როგორ დავეხმაროთ სხვა ადამიანს მწუხარებაში ან კრიზისში

2024 ავტორი: Harry Day | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 15:48

”ყველაზე საშინელი რამ ადამიანისთვის დარტყმების განადგურებისას არ არის თავად დარტყმა, არამედ ის, რომ ასეთ სიტუაციაში მყოფი ადამიანი სრულიად მარტო რჩება” (გ).

ეს ფრაზა მოვისმინე ჩემი მეგობრისგან, რომელმაც თქვა, თუ როგორ უნდა იგრძნო თავი ცხოვრების ყველაზე ძლიერი დარტყმის დროს. მე არ ვგრძნობ უფლებას მისი ისტორიის დეტალები მოგიყვეთ. მე მხოლოდ ვიტყვი, რომ ეს ამბავი უკავშირდება უახლოესი ადამიანის დაკარგვას და გადაწყვეტილებას გამორთოთ მოწყობილობები, რომლებიც სიცოცხლეს უჭერენ მხარს

ამ ამბის დეტალები ჩემთვის ახლა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, რაც ყველაზე მეტად მომაქცია თვალი - ჩემ გარშემო მყოფი ადამიანების რეაქციები.

ჩემი მეგობარი ფაქტიურად მარტო არ იყო ამ სიტუაციაში. მის გარშემო ხალხი იყო. ფიზიკურად. მაგრამ ვერც ერთ ადამიანს არ შეეძლო მასთან დარდში დარჩენა და მისი გაზიარება.

ყველამ მას სხვადასხვა რამ უთხრა: ჩემი თანაგრძნობა, გააგრძელე, ყველაფერი კარგად იქნება, მე მესმის შენი, გააკეთე ეს, გააკეთე ის, მაგრამ ჩემთან ერთად … დრო კურნავს, არ ინერვიულო და სხვა სიტყვები, რომლებიც ერთ პერიოდში დაუცველობა, როგორც წესი, არანაირად არ ამსუბუქებს ტანჯვას … და, ზოგჯერ, ისინი ქმნიან განცდას, რომ ამდენი ხალხია ირგვლივ, მაგრამ თქვენ მარტო რჩებით თქვენს მწუხარებასთან ერთად. და ატარეთ სანამ შეძლებთ. ზოგჯერ თქვენ მას მშვიდად და მრავალი წლის განმავლობაში ატარებთ ისეთი მხარდაჭერის შემდეგ, რომ არავინ კვლავ დაუჭერს მხარს მას.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამბობს ზემოაღნიშნულ სიტყვებს (როგორიცაა "დაელოდეთ", "ყველაფერი კარგად იქნება") განიცდიან მხარდაჭერის აბსოლუტურად ნამდვილ იმპულსს. მაგრამ რატომ არ მოაქვს ხშირად ასეთი სიტყვებით გამოხატული მხარდაჭერის გულწრფელი სურვილი? მაშ, როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მას სხვანაირად?

მეორე კითხვაზე პასუხი ერთი მხრივ მარტივია: უბრალოდ იყავი ადამიანთან ერთად.

მეორეს მხრივ, "მხოლოდ ყოფნა" შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ წვდომა თქვენს ღრმა გრძნობებზე და არსებობს შესაძლებლობა, რომ საკუთარ თავს განიცადოთ ძალიან ღრმა, მწუხარე გრძნობები.

მწუხარებაში სხვასთან ყოფნა ნიშნავს მისი დაბნეულობის, დეპრესიის, ტკივილის, რისხვის, სასოწარკვეთილებისა და მწუხარების შემჩნევას და მხოლოდ მშვიდად და ინკლუზიურად დარჩენას.

რა არ უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ მხარი დაუჭიროთ

- არ მიმართოთ მოქმედებას (მაგალითად, წახალისების მიზნით „დაიჭირე!“ან „დაიჭირე“არის მოქმედებისკენ მოწოდება.

- ნუ მისცემ რჩევას, თუ ადამიანი ამას არ ითხოვს ("შემდეგ ჯერზე გააკეთე ეს" ან "ახლა შენ უნდა გადაიტანო შენი თავი და იფიქრო მხოლოდ კარგზე")

- ნუ შეხვალ რაციონალურში (ხშირად ადამიანები ცდილობენ იპოვონ რაციონალური ახსნა, რომელიც როგორმე უნდა დაგეხმაროს. მაგალითად, "ღმერთი არ იძლევა იმ გამოცდებს, რომელსაც შენ ვერ გაუძლებ." ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ყველა გამოცდის ჩაბარება შეუძლებელია ყველა კრიზისი ვერ პოულობს გამოსავალს და კრიზისში მყოფი ადამიანი ამას აშკარად გრძნობს);

- გადაარჩინოს ადამიანი წინადადებებისგან (მაგალითად, "ყველაფერი კარგად იქნება." სინამდვილეში, ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული);

- ნუ გაუფასურებ ადამიანის გამოცდილებას საკუთარი ან სხვათა გამოცდილების შემოტანით. ეს უკვე აშკარა დევალვაციაა და არა მხარდაჭერა. საქმე იმაშია, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება, რესურსი, მგრძნობელობა და კონტექსტი უნიკალურია. ერთი და იგივე მოვლენა სხვადასხვა პერიოდში, თუნდაც ერთი და იგივე ადამიანის მიერ, შეიძლება სხვადასხვაგვარად განვიცადოთ. რა შეგვიძლია ვთქვათ სხვადასხვა გამოცდილების მქონე ადამიანების გამოცდილებებზე. ვინმეს გამოცდილების შედარება დამწუხრებული ადამიანის, ან კრიზისში მყოფი ადამიანის გამოცდილებასთან არის ძალიან ტოქსიკური მხარდაჭერა. ეს ასევე შეიცავს შეტყობინებებს "მე მესმის შენი" ან "მეც მქონდა ეს". თქვენ არ შეგიძლიათ გქონდეთ იგივე - თქვენ ხართ განსხვავებული ადამიანი, ხართ სრულიად განსხვავებულ კონტექსტში, გაქვთ სრულიად განსხვავებული, უნიკალური ფსიქიკური ორგანიზაცია. ისევე როგორც სხვა ადამიანი. თქვენი გამოცდილება და გამოცდილება შეიძლება გარკვეულწილად მსგავსი იყოს, რა თქმა უნდა, მაგრამ ისინი არ არის იგივე! სინამდვილეში კი თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად გაიგოთ სხვა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა, რაც მას ხდება.ეს არის მხარდაჭერის უმნიშვნელოვანესი ნაწილი - მისცეს ადამიანს საშუალება იყოს ასეთი: სასოწარკვეთილი, დაბნეული, გამწარებული, დამწუხრებული, დაუცველი, სუსტი, გაღიზიანებული, ავადმყოფი მთელი სულით.

იყო მშვიდი და ინკლუზიური სხვასთან ნიშნავს ნიშნავს პატივისცემით და თანაგრძნობით დარჩეს იმ ადამიანთან, რაც მას ხდება. თავისთავად, კრიზისულ სიტუაციებში ასეთი იშვიათი უნარი ძალიან დიდი მხარდაჭერაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დაუცველ მდგომარეობაში არიან.

კიდევ რა შეიძლება იყოს ეფექტური მხარდაჭერა ადამიანისთვის?

მწუხარების, დაკარგვის, კრიზისების და რთული გამოცდილების შესახებ საუბრების მხარდაჭერა.

მწუხარებაში ან კრიზისში მყოფ ადამიანს შეუძლია რამდენჯერმე გაიმეოროს ერთი და იგივე მოვლენა, იგივე აზრები. Ეს კარგია. მნიშვნელოვანია არ ჩაკეტოთ ის ასეთ საუბრებში, არ თარგმნოთ თემა, არ მიაწოდოთ ვარაუდი, რომ თქვენ მხოლოდ კარგზე უნდა იფიქროთ. მიეცი მას საშუალება უსაფრთხოდ (ამორტიზაციისა და აკრძალვების გარეშე) ისაუბროს რთულ გამოცდილებასთან დაკავშირებულ ძალიან ღრმა თემებზე (სირცხვილი, მწუხარება, მწუხარება, სისუსტე, თვითმკვლელობის აზრები და იმპულსები, რისხვა და ა.შ.) ასევე სიკვდილზე, თვითმკვლელობაზე, შესაძლებელია მოვლენების განვითარების საშინელი სცენარი) არის ძალიან მნიშვნელოვანი მხარდაჭერა, რომელიც ავრცელებს უფლებას გამოხატოს საკუთარი თავი პიროვნებაზე, გაიზიაროს არა მხოლოდ ნათელი, მხიარული და სასიამოვნო, არამედ საშინელი, შემაშფოთებელი, საშიში, გულისამაჩუყებელი.

ასევე ხდება, რომ ადამიანები ცდილობენ არ ისაუბრონ რაიმე ტრავმულ მოვლენაზე. მოსწონს იმისათვის, რომ არ გააბრაზოთ საკუთარი თავი და არ გაანაწყენოთ სხვა. სინამდვილეში, საუბარი იმაზე, რაც მოხდა, იმის განხილვა, რაც მოხდა აქედან და ამ კუთხით, გახსენება, გაზიარება ძალიან სასარგებლოა. ეს შესაძლებელს ხდის როგორც თქვენი გამოცდილებისა და გამოცდილების გაზიარებას, ასევე ზოგადად მათ ცხოვრებას, გამოცდილებას.

- საგნებს თავიანთი სახელებით ეძახიან. ხშირად კრიზისულ სიტუაციებში ჩნდება სურვილი, რომ მოვლენა კიდევ ერთხელ არ დაერქვას. მაგალითად, ხშირად "მოკვდავის" ნაცვლად ისინი ამბობენ "წავიდა". იმის ნაცვლად, რომ "თავი მოვიკლა" ისინი ამბობენ იგივე "წავიდა". "დეპრესიის", "კრიზისის", "დეპრესიის" ნაცვლად ამბობენ "ის / მე თავს კარგად არ ვგრძნობ", "შენთან ყველაფერი არ არის რიგზე".

საგნებს თავიანთი სახელებით ეძახიან დიდი გამამხნევებელია. რადგან ეს არის ის, რასაც რეალობა წარმოადგენს. ეს ნიშნავს, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ და იცხოვროთ ადრე თუ გვიან.

- მწვავე პირობებში, სხვისი ყოფნა ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. მაგრამ მხოლოდ ის ყოფნა, საიდანაც არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაცვა (იხ. "რა არ უნდა გააკეთო"). ამიტომ, სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნა (კიდევ ერთხელ, თუ ისინი არ დასველდებიან) ძალიან დამხმარე გამოვლინებაა.

- ნება მიეცით საკუთარ თავს ან ადამიანს, რომელიც განიცდის დანაკარგს ან კრიზისს, იცხოვროს რისხვით. თუნდაც ეს რისხვა იყოს ღმერთზე, სამყაროზე, მთელ სამყაროზე, მიცვალებულებზე, არაფერზე! ნუ შეაფერხებ ამ გრძნობების განცდას. არც ღმერთს, არც სამყაროს, არც სამყაროს და არც გარდაცვლილ ადამიანს არასოდეს განუცდია ასეთი გრძნობებით ცხოვრება. ბევრმა ადამიანმა განიცადა ამ გრძნობების ჩახშობა.

- ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ კრიზისულ სიტუაციებში ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული რეაქციები და ნორმალური მდგომარეობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანი ზედმეტად გაღიზიანებულია, გაბრაზდება, გამოდის სხვებისგან, ხშირად ტირის, განიცდის ყველა სახის ფსიქოსომატურ სიმპტომს, ხედავს კოშმარებს, განიცდის აუტანელ ტკივილს, სისუსტეს, დაუცველობას - ეს არის ნორმალური.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა ჩაახშოთ ასეთი გამოცდილება არაყთან, ვალერიანთან ან ნებისმიერ წამალთან (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მედიკამენტები ექიმის დანიშნულებით არის დაკავშირებული ქრონიკულ დაავადებებთან, რომლებიც ჯანმრთელობის გაუარესების რისკს შეიცავს).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა შეამციროთ გამოცდილების ინტენსივობა. თუ თქვენ დაახრჩობთ მათ, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა, რომ კრიზისი ქრონიკულ ფაზაში გადავიდეს. შემდეგ კი ძნელად იქნება შესაძლებელი ყველაფრის დამუშავება სპეციალისტის გარეშე. ამიტომ, თუ ადამიანი ყვირის, ირხევა, იფიცებს, გაბრაზდება, ყვირის, გაღიზიანდება, მწუხარებისგან ყვირის მთვარეზე, არ უნდა ჩაახშო ასეთი მწვავე გამოვლინებები.რაც უფრო მწვავეა კრიზისი, მით უფრო მტკივნეულია დანაკარგი, მით უფრო ბუნებრივია იყოს მტკივნეულ და მწვავე გრძნობებში. ეს არის ძალიან ადეკვატური რეაქცია მომხდარზე.

- ნუ მისცემ შეფასებებს მომხდარის შესახებ. შეფასებები არის რაციონალიზაცია, ანუ გრძნობების თავიდან აცილება. კრიზისი და ზარალი არაფერ შუაშია რაციონალურთან. ისინი უბრალოდ არსებობენ თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. მათი თავიდან აცილება შეუძლებელია.

- უყურეთ, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და გამოცდილებას. როგორც წესი, მხარდაჭერის გაუფასურება, როგორიცაა "ყველაფერი კარგად იქნება", "დაელოდეთ" და ა.შ., მოდის საკუთარი თავის მხარდაჭერის გამოცდილების ნაკლებობისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ხშირად ვუჭერთ მხარს სხვებს ისე, როგორც ჩვენ ერთხელ გვქონდა მხარი. და ჩვენი კულტურა ახლა ატარებს გლობალურ აკრძალვას ე.წ. "უარყოფითი გამოცდილება" (მწუხარება, რისხვა, სასოწარკვეთა, მწუხარება, დაბნეულობა, უძლურება და სხვა). რა არის საუკეთესო საშუალება, რომ არ განიცადო ეს გრძნობა? ყველაზე ხშირად ასოცირდება კითხვაზე „რა ვქნა?“პასუხთან: შეკავება, შეკავება, არ გათიშვა, არ დაიდარდოთ და ა.შ. ანუ რაღაცის კეთება თავის დაღწევის ერთ -ერთი გზაა ნებისმიერი გრძნობა

მეორე პოპულარული გზა თქვენი გრძნობების თავიდან ასაცილებლად არის რაციონალურ სიბრტყეში შესვლა. საკუთარ თავს ლოგიკურად აუხსენი ყველაფერი. მაგალითად, "რა აზრი აქვს სასოწარკვეთილებაში ჩავარდნას?", "რა აზრი აქვს გაბრაზებას?" აბა, ან იპოვნეთ ჰარმონიული თეორიები კარმის, დჰარმას, ასტროლოგიის, ეზოთერიზმის და სხვათა შესახებ. სხვათა შორის, მე არაფერი მაქვს კარმის, დჰარმას, ასტროლოგიის, ეზოთერიზმის და მსგავსი. მე წინააღმდეგი ვარ საკუთარი თავის მოტყუებისა. მართლაც, ხშირად კარმა, დჰარმა, ეზოთერიზმი ან რაიმე სხვა ჭკვიანი იცვლება ამ ადგილებში არა იმიტომ, რომ მას აქვს ადგილი იქ, არამედ იმიტომ, რომ ეს არის ერთგვარი ანესთეზია, ანუ გამოცდილებისგან დაცვა. ეს იგივეა, როცა ტკივილგამაყუჩებელი დალიო, როცა კბილი გტკივა. ტკივილის ინტენსივობა მცირდება, მაგრამ მიზეზი არა, არსად მიდის. ანალოგიურად, გრძნობების ენერგია არსად გაქრება რაციონალიზაციიდან. და თუ გრძნობებს დიდხანს თრგუნავთ, ისინი შეიძლება გადავიდნენ ყველანაირ სიმპტომზე, დაწყებული ფსიქოსომატური გამოცდილებიდან (ფსორიაზი, წყლულები, ასთმა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები და სხვა), დამთავრებული პანიკის შეტევებით, გაზრდილი შფოთვით, უძილობით, კოშმარებით და სხვა ფსიქიკური გამოვლინებები …

ამრიგად, როგორ გრძნობთ სურვილს რაციონალური სიკეთის მიყენება ადამიანზე დაუცველობაში, მოუსმინეთ საკუთარ თავს: და რა გრძნობისგან გსურთ რამის ახსნა მისთვის? ალბათ თქვენში არ ცხოვრობს სასოწარკვეთილება? ან რისხვა? ან მწუხარება?

სხვის მწვავე გამოცდილების შეხვედრა აუცილებლად მიგვიყვანს საკუთარ მწვავე გამოცდილებამდე. რაც, დარწმუნებული ვარ, ყველას აქვს გამოცდილება. და გარემოში სულ უფრო ნაკლები მხარდაჭერაა ასეთი გამოცდილებისთვის.

მაგალითად, გახსოვთ, როგორ იყო დაკრძალული წარსულში დაკრძალვა? მთელმა ეზომ იცოდა ვინ გარდაიცვალა. ნაძვის ტოტები დარჩა გზაზე, დაკრძალეს მსვლელობა, ითამაშეს მგლოვიარე ქალებმა დამხმარეების მხარდამჭერი ფუნქცია. გარდაცვლილის დანახვა, ცივ სხეულთან შეხება, საფლავში დედამიწის ჩაყრა, არაყის დგომა, რომელიც ხელუხლებელი რჩება, რეალობად იქცა - ადამიანი აღარ არის. სიკვდილის თემა იყო ცხოვრების კანონიერი ნაწილი. მგლოვიარეების შავი სამოსი იყო სიგნალი გარშემომყოფებისთვის მათი დაუცველობის შესახებ. 9 და 40 დღე არის დანაკარგის შემდგომი პერიოდების აღნიშვნა, კრიზისული პერიოდები, რომლებშიც მხარდაჭერა ყველაზე მეტად არის საჭირო. და ყველა ნათესავი იჯდა ერთ მაგიდასთან, ახსოვდა გარდაცვლილი, ტიროდნენ ერთად, იცინოდნენ და განსხვავებულად რეაგირებდნენ თავიანთ გრძნობებზე გარდაცვლილზე.

ახლა თანდათან ქრება ტრადიციები, რომლებიც ეძღვნება მწუხარებას და კრიზისულ სიტუაციებში ცხოვრებას. ახლა უფრო და უფრო მეტი ყურადღება ექცევა რაღაც რაციონალურ და „პოზიტიურს“. მწუხარების დრო არ არის. და ეს ტენდენცია იწვევს იმ ფაქტს, რომ ახლა არის დეპრესიისა და შფოთვის აშლილობის ეპიდემია. უფრო მეტიც, მძიმე ფსიქიკური აშლილობის დროსაც კი, მათი შინაარსი იცვლება. მაგალითად, წარსულში პარანოიდული ბოდვები შედგებოდა რთული კონსტრუქტებისა და ლოგიკური სქემების ტიპისაგან. ახლა ძალიან მარტივია. არ არის რთული ჯაშუშური დიზაინი გაზეთების ამონარიდებით.დღესდღეობით, ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ კილიტა თავსახური, ისე რომ ტალღები არ შეაღწიონ ტვინში.

მრავალი ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომოტოლოგია იცვლება. და ეს ყველაფერი მთლიანობაში არის კულტურული ცვლილების სიმპტომი გრძნობების გამოცდილებისადმი დამოკიდებულებასთან დაკავშირებით.

ახლა უკვე მოდურია დეპრესიის ჩახშობა ანტიდეპრესანტებით იმ მიზეზების გამოკვლევის გარეშე, რის გამოც ის - დეპრესია - გაჩნდა.

ახლა უფრო ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ არა ერთობლივი ტირილი მწუხარების გამო, არამედ "გაიყვანეთ თავი, ტანსაცმელი! თქვენ მაინც უნდა იმუშაოთ. შესანახი თქვენი ოჯახი. შეინარჩუნეთ თავი ფორმაში".

და ყველა ეს ტენდენცია, რომელიც დაკავშირებულია მწუხარების და მწუხარებით ცხოვრების დროის ნაკლებობასთან, არასოდეს აუმჯობესებს ადამიანების ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.

ამიტომ, მე გირჩევთ ყველანაირად მოექცეთ სხვა ადამიანების თქვენს განსხვავებულ გრძნობებსა და გრძნობებს დიდი ყურადღებით და პატივისცემით.

Თავს მიხედე.