერა გვახსენებს, რომ ჩვენ არ ვართ მარტო და ის გვაბრუნებს საზოგადოების კუთვნილების გრძნობას. და მასთან ერთად გამბედაობა გამოავლინოს საკუთარი თავი. დაფიქრდით არის თუ არა ჯგუფი ან პიროვნება, რომელშიც დიდი ალბათობით მიიღებთ? თუნდაც ვირტუალურ ფორმატში?
კონკრეტული პირისგან დახმარების მიღებამდე მნიშვნელოვანია შეაფასოს მათი უნარი გაიგოს სიტუაცია და უზრუნველყოს დახმარება, რათა კვლავ არ დაშავდეს. კონკრეტულ ადამიანთან ურთიერთობის დაბრკოლება შეიძლება იყოს მისი უუნარობა გამოხატოს საკუთარი გრძნობები ან ჩვევა დაადანაშაულოს ან გაუწიოს აკვიატებული რჩევა თანაგრძნობის ნაცვლად.
თუ არ არიან ადამიანები, რომლებსაც შეეძლოთ თქვენი გრძნობების გაზიარება და თქვენს გვერდით ყოფნა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია.
დაიმახსოვრეთ კომუნიკაციის რამდენიმე თბილი მომენტი თქვენი წარსულიდან. როდესაც თავს კარგად გრძნობ სხვა ადამიანებთან ერთად. თქვენ გახსოვთ რომელი დიდი ჯგუფის წევრები ხართ. ეს შეიძლება იყოს ეროვნება, რელიგია, ადამიანების ჯგუფები ერთი და იგივე ჰობით და ა. მთავარი ის არის, რომ დაინახო, რომ ერთ სიტუაციაში უარის თქმა არ შეგიქმნის იზოლირებულს დანარჩენი სამყაროსგან.
გირჩევთ:
ღალატი. როგორ გავუმკლავდეთ მას? Რა უნდა ვქნა? როგორ ადგე და წახვიდე
იცით რა არის ღალატის ყველაზე რთული ნაწილი? ეს არის ნაზი გრძნობები მოღალატის მიმართ. რა მარტივი იქნებოდა, თუ ის წარმოუდგენელი იმედგაცრუება, რომელიც ასე მტკივნეულად დაეცა ახალი ამბების შოკის შემდეგ, არაფრის მომცემი იქნებოდა ყველა თბილი გრძნობისთვის.
როგორ გავუმკლავდეთ გადადებას. როგორ არ გადადო
გადადება არის ტენდენცია მუდმივად გადადოს საგნები "მოგვიანებით" (მათ შორის მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი!). ეს მდგომარეობა იქცევა რეალურ პრობლემად, როდესაც ადამიანი უმეტესად მასში იმყოფება - დაგეგმილი საქმიანობის მუდმივი „დარღვევა“, უხარისხო შედეგები და, შედეგად, სტრესი, დანაშაული, პრობლემები და გამოტოვებული შესაძლებლობები.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?
ცოტა ხნის წინ, ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ არ აქვთ დრო არაფრის გასაკეთებლად, ყველაფერი აღიზიანებს მათ - ქმარი ცუდია, უფროსი გაბრაზებულია, ბავშვები გაბრაზებულნი (ისინი არ აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ), ბევრი სტრესია, სამუშაოების ამოცანები, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ ყველაფერი დროულად და კონტროლით შეასრულოთ, ზოგჯერ თქვენ უნდა დაასრულოთ მუშაობა სახლში.
როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფას?
ფსიქიკა შექმნილია ისე, რომ ხშირად ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებას და ვიმოქმედებთ წარსული გამოცდილების საფუძველზე, რეალობის შემოწმების მცდელობის გარეშე. თუ ადამიანი უსიამოვნო, ტრავმულ სიტუაციაშია, მაშინ მოგვიანებით მან შეიძლება დაკარგოს მოქნილად რეაგირების უნარი სხვა მსგავს გარემოებებში.
სხვისი უფლება იყოს განსხვავებული: როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფას
რა სფეროშიც არის პრობლემა ფსიქოლოგთან მუშაობის პრობლემა, კლიენტი აუცილებლად შეექმნება იმ ფაქტს, რომ მას შეიძლება უარი ეთქვას. თუ ადამიანი სასიყვარულო სამკუთხედშია და უკვე იპოვა ძალა თავისი საზღვრები გამოაცხადოს პარტნიორთან, მას შეიძლება შეექმნას ფაქტი, რომ ის არ აირჩევა და ის მარტო დარჩება თავისი გადაწყვეტილებით.
